답변 내역
- 차즈를 먹으면 좋은지 궁금합니다 ?.질문하신 내용 잘 확인했습니다.치즈는 단백질과 칼슘, 지방이 풍부해서 식후 간식으로 적당히 섭취하면 도움이 됩니다. 특히 혈당을 급격히 올리지 않아서 식후 간식으로는 나쁘지 않습니다. 하지만 치즈는 포화지방과 나트륨이 많아서 과량 섭취하시면 혈중 콜레스테롤이나 혈압 관리에 부담이 되기도 합니다. 하루 1조각 정도는 큰 문제가 없지만 매일 꾸준히 드신다면 다른 음식에서의 나트륨과 지방 섭취량도 함께 고려하는게 좋습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.0600
- 혈당스파이크, 식곤증이 넘 심한것 같아요.질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.혈당스파이크와 식곤증이 심하시다면 음식 선택이 가장 중요합니다. 흰쌀밥, 빵, 떡, 달달한 음료처럼 빠르게 흡수되는 탄수화물을 줄이고, 혈당을 천천히 올리는 통곡물, 채소, 단백질, 좋은 지방을 함께 드시는 것이 좋습니다.예를들어서 현미, 잡곡밥에 채소, 두부, 생선, 달걀을 곁들이면 혈당이 완만히 오릅니다.식사량을 한 번에 많이 드시기보다 조금씩 나눠 드시는 것도 도움이 됩니다. 영양제는 마그네슘, 오메가3, 크롬이 혈당 안정에 도움이 됩니다. 그리고 식전에 베르베린, 바나바잎추출물 영양제도 혈당 상승을 완화시켜주니 고려해보시길 바랍니다.카페인, 과음은 피하시고 식후 너무 졸리시면 가볍게 10~20분 정도 걷는것도 추천드립니다. 졸음이 많이 완화되실 거에요.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.09.065.01명 평가00
- 얼굴살 빼려면 어떡해야할까요 다이어트,성형 말구요질문하신 내용 잘 확인했습니다.얼굴살은 특정 부위만 빼는건 어렵습니다만 생활습관만 조금 조정하면 붓기는 줄고 선명해집니다. 그리고 10대시라면 젖살이 있어서 이런 괄사를 하셔도 얼굴살 줄이기가 어렵습니다.. 20대 성인이 지나야 서서히 빠지게 됩니다.그래도 조금이라도 얼굴 살 줄여보시려면, 생활습관에서는1염분 많은 음식과 야식은 피하시고 평소에 수분을 자주 섭취하셔서 체내 나트륨과 붓기를 줄여보세요.2정제탄수화물, 설탕, 군것질, 단 음식 이런것을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사해서 체지방 증가를 막는것이 좋습니다.3평소에 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 하루에 20~30분 맨몸 타바타 운동도 얼굴 붓기 제거에 좋습니다.괄사는 강하게 문지르시기 보다 림프 흐름을 따라서 귀 뒤, 턱선, 쇄골 방향으로 부드럽게 해주시면 부종 완화에 효과적이랍니다.조금이나마 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.09.0600
- 미국 직장인들이 점심시간에 가장 즐겨 먹는 음식은?흥미로운 질문 잘 읽어보았습니다.미국 직장인들은 점심시간에 보통 샌드위치, 샐러드, 피자, 파스타, 햄버거, 멕시칸 부리또, 타코류를 정말 자주 즐깁니다.요즘에는 포케, 하와이안 덮밥, 간편식 누들, 볼 형태의 곡물/채소/단백질 조합 메뉴, 비건/글루텐 프리 옵션도 인기가 많습니다.우리나라에도 샌드위치, 햄버거, 샐러드, 포케는 정말 흔해졌지만 멕시칸 퀵서비스 음식이나 델리식 점심 문화는 아직 상대적으로 덜 보편적이죠!평균 가격은 지역과 식당에 따라 다르겠지만, 일반 직장인 점심은 약 10~15달러로 한화 약 1.3만~2만원 정도이며, 저렴한 체인점에서는 7~10달러, 오피스 근처 카페나 샐러드바는 15~20달러 선입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.09.0600
- 맥스컷 프로, 나이트번 같이 먹어도 될까요?질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.점심, 저녁 식후 맥스컷 프로 > 22:30 야로즈 > 취침 전 나이트번 이렇게 진행하셔도 됩니다. 제품을 모두 확인해봤는데 피임 효과 떨어뜨리는 세인트존스워트라는 성요한풀의 성분도 없네요. 모두 드셔도 되겠습니다.맥스컷은 400mg, 나이트번 녹차추출물(EGCG/카테킨)이 300mg정도라 총량이 700mg이니 간 부담 위험이 있어 장기 복용은 비추천드리며 2~3개월 드신 후 휴지기를 두시는 것을 권장드립니다. 하루 카테킨은 800mg를 넘기지 않는것이 좋습니다.야로즈는 22:30 그대로 복용하셔도 됩니다. 드로스피레논 성분 특성상 신장질환이 있거나 칼륨을 올리는 약(ACEi, ARB, 스피로노락톤)을 복용 중이라면 의사, 약사와 상의가 꼭 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.09.065.01명 평가00
- 다이어트 하는중에 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려야하나요질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.다이어트중 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리라는 조언은 근손실을 막고 포만감을 높이기 위해서입니다. 하지만 탄수화물도 뇌와 근육의 주요 에너지원이므로 완전히 배제할 수 없습니다.일반적으로 체중 감량시 하루 총 섭취 칼로리 중에 단백질은 25~30% 정도로 늘려서 근육량을 유지하고 탄수화물은 40~50% 선에서 복합탄수화물 위주로 조절해보시는 것이 좋습니다.단백질을 충분히 섭취하면 기초대사량 유지와 요요 예방에 도움이 되고 탄수화물은 활동량에 맞춰 조절하시면 됩니다.중요한 부분은 극단적인 제한이 아니고 균형 잡힌 비율을 유지하시고 개인의 활동량과 목표에 맞게 조정하는 것이 중요하겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.09.0600
- 단기간에 빠른 체중 감량을 위해 극단적인 저칼로리 식단을 따르는 이유는질문하신 내용 잘 확인했습니다.극단적인 저칼로리 식단을 따르는 이유는 단기간에 눈에 띄는 체중 감량 효과를 얻기 위함입니다. 근데 이 방식은 영야 불균형을 일으켜 면역력 저하, 빈혈, 탈모, 근손실, 호르몬 불균형같이 다양한 부작용을 겪을 수 있습니다.특히 기초대사량이 급격히 감소해서 몸이 에너지 소비를 최소화하려는 상태로 전환되면서, 지방보다 근육이 먼저 줄어드는 문제가 생기게 됩니다.이렇게 낮아진 대사율은 정상 식사로 돌아갈때 에너지 소모는 적은데 섭취는 많아져서 요요현상을 유발하게 됩니다. 게다가 극단적인 제한은 폭식 충동이나 식습관 왜곡을 일으켜 장기적인 체중 유지가 어렵게 만듭니다.따라서 건강하고 지속 가능한 감량은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 접근하시는 것이 바람직하겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.09.0600
- 밀크쉐이크에대해굴금해서질문합니다질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.밀크쉐이크는 기본적으로 우유, 아이스크림, 시럽, 파우더가루, 얼음을 넣어 갈아만든 음료라서 원래 레시피 자체에는 팜유나 가공유지같은 식물성유지가 필수로 들어가지는 않습니다.하지만 사용하는 재료에 따라 달라질 수 있습니다. 예로 아이스크림이나 휘핑크림같은 가공품에는 유화제나 식물성 유지, 팜유가 들어가는 경우가 있습니다.프랜차이즈 원재료표에 팜유, 식물성 유지, 유화제, 쇼트닝이 사용되는 경우가 있긴 합니다.중요한게 카페 매장마다 어떤 유제품과 베이스 파우더를 쓰는지 레시피가 모두 달라서 무조건 들어간다/안 들어간다 단정하기 어렵습니다.그래서 해당 매장에 밀크쉐이크 메뉴 설명란이나, 없으면 해당 싸이트에 확인해보시거나 직접 문의해보시는 것이 좋겠습니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.09.065.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 밥을 먹고나면 졸린 이유는 무엇 때문에 그런거가요?질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.밥을 먹고나서 졸음이 오는 것은 흔히 식곤증이라고 부르는 현상이죠! 음식을 섭취하면 혈당은 올라가고 이를 처리하기 위해서 인슐린이 분비됩니다.이 과정에서 혈액이 소화기관으로 몰리게 되며 뇌로 가는 혈류가 줄어드니 상대적으로 졸음을 유발하기 쉽답니다.또 탄수화물이 많은 실사를 하게되면 세로토닌과 멜라토닌같은 신경전달물질이 활성화되면서 뇌가 이완되고 졸리게 만드는 작용도 합니다.보통은 피로누적, 수면 부족, 고탄수화물 위주의 식사 등 생활습관 요인으로 발생하는 경우가 많습니다. 하지만 식후 졸음이 너무 심해서 일상에 지장을 주게 된다면 내당능장애같은 당뇨 관련 질환 문제일 수도 있습니다.보통은 정상적인 생리 반응이지만 증상이 잦고 강하시다면 식후 20분정도 걷거나 운동을 해보시거나 매번 이러시면 내과에서 혈당, 당화혈색소 검사나 혈액검사를 받아보시는 것을 고려해보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.09.065.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 레몬은 몸속에 들어가면 약알칼리성으로 바뀌나요?질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.레몬은 섭취 전엔 확실히 산성 식품이 맞습니다. 그런데 인체에 들어가면 산이 알칼리로 변한다는 식의 물리적 변화가 일어나는것이 아닙니다.실제로 레몬 속 구연산 같은 유기산은 대사 과정에서 이산화탄소와 물로 분해되면서 남는 무기질인 칼륨, 마그네슘이 알칼리성 대사산물로 작용해서 결과적으로 혈액의 산-염기 균형을 약간 알칼리 쪽으로 기울게 할 수 있습니다.이 때문에 레몬이 알칼리성 식품으로 불리는 것입니다. 근데 레몬 자체가 알칼리로 바뀌는 건 아닙니다.인체는 본래 혈액의 pH를 7.35~7.45로 엄격하게 유지하기 때문에 음식 하나가 직접적으로 혈액을 산성이나 알칼리로 크게 바꾸지는 못합니다.건강 측면에서는 비타민C, 항산화 성분, 수분 공급의 장점이 크며 위가 예민한 사람이 공복에 과다 섭취하실 경우 속쓰림을 유발할 수 있다는 점을 주의하시면 되겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.09.065.01명 평가00