답변 내역
- 뱃살빼는법 비법 아시는분 공유해주세요안녕하세요, 질문 내용 잘 읽어보았습니다.몸무게는 정상이신데 아랫배, 엉덩이 주변에 살이 몰리는게 체지방 분포와 근육의 불균형 문제로 보시면 되겠습니다.보통 여성분들은 복부, 둔부에 지방이 저장하는 호르몬 영향이 커서 "서양 배(pear) 체형"으로 불리기도 합니다. 그래서 저녁만 굶어서 원하는 부위 지방이 줄기가 좀 어렵습니다. 저녁을 스킵하시면 일시적으로 체중은 줄지만, 기초대사량만 떨어지고 근육량도 감소해서 오히려 요요가 옵니다.(활동량이 적거나 운동을 아예 안하는 경우가 되겠습니다.)[식사요법](1) 이 부위의 지방을 줄여보시려면 혈당 변동을 안정시키는 식단이 필요하겠습니다.(2) 흰쌀, 술, 밀가루, 빵, 디저트, 설탕을 최대한 피해보시고, 단백질(두부, 닭가슴살, 달걀, 생선), 식이섬유(귀리, 현미, 채소), 건강한 지방(올리브유, 아보카도)를 일정하게 드셔보세요.(3) 저녁은 무작정 굶기보다, 탄수화물을 줄여보시고, 단백질 위주로 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.[운동처방]운동을 따로 챙겨서 하기 힘드시면, 하루 20~30분정도만 식후 산책을 하시거나, NEAT(활동량)를 늘려보시는 것이 좋습니다. 일상에서 조금이라도 더 움직이고, 계단을 이용하거나, 걷기를 생활화하시면 되겠습니다. 그리고 하루 10분정도는 코어운동을 갖추시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 복부 엉덩이 부위가 혈류가 잘 안돌다 보니 지방이 잘 쌓여서, 스퀏, 런지, 힙브릿지, 플랭크같이 대근육을 자극해서 혈류를 늘리시면 기초대사량이 올라가소 체지방 대사율도 그만큼 올라가게 됩니다.[생활습관]평소에 7시간 이상 규칙적인 숙면, 스트레스 관리, 충분한 물 섭취(하루 1.5L이상)를 병행하시면 지방 대사도 활성화됩니다.>>꾸준히 진행하시면 체중 변화도 있겠지만 특히 체형 라인이 많이 달라지실 것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.0100
- 대마종자유와 올리브오일 중 어떤걸로 먹는게 좋나요?안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.대마종자유, 올리브오일이 모두 불포화지방이 많은 건강한 식용유인데 목적에 따라 선택을 달리해야 합니다.전반적으로 건강관리, 혈중지질 개선, 항산화 효과를 원하시면 올리브오일이 더 낫습니다.올리브 오링에는 단일불포화지방산인 "올레산"이 많아서 혈관 건강, 콜레스테롤 개선에도 좋으며, 폴리페놀 항산화 성분은 노화 억제에도 도움이 됩니다.대마종자유는 오메가3, 오메가6 비율이 균형이 잡혀 있으며, 피부 건강, 염증 완화에 좋은데 열에 약해서 조리용보다 샐러드, 드레싱용이 낫습니다.[섭취시기]공복에도 좋고, 식사 함께 아니면 식사 직전에 드셔도 좋습니다. 공복에 바로 드시면 변비나, 대사 개선에 좋으며, 식사중이나 식전에에 섭취하시면 포만감과 혈당 급상승 완화에도 좋습니다. 하루 1~2큰술(15~30ml) 범주에서 꾸준히 섭취하시는 것이 좋으며, 엑스트라버진올리브유를 택하시는 것이 좋습니다. 단독으로 오전에 드셔도되나 샐러드, 채소, 볶음, 계란요리에 곁들여도 괜찮습니다.>> 일상 건강 유지, 대사 개선을 위해서라면 엑스트라버진올리브오일이 현실적인 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.015.01명 평가10
- 마음에 쏙!100
- 아이 독감주사 접종 전 부모가 알아야할 항목?안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.아이 독감 예방접종을 앞두셨다면, 몇 가지 중요한 사항을 숙지하시는 것이 피요합니다. 40개월 아이는 면역이 안정된 시기가 아니라서 주의가 필요해요.A) 접종 대상, 횟수:생후 6개월 이상이면 모두 독감 예방접종 대상이 되겠습니다. 아이가 지난 시즌에 독감주사를 안 맞았거나 처음 맞았을 경우 1회만 맞았다면 올해는 4주의 간격으로 2회 접종이 필요할 것입니다. 이미 2회 이상 접종 이력이 있으시면 1회만 맞으시면 됩니다. 접종 이력은 의료기관에서 조회 가능하십니다.B) 아이의 건강 상태:접종 당일에 감기, 미열, 설사같이 몸 상태가 안 좋으면 연기하시는 것이 좋습니다. 백신, 계란, 젤라틴, 항생제 성분에 알러지 반응이 있다면 꼭 의사에게 알려주세요. 예전에는 계란 알러지는 접종이 금지였지만 현재는 가능하니 의료진 판단에 따르시면 되겠습니다.C) 접종 준비물:신분증, 예방접종(예방접종도우미 어플)이 필요합니다. 접종 후에는 30분간 병원에서 아이 상태를 지켜보시고, 귀가 후에도 3시간은 계속 상태를 봐주시면 되겠습니다. 당일엔 목욕, 격한 활동은 피하시고, 주사 부위가 붓고 열이 난다면 냉찜질로 진정시키면 되겠습니다. 만약 증상이 48시간 이상이 지속되면 병원에 꼭 연락주세요.병원에서 확인할 질문은가) 아이는 올해 몇 회 접종 대상인지나) 지금 상태로 바로 접종이 가능한지다) 접종 후에 어떤증상에 다시 방문해야하는지정도가 있겠습니다.정부가 지원하는 무료접종기간, 위탁의료기관도 있으니 미리 확인하셔서 비용 절감을 누리시는 것도 좋겠습니다.참조 감사드립니다.건강관리 / 영유아·아동 식단25.11.0100
- 다들 다이어트 어떻게 하시나요 정말 어렵네요안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.많이 고민이 되시겠습니다.나이가 들수록 다이어트가 점점 어려운게 생리적인 변화가 있기 때문입니다.기초대사량은 매년 조금씩 감소하게 됩니다. 그래서 같은 양을 먹어도 예전보다는 에너지 소비가 더 줄어들게 되요.그렇다보니 근육량도 점점 줄어들며 근감소증까지 진행되면 지방의 연소 효율도 더욱 떨어지게 됩니다.여기에다가 호르몬의 변화(성장호르몬, 성호르몬, 갑상선호르몬 기능의 감소입니다)가 지방 축적, 인슐린 저항성도 올리니 체중 감량이 더욱 더뎌집니다.[관리방법]이 시기에는 무조건 적게 드시고, 만보걷기보다는 대사를 활성화 시켜야합니다. 그러니 단백질 섭취량을 더욱 늘려서 근육 소실을 예방하고, 정말 중요한 근력운동으로 기초대사량을 회복을 해야합니다. 유산소성 운동만으로는 한계가 있어요. 그래서 맨몸운동부터 집에서 유튜브 홈트 영상으로 주 3회이상 1회당 20분 이상 스쿼트, 런지, 힙 브릿지, 코어운동, 밴드 운동을 추가로 병행해주시면 체지방 감소 효과가 훨씬 올라가게 됩니다.[식사요법]식단은 무조건 제한하시기보다 균형 잡힌 단백질 하루 체중 1kg당 1.2g이상 챙기기(계란, 두부, 생선, 살코기), 식이섬유(채소, 과일) 위주로 구성하시고 복합탄수화물(보리밥, 귀리밥, 현미밥, 잡곡밥, 고구마), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)으로 구성하셔서 혈당 변동을 줄이시는 것이 필요합니다.>> 나이살은 피로, 근감소, 호르몬이 만든 "대사 저하"증상으로 근력운동이 추가되면 나중에 원할하게 체중 감량이 다시 가능해집니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.0100
- 혈당 관리 다이어트 정말 근거 있나요?안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.혈당 관리 다이어트가 유행도 있지만 인체생리학에 근거한 접근방식입니다.음식을 섭취를 하게되면 혈당이 오르면서 이때 췌장에서 인슐린이 분비가 되니 포도당은 에너지로 쓰고 지방으로 전환이 됩니다.문제가 혈당이 급하게 오르면 인슐린도 과다 분비가 되니, 남은 포도당은 체지방 합성으로 이어지며 다시 혈당은 떨어지면서 허기를 유발하게 됩니다.같은 칼로리라도 혈당 반응이 급한 식단이 쉽게 폭식을 유도하게 되고 체지방의 축적을 촉진하게 됩니다.반대로 혈당 상승을 적당히 유지하게되면 인슐린 저항성도 개선이 되고, 공복감도 줄어드니 지속이 가능한 다이어트가 가능한 연구가 정말 많습니다.물론 절대적인 칼로리 조절이 기본적인 원리이며 혈당 조절이 그런 과정을 조금이라도 더 안정시키는 보조로 보시면 되겠습니다.혈당 관리 다이어트가 허상이 아니고 어떤식으로 칼로리를 소화시키고 몸에 에너지를 저장하느냐를 조정하는 방법이 되겠습니다.그래서 양도 양이지만 질적 대사 균형인 건강까지 같이 고려하는 체중 관리 방식으로 보시면 되겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.015.01명 평가00
- 통풍에는 무슨 담백한요리가 괜찬을까요안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.질문자님 요청처럼 통풍 관리에는 퓨린 함량이 낮고, 염분을 줄인 맑은 국물과 찜이 괜찮아요.내장, 멸치, 고기육수, 등푸른생선, 맥주류는 피하시고, 채소/다시마로 육수를 낸 국물음식과 찜 요리가 괜찮습니다.퓨린 섭취는 하루 약 150mg 이내로 제한하시는 것이 좋으며, 단백질은 계란, 저지방 유제품, 두부, 살코기, 흰살생선 중심으로 섭취하시는 것이 필요하겠습니다.간단한 조리 레시피를 공유 드리겠습니다.(1) 육수 대체제: 멸치, 육류 육수 대신에 다시마, 건표고, 무로 우려낸 채수가 좋습니다. 퓨린함량도 거의 없으며 감칠맛은 충분합니다.(2) 맑은 국물: 단백질 두부를 활용한 두부계란무국이 좋습니다. 육수낸 물에 무 150g정도 나박썰어서 넣고 끓이다가 깍뚝 썬 두부 1모를 넣습니다. 계란 1개를 풀고 대파, 후추, 액젓, 간장으로 간을 합니다. 기호에 따라 두부대신 닭가슴살을 100g 소량만 넣으셔도 되겠습니다.(3) 찜 요리: 흰살생선 찜(대구, 가자미)에 생강, 파, 레몬즙으로 간을 해서 드셔도 저퓨린 식단에 적합해요. 두부 야채찜도 저퓨린 식단에 좋습니다. 두부, 애호박, 당근, 감자, 버섯류를 깍둑썰어서 찐 다음, 간장 샤브샤브소스에 찍어드셔도 되겠습니다.[생활습관]평소에 충분한 물(1.5~2L) 섭취로 요산 배출을 돕고, 최대한 술, 내장/등푸른생선/멸치류는 피하시는 것이 좋습니다. 채소, 과일을 드셔도 되지만 과당 음료, 가공주스는 피하시는 것이 좋겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0100
- 살을 빼고 싶은데 좋은 방법이 있을까요? 시간이 너무 안나네요.안녕하세요, 질문 글 감사드립니다. 아이를 돌보시며 시간 내기가 상당히 어려운점 고민이 많으시겠습니다. 굶지 않으며 운동으로 체중 관리를 하는 방법을 현실적이고 효율적으로 제안 드리겠습니다.[목표]주당 유산소 중저강도 120~150분(주 5회, 1회당 30분), 전신 근력운동 주당 40분(주 2회, 1회당 20분 대근육 중심)를 권장드립니다.[실행법](1) 시간 20분 확보: 가능한 시간대에 집에서 맨몸 서킷트레이닝(주 1회 스퀏, 런지, 힙브릿지, 코어운동 모두) or 맨몸 타바타(주 1회), 이런운동은 유튜브에 정말 많이 나와 있으니 초심자, 20분 내외로 참조 부탁드립니다.(2) NEAT(일상 활동) 늘리기: 계단으로 걷기, 집안에 동작을 생활화해서 하루 총 활동량을 늘리시면 되는데, 평소 활동량이 많은 편으로 보이시니 무리하진 마세요.(3) 아이 자는 시간 20~30분: 실내 싸이클로 유산소성 운동을 권장드립니다. bpm 120~140범위면 충분합니다.(4) 영양: 근육 유지와 체중감량을 위해 단백질은 체중당 대략 1.2~1.6g 범위로 맞춰서 끼니에 나눠서 드시면 되겠습니다.>> 운동빈도를 주5회이상 가져가기 어려우실수도 있어요. 그렇다면 주 3회(근력 2회, 유산소성 1회)정도로 꾸준하게 하시는것이 좋고, 체중을 빠르게 감량하시고 싶으시면 주3~4회(근력 1회, 유산소성3회)정도로 타협하시는 것이 좋겠습니다.왜냐하면 너무 무리하시면 몸에 피로가 쌓여 수면으로도 웬만하게 몸이 회복이 어려워집니다. 규칙적인 숙면(7시간이상), 명상, 요가스트레칭도 10분 이내로 가볍게 병행하시는 것도 고려해보시길 바랍니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.0100
- 가을에 제철이니 꼭꼭 먹어야 할 건 무엇일까요?안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.몇 가지 정리해서 말씀드릴게요.A) 전어: 가을을 대표하는 생선이죠. DHA, EPA 같은 불포화지방산이 많아서 뼈째 드시면 칼슘 섭취에도 유리해요. 회/구이/무침으로 즐기기 좋아요.B) 굴: 단백질/타우린/무기질(철, 칼슘)과 비타민이 많습니다. 생, 찜, 구이, 죽 다양하게 드실 수 있습니다. 생굴 섭취는 면역저하, 영유아, 노인은 주의하셔야 합니다.C) 고등어: 가을~초겨울에 지방이 많아지고 고소해지며 오메가3 함유량이 높습니다. 구이와 조림으로 단백질, 필수지방산 보충이 가능합니다.D) 낙지, 오징어: 단백질은 풍부하고, 식감도 좋아서 반찬, 국(탕), 무침, 볶음에도 상당히 인기가 많죠.E) 홍시, 곶감: 감에도 수분과 당분이 많아 갈증 해소, 피로의 회복에도 좋습니다. 후식이나 간식으로 조금만 드시는 것이 좋겠습니다.F) 단호박, 고구마: 이 시기에는 고구마도 잘 나올때입니다. 식이섬유, 베타글루칸 성분이 많고 포만감도 풍부해서, 밥 대신 챙겨 드실 수 있는 탄수화물 공급원입니다. 찜, 죽, 스프로 다양하게 활용 가능해요.G) 송이버섯: 서벗도 건강식에 활용도가 높은데, 자연산은 기후에 따라 수급차이가 조금 큽니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^건강관리 / 기타 영양상담25.11.0100
- 몸이 쳐지고 탄력이 주는건 노화의 과정일까요안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.체중이 같은데 몸이 처지고 탄력도 줄어드는 이유가 노화, 근육 구성의 변화가 같이 일어난 자연스러운 현상으로 보시면 되겠습니다. 나이가 들게되면 근육 단백질 합성하는 능력도 떨어지며, 성장호르몬, 테스토스테론같이 근육 유지 호르몬 분비가 감소하게 됩니다.그렇다보니 근육량이 줄어들며 지방, 수분은 상대적으로 늘어나서 몸이 탄탄해지지 않고 물렁해집니다. 그래서 근감소형 체형이 두드러지게 되죠..운동의 부족도 원인이 되겠습니다.(운동인 제외)젊을 때 일상생활 속에 움직임으로도 근육이 잘 유지되지만 40대 이후엔 저항성 운동(웨이트 트레이닝)을 꾸준히 하지 않는다면 근육이 빠르게 줄어들어요. 둔근, 복부, 팔 부분 탄력이 금방 잃기 쉬워집니다.[해결방안]이를 되돌리려면 단백질 섭취(체중 1kg에 1.5g)과 함꼐 근육 자극이 제대로 된 근력운동이 필요합니다. 유산소성 운동, 걷기만으로는 탄력 회복이 어려워, 체형 변화도 미미하답니다.노화로 인해 자연스러운 인체생리학적 변화지만, 운동과 영양 관리로 충분히 완화시키고, 지연이 가능한 방법이 되겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.11.0100
- 밥먹고 나서 자꾸 졸음이 몰려오는데 방법이 있을까요?안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.식 후 졸음이 몰려오는 현상이 식후 저혈당(reactive hypoglycemia)이나 혈당 스파이크와 관련된 경우가 있어요. 음식을 섭취하게 되면 혈당도 급하게 상승이 되고, 이를 낮추려고 인슐린은 과하게 분비가되니 혈당은 빠르게 떨어지고, 뇌에 공급되는 포도당은 더욱 부족해집니다.피로감, 집중력 저하까지 동시에 나타나는 상황입니다. 정제 탄수화물(흰쌀, 면류, 쌀)이 많고, 단백질/식이섬유 비중이 낮은 식사를 하게되면 증상이 더욱 뚜렸해지게 됩니다.[해결방안]이를 줄여보려면 식사 속도는 늦추며, 밥/빵도나는 단백질(두부, 생선, 계란)과 채소를 먼저 드시는 순서가 좋답니다. 그리고 한 번에 많은 양을 드시기보다 소량씩 나눠서 드시거나, 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 식후에 15~20분정도 가볍게 산책같은 저강도 신체활동도 혈당 상승을 완만하게 해줘서 피로와 졸음이 가시게 됩니다.충분히 수면을 취했음에도 졸음이 반복되면, 인슐린 저항성의 초기 증상일수도 있으니, 공복혈당과 당화혈색소를 한 번 검진 받아보시는 것도 방법이 되겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0100