답변 내역

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.뎁스는 수압(Pressure) 변화에 따른 폐 압착(Squeeze) 방지 및 이퀄라이징, 그리고 긴 상승 시간에 대응해야 합니다.• 위장 내 가스 제거: 위장에 가스나 음식물이 남아있으면 수압이 바뀔 때 극심한 복통이나 역류를 일으킬 수 있습니다. 공복 상태가 훨씬 엄격해야 합니다.• 타이밍: 오전 경기라면 과감하게 아침을 굶거나, 경기 4시간 전에 아주 소량의 미음 또는 유동식을 먹는 것이 안전합니다. 오후 경기라면 아침을 가볍게 먹고 점심은 액상 형태의 탄수화물이나 바나나 정도로 대체하여 다이빙 직전 위장을 완전히 비워냅니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.수유 자세 바꾸기 (중력 활용하기)엄마가 아기를 안고 위에서 아래로 젖을 물리게 되면 중력 때문에 사출 압력이 더 강해집니다.• 상체 뒤로 젖히기 (레이드백 자세): 엄마가 침대나 소파 헤드에 쿠션을 대고 대략 45도 정도로 비스듬히 뒤로 눕습니다. 그 상태로 아기를 엄마 배 위에 엎드리게 하여 수유해 보세요. 젖이 중력을 거슬러 위로 올라가야 하므로 사출 압력이 훨씬 약해집니다.• 풋볼 자세: 아기를 옆구리에 끼고 수유하는 자세도 젖 흐름의 압력을 조절하는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.집에서 간편하게 하는 '홈트레이닝' 시작하기• 추천 운동: 유튜브에서 '학생 전신 홈트'나 '초보자 필라테스', '스트레칭' 등을 검색해서 하루에 20~30분씩 따라 해 보세요.• 효과: 무거운 기구를 들지 않아도 맨몸 스쿼트나 플랭크 같은 운동은 몸의 잔근육을 키워주어 라인을 매끈하고 탄탄하게 잡아줍니다. 구부정한 자세를 펴주는 스트레칭을 병행하면 숨은 키가 1~2cm 더 커지는 효과도 볼 수 있어요!지금도 충분히 건강하고 예쁜 비율을 가지고 있으니 조급한 마음에 살을 빼려고 스트레스받지 않았으면 좋겠어요. 자신감을 가지고 지금 체중을 건강하게 유지하면서 예쁜 라인을 만들어 가보세요. 응원합니다!

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.결론부터 말씀드리면, 음식(과일, 채소)을 통한 비타민 C 섭취는 암 예방에 도움을 줄 수 있지만, 영양제(알약)로 먹는 비타민 C의 암 예방 효과는 아직 의학적으로 명확히 입증되지 않았습니다.• 항산화 작용: 비타민 C는 우리 몸속에서 세포를 손상시키고 암을 유발할 수 있는 '활성산소'를 없애는 강력한 항산화제 역할을 합니다.• 연구 결과의 차이: 신선한 채소와 과일을 많이 먹는 사람들이 암에 걸릴 확률이 낮다는 연구는 많습니다. 하지만 영양제 형태로 비타민 C만 따로 고용량 복용했을 때 암이 예방된다는 확실한 임상적 근거는 아직 부족한 상태입니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. 체중계 숫자 대신 '눈바디'에 집중하기• 숫자는 중요하지 않아요: 같은 57kg이라도 몸에 근육이 많고 탄탄한 사람과, 근육 없이 지방만 있는 사람은 겉보기 체형이 완전히 다릅니다.• 라인 만들기: 지금부터는 몸무게를 줄이려고 하기보다, 거울 속 내 몸의 라인(눈바디)을 예쁘게 가꾸는 데 집중해 보세요. 몸무게는 그대로여도 훨씬 날씬해 보일 수 있습니다.2. 굶는 다이어트는 절대 금지 (식단 꿀팁)• 성장판과 호르몬: 중학교 2학년은 키가 더 크고 몸이 성숙해지는 중요한 시기입니다. 이때 무리하게 굶거나 원푸드 다이어트를 하면 키 성장도 멈추고 생리불순이 올 수 있습니다.• 건강한 조절: 급식이나 삼시 세끼는 맛있게 다 챙겨 먹되, 섭취하는 **간식(떡볶이, 마라탕, 탕후루, 탄산음료 등 배달 음식과 액상과당)**만 조금씩 줄여보세요. 이것만으로도 몸이 정말 가벼워집니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.약을 더 먹으면 안 되는 이유• 원인이 '체한 것'이 아닐 수 있습니다: 현재 통증이 단순 소화불량이 아니라 위염, 장염, 또는 충수염(맹장염) 등 다른 원인 때문일 가능성이 있습니다. 이 상황에서 오타이산이나 소화제를 더 먹으면 위장에 오히려 자극을 주어 통증이 심해질 수 있습니다.• 약 성분의 중복: 이미 드신 소화제와 오타이산의 성분이 겹치면 과다 복용으로 인해 속 쓰림이나 구토, 설사 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.• 오전 올리브유: 공복 배변 활동 촉진, 혈관 건강(콜레스테롤 저하)에 도움.• 저녁 대마종자유: 호르몬성 피부 트러블 완화, 세포막 강화에 도움.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.세안은 '깨끗이'보다 '약산성으로 부드럽게'식습관만큼 세안에 신경을 쓰셨다고 했는데, 혹시 트러블을 없애기 위해 뽀드득 소리가 날 정도로 강하게 세안하진 않으셨나요? 40대 이후에는 과도한 세안이 오히려 독이 됩니다.• 약산성 클렌저 사용: 피부의 천연 보호막을 지키기 위해 pH 5.5 안팎의 약산성 폼클렌저를 사용해 주세요.• 이중 세안 줄이기: 메이크업을 진하게 하지 않은 날에는 1차 세안(클렌징 오일/워터)을 과감히 생략하고, 자극이 적은 클렌저 하나로만 가볍게 세안하는 것이 좋습니다. 장벽이 무너지면 피지가 더 날뛰게 됩니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.한입에 쏙! 간편 간식 추천손에 묻지 않고, 포크나 이쑤시개로 콕 집어 먹거나 한입에 넣을 수 있는 메뉴가 좋습니다.• 과일 꼬치 또는 조각 과일:• 과일칩/방울토마토/샤인머스캣/씨 없는 포도: 껍질을 까거나 씨를 뱉을 필요가 없어 선생님도, 아이도 가장 편해하는 과일이에요.• 수박이나 멜론을 보낸다면 한입 크기로 네모나게 썰어서 물기를 살짝 빼고 넣어주세요.• 미니 츄러스나 한입 샌드위치:• 식빵 테두리를 자르고 잼이나 치즈를 발라 롤처럼 돌돌 말아 썬 **'롤 샌드위치'**나, 시판 모닝빵 샌드위치를 작게 잘라 넣어주면 가볍게 집어 먹기 좋습니다.• 한입에 들어가는 과자 류:• 초콜릿이나 가루가 많이 떨어지는 과자는 옷과 손이 더러워지기 쉬워요. 가루가 덜 날리는 미니 홈런볼, 촉촉한 초코칩, 젤리류(하리보 등), 또는 한입 크기 치즈볼을 작은 통에 담아주시는 것을 추천합니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.수면 골든타임 사수하기 (가장 시급!)현재 밤 12시~1시에 자는 습관은 키 성장뿐만 아니라 체지방 감량에도 아주 불리해요.• 11시 이전 취침 목표: 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이, 특히 깊은 잠(숙면)에 들었을 때 가장 왕성하게 분비됩니다. 12시 넘어서 자면 세포가 회복되고 자랄 수 있는 황금 같은 시간을 놓치게 돼요.• 다이어트와 키의 상관관계: 밤에 늦게 자면 식욕을 돋우는 호르몬(그렐린)이 나와 야식의 유혹에 빠지기 쉽고, 성장호르몬이 부족해져 근육량 유지와 지방 분해도 더뎌집니다. 오늘부터 스마트폰을 멀리하고 최소 11시 반 전에는 잠자리에 드는 연습을 해보세요.