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돌이 지난 아기가 몸무게가 늘지않아요.
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아이 성장에서 "체중" 하나만으로 걱정이 크기 마련입니다. 돌 전후에는 체중 증가의 폭은 자연스레 둔해지기도 합니다. 보통 1세 이후에는 한 달에 100~200g정도만 늘어도 정상 범주에 들어간답니다. 출생 체중이 3.1kg대에 37주에 태어났다면, 체질적으로는 체구는 작은 편에 속할 수 있겠습니다. 정말 중요한 부분은 먹는양, 발달이 정상 범위인지 확인해보셔야 합니다.[성장 분석]잘 먹고, 활동하며, 감기/설사 같이 질환이 없이 에너지 활동량이 좋다면 "체질적으로 마른 성장 패턴"을 보이게 됩니다. 하지만 1세 이후에 9kg에 근접하지 않는다면 식사 구성 점검을 해보셔야 합니다. 단백질만 늘리시기보다 탄수화물, 지방, 단백질이 고루 들어간 고열량 균형식이 체중의 증가에 더욱 좋습니다. 예시로 두유, 우유 대신에 이유식에 올리브유, 아보카도, 연어, 달걀노른자같이 흡수가 잘 되는 지방을 소량씩 추가하는 방법이 실제 체중 증가에 좋답니다.[영양 분석]철분, 비타민D 부족, 알러지성 장염, 흡수 장에가 숨어 있는 경우도 있어서 1세 검진에 성장곡선, 영양 상태를 정확하게 확인을 받는 것이 좋겠습니다. 성장 속도가 아이마다 다르다보니, 불안감보다 아이 전체 발달의 흐름을 기준으로 삼아서 점검해보시는 것이 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
5일 전
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가족이 체력이 갈수록 약해져서 걱정돼요
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.감염 후에 염증 반응이 길게 이어진다거나, 근손실/폐활량 저하/자가면역 반응 변화가 누적되며 이전보다 회복력이 더욱 떨어지는 경우가 많아요. 40~60대에서는 감염 이전 체력으로 돌아가시려면 1년까지 걸리기도 합니다.영양제를 이미 챙기고 계시다면, "근육량 회복"과 "심폐지구력 재정비"가 되겠습니다. 일주일에 한 번 운동으로 체력의 회복 속도가 거의 나지가 않답니다. 최소 주 2~3회, 근력운동/가벼운 유산소를 같이 구성짓는 방법이 효과적입니다. 근력운동이 하체 중심으로 해서 스쿼트, 런지, 레그프레스, 스텝업같은 대근육 위주 운동이 좋습니다. 하체 근육이 전체 근육에 60% 이상 차지해서 체력 자체는 빠르게 상승합니다.유산소는 숨이 약간 차는 수준으로 빠른걷기 30분만 지속하셔도 미토콘드리아 기능 회복에도 좋습니다. 그리고 단백질 섭취는 식사마다 30g내외로 일정하게 유지하시면서, 절식 위주의 식단은 피하셔야 회복이 빨라지게 됩니다.>>> 현재는 "고강도"보다는 "규칙성"이 정말 중요합니다. 꾸준한 하체 근력, 가벼운 유산소, 적절한 단백질 조합이 체력을 회복시킬 것입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
건강관리 / 환자 식단
5일 전
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당뇨에 좋으면서 맛있는음식 추천바랍니다
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.당뇨 식단이라해서 맛을 포기하면 섭섭하죠.혈당을 천천히 올리면서 풍미가 같이 살아있는 재료가 꽤 많아요. 중요한건 1) GI지수(혈당을 올리는 속도입니다)와, 2) 조리 방식이 되겠습니다. 이렇게 조금만 신경 쓰시면 충분히 맛나게 드실 수 있어요.[등푸른 생선]보통 대체로 만족도가 높은게 단백질 중심, 식이섬유 풍부함, 자연식 그대로 맛을 살리는 음식이 되겠습니다. 예시로 생선중에서는 고등어/연어 같이 기름이 좋은 등푸른 생선이 맛, 영양 모두 챙기기 무난합니다. 혈당을 거의 올리지 않으며 포만감은 크고, 구웠을 경우 풍미가 살아나니 식단의 스트레는 적어집니다.[계란, 두부]계란, 두부 요리도 무난합니다. 순두부찌개를 간을 약하게 끓이시거나, 구운 두부에 버섯볶음을 곁들이게 되면 지방은 적고 감칠맛이 살아나요. [아보카도/견과류]아보카도는 하루에 50g이하, 견과류는 20~30g정도만 드셔도 만족도가 높고 혈당 영향도 거의 없답니다.[채소]브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스같이 식감이 좋은 채소를 데쳐서 올리브유, 저당 오리엔탈/참깨 드레싱을 곁들이면 맛도 좋으며 혈당 안정에도 괜찮습니다.>>> 당뇨 식단은 억지로 덜 먹기보다, 맛있는 재료중에 혈당을 천천히 올리는 것들 위주로 전략적으로 선택을 하시면 좋습니다. 이렇게 접근하신다면 장기적으로 지속이 가능하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
5일 전
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추석에 특별하게 먹는 음식인 토란에는 어떤 영양소가 유명한가요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.토란의 독특한 점은 전분 구조, 미네랄 구성이 일반 감자, 고구마와 조금 다릅니다.<뮤신 성분>가장 많이 알려진 성분이 식이섬유 그리고 "뮤신" 계열 점액질이 되겠습니다. 이런 점액 성분이 위 점막을 부드럽게 보호하며 소화를 완만하게 도와주는 역할을 하게 됩니다. 추석처럼 기름진 음식을 많이 먹는 시기에는 토란국이 같이 올랐던 이유가 위 부담을 덜기 위한 전통적인 지혜입니다.<풍부한 미네랄>게다가 칼륨 함량도 높아서 체내의 나트륨 배출에도 도움이 되니 명절에 짠 음식과 같이 먹게되면 혈압 관리에도 유리해집니다. 탄수화물이 감자보다는 혈당 상승 속도가 낮아서 혈당 조절에도 비교적으로 안정적이에요. 여기에다가 마그네슘, 구리, 망같 같은 미량 영양소도 포함되니 피로 회복, 에너지 대사에도 좋죠.>>> 토란은 기름지고 자극적인 명절 음식과 균형을 맞추기에 괜찮은 식품재료가 되겠습니다. 이런 음식 구성의 맥락을 파악하시면서 드시면 더욱 더 현면한 식단 관리가 가능하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
5일 전
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두부를 다이어트식으로 먹을 때에 어느 정도 섭취해주면 좋을까요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.두부를 한 끼 대체 식사로 쓰실 경우 양, 구성의 균형도 중요하겠습니다.두부는 300g(한 모) 기준에서 약 170~200kcal정도로 열량이 낮으며 단백질은 15~20g정도 들어있으며 다이어트용으로 좋지만, 반모(약 150g)는 열량이 90kcal 내외다보니 한 끼니로는 좀 적습니다. 이렇게만 드시면 금방 허기가 찾아오게 되며, 다음 식사에서 과식으로 이어지기도 합니다.두부를 대체식으로 쓰신다면 최소 250~300g정도, 거의 한 모 가까운 양은 현실적으로 적당하겠습니다. 여기에다가 식이섬유 공급을 위해서 데친 브로콜리, 양배추를 곁들이며, 단백질 유지력을 높인다면 달걀 1개, 닭가슴살 소량을 더하게 되면 포만감은 더욱 오래갑니다. 탄수화물을 최소한으로 유지를 하더라도 두부 단독으로 드시는 식단이 영양 불균형이 생기니, 야채/단백질을 같이 구성해주는 것이 체중 관리에도 안정적인 편입니다.>>> 반모는 "간식용"으로 괜찮으나, "한 끼니 대체"식으로는 포만감, 지속력이 다소 아쉽습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.23
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정말 배고픈 것과 그렇지 않은 배고픔은 어떤 식으로 구분이 되나요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.흥미로운 주제입니다.식욕이 배만 고픈것도 있지만, 호르몬/감정/습관까지 함께 얽혀있어서 진짜 배고픔, 가짜 배고픔을 구분지으시려면 몸의 신호를 조금만 더 세밀하게 관찰하는 태도다 중요하겠습니다.1) 진짜 배고픔보통 식사 후에 3~4시간이 흐르며, 혈당은 서서히 떨어지면서 자연스럽게 집중력이 흐려지고, 속이 비어있는 느낌이 나게됩니다. 이럴 경우 단 음식, 자극적인 음식이 아니고 어떤 음식이든 비교적으로 맛있으며, 배 자체에서 속이 당기는 신체 신호가 명확합니다.2) 가짜 배고픔스트레스, 지루함, 피로, 미디어에 나오는 시작적인 자극, 냄새같은 외부 자극으로 갑자기 발생합니다. 특정 음식에만 강하게 당기면서, 막상 물 한잔 마시거나 10분정도 지나게 되면 사라지기도 합니다. 특히나 감정(짜증, 공허함, 불안)이 동반되면 가짜인 경우가 많아요.다이어트에서는 10분 지연법을 쓰게되면 구분이 잘 된답니다. 배고픔이 느껴지게 되면 물 한잔 마시면서 10분만 기다렸을 경우 계속 배 속이 비어있는 느낌이 또렸하게 유지되면서 진짜 신호에 가까우며, 충동이 잦아든다면 가짜인 경우도 많죠.>>> 이런 방식으로 몸의 패턴을 익히게 되면 점점 더욱 더 정확하게 판단이 가능하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.23
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아기들 성장에 도움되는 식단 추천부탁드려요
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아이들 성장이 충분한 에너지 섭취, 단백질, 칼슘/비타민D, 철분, 양질 지방이 고루 들어가는 것이 좋습니다. 어린이집에서는 잘 먹지만 집에서 섭취량이 줄어드는 경우는 흔하고, 환격의 자극/피곤함/익숙한 식감 선호 때문일 수 있답니다. 알러지 반응이 없다면 식단으로 보완이 가능하겠습니다.현재 집에서는 한 번에 많이 먹이기보다 적은 양을 자주, 그리고 영양 밀도는 높은 음식을 중심으로 구성짓는 것이 좋답니다. 성장에 도움되는 식단 예시를 알려드리겠습니다.1) 단백질은 닭안심, 연어/고등어, 계란찜, 두부조림같이 부드럽고 삼키기가 쉬운 형태로 하시는 것이 좋습니다. 26개월, 42개월 아이들 기준으로 한 끼에 손바닥 절반정도면 충분해요.2) 칼슘과, 비타민D는 잔멸치 간장 볶음과 칼슘강화 우유, 요거트, 두부계란국이 좋습니다.3) 철분은 소고기 다짐육을 넣어둔 미트볼과 시금치계란국처럼 읍수율이 높은 조합이 낫습니다.4) 에너지 섭취가 적다면 아보가토, 들기름의 한 방울, 고구마/바나나 같은 고영양 탄수화물 간식을 활용하시면 체중 증량에도 효과적이겠습니다.>>> 집에서는 밥상 스트레스를 줄이면서, 양은 적으나 꾸준히 잘 먹을 수 있는 환경을 만드는 것이 성장에는 더욱 큰 영향을 주게됩니다. 필요하시면 하루의 식단을 사진으로 기록하시면 좋고, 아이들이 피곤할 경우 심각이 부드러운 메뉴 위주로 조정해보시는 것도 좋겠습니다.아이들의 건강한 식습관과 성장을 기원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.11.23
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식사 도중에 물 마시는 것이 좋지 않다고 하던데 그렇다면 어느 정도 물을 마시는 것이 좋은가요?
안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.식사중에 물을 많이 드시면 위 안 음식은 물과 같이 섞이며 위산의 농도는 일시적으로 희석이되며, 그 결과 단백질의 분해 속도, 위 배출 속도가 약간 느려집니다. 하지만 이 경우는 과한 양을 빠르게 드실 경우 나타나는 현상이며, 임상영양학적으로 식사 중에 몇 모금 정도 물은 소화에는 별 문제가 없습니다.식사를 마치신 뒤 물을 드시는건 더욱 안전해요. 위는 음식 분해에 들어가는 초기 단계에서 위산 분비가 이미 충분히 활성화되니 식후 10~15분 후 150~200ml정도 물을 드시는게 소화 과정에는 별 영향을 주지 않답니다. 수분이 소화관 운동을 조금 도와서 음식물 이동을 부드럽게 해주죠.하지만 식사 직후 한번에 500ml 이상 빠르게 드시는건 위 팽창을 일으키니 더부룩함, 역류 증상을 유발하게 되니 피하시는 편이 좋겠습니다. 평소에 소화가 약하시다면 식중에 필요한 만큼 입 적실 정도로 축이시고, 본격적으로 수분 보충은 식후 30분 뒤쯤 가볍게 나눠 드시는 방식이 좋답니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 도움이 되셨으면 합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.23
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민5.5세 키가 하위 4% 정도에요.
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.아이의 현재 성장 패턴을 보시면 부모님께서 걱정하실 만한 점과 안심하셔도 되는 부분이 동시에 존재하고 있습니다.하무래도 현재 성장도표 기준에서 키가 어느정도 작은편이라 질문자님 입장에서는 염려가 되실 것 같습니다.하지만 체중, BMI는 정상 범위라서 전체적인 영양 결핍이 아니고, 작년부터는 매 끼니 단백질을 꾸준히 챙기고 계신 부분은 정말 잘 하고 계십니다. 수면도밤 9시반부터 아침 7시반까지 약 10시간으로 이런 연령대 권장량에 잘 들어가고 있습니다. 이런 기초적인 생활습관이 이미 잘 갖춰져 계신다는 점은 성장에 분명 긍정적으로 작용할 것입니다.<성장속도>그럼에도 성장 속도가 연 4cm가 경계선에 해당이 됩니다. 사춘기 전에 아이의 평균 성장속도가 보통 연 5~6cm이며, 4cm 미만이면 소아과 진료를 권장드립니다. 현재 아이는 의학적으로 저신장 기준에서 3백분위수 미만은 아니나, 성장곡선이 이전보다는 좀 내려간 이력과 성장의 속도까지 고려하시면 전문의에게 뼈 나이, 호르몬, 영양 상태를 같이 체크해보시는 것이 좋아 보입니다.<유전적인 측면>유전적인 측면에서 아버지 170cm, 어머니 159cm 기준으로 예상키는 약 158cm 정도로 나온다고 보시면 되겠습니다. 이는 충분히 평균 범위 안에 들어가는 수치이며, 현재 키가 너무 작다고해서 성장 가능성이 적은건 아닙니다. 그런데 성장판이 최적으로 작동하려면 균형 있는 식사(동물성 단백질 정말 중요합니다), 규칙적인 숙면, 매일 활동적인 신체활동이 같이 유지되어야 한답니다. 단백질도 중요하지만 우유, 요거트, 달걀, 치즈같이 다양한 칼슘과 단백질원을 번갈아서 제공해보시고, 과자/주스류는 조금 줄여서 영양적 밀도를 높여가는 것이 안정적이겠습니다.<한약의 필요성>한약은 보조적으로 가능하나, 한약재가 아이에게 체질적으로 맞는지, 간독성은 없는지 꼼꼼히 의학적 검토가 필요합니다.>>> 현재 단계에서는 부모님께 필요한 부분이 원인을 정확히 확인하시어, 이미 잘 하고 계신 생활습관을 지속하면서 아이의 장기적인 성장 여건을 잘 지켜주시면 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 기원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.11.23
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얼굴살을 안빠지게하는 운동이나 식이요법
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.원하시는 방향이 충분히 이해가 됩니다.체중은 그대로지만 얼굴살만 유독 빠지게 된다면 거울을 보실 경우 불안해지면서, 노화가 갑자기 찾아오게되니 마음이 흔들리게 됩니다. 과학적으로 접근하시게 되면 얼굴 지방이 전신 지방보다는 대사 반응이 빠르며, 스트레스/수면/과한 저탄수 식단, 수분 부족같은 요인에도 민감하게 반응을 할 수 있습니다. 얼굴살을 유지하시려면 운동도 중요하나 식단의 패턴, 생활 리듬을 조절하시는 것이 효과적입니다.<식사요법>단백질, 지방은 그대로 유지하시고 탄수화물을 너무 낮추지 않는것이 필요하겠습니다. 저녁에는 복합탄수화물(현미, 귀리, 고구마)를 소량이라도 넣어준다면 코티솔 호르몬 조절이 되서 얼굴의 지방 소모가 완화되는 경향이 있곗습니다. 그런데 급격한 단식, 에그패스팅, 지나친 저탄수화물 식단은 얼굴의 볼륨을 상당히 빠르게 허물게되니 피하시는 것이 안전하겠습니다. 수분은 하루 2L 이상 나눠서 틈틈히 드셔서 부종, 볼 패임을 구분 가능하게 하는 것이 좋겠습니다.<운동요법>운동은 얼굴의 근육을 사용하는 저강도 유산소, 전신 근력 위주로 유지하시는 것이 좋으며, 씹는 근육만 너무 과하게 사용하는 저작 운동(껌 오래 씹기)는 광대, 하악의 라인을 각지게 만들어서 권장드리진 않습니다. 대신에 혀, 광대, 주변, 관자놀이 쪽을 부드럽게 마사지를 하셔서 혈류를 회복시키는 방법도 좋습니다.>>> 전체적으로 얼굴 지방을 지키는 균형을 목표로 잡으셔서, 식단은 너무 공격적으로 설정하지 마시고, 수면, 스트레스를 관리하신다면 얼굴의 볼륨은 다시 회복되는 속도가 빨라질 것입니다.건강한 식습관과 운동을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.23
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