답변 내역
- 2개월 66일 아기 수유량 고민입니다.밤에 1~2회정도 160에 80ml를 추가해서 240정도 보충하는 건 체중 증가에 도움이 됩니다. 2번 드셔도 무난합니다. 수유텀은 3시간~4시간 모두 상관없으며 아기가 배고파 보이면 3시간마다 수유량을 160ml 늘려보시는 것도 방법입니다. 아니면 3시간마다 수유량을 140ml으로 가져가시고 횟수를 1회 추가하셔도 됩니다. 수유텀 4시간에 분유량을 160ml에서 더 증가시키면 아이 위에 부담이 될 수 있습니다. 매일 체중 추이를 보셔서 체중 증가가 지속되면 현재 방법은 괜찮은 방법입니다. 답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.건강관리 / 영유아·아동 식단25.07.195.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 성조숙증 환경적요인 큰지 궁금해요!비만 및 고칼로리 식습관은 내분비 시스템이 빠르게 활성화되며 조기 사춘기 위험이 높습니다. 튀김, 패스트푸드, 단순당, 고지방 음식의 과다 섭취도 지방 축적과 염증을 유발해서 성조숙증 발생과 연관이 있습니다. 환경호르몬도 내분비계를 교란시켜 성호르몬 작용을 유발하기도 하죠. 잠이 충분하지 않거나 스트레스가 높아도 호르몬 균형이 깨져서 성조숙증 유발 위험성이 커집니다.성조숙증 예방으로는 가공식품을 줄이고 자연식품 위주로 탄수화물 단백질 지방을 균형있게 섭취하는것입니다. 초가공식품을 최대한 피하고 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요합니다. 그리고 유소년이나 청소년일경우 하루에 1시간 내외로 강도 있는 스포츠나 활발한 활동을 권장드립니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.1900
- 왜 잠을 충분히 자도 0.2-0.3kg만 빠지는걸까요?수면 중 체중 감소는 주로 수분 손실입니다. 일반적으로 호흡, 땀을 통해 수분이 빠지고 0.5~0.7kg 정도 줄어드는 경우가 많습니다. 하지만 전날에 수분 섭취가 적었거나 탄수화물이나 염분 섭취를 많이 했다면 체내에 수분이 정체되고 체중 감소 폭이 줄어들 수 있습니다. 또한 잠자는 환경이 서늘하거나 습도가 높으면 땀이 덜 나고 수분 배출도 줄어들게 됩니다. 수면의 질이 나빴거나, 깊은 잠에 들지 못했을 때도 신진대사는 떨어져서 체중 감소량이 줄 수 있습니다. 따라서 매일 체중 변화는 수분 상태, 식사, 수면 등 다양한 변수에 따라 달라질 수 있으므로 일시적인 변화에 염려하지 않으셔도 됩니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.1900
- 잠들기 전에 물을 많이 마셔도 괜찮을까요?수면 2시간 전까지 수면 전 소량의 물 섭취는 별 문제 없는걸로 보셔도 됩니다. 특히 더운날에는 오히려 수분 보충을 해주시는게 탈수를 예방할 수 있습니다. 과량 섭취시 야간뇨로 인해 수면을 방해할 수 있으니 절제하시는 것이 좋습니다.이미 2시간 전에 물을 드셨는데 취침 직전에 목이 마르다면 100ml 이내로 두세모금만 드시면 됩니다. 수분은 하루 종일 고르게 섭취하시는 것이 좋습니다. 건강한 생활습관을 응원합니다^^ 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.07.1900
- 탄수화물, 단백질, 지방의 이상적인 비율은 어떻게 되나요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.보건복지부 발표 2020 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 성인 기준 3대 에너지 적정 비율은탄수화물은 55~65%, 단백질 7~20%, 지방은 15~30% 입니다.이 비율은 영양 균형과 만성질환 예방을 위해 설정된 것으로, 너무 한쪽으로 쏠리면 대사 이상이 생겨 개개인마다 다른 부작용을 유발할 수 있습니다.요즘은 활동량이 적은 현대인 기준 탄수화물을 50% 단백질 30% 지방은 20% 범위로 잡기도 합니다.따라서 식단을 구성할때 언급드린 범위 안에서 각 영양소를 고르게 섭취하는 것이 권장됩니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.1900
- 다이어트할 때 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?안녕하세요^^ 40대 남성, 키 180cm, 체중 85kg 기준으로 하루 유지 칼로리는 하루 활동량까지 포함해서 2,400~2,800kcal 정도로 보시면 됩니다.체중 감량을 원하신다면 총에너지소비량에서 약 20%정도 가감하는것이 좋습니다. 그렇다면 대략 500~700kcal정도 적게 섭취하시면 되는데 하루에 1,700~2,000kcal 정도가 적절합니다. 이 범위 내에서 탄수화물 5, 단백질 3, 지방 2 비중으로 잡아보시고 단백질은 체중당 1.5g정도 설정하시는 것이 좋습니다. 하루 단백질 섭취량은 120g정도면 충분하며 웨이트를 하시게 된다면 150g까지 드셔도 무방합니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.1900
- 최근 폭염에 다시 폭우에 이렇게 변화하는 기후 속에 체력이 많이 고갈이 되는데 어떤 음식을 먹으면 체력 보충이 될까요?기후 변화로 체력이 고갈될 때는 수분, 전해질 보충과 함께 면역력과 에너지 대사를 도와주는 영양소가 중요합니다.돼지와 소고기는 양질의 단백질와 철분, 비타민B군이 풍부해 기력 회복에 좋습니다. 계란 두부도 소화가 비교적 잘되는 단백질원으로 근육 유지와 피로 회복에 도움이됩니다. 바나나와 감자도 탄수화물과 칼륨 공급원으로 전해질 균형 유지에 좋습니다. 미역국과 된장국은 나트륨과 미네랄, 수분을 함께 보충 할 수 있습니다. 수박 오이도 마찬가지로 수분 많은 과채소로 탈수 예방과 열을 내려줍니다.가벼운 보양식으로 육개장, 삼계당, 전복죽도 괜찮은 대안이며 수분을 자주 보충하되 카페인 음료는 하루에 200~300mg 이내로 드시는것이 현명합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 환자 식단25.07.1900
- 심장 판막에 당료까지 식단이 너무 어려워요안녕하세요. 임원종 영양사입니다.당뇨와 심장판막 수술 병력, 와파린 복용까지 고민이 많으실텐데 몇가지 식사요법을 알려드리겠습니다.언급하신 콩류와 시금치, 브로콜리 등 녹색잎채소는 비타민K 함량이 높아 권장되지 않습니다. 대신 당근, 토마토, 버섯, 감자는 괜찮으니 이런 야채는 드셔도 괜찮습니다.2형 당뇨 병력이 있으시니 흰빵, 쌀밥, 설탕, 과일 등 정제 탄수화물과 과당은 거의 제한하시고, 통곡물, 렌틸콩, 늘보리, 귀리, 파로 위주로 구성해야 혈당 급등을 막고 당뇨 조절에 도움이 됩니다. 단백질은 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 등 저지방 고단백 위주로 섭취하시길 바랍니다.이 외에도 오트밀, 현미, 퀴노아, 베리류, 양파, 호박, 연어, 아보카도, 견과류, 적색육 살코기, 생선, 두부, 계란등을 자주 섭취해주시고 고염식, 고지방, 정제탄수화물 식단은 최소화 해야합니다.그리고 녹차, 크랜베리, 자몽 주스, 술은 와파린과 상호작용 가능성이 있어 피하시고 더 나아가서 단순당, 디저트, 빵류는 100% 통곡물이 아니면 모두 피하시길 바랍니다.적절한 유산소와 근력운동을 병행하시는것도 몸 건강 개선에 큰 도움이 되니 참조하시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원하겠습니다! 감사합니다^^건강관리 / 환자 식단25.07.1800
- 14개월 아기 creatinine 수치 문의크레아티닌 0.21mg/dL은 정상 범위에 해당하며 1~2세 아기의 정상 범위는 약 0.20~0.40mg/dL입니다. 크레아티닌이 낮다는 것은 단백질 대사에서 생성되는 노폐물이 적다는 뜻으로 보통 근육량이 적거나 영양 섭취가 부족할 때 나타납니다.현재 루틴과 식사는 균형이 좋으며 수유량도 적절해 보입니다. 다만 단백질 섭취가 조금 부족해 보이므로, 점심 저녁에 달걀, 두부, 살코기류, 흰살생선 등 고단백 식품을 다양하게 추가해주시는 것도 좋습니다.비타민 D 1200IU 수치의 복용도 일반적인 범위로 문제는 없습니다. 정리하자면 크레아티닌 수치는 정상이며 약간의 단백질 보충으로 충분히 개선 가능한 수치로 보입니다. 아이의 건강한 성장을 기원합니다! 감사합니다^^건강관리 / 영유아·아동 식단25.07.185.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 고칼로리 음식, 식전 운동도 효과가 있을까요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.어느정도 고칼로리 음식 섭취 전 운동은 체중 유지에 도움이 됩니다. 단 고강도성 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 심장강화, HIIT 기반, 서킷 트레이닝, 타바타류를 하면 EPOC효과라고 운동 후에도 계속 지방대사가 활발히 일어나서 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.식전 고강도성 운동은 인슐린 민감도를 높이고 에너지 소비량을 늘리며, 혈당 상승을 완화해주는 효과가 있습니다. 특히 1일 1식처럼 식사 빈도가 낮은 경우에는 식전 운동이 혈당 스파이크 방지와 지방 축적 억제에 유리합니다. 식후 운동도 좋지만 둘 다 병행하면 더욱 효과적입니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.1800