답변 내역

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.가장 추천하는 기름 2가지① 현미유 (볶음·구이·전 요리에 만능)• 특징: 향과 맛이 강하지 않고 담백해서 예민한 아기들이 거부감 없이 잘 먹습니다.• 장점: 발연점이 높아 밥전이나 스크램블 에그처럼 불을 쓰는 구이·볶음 요리에 가장 안전하고 적합합니다. 쌀눈의 영양성분도 가득합니다.• 고르는 팁: 화학 용매제 없이 물리적으로 짠 '압착 현미유' 제품을 선택하세요.② 엑스트라 버진 올리브유 (생식 및 가벼운 조리에 최고)• 특징: 올리브를 처음 압착한 최고 등급 기름으로, 아기 두뇌 발달에 좋은 불포화지방산과 항산화 성분이 풍부합니다.• 장점: 완성이 된 죽이나 진밥 위에 한 방울 쌩으로 떨어뜨려 비벼주기에 가장 좋은 기름입니다.• 주의점: 발연점이 낮기 때문에 센 불에 오래 볶는 요리보다는 약한 불에 가볍게 스크램블을 하거나 생식용으로 쓰시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.결론부터 말씀드리면, 둘 중 하나만 해도 다이어트 성공 가능성은 충분히 있습니다. 다만 각각의 효과가 다릅니다.• 유산소(걷기, 뛰기)만 할 때: 체지방과 붓기를 빠르게 걷어내어 초반 체중 감량에 아주 효과적입니다.• 무산소(근력 운동)만 할 때: 기초대사량을 지켜주어 요요가 오지 않는 '살이 안 찌는 체질'을 만듭니다.스트레칭은 유산소나 무산소 어디에도 속하지 않는 **'유연성 운동'**입니다. 칼로리를 태우거나 근육을 키우는 목적보다는, 몸의 순환을 도와 붓기를 빼고 운동 전후 부상을 막아주는 역할을 합니다.💡 가장 쉬운 추천 루틴귀찮으시다면 식후 15~20분 뒤에 가벼운 유산소(산책·걷기) 딱 15분만 먼저 시작해 보세요. 이것만 매일 지켜도 식후 혈당이 낮아져 군살이 붙는 것을 막고 다이어트에 성공할 수 있습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. 웜업: 슬로우 버피 (1분)• 방법: 바르게 선 상태에서 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚고, 한 발씩 뒤로 보냈다가 다시 한 발씩 앞으로 가져와 일어납니다.• 효과: 전신 근육을 깨우고 심박수를 부드럽게 올려줍니다.2. 하체: 와이드 스쿼트 (1분)• 방법: 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향하게 한 뒤, 허벅지 안쪽과 엉덩이 힘으로 내려갔다 올라옵니다.• 효과: 허벅지 안쪽 살(군살) 정리와 하체 대근육을 자극해 칼로리 소모를 극대화합니다.3. 상체: 파이프 푸쉬업 또는 무릎 대고 푸쉬업 (1분)• 방법: 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 가슴과 팔 뒤쪽(팔뚝살) 힘으로 바닥을 밀어내며 푸쉬업을 합니다.• 효과: 처지기 쉬운 팔뚝 라인과 가슴 라인을 탄력 있게 잡아줍니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.지금 이전보다 살이 더 찐 것은 질문자님의 의지가 약해서가 아니라, 급격한 체중 감량 과정에서 기초대사량이 떨어지고 몸이 지방을 저장하려는 방어 기작을 켰기 때문입니다.만약 다시 관리를 시작하신다면, 무작정 굶거나 강한 약에 의존하기보다는 [정제 탄수화물(당류·야식) 차단 + 단백질 식사 + 식후 15분 걷기] 같은 일상 속 대사 회복부터 차근차근 시작해 보세요. 약의 힘을 빌리더라도 식습관 교정이 동반된다면 이번에는 요요 없는 다이어트에 성공하실 수 있습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.운동을 귀찮아하는 동생을 위한 '귀차니즘 타파' 움직임의무적으로 해야 하는 힘들고 지루한 운동 대신, 일상 속에서 재미있게 움직이게 유도하는 것이 핵심입니다.• 아이돌 직캠 보며 춤추기 (강력 추천):• 요즘 유행하는 뉴진스, 아이브 등 좋아하는 아이돌의 무대 영상이나 안무 연습 영상을 틀어놓고 거울 보며 따라 추게 하세요.• 운동이라는 느낌이 안 들어서 귀찮아하지 않고, 2~3곡만 신나게 따라 춰도 웬만한 조깅보다 칼로리 소모가 엄청납니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.볼살을 채우고 탄력을 주는 동안 음식얼굴 볼륨을 살리려면 피부 속 콜라겐을 채우고 세포를 탱탱하게 만드는 단백질, 양질의 지방, 항산화 성분이 풍부한 음식을 드셔야 합니다.• 석류 및 베리류 (블루베리, 크랜베리): 에스트로겐과 항산화 성분이 풍부해 피부 속 콜라겐 분해를 막고 피부 탄력을 유지해 줍니다.• 아보카도 및 견과류 (아몬드, 호두): 불포화지방산과 비타민 E가 풍부하여 피부 세포막을 건강하게 만들고, 볼에 윤기와 볼륨감을 줍니다.• 연어 및 고등어: 오메가-3 지방산이 풍부해 피부 건조를 막고 세포 재생을 도와 얼굴의 처짐을 방지합니다.• 닭고기 및 계란: 고품질의 단백질은 얼굴 근육과 콜라겐을 생성하는 기본 재료가 됩니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.네, 오늘 저녁에 포장하셔서 냉장 보관만 잘해주신다면 내일 저녁에 드셔도 완전히 괜찮습니다.다만 비조리 순두부찌개는 재료의 특성상 하루 동안 보관할 때 몇 가지 꼭 신경 써야 할 신선도 팁이 있습니다. 내일 저녁에 가장 맛있고 안전하게 드실 수 있도록 아래 유의사항을 확인해 주세요.1. 포장해 오자마자 바로 '냉장고 깊숙이' 넣기• 핵심: 순두부찌개에 들어가는 육수, 양념장, 그리고 해물이나 고기 같은 부재료는 상온에 오래 두면 쉽게 변질됩니다. 포장해서 집에 오자마자 미루지 말고 바로 냉장고에 넣어주세요. 문 쪽보다는 온도가 일정한 냉장고 안쪽 깊숙한 곳이 좋습니다.2. 수분 생김(물 생김) 주의하기• 순두부 분리 보관: 식당에서 야채, 고기, 순두부를 한 용기에 한꺼번에 담아주었다면 상관없지만, 혹시 분리되어 있다면 그대로 두세요. 순두부는 시간이 지나면 자체적으로 물이 많이 나옵니다.• 조리 시 팁: 내일 끓이실 때 순두부에서 나온 물은 가급적 따라 버리고, 순두부 알맹이만 육수에 넣고 끓이셔야 국물이 한강이 되지 않고 식당에서 먹는 진한 맛 그대로 유지됩니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. 식단: "붓기와 아랫배 쏙 빼기"• 차단: 오늘부터 야식, 배달 음식, 밀가루(라면·빵), 단 음료를 완전히 끊으세요. 이틀 만에 얼굴과 몸의 붓기가 빠집니다.• 식사: 점심은 한식 위주로 밥만 반 공기 드시고, 아침·저녁은 두부, 계란, 닭가슴살, 구운 채소 등 깨끗한 단백질과 식이섬유 위주로 챙기세요.2. 추천 제품 및 변비 방어• 단백질 쉐이크 + 차전자피: 바쁜 아침이나 저녁 대용으로 쉐이크를 드실 때, **무가당 차전자피 가루 1스푼(약 5g)**을 섞어 마셔보세요. 극만성 포만감을 주고 급격한 식단 변화로 오는 변비를 완벽히 막아주어 아랫배가 납작해집니다.• 미지근한 물: 노폐물 배출과 순환을 위해 하루 종일 미지근한 맹물을 한 모금씩 자주 마셔주세요.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. 1주 차 (피로 회복)• 숙면: 알코올 방해가 없어 자다 깨지 않고 깊은 잠을 자게 되어 아침에 개운합니다.• 붓기 제거: 몸이 수분을 가두는 현상이 사라져 얼굴과 몸의 붓기가 빠집니다.2. 2주 차 (피가 깨끗해짐)• 중성지방 폭락: 술은 혈중 지방을 만드는 주범입니다. 금주 시 고지혈증을 유발하는 중성지방 수치가 가장 먼저 급격히 떨어집니다.• 간 휴식: 간에 쌓이던 지방간이 호전되면서 고지혈증 약물 대사도 원활해지고 간 수치가 좋아집니다.3. 한 달 이후 (성인병 차단)• 혈압·혈당 안정: 혈압이 내려가고 인슐린 기능이 회복되어 다음 단계인 고혈압, 당뇨로 진행되는 것을 막아줍니다.• 뱃살 감량: 술과 안주 칼로리가 차단되어 내장지방(뱃살)이 눈에 띄게 줄어듭니다

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.추천하는 가장 좋은 루틴• 식후 15분~20분 뒤에 스트레칭을 시작하세요. (먹자마자 너무 격하게 움직이면 소화에 방해가 됩니다.)• 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭: 만약 직장이나 학교라면 앉은 채로 기지개를 크게 켜거나, 허리를 좌우로 비트는 스트레칭을 해주세요.• 가장 좋은 건 '식후 걷기': 스트레칭과 함께 제자리걸음이나 가벼운 산책을 10~15분만 곁들여주면 식곤증과 살찌는 것을 완벽하게 막을 수 있습니다.결론: 식전에 하는 스트레칭은 유연성에 좋지만, 졸음과 군살을 방지하는 목적이라면 식후 20분 뒤 스트레칭이 훨씬 효과적입니다!