답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.알칼리 이온수는 보통 pH가 높은 물, 미네랄 이온수 같은 표현으로 판매됩니다.일반적으로 건강 증진효과는 의학적 근거가 부족하지만 일부 사람들이 위산 역류를 개선했다, 물맛이 개선되어 수분 섭취가 증가했다 등등 심리적 만족을 주는 것으로 보여집니다.따라서 건강이 크게 좋아질 것을 기대하신다면 렌탈은 굳이 추천하지 않고 알칼리수가 궁금해서 체험하는 거라면 단기렌탈로 체험해 보시는걸 추천드립니다.즉 이온수기는 혁신적인 건강기기라기보단 정수기 + 물맛 + 약간의 기능성 기대 정도로 보는 게 현재 과학 근거에 부합합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 식단이라고 해서 닭가슴살만 먹어야 할 필요는 없습니다.오래가는 식단이 이기는 거든요.기본원칙 4가지만 지키며 식단해보세요.1. 단백질 먼저, 매끼니 손바닥 크기 정도만 먹어서 근손실을 줄이고 포만감을 유지합니다.예) 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어2. 탄수화물은 줄이되 없애지 않는다.밥은 평소의 절반만 먹고, 과자, 음료수, 빵은 줄입니다.예) 밥은 현미밥, 고구마, 오트밀을 주로 드시면 좋습니다.3. 접시의 절반은 채소로 먹습니다.예)브로콜리, 상추, 오이, 토마토4. 액체 칼로리 끊기예) 탄산음료, 과일주스, 밀크티가장 쉬운 식단 하나 짜드립니다.아침) 삶은 달걀 두알, 바나나 한개, 그릭요거트 반공기점심) 밥은 평소의 절반, 반찬은 고기와 생선위주로, 국물은 조금만 먹고 일반식으로 먹습니다.저녁) 닭가슴살 샐러드, 두부와 채소볶음운동전 간식 바나나 한개, 운동후 프로틴음료 한팩이렇게 한번 해보세요.당신의 건강하고 행복한 삶을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.주위 사람들만큼 잘 먹는데 살이 안 찐다면 단순히 많이 먹기보단 어떻게 흡수하고 무엇을 채울지를 고민해 봐야 합니다.많이 보다는 자주 먹고 칼로리의 밀도를 높여야 합니다.식사를 3끼에서 6끼로 늘리세요. 식사 후 간식 필수로요. 샐러드에 견과류 올리기, 미숫가루나 단백질 쉐이크 복용 등으로요.살을 찌운다고 설탕이 많이 든 간 것이나 인스턴트를 먹으면 마른 비만이 되기 쉽습니다.그래서 고구마, 현미, 통밀빵 같은 복합 탄수화물을 먹고, 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀도 골고루 섭취해야 합니다. 더 나아가 아보카도, 고등어 등으로 좋은 지방도 섭취해야 합니다.운동은 유산소 보단 스쿼트, 벤치프레스 같은 대근육 위주 운동을 하시면 좋구요.소화 흡수력을 높이기 위해 효소와 유산균을 주기적으로 먹고 하루 8시간의 숙면을 취해주세요.요약하면 자주 먹고 근력 운동을 하고 장건강을 챙기세요.파이팅입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.뱃살을 최대한 빨리 빼고 싶으시군요.그 간절함 충분히 이해합니다.하지만 뱃살은 우리 몸에서 제일 늦게 빠지는 부위라 열심히 하는 것보다 전략이 중요합니다.고강도 인터벌과 전신 근력운동을 추천합니다.전체적인 체지방을 태우면서 기초대사량을 늘려야 효과적입니다.운동은 버피 테스트, 30초 전력 질주 후 20초 걷기, 스쿼트와 데드리프트를 추천하며 근력운동 7 : 유산소 운동 3의 비율로 운동하는걸 추천합니다.술은 뱃살의 가장 큰 적입니다.알코올이 들어오면 우리 몸은 알코올 분해를 최우선 순위 과제로 인식해 지방 연소를 완전히 중단합니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 해 지방이 배에 쌓이게 만듭니다.또한 술은 뇌의 시상하부를 자극해 고칼로리 음식을 갈구하게 만듭니다.금주가 베스트이겠지만, 술을 먹어야 한다면 소주나 위스키를 물에 타거나 얼음에 넣어 드세요. 안주는 수육, 회, 두부로 드시고 양념된 안주는 피하세요.오늘 당장 버피 테스트 15개, 스쿼트 20개를 1세트로 해서 5세트만 해보세요. 30분도 채 안걸리겠지만 땀은 꽤 날겁니다.건강한 뱃살 빼기에 성공하길 기원합니다.좋은 하루 보내세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아침을 깨우는 커피 한잔은 포기 할 수 없는 즐거움이죠.하지만 체질에 따라 공복 상태에서의 커피는 독이 될 수도 있습니다.커피의 카페인은 위산 분비를 촉진해서 음식물이 없는 상태에서 위산이 나오면 속 쓰림, 위염을 유발할 수 있습니다.아침엔 스트레스 조절 호르몬인 코르티솔이 가장 많이 분비되는데요, 카페인이 들어가면 분비를 자극해 과도하게 되고 두근거림과 불안감을 느낄 수 있습니다.또한 공복에 카페인이 들어가면 인슐린 민감성에 영향을 줘 혈당 스파이크가 올 수도 있습니다.이런 상황이라면 커피 대신 루이보스차, 보리차, 현미차 등으로 대체해주시면 좋구요.도저히 커피를 포기 할 수 없다면 미지근한 물한잔 드시고 약간의 음식물을 섭취하시고 커피를 드세요. 그럼 건강한 아침을 바라며, 좋은 하루 보내세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.둘다 건강에 좋은 습관이지만 목표에 따라 다르게 해볼 수 있겠네요.건강유지, 습관만들기는 3km 매일 달리기가 좋습니다.심폐지구력 향상과 하루 스트레스 해소에 좋습니다. 대신 쉬는 날이 없으니 회복 부족으로 피곤해지기 쉽습니다.반면에 5km 이틀에 한번 달리기는 체력향상, 운동효율에 좋습니다.중거리 뛰기로 심폐능력이 향상되고 쉬는 날이 있어 회복도 좋습니다. 대신 갑자기 늘리면 몸에 부담이 되거나 쉬는날 이후에 또 쉬자가 되기 쉽습니다.그래서 결론은주5회 3km 달리기 하고 하루는 5km 달리고 하루은 쉬세요!!건강한 운동과 부상없는 지속적은 체력향상을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 전문가입니다.둘다 괴물로 번역되지만, 뉘앙스가 꽤 다릅니다.몬스터는 비정상적이고 인간에게 위협적인 존재를 의미하고 괴물에 더 가깝고, 비스트는 동물적, 야생적, 본능적인 거친 힘과 원초성을 강조해 야수느낌을 주죠.굳이 다르게 해석하자면몬스터는 괴물비스트는 짐승, 야수, 미친피지컬로 해석해 볼 수 있겠네요.예시로는 괴물투수, 짐승돌 이런걸 들 수 있겠습니다.좋은하루 보내시고 행복하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.50대 갱년기는 호르몬의 변화로 근육량이 줄어들고 기초대사량이 급격히 떨어지는 시기입니다.특히 무릎과 허리가 좋지 않으시고 기저질환(당뇨, 고지혈증)이 있으시기에 무조건 덜 먹고 많이 뛰는 방식은 좋지 않습니다.운동은 체중 부하를 최소화해야 합니다.수영이나 아쿠아로빅을 추천하고 고정식자전거 운동도 추천합니다. 무릎과 허리에 가해지는 비중을 줄여야 합니다.걷기도 좋은데 속도보단 시간 중심으로 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.누워서 다리 들어올리기도 도움이 되는 운동입니다.식단은 약을 복용중이시니 간에 부담을 주는 저탄고지나 원푸드 다이어트는 위험합니다.채소, 단백질, 탄수화물 순으로 드세요. 그럼 식이섬유가 혈당 스파이크를 막아 지방 축적이 줄어듭니다.잡곡밥과 귀리 등을 드세요. 두부, 생선, 살코기, 달걀 등 위주로 단백질을 보충하세요.충분한 수면과 수분 섭취는 활력 증가에 도움을 줍니다.몸무게 숫자보단 허리 둘레나 공복혈당 수치를 확인하는게 건강에 도움이 됩니다.식단으로 혈당을 낮추고 수중운동을 병행하시면 전략적으로 건강한 몸을 만들 수 있습니다.건강하고 행복하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.몸은 생각보다 꾸준히 상태보고를 합니다.문제는 우리가 그 신호를 피곤, 성격, 나이 탓으로 치부하는 경우가 많다는 겁니다.쉽게 지치는 사람과 오래 활력을 유지하는 사람의 차이는 몸이 회복할 시간을 얼마나 갖느냐로 갈리는 경우가 많습니다.수면이 부족하면 뇌는 집중력을 줄이고 스트레스 호르몬을 올립니다. 식사가 불규칙하면 혈당이 오르락 내리락하여 쉽게 피곤하고 예민해집니다. 수분이 부족하면 혈액순환과 체온 조절이 잘 안되서 두통과 무기력감이 생깁니다. 움직임이 적으면 근육은 절약모드로 들어가 기초대사량이 줄어듭니다.그러니 조금만 변화를 해도 빨리 회복하는 사람의 길로 들어설 수 있죠.그렇다고 우리 몸은 극단적인걸 좋아하지 않습니다.매일 30분씩 운동하기, 일정한 시간에 잠들기, 물 자주 마시기, 과식 줄이기, 야외 활동하기정도만 해줘도 몸이 안정적으로 회복됩니다.몸은 늘 우리에게 말하고 있습니다. 미리 캐치해서 통증이 생기기 전에 활력을 유지해 봅시다.건강한 하루 보내세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한달에 체지방 1kg 감량이면 꽤 정상적이고 안정적인 편에 가깝습니다.특히 근육량의 감소가 거의 없고 웨이트트레이닝과 활동량을 유지하시고 계신다면 방향은 좋은 편입니다.지금 패턴으로 보면 천천히 오래 가는 감량 패턴으로 보입니다.오히려 너무 빨리 빠지는 경우 근손실, 요요 등의 가능성이 커질 수 있습니다.혹시 조금만 더 속도를 올리고 싶으시면 평일은 주말보다 빡시게 식단을 조정하는게 효율이 좋습니다.예를 들면 단백질 먼저 먹기, 야식 빈도 줄이기, 양 조절하기 정도만 하셔도 체지방 감량 속도가 꽤 달라집니다.정리하면 지금 감량 수준은 정상이고 좋은 속도입니다. 특히 근육량 유지는 매우 긍정적이죠. 현재 방식 유지하시되 식단만 조금 손보시면 좋을것 같네요. 건강한 다이어트하세요.