답변 내역
- 건강하게 살을 찌우는 방법 알려주세요안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.다이어트 후 과한 체중 감소로 인해서 건강한 증량을 원하시면 칼로리도 중요하나 근육량 중심의 영양 설계가 필요합니다.[영양 밀도가 높은 식단]양을 늘리기만 하기보다 부피 대비 칼로리와 영양가가 높은 음식이 필요합니다. 아보카도, 견과류, 올리브유, 등푸른생선, 육고기, 가금류는 적은 양으로도 높은 에너지를 제공을 합니다. 귀리, 고구마, 현미는 안정적인 에너지 공급을 도와줍니다.[점진적 과부하, 근력운동]체지방만 느리는 증량은 건강에 해롭답니다. 주 3~4회 저항성 운동(웨이트 트레이닝)을 병행해서 섭취한 영양은 근육으로 가도록 유도하는 것이 좋습니다. 근육이 지방보다 밀도가 높아서 탄탄하고 건강한 몸을 만들어 줍니다.[식사 횟수 세분화]한 번에 너무 많은 양을 먹으면 소화 기관에 부담이 됩니다. 하루 3끼 식사 사이에 2~3번 고단백, 고칼로리 간식(요거트, 치즈, 단백질 음료, 삶은 달걀)을 추가해서 총 5~6회 식사를 하는 것이 효과적이랍니다.[충분한 휴식, 수면]근육 성장이 운동중이 아닌 휴식, 수면에 발생합니다. 하루 7~8시간 양질의 수면으로 신체가 충분히 회복을 하고 조직을 생성할 수 있는 환경을 만들어 주시는 것이 중요합니다.건강한 체중증량을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단2일 전5.01명 평가00
- 17개월 아기 소간 하루 섭취량 알려주세요안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.17개월 아기에게 소간이 철분, 비타민B12가 풍부해서 좋지만, 영양 성분이 매우 응축되어 있어서 섭취량 조절이 필요하답니다.[권장 섭취량]소간에는 비타민A(레티놀)가 많이 들어있습니다. 비타민A는 지용성이라 체내에 축적되며, 아기가 과하게 먹을 경우 비타민A 과잉증(독성)을 유발할 수 있답니다. 주 1~2회, 1회당 5~10g 내외로 급여하시는 것이 좋으며, 하루 일일 권장량으로 환산하면 하루 약 2~3g분량입니다.(매일 먹이기엔 지나치게 적은 양이니, 주 단위 배분을 권장드립니다.)[주의 사항]소간은 기생충 위험이 있으니 반드시 속까지 완전히 익혀주세요. 소간은 우유에 20~30분 정도 담가두면 특유 비린내, 핏물을 효과적으로 제거가 가능하니, 아기가 잘 먹을 수 있습니다. 간은 해독기관이니 가급적 무항생제나 신선도가 보증된 제품을 꼭 선택해주세요.>>> 소량으로도 영양가가 충분하니 손가락 한 마디 정도 분량을 일주일에 1~2번 식단에 포함시키는 것이 안전하게 급여할 수 있는 방법이 되겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단2일 전5.01명 평가00
- 자외선 차단을 안해서 피부에 노화가 빨리 생긴거같아요안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.현재 나이로 피부 세포 재생 주기(턴오버)가 여전히 활발한 시기셔서, 현재 시작하는 관리는 충분히 유의미한 변화를 끌어낼 수 있답니다. 자외선에 의한 광노화는 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 손상시켜서 탄력 저하와 색소 침착을 유발하나, 다행이도 피부는 적절한 자극, 영양 공급을 통해서 스스로 복구를 할 수 있습니다.1) 방어, 보습: 자외선 차단제는 노화 진행을 막는 필수품입니다. 실내외 관계없이 SPF 30이상 제품을 사용하시어, 손상된 피부 장벽 회복을 위해서 판테놀, 세라마이드 성분이 함유된 보습제로 수분 손실을 막으시는 것이 좋습니다.2) 재생 성분 활용: 진피층 콜라겐 생성을 유도해주는 레티놀(비타민A)이나 항산화 효과가 뛰어난 비타민C 성분 화장품을 사용해보세요. 잔주름을 개선해주고 피부 톤을 맑게 해줍니다.3) 피부과 시술: 주름이나 색소는 홈케어만으로 한계가 있답니다. 레이저 토닝으로 주근깨를 제거하시고, 스킨부스터(리쥬란)이나 탄력 레이저(슈링크, 울쎄라, 써마지)를 통해서 진피층 밀도를 높이시면 20대 탄력을 상당 부분 회복할 수 있다 합니다.참조가 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담2일 전00
- 임신13주차 입덧(토덧) 식사 메뉴를 어떻게 해야할까요안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정말 고생이 많으시겠습니다. 현재 임신 13주차에 한 달간 4kg 감량까지 되셨는데, 탈수, 전해질 불균형, 영양결핍 위험이 있겠습니다. 직장 생활 병행을 고려한 식사 전략을 정리해서 제안드리겠습니다.1 - 수분과 고형식의 분리: 식사 도중에 물과 국물을 마시면 위 용적이 급격히 늘어나서 구토를 유발하게 됩니다. 물은 식사 전후 30분~60분 정도 간격을 두고 따로 조금씩 드셔주세요.2 - 냄새 자극 최소화(찬 음식): 음식 냄새도 구토 트리거입니다. 점심 메뉴는 냉메밀, 찬 두부, 포케 샐러드, 차가운 샌드위치같이 식어도 냄새가 적은 음식을 선택하시는 것이 필요합니다.3 - 고영양 간식: 자주 드시기 힘든 환경이시니, 비타민B6가 많은 바나나, 크래커, 견과류나 스트링 자연치즈같은 식품을 책상에 비치하셔서 공복을 피해보시길 바랍니다. 공복 상태에는 위산 분비를 촉진해서 입덧을 더욱 악화시켜요.4 - 산미, 생강 활용: 레몬, 매실차, 오미자같이 신맛은 구역질 완화에 좋고, 이런 맛이 나는 캔디나, 생강차는 항구토 효과가 있으니 고려해보시길 바랍니다.만약에 계속 소변량이 주시거나 어지러움이 심하시면, 수액 치료와 입덧약 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.참조하시어 건강하게 회복하시길 바랍니다.감사합니다.건강관리 / 환자 식단2일 전5.01명 평가10
- 마법같은 답변100
- 대두를 삶아서 그냥 먹는 것과 된장이나 낫또처럼 발효시켜 먹으면 어떤 영양소를 추가적으로 섭취할 수 있나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대두를 삶아 먹는 것과 된장, 낫또, 청국장처럼 발효해서 섭취하는 것의 차이는 소화 흡수율과 생리활성 물질의 극대화에 있답니다. 갱년기 건강을 위해 콩을 섭취하신다면 다음 세 가지 변화를 확인해주세요.[이소플라본의 흡수율 변화]이 콩의 이소플라본은 일반 콩에서는 당이 결합된 형태(배당체)로 존재해서 흡수는 어렵답니다. 허나 발효 과정을 거치게 되면 당이 떨어져 나간 '아글리콘' 형태로 전환이 됩니다. 이런 형태는 분자 크기가 작아서 체내에 훨씬 빠르게 흡수가 되고, 갱년기 여성의 에스트로겐 유사 작용을 효율적으로 수행을 해줍니다.[새로운 기능성 성분 생성]발효 과정에 바실러스균이 증식을 하면 생난 콩에는 없는 영양소를 생성합니다. 비타민 k2, 뼈 건강에 필수적인 영양소며, 골다공증 예방에 좋습니다. 나토키나아제, 혈전을 녹여 심혈관 질환 예방에 좋은 천연 효소랍니다. 고분자 펩타이드, 단백질이 미세하게 분해되니 소화력이 약하신 분들도 부담 없이 단백질을 드실 수 있게 한답니다.[항영양소 제거]콩에는 미네랄 흡수를 방해하는 '피틴산'과 '렉틴'이 있으나, 발효 과정에서 이런 성분이 많이 중화됩니다. 칼슘, 철분, 마그네슘같이 갱년기에 꼭 필요한 미네랄 이용률은 높아지게 됩니다.TIP > > > 전기밥솥 보온 모드는 일반적으로 70% 이상이며 바실러스균이 사멸하기 쉬워집니다. 발효엔 40~43도의 일정한 온도와 적절한 공기(산소) 공급이 필요합니다. 밥솥 대신에 전용 발효기나 따뜻한 아랫목을 활용해 보시는 것을 추천드려요.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담2일 전5.01명 평가00
- 사골은 몇 시간 끓여야 몸에 좋은 칼슘이나 좋은 성분을 그대로 섭취가 가능한가요? 많이 끓이면 안 좋은 점이 뭔가요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.사골이나 우족은 한 번에 6시간씩, 총 3번(18시간) 우려내는 것이 영양, 맛 측면에서 좋답니다.[황금 시간]국립축산과학원의 연구 결과에 따르면, 4번째 우려낼 떄부터는 영양분이 급격히 줄어들며, 국물 색도 탁해지게 된답니다. 단번에 계속 끓이시기보다, 6시간 정도 진하게 우리신 뒤 국물만 따로 받아두시어, 새 물을 부어서 다시 끓이는 과정을 3회 반복해서 섞는 것이 좋습니다.[오래 끓이면 안 좋은 이유]많은 분이 오래 고울수록 좋다고 생각하시지만, 20시간 이상 장기간 끓이게 된다면 뼈 속의 인(P) 성분이 과하게 빠져나오게 됩니다. 인은 칼슘과 결합해서 체외로 배출되는 성질이 있답니다. 너무 오래 끓이게 되면 몸에 좋은 칼슘을 드시려다 오히려 칼슘 흡수를 방해하는 역효과가 발생을 하게 됩니다.[다이어트, 콜레스테롤]생각보다 동물성 지방에서 얻는 콜레스테롤로 실제 수치가 올라가진 않습니다. 걱정 마시고 드셔도 되나, 심리적으로 찝찝하시다면 방법이 있습니다. 끓인 국물을 베란다나 냉장고에 두어 차갑게 식히면 상단에 하얀 기름층이 딱딱하게 굳게됩니다. 이 지방을 걷어내시면 된답니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전5.01명 평가00
- 키 쑥쑥 크는 효과적인 방법 알려주실 분 있나요안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.키 성장을 위해서 영양 섭취를 충분히 하고 계신다도 변화가 없으니 답답하시겠습니다.. 목표하시는 163cm까지 건강하게 성장을 위해, 영양 외에 놓치기 쉬운 전문적인 관리법을 정리 도와드리겠습니다.[단백질 섭취]동물성 단백질(육고기, 가금류, 해산물, 계란)을 하루 체중당 1.2~1.6g정도 챙겨주셔야 합니다. 단백질은 인체에 필수 영양소입니다.[성장판 상태 확인]정말 중요합니다. 먼저 정형외과나 성장 클리닉을 방문하시어 X-ray 검사를 통해서 성장판 개폐 여부를 확인해주셔야 합니다. 만약 성장판이 닫히는 과정에 계시다면, 일반적인 노력보다 전문적인 성장호르몬 치료가 효과적일 수 있겠습니다.[성장호르몬 극대화를 위한 숙면]오래 자는 것보다는 언제, 어떻게 자는지를 고려하셔야 합니다. 골든타임은 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에 깊은 잠(NREM 수면)에 들어야 합니다. 자기 1시간 전에는 스마트폰을 끄시거나, 블루라이트를 차단하시어, 방을 완전히 어둡게 해서 멜라토닌 분비를 도와야 성장호르몬 수치가 올라갑니다. 어둠에 잠을 못 청하시면, 주광색 불빛의 수면등을 추천드립니다.[자세 교정]의외로 많은 분들이 거북목, 굽은 등, 골반 비대칭으로 인해서 실제 키보다는 1~3cm 작게 사는 경우가 많습니다. 필라테스나 요가 스트레칭으로 척추 정렬을 바로 잡으면 숨겨진 키가 나타날 수 이씁니다.[수직 자극 운동]줄넘기, 트렘폴린, 농구같은 점프 운동은 성장판을 물리적으로 자극합니다. 물론 충격이 흡수되는 바닥에서 진행하셔야 하고, 너무 과도한 무게를 치는 웨이트 트레이닝 종목은 성장에 방해가 될 수 있어서 스트레칭 위주와 유산소성 운동을 병행해주세요.건강한 성장을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단2일 전5.01명 평가00
- 커피 대체할 수 있는 피로회복 음료수 추천해주세요~안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.커피 과다 섭취로 인한 두통이 카페인에 의한 혈관 수축과 이완 작용, 탈수 증상 때문일 수 있습니다. 카페인 의존도를 낮추며 피로를 효과적으로 해소할 수 있는 음료를 몇 가지 공유 드리겠습니다.[피로 회복, 머리 맑게 해주는 차]1 - 오미자차: 간 기능 개선에 도움 주는 '쉬잔드린' 성분과 풍부한 유기산이 함유되어 있어서 만성 피로 회복에 좋습니다. 다섯 가지 맛이 어우러지니 맛도 좋습니다.2 - 페퍼민트 차: 멘톨 성분이 머리의 압박감을 줄여주며 혈액 순환을 도와서 두통 완화에도 좋답니다. 카페인도 없어서 늦은 시간에도 부담없습니다.[에너지 활력 음료]1 - 비타민 C 차(자몽, 레몬, 유자): 구연산이 많아서 피로 물질인 '젖산'을 분해하는데 좋습니다. 상큼한 향이 심리적으로 활력을 줍니다.2 - 녹차, 말차: 소량의 카페인이 있지만, L-테아닌 성분이 카페인 자극을 상쇄하며 뇌파를 안정시켜 줍니다.[일상적인 팁]두통이 있으실 경우 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물에 레몬이나 민트를 띄워 마시는 것도 체내 노폐물 배출, 피로 감소에도 좋습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^건강관리 / 식습관·식이요법2일 전5.01명 평가00
- 방학에 아이들의 아침밥으로 어떤 메뉴를 만들어 먹이는게 좋을까요?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.겨울방학을 맞아 아이들의 건강한 성장을 돕는 아침 식단으로, 고단백, 건강한 지방, 저당, 가공식품 최대한 제외한 세 가지 메뉴를 공유 드립니다.1) 그릭 요거트볼: 아보카도, 그릭요거트, 베리류, 제철 과일을 활용해 전날 밤에 미리 준비하셔서 냉장 보관해두시면 좋습니다. 혈당 안정과 장 건강에도 좋으며, 아침에 바로 꺼내 먹기 좋습니다.2) 계란 채소 스크램블: 달걀에 다진 콜리플라워, 브로콜리, 당근, 양파, 토마토와 함께 볶아주시는 것이 좋습니다. 영양 밀도가 높은 단백질 식단으로 성장기 아이들에게 좋은 아미노산을 공급할 수 있습니다.3) 참치 야채 주먹밥: 기름기를 뺀 야채와 다진 채소를 밥(정제 탄수화물이나, 적당히는 괜찮습니다)에 섞어 한입 크기로 만드는게 좋습니다. 가공육(햄)이나 설탕이 많은 시판 소스 대신 저당 소스나, 생들기름, 김을 사용해 나트륨과 당을 줄여주는 것이 좋습니다.끼니당 첨가당 10g 미만으로 제한하시고, 흰 빵, 면, 떡, 과자같은 정제 탄수화물은 피하시는 것이 좋습니다.참조가 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단2일 전00
- 다이어트 패치가 정말 효과가 있을까요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고등학교 졸업을 앞두시고 단기간 다이어트에 매진하시는군요. 결론은, 다이어트 패치 체중 감량 효과가 과학적으로 검증된 바가 없습니다.국내 식품의약품안전처(MFDS)는 다이어트 패치를 '의약품'과 '건강기능식품'이 아닌 일반 공산품과 화장품으로 분류하게 됩니다. 지방 분해나 식욕 억제에 대한 효능을 공식적으로 인정하지 않았다는 것입니다. 피부는 외부 물질로부터 몸을 보호하는 장벽이라, 패치에 포함된 성분은 피부를 뚫고 지방층까지 도달해서 지방을 연소시키는건 현실적으로 불가능합니다.이런 신체 피부에 직접적으로 붙히는 패치는 장시간 부착시 접촉성 피부염, 가려움증, 화상같은 부작용이 발생합니다. 정말 효과가 있었다면 현재 ㅇㄱㅂ, ㅁㅇㅈㄹ 주사제같은 비만 치료의 주류가 되었을 것입니다. 현재 하시는 1일 1식이 한끼에 충분히 드시지 않는다면 오히려 기초대사량을 떨어뜨려 근육이 빠지고, 살이 잘 빠지지 않는 체질로 만들 수 있습니다. 단백질 위주 규칙적인 식사와 틈새 맨몸 근력운동을 병행하시는 것을 권장드립니다.(칼로리는 최소 질문자님의 기초대사량 + 300~500kcal, 단백질은 체중 대비 1.2g~1.6g),답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단2일 전00