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아이랑 먹을수 있는 건강한 간식 추천~
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아이와 함께 드실 간식이면 복잡한 조리 없어도 영양 챙길 수 있는 형태가 안전하겠습니다. 손이 많이 가지 않으면서 속에는 부담이 적은 조합을 중심으로 말씀드리겠습니다.1) 요거트볼:실용적인건 바나나, 사과같은 과일에 요거트를 곁들이면 좋습니다. 무당 그릭요거트에는 잘게 자른 바나나, 사과, 블루베리 섞어도 자연 단맛이 나서 아이들은 거부감 없이 먹을 수 있습니다. 견과류는 한 스푼정도만 넣으면 좋겠습니다.2) 찐 고구마:찌거나 에어프라이어로 조리하시면 촉촉해지니 간도 필요없으며 섬유질이 많아서 포만감이 좋답니다.3) 계란 스크램블:치즈나 계란으로 오믈렛이나 스크램블로 주면 단백질 보충도 되면서 아이들이 잘 먹게됩니다.이 정도는 안정적이면서 실패 확률도 낮으며, 아이 입맛에도 잘 맞을 것입니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
5일 전
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이 정도 몸무게 및 체지방률은 정상인가요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.이전부터 질답을 몇번 드린것 같은데 감량을 정말 많이 하셨고, 체지방률도 정말 많이 내리셨네요!키 175cm에 60kg, 체지방률 17~18% 이시라면 의학적으로 충분히 정상 범주입니다. BMI도 약 19.6정도로 저체중은 아니지만 마른편에 가깝습니다. 체지방률도 남성 기준 충분히 표준영역입니다. 체형 자체가 비만이 전혀 아니고 건강 지표상 무리가 없습니다.그런데 아직까지 얼굴이 체중에 비해 통통해 보이는게 체지방과 별개의 문제로 보시는 것이 좋겠습니다. 얼굴 부위는 보통 유전적인 분포, 수면 패턴, 스트레스 호므론, 턱/광대 근육 사용 습관, 부종같은 다양한 영향을 받을 수 있습니다. 몸은 정말 말라져도 얼굴 볼살이 남는 분들이 계십니다.운동은 유산소 비중을 더 늘리실 필요는 없습니다. 이미 체지방률을 정말 많이 낮추셨기 때문에 유산소를 좀 더 늘려도 얼굴살을 빼는데 한계가 있습니다. 유산소는 평소대로 유지하시되 얼굴선과 전신 라인을 잡고 싶으시다면 근력운동 비중을 좀 더 높이시면 얼굴살도 조금 더 정리되면서 얄쌍해집니다. 보통은 남성기준 체지방률 10%에 가까울수록 얼굴살이 많이 정리됩니다.얼굴선이 고민이시면 염분 섭취 조절(하루 1,500mg~1,800mg 범주로 드시는 것이 좋습니다), 수면 7시간 이상 확보, 정제탄수화물/가공식품/야식/술만 피하셔도 부종이 줄어서 좀 더 라인이 정리되실 것입니다.건강한 식습관, 다이어트를 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
5일 전
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식도 화상 입었을 때에는 어떻게 해야할까요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.뜨거운 음식으로 식도, 인후(목안)을 데이게 되면 생각보다 회복에 시간이 걸리게됩니다. 대부분 3~7일 안에 호전이 되지만, 초기 대응이 정말 중요합니다. 말씀하신대로 "특정부위 통증, 삼킴, 불편감"은 점막 화상 후에 염증으로 보이고, 아래 방법은 실제 진료 기준에서 권장되니 참조 부탁드립니다.뜨겁거나 자극적인 음식만 피하시는 것만으로 회복의 속도가 정말 빨라지게 됩니다. 뜨거운 국물, 매운 음식, 튀김, 신 음식, 커피/탄산을 며칠간 피하시는 것이 좋겠습니다. 미지근한 물, 부드러운 죽, 미음처럼 자극을 줄여줄 수 있습니다. 식도의 점막이 자극에는 민감해서 과식, 빠른 식사도 통증을 악화시킬 수 있습니다.약물을 처방이 없어도 선택할 수 있습니다. 위산이 닿아서 통증을 악화시키는 경우도 많다보니 위산 억제제(PPI 계열이나 H2 차단제)가 도움이 됩니다. 전문 처방이 가장 효과적이며, 약국에서 구매가 가능한 라니티닌, 파모티딘 계열도 단기적으로 좋습니다. 통증이 심하실 경우 위식도 점막 보호제(수크랄페이트 계열)이 효과적이며, 병원 처방이 필요하니 고려해보시는 것이 좋겠습니다.쾌차하셨으면 좋겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
5일 전
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오늘 점심 메뉴를 추천해줘요 도움이 필요해요
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아이 둘과 함께 먹을 수 있으며 점심과 저녁 모두 무난하고 손이 많이 가지가 않는 메뉴로 단백질 소고기야채죽, 소고기유부덮밥이 안정적이겠습니다.재료 준비는 쉬우며 아이들이 질감과 맛에서 거부감이 적을 것입니다. 죽은 2살 아이도 편하게 먹을 수 있으며 5살 아이는 양을 조금만 늘려주시면 된답니다.소고기 다짐육을 살짝 볶아서 당근/애호박을 잘게 썰어서 넣으신 뒤 밥 한 국자, 물을 부어서 끓이시면 되겠습니다. 간(간장, 참기름)으로 약하게 맞추시면 됩니다.덮밥으로 가는 것도 좋아요.소고기 다짐육에는 양파를 잘게 썬 것을 넣으며 간장을 조금, 물을 약간 넣어서 조리시면 촉촉한 소고기유부덮밥이 되겠습니다. 여기에다가계란 지단, 스크램블을 아주 얇게 올리셔도 균형은 잡히게 됩니다.남은 양은 저녁에 데워 드시기 편하며, 변질의 위험도 적답니다. 준비 시간도 짧으니 부담 없이 진행이 가능합니다.맛있는 한끼 되셨으면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
5일 전
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다이어트 조금 쉽게 하는 방법없을까요
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.현재 상황을 보면 체중이 잘 안빠지는 이유는 "게을러서"보다는 몸의 에너지 사용 패턴이 저하되어 있어서 그렇습니다.1일 1식, 주 1회 운동만으로 몸이 "절약 모드"에 들어가니 체중은 잘 내려가지 않습니다. 조금만 더욱 쉽게 접근 방법을 현실적으로 적어드리겠습니다.1) 식사요법: 먼저 식사 횟수는 1식에서 2식으로 늘리시는 것이 좋습니다. 양은 적더라도 규칙적으로 드셔야 기초대사량은 떨어지지 않는답니다. 단백질을 조금만 늘려도 포만감은 길어지면서 지방의 연소는 안정이 되겠습니다. 매 끼니에 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트, 치즈처럼 간단한 단백질 30g정도는 충분하겠습니다.2) 운동:운동은 강도보다는 빈도가 더욱 중요하겠습니다. 주 1회보다 주 3회 20분씩 걷는 것이 효과가 크겠습니다. 몸을 자주 움직여줘야 지방이 잘 빠지는 회로가 열리게 됩니다.3) 수면:수면도 체중 조절에 직접적이에요. 늦게 주무시면 식욕호르몬이 올라가며, 체지방의 분해는 느려지게 됩니다.>>> 식사를 규칙적, 소량, 단백질 중심으로 빠꾸시며, 운동은 짧고 자주, 수면은 일정하게 유지하셔도 살이 빠지는 속도는 정말 자연스럽게 달라지게 됩니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
5일 전
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물을 많이 마시면 어떠한 효과가 있어?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.물 섭취가 몸 전체 "기초 기능"을 유지하는데 포인트라, 적게 마시게되면 여러 군데에서 신호는 금방 나타나ㅔ 됩니다. 물을 충분히 드시면 어떤 변화가 생기는지 간단히 정리해드리겠습니다.물을 적게 드실 경우에는 형액 점도는 높아지니 피로감도 증가하고 두통, 집중력의 저하, 입 마름, 변비, 소변색의 짙어짐이 나타나게 됩니다. 장기적으로 보면 신장의 부담은 커지면서 요로결석의 위험도 조금씩 올라가게 됩니다. 운동 경우에는 탈수까지 겹치게되서 근육의 피로가 더 빨리 찾아오게 됩니다.물을 충분히 마시게되면 혈액의 흐름이 좋아지니 피로 회복이 빨라지고, 체온 조절도 안정이 되며, 소화 기능도 부드럽게 가능합니다. 변비 예방, 피부 수분 유지, 신장 기능 보호에도 좋죠. 뇌는 수분 부족에 정말 민감해서 물만 늘리셔도 집중력, 기분이 개선됩니다.보통 성인은 하루 1.5~2L정도가 적절하며, 땀을 많이 흘리시거나 활동량이 많으시다면 더욱 더 필요합니다. 물을 한번에 몰아서 드시기보다 나눠 드시는 것이 몸이 더욱 좋게 수화됩니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
5일 전
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유산균 언제 먹는게 제일 좋은가요??
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.유산균이 과민성대장증후군에서 섭취 시간, 제형, 지속성이 정말 중요합니다. 기본 원칙부터 정리해드리겠습니다.공복이 가장 괜찮습니다만, 도달률을 높이시려면 식후 섭취가 유리하겠습니다. 공복에는 위산이 강해서 유산균이 쉽게 파괴가 되지만, 식후에는 위산은 희석이되며 음식은 보호막의 역할을 하니 살아서 장까지 도달하는 비중이 올라가게 됩니다. 특히나 캡슐형, 코팅 제품은 식후 섭취가 안정적이랍니다.제형별로 보시면 장 도달률이 장용성 코팅 캡슐 > 지연방출형 캡슐 > 가루 타입 순으로 보시면 되겠습니다. 가루 형태도 효과는 있으나 위산 노출 시간이 길다보니 생존률은 조금 더 낮아요. IBS시라면 배합 균주 중요성이 더욱 커서 장용성 캡슐의 형태가 현실적으로 무난하겠습니다.그리고 다른 중요한 점이 매일 같은 시간에 꾸준히 복용하시는 것입니다. IBS 분들은 장내 미생물 구성이 불안정한 경우가 많아서, 유산균 "도달률"보다는 "지속성" 효과가 더욱 크게 작용이 된답니다.만약에 식후 복용 후에 배가 더욱 불편하시다면 아침 공복이나 저녁 식후도 괜찮습니다. 장이 과민하시면 야간에 교감신경 활동이 낮아져서 소화관 자극이 좀 덜합니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
5일 전
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피로회복을 위해 도움 될만한게 뭐가있을까요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.설명해주신 흐믈을 보시면 일시적으로 컨디션 저하 가능성이 있지만, 몇 가지 요소가 겹쳐서 피로가 더욱 빠르게 치고 올라올 수 있습니다. 피로 회복은 수면, 영양, 스트레스, 활동량 균형을 회복하시는 것이 중요하겠습니다.중요도 순으로 정리 도와드리겠습니다.1) [수면의 질]:잠드는 시간이 늦어진다거나 꿈이 많아지는 시기가 찾아보면 피로감은 쉽게 누적이 된답니다. 가능한 1시간만이라도 취침 시간을 앞당기며 취침 전에 전자기기 사용을 줄이시면 회복의 속도는 더욱 빨라지게 됩니다.2) [영양의 질]:복합탄수화물, 동/식물성 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하시되 비타민B, 마그네슘, 오메가3은 피로 회복에 직접적으로 작용이 됩니다. 최근 며칠동안 식사량이 줄었거나 단일 식단이 반복되시면 피로감은 높아지게 됩니다.3) [수분 부족]:목이 마르지 않다해도 하루 1.5~2L정도는 유지하셔야 조직 대사, 혈류가 원활해집니다. 활동량이 많이 증가했다거나 수면 대비에 운동 강도가 높아진 경우에도 피로의 호소가 많아지게 됩니다. 이럴경우 운동량은 잠시 30%이상 줄이시는 것이 회복률을 많이 높일 수 있겠습니다.>>> 만약에 현재 피로가 1주일 이상 지속이 되시거나, 두통, 체중 변화, 어지러움이 동반되신다면 갑상선 기능, 철분 수치같은 혈액검사를 내과에서 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 근데 지금은 휴식, 영양만 잘 조절하시면 충분히 회복이 가능할 것으로 보입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
5일 전
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소화효소 중 지방 성분을 소화시키믄 효소는?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.지방을 소화시키는 효소가 리파아제(lipase)입니다. 그래서 보기에서는 4번이 정답이 되겠네요.리파아제가 췌장에서 분비가되는 지방 분해 효소로 보며, 지방은 글리세롤, 지방산으로 잘게 쪼개서 몸이 흡수가 가능하도록 도와줄 수 있답니다.나머지 보기는 각각 역할이 다르다보니 헷갈리지 않도록 정리하시면 이해는 훨씬 편합니다. 펩신은 위에서 단백질 분해를 시작하게 되는 효소이며, 트립신이 췌장에서 분비되니 단백질을 더욱 잘게 분해하게 됩니다. 아밀라아제는 침, 췌장액에 들어있는 탄수화물 분해 효소이고, 인베르타아제가 설탕을 포도당과 과당으로 나누는 효소로 보시면 되겠습니다.효소가 특정 영양소에서만 작용하니, 지방 분해가 리파아제 하나만 기억하시면 되겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
5일 전
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10살 입짧은여아 아침식사뭐가 좋을까요?
안녕하세요,질문 하신 내용 잘 확인해 보았습니다.입맛이 짧은 10세 아이에겐 아침 부담없이 드실 수 있게 "양은 적어도, 맛은 확실한"이 중요하겠습니다.소고기, LA갈비를 좋아한다면 단백질 중심으로 구성하시되 소화에는 무리가 없도록 조리법을 부드럽게 가져가시는 것이 좋겠습니다.소고기우육볶음밥같이 잘게 썬 소고기에 밥을 소량 섞어 만든 부드러운 볶음밥이 아이들은 부담없이 먹기 좋아요.국물류도 도움이 되는데 소고기 미역국, 소고기무국처럼 깔끔하고 감칠맛이 있는 국이 거부감은 적으로 흡수도 쉽답니다.LA갈비 풍미를 좋아하신다면 갈비양념을 연하게 묻힌 소고기 불고기 형태로도 아침에 좋답니다.고기만으로 식사가 어려우시면 단호박을 으깬 것이나, 고구마퓨레를 두 세숟갈 곁들이면 자연스럽게 탄수화물 보충이 가능하겠습니다.아이가 중요한 성장기다 보니 아침에는 "한두 숟가락이라도 꾸준히 먹는 패턴"을 유지하는게 우선이고, 가능한 범위에 변화 여지를 조금씩 넓혀가시는 것이 필요합니다.아이의 건강한 식습관과 성장을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
5일 전
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