답변 내역
- 휠체어 장애인 소화불량이면서 가스가찹니다안녕하세요. 임원종 영양사입니다.소화가 더디셔서 고민이 많으시겠습니다. 언급하신 효소 제품은 식후 드셔도 무방합니다. 점심과 저녁 식후 드시는것을 추천드려요. 그리고 이미 복용 중인 가스모틴정과 사카로미세스 유산균과 같이 병용해도 길항 작용이 없으므로 드셔도 괜찮습니다. 지방 섭취는 올리브유나 아보카도유로 계란 후라이 계속 드시는 것을 추천드리구요, 고기 기름 우지, 라드, 버터 등은 계속 자제하시는게 좋을 것 같습니다.담당 주치의 선생님께서 허락하셨으니 현재 조합에서 효소제 추가하시고 식물성 단백질 꾸준히 챙겨주시고, 저포드맵 위주로 식단을 꾸리시면 소화기 기능과 건강증진에 많은 도움이 될것 같습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.07.1500
- 노후에여름철 건강관리법. 알고싶어요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.층간 소음이 나지 않게 실내화를 신고 실내 걷기를 하시거나, 집에서 가벼운 스트레칭과, 유튜브에 보면 간단한 요가스트레칭 10~20분짜리 정말 많습니다. 그런것을 참조해보시거나, 의자에 앉아서 하는 근력운동, 물병 들기나, 의자 스쿼트, 벽 스쿼트도 좋습니다. 세라밴드로 저항성 운동도 괜찮습니다. 유튜브에 밴드로 하는 영상이 많으니 참조해보시길 바랍니다. 아니면 간편하게 가정에서 식후 실내 자전거 15~20분도 혈당관리에 좋습니다.이른 아침이나 해질 무렵에 운동을 해보시는건 어떨까요? 한 낮에는 피하시고 실내에서 에어콘을 틀고 지내신다면 시간 제약은 없으나 냉방병을 유의하시길 바랍니다. 운동 전 후로 물 자주 드시고, 10분씩 자주 가볍게 꾸준히 하시는것이 오래 지속하는것 보다 효과적이고 부담도 적습니다.무리하지 마시고 건강한 여름철 보내시길 바랍니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.07.1500
- 발목이 많이 아파서 병원에 가서 검사 해보니 통풍이라고 합니다.고생이 많으시겠어요.통풍에는 멸치, 고등어 등 퓨린이 많은 생선은 피하는것이 좋습니다. 그외에도 조개류, 새우, 게 등 일부 갑각류에도 퓨린이 많아 주의하시길 바랍니다.그에 반에 문어와 오징어와 광어, 우럭회는 상대적으로 안전한 편이나 과다 섭취나 맥주나 소맥은 퓨린이 높아 피하시길 바랍니다.수분 틈틈히 챙겨드시고 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.건강관리 / 환자 식단25.07.155.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 자기 전 1-2시간 전에 식물성멜라토닌 콜라겐 먹고 있는 데요만약 장 불편감이 없거나 수면에 도움이 된다면 식물성 멜라토닌에 콜라겐 같이 드셔도 무난합니다.더 나은 숙면을 위해서라면 트립토판, 가바, 테아닌, 글리신, 마그네슘 등을 추천드립니다.입면에 도움을 주는건 가바, 세인트 존스 워트, 마그네슘 등이 있습니다.수면의 깊이와 시간을 늘려주는검 테아닌, 글리신, 트립토판 등이 있습니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.155.01명 평가00
- 슬림해보이는 체형인데도 내장지방이 높아요, 이유가뭘까요?슬림해 보여도 근육량, 운동 부족이거나 현재는 관리를 하신다 하여도 이전에 생활과 식습관으로 잡힌 결과일 가능성이 높습니다.평소에 당이 높은 디저트, 과자, 음료나 고지방식 피자, 치킨, 분식을 자주 즐겨드시거나, 자연식품 말고 초가공품 위주로 드셔도 내장지방이 쉽게 축적되는 경향이 큽니다.좌식생활, 야식, 음주, 불규칙한 수면패턴도 지방대사를 억제시킵니다.앞으로 자연식품 위주로 3끼 건강한 식단을 드시고 매일 유산소성 운동과 저항성 운동을 병행해서 1시간 내외로 주 3-4회만 해주시면 내장지방레벨을 낮출 수 있습니다.인바디도 중요하지만 캘리퍼나 기상 직후 화장실 다녀오신 후 공복에 줄자로 허리둘레를 매일 측정해보시는것도 도움이 됩니다.건강한 다이어트를 응원합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.07.1500
- 운동후에 바로먹는 단백질바는 살찌는 원인이 될수있나요?단백질 바에 포함된 당 함량이 높다면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 특히 말토덱스트린 외에 폴리글리시톨은 말티톨, 솔비톨 같은 감미료인데 설탕 대체당이지만 혈당을 올리는 성분들입니다. 그래서 지방보다는 인슐린 자극이 큰 편입니다.단백질은 하나당 15g이상에 당은 거의 없거나 5g 이하 제품을 추천드립니다. 그 외에 대체 식품으로는 삶은 계란, 닭가슴살, 그릭요거트로 보충하셔도 괜찮습다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.07.1500
- 아침에 식사대용으로 삶은 계란 2개 미숫가루삶은 계란 2개와 미숫가루는 다이어트 아침 대용으로 괜찮은 구성입니다. 미숫가루에 꿀 보다는 알룰로스나 스테비아를 소량 첨가하는것이 혈당관리 측면에서 더 낫습니다. 우유도 락토프리나 고칼슘으로 선택하시는게 건강 측면에서 괜찮습니다. 하루에 두끼지만 점심을 건너뛰시므로 중간에 활동량이 있을경우 간식으로 프로틴바, 삶은달걀, 두유중에 한개 정도 드셔주시면 저녁에 과식을 예방할 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.07.1500
- 이유 없이 살이 빠진다는 것은 뭐가 문제가 있는 건가요?이유 없이 살이 빠지거나 입맛이 없고 맛 까지 느끼지 못하신다면, 호르몬 문제거나, 갑상선항진증, 우울증, 위장 질환 등을 의심해볼 수 있습니다. 우선 며칠 더 지켜보시고 2주이상 지속된다면 내과에 방문하셔서 혈액검사, 갑상선 기능, 위장 내시경 검사를 권장드립니다. 소화기 불편감과 설사증세가 없으시다면 평소대로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 영양 균형을 맞춰 끼니 잘 챙겨드시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.07.1500
- 닭의 닭발은 언제부터 먹기 시작했던건지 알고 싶습니다.닭발은 동남아 국가쪽이나 중국에서 즐겨 먹던 부위로 우리나라에는 조선 후기 이후에 들어온 것으로 추정됩니다. 1990년대 후반에 야식에 불닭이 유행하게 되면서 이후에는 매운 닭발이 치고 올라와 대중화되었습니다. 닭발은 콜라겐이 풍부해서 피부와 관절 건강에 도움을 준다고는 하지만 캡사이신이나 청양고추 등 매운 성분이 위를 자극하기도하고 식품 콜라겐은 분자크기도 매우 커서 피부로 흡수에 제한적입니다. 외식과 야식 문화에 메인으로 자리를 잡았지만 맵지 않게 드시는것이 차선이며 계란찜으로 속을 달래주는 것이 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.07.1500
- 아침으로 바나나는 몇개 정도가 적당할까요??사람마다 신체조건, 나이, 성별, 하루 활동량이 모두 달라 정확히 찝어서 말씀드리긴 어려우나 오전에 공복을 깨는정도로 가볍게 드시려면 중간 크기 바나나 약 120g 1개 정도가 적당합니다. 과당 단당류 함량이 높아 2개 이상은 혈당을 올리게 되므로 두유(저당, 무가당)등 단백질음료을 함께 드시면 영양 균형을 맞출 수 있고 포만감 유지에 도움을 줄 수 있습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.07.1500