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소아비만..다이어트?식단관리?
안녕하세요.질문 글 잘 확인해 보았습니다.소아비만은 아이에게 미션과도 같습니다.살을 빼야할 필요성은 물론 매끄러운 성장을 위한 관리 과정이 되겠습니다.우선 아이에게 약속을 해야 할 금기사항이 두 가지가 있습니다.1) 무리한 운동2) 극단적인 식사 제한이것 만큼은 지키시는 것이 필요하며, 가족 전체의 식습관, 생활 패턴까지 같이 바꾸시는 것입니다.[식사 방법]A : 가공식품, 단 음료, 과자, 패스트푸드, 피자, 치킨, 아이스크림, 빵, 디저트는 최대한 줄여봅니다.B : 통곡물, 과일, 채소, 고기, 생선, 두부, 계란, 복합탄수화물, 건강한지방(올리브유, 견과류, 아보카도) 위주의 균형잡힌 식단을 유지해보시는 것이 좋습니다.C : 식사는 세 끼니를 일정 시간에 규칙적으로(4~5시간 텀, 이 이상은 배고픔을 초래해서 과식을 유발해요) 하시고 간식은 하루 딱 1~2회로 제한을 합니다.(점심 저녁 사이 1회, 밤에 배가 너무 고플경우 1회)D : 식사시간은 최소 20~30분입니다.E : 식사중에 TV, 스마트폰 사용을 줄이는 것도 필요합니다. 사실 아예 치우는것이 베스트입니다. 음식에만 집중해야 포만감이 찾아옵니다.(최소 15분 이상 먹어야 뇌에서 인식을 하게 됩니다)[운동 방법]가 : 억지로 시키기보다는 놀이와 결합된 스포츠 활동이 필요합니다.나 : 줄넘기, 공놀이, 배드민턴, 자전거, 가족 산책처럼 함께하고 즐거움이 느껴져야 꾸준하게 가능합니다.다 : 하루 45~60분이 적당하며, 아이의 체중과 기초체력을 고려해서 강도를 조정해보시는 것이 중요합니다.<정말 중요한 사항>1. 부모님도 아이 앞에서 솔선수범으로 건강한 식습관을 먼저 보여준다면 아이도 자연스럽게 따라갈 수 있습니다.2. 소아비만 관리 포인트가 체중감량이 아닌 "건강한 성장 습관을 형성"하는 것입니다.>> 이렇게 부모님의 꾸준한 관심, 격려, 함께하는 것이 최고의 치료책이 되겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.11.01
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탈모가오는데추는방법이있으면알려주세요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.탈모는 계절의 변화, 스트레스에 반응하기도 합니다.완벽한 해결책은 아니지만 조금이나마 손상을 늦춰서 모발의 건강에는 분명 지킬 수 있겠습니다. 지금부터 일상에서 적용이 가능한 다양한 방법들을 정리해서 소개 드리겠습니다.[즉시 적용이 가능한 팁]1) 영양제 챙기기:모발이 케라틴(단백질)이 주 성분으로 보시면 됩니다. 단백질 섭취가 부족하게되면 모발은 얇아지고 빠지게 됩니다. 철분, 아연, 비타민D, 비오틴같은 미량 영양소도 중요하겠습니다.2) 두피, 모발 관리:샴푸, 컨디셔너 사용시 너무 뜨겁거나, 자극적인 성분(계면활성제)는 피하시는 것이 좋아요. 모자를 쓰거나, 머리를 묶는건 견인탈모를 유발하니 주의하셔야 합니다. 두피 마사지는 샴푸중에 가볍게 1분이상 손끝으로 해주면 혈류도 개선되서 모발의 건강에도 좋습니다.3) 생활습관 조절:스트레스가 너무 쌓이면 탈모가 촉진됩니다. 규칙적인 숙면(7시간 이상), 휴식, 규칙적인 운동도 모발 건강에 기여합니다. 식사를 제대로 챙기지 못하면, 영양 불균형, 저칼로리로 대사까지 떨어지니 단백질을 충분히 챙겨드시는 것이 좋습니다.4) 조기 검진:유전성 탈모(남성형/여성형)이나 내분비 질환, 철분의 결핍이 원인일수도 있습니다. 그래서 피부과나 탈모전문 병원에서 진단을 받아보시는 것도 방법이 되겠습니다.건강한 생활을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.01
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기관지에 좋은 음식을 알고 싶습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.기관지가 약할때는 따뜻하고 점막 보호하는 음식이 좋겠습니다.도라지가 대표적이지만 그 외에도 다양한 음식이 있으니 공유 드리겠습니다.(1) 배: 배에는 루테올린이라는 성분도 있어서 기침, 가래를 완화시키고 염증을 진정시키는 작용을 합니다. 배즙보다 직접 찌고, 끓인 배숙이 염증을 진정시켜줍니다.(2) 무: 역시 기관지에 유익한 성분을 많이 함유해서, 생무보다 무생채, 소고기뭇국 처럼 끓여 드시면 자극도 적고 소화에도 부담이 적어요.(3) 생강: 체온을 높여주고 혈액순환도 개선해주니 자극도 적도 소화에는 큰 부담이 없어요. 꿀과 같이 달여서 드시면 목이 많이 편해집니다.(4) 미역, 다시마: 이런 해조류는 요오드가 풍부해서 식사에 쌈 싸드셔도 좋습니다.[피할 음식]튀김, 맵고 짠 음식, 기호식품, 인스턴트는 염증을 악화시키니 꼭 피하셔야 합니다.>> 기관지 건강은 촉촉하게 습도를 유지하고 매일 따뜻한 음식과 수분을 관리해서 체온조절이 필요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.01
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커피 하루에 몇잔이 적당한가요???
안녕하세요질문 글 잘 읽어보았습니다.보통 건강한 성인 기준으로카페인 섭취량은 하루에400mg 이하를 제한합니다.<잔 예시>이런 경우 아메리카노 기준으로는 하루 2~3잔(200ml 기준입니다)이 되겠습니다. 카페 아메리카노로는 Tall사이즈 기준 2잔이 되겠습니다.(1잔당 2샷, 카페 1샷이 보통 80~100mg정도 입니다.)<부작용>개인차가 큽니다만, 3~4잔 이상 매일 드시게되면A) 불면B) 심박수 증가C) 위산 역류D) 불안같은 부작용이 나타나기도 합니다.보통 커피를 공복에 드시면 위가 자극받아 속이 쓰리고 심할경우 위염이 생기기도 합니다.<해결 방안>1) 적절 용량하루에 1~2잔정도는(커피 스틱, 블랙커피, 작은 것 기준) 카페인이 대략 200mg이내로 대부분 사람에게는 안전한 편이며, 적당한 각성효과로 집중력 향상과, 기분전환에도 좋아요.2) 취침 고려하지만 오후 늦게 커피를 드시면 카페인이 체내에 남아서 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니, 최소 6~8시간 전에 카페인 섭취를 모두 마치시는 것이 안정적인 숙면을 취할 수 있겠습니다.3) 커피 대체커피 섭취가 과한날에는 디카페인, 허브티로 대체하시는 것도 방법이 되겠습니다.[요약]양도 중요하지만 타이밍도 고려해야하고, 하루 1~2잔 블랙커피는 드셔도 건강에 무방하겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.01
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다이어트 성공하는법 문의드립니다!
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.체중이 여러번 오르내리셨네요.이런 경우에 몸은 에너지를 절약하려는 모드로 적응해서 기초대사량이 줄어든 상태일 수 있어요.이런 시기에 빠지는 감량 속도에 치중하기 보다는 대사 회복이 우선이 되겠습니다.[살빠지는 팁 1] : 우선 단백질 섭취를 충분히 늘려보세요. 하루 체중 1kg에 1.6g정도 잡아보세요. 단백질을 충분히 드시는 것이 근육량도 유지를하고 대사를 살릴 수 있습니다.[살빠지는 팁 2] : 주 2~3회는 근력운동을 추가하시는 것이 좋습니다. 근력운동은 거창하실 필요 없습니다. 맨몸운동으로 20~30분(타바타, 스쾃, 런지, 힙브릿지, 코어운동) 병행하시면 기초대사율도 올라가게 되면서 살이 잘 빠지게 됩니다.[살빠지는 팁 3] : 너무 지나친 무탄수, 저탄수보다 하루 50~100g사이에 적절한 복합탄수화물과 식이섬유를 포함시켜 혈당의 안정과, 대사를 빠르게 끌어올리는 것이 필요합니다.[살빠지는 팁 4] : 치팅데이를 잘못 활용하면 요요가 쉽게 찾아옵니다. 당분간은 체중이 50 중반까지 내려갈때 까지는 치팅보다, 매일 일정한 섭취량 리듬을 가져가시는 것이 효과적입니다.>> 결국 빼는 다이어트는 맞으나 대사율을 끌어올려 불필요한 체지방을 태우는 과정이 필요하겠습니다. 앞으로 2~3개월은 체중이 빠르게 변화하지는 않겠으나, 대사를 회복하게되면 체중은 다시 내려가게 될 것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.01
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건강하게 살빠지는 식단알려주세요.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.갑자기 체중 증가가 있으시고 물만 드셔도 찌는 경우라면 실제로1) 기초 대사량 저하2) 스트레스3)수면 부족4) 인슐린 저항성같이 복합적으로 작용했을 가능성이 상당히 높아요.오전에는 삶은 달걀 3개, 무가당 두유 1팩, 방울토마토로 시작하시는 것도 좋은 방법입니다. 점심에는 현미밥이나 보리밥 1/2공기에 고기, 두부, 생선같은 단백질 150g~200g에 다양한 채소 샐러드를 곁들여서 충분히 섭취를 합니다. 저녁에는 탄수화물을 최소화하고 계란말이, 두부김치, 채소볶음 같이 단백질+채소 위주로 구성해보시는 것도 좋습니다.물은 하루 1.5~2L정도로 유지해보시고, 단 음료, 라떼, 술, 주스는 피하시는 것이 좋습니다. 간식은 하루 한 번 점심, 저녁 사이에 아몬드 15알에 삶은 달걀 1개 정도로 200kcal 내외로 섭취하시면 됩니다.밤 10시 이후에는 섭취를 피하시고, 하루 30분 이상 빠르게 걷고, 가볍게 근력운동을 병행하시면 체지방 대사에도 도움이 되겠습니다.그리고 매일 수면시간 7시간 이상 주무시는 것이 중요하겠습니다.무작정 "절식"이 아닌 균형이 맞는 가벼운 "포식"으로 대사를 살려야 요요가 없이 살이 다시 빠지기 시작합니다.체중보다는 혈당, 근육량 변화, 허리둘레 변화에 집중하시면 몸은 점차 다시 더 좋은 방향으로 개선될 것입니다.건강한 체중감량을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.01
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성인여드름 효과적인 관리방법 있나요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.성인 여드름으로 고민이 많으실 것 같습니다.집에서 할 수 있는 홈케어 방법을 정리해서 공유 드리겠습니다.[홈케어 방법]1) 저자극 약산성, 미산성, 약알칼리성 세안제가 있습니다. 아침에는 물세수나, 미산성 제품으로 약하게 세안을 하시고, 저녁에는 중성이나 지성피부이면 약알칼리성 세안제를 활용해보시길 바랍니다. 그리고 이후 논코메도제닉(모공 막지 않는 제품이빈다) 기초보습제를 사용하시면 됩니다. 세안 횟수는 하루에 1~2번이면 충분하고, 잦은 스크럽은 오히려 피부 장벽을 무너뜨리니 여드름이 악화됩니다.2) 염증성이나 화농성이면 약국에서 국소에 바를 제품을 구매하셔서 저녁 세안 후에 바르시는 것이 필요합니다.3) 블랙헤드, 모공 각질이 문제라면 살리실산 계열 제품을 주 2~3회 활용해보시길 바랍니다.4) 꼭 지키셔야할 생활습관은 충분한 수면, 충분한 물 섭취, 스트레스 최소, 베개커버에 항균세탁한 수건 깔기, 논코메도제닉 화장품(오일리한 제품은 배제) 사용하는 것 입니다.[유의하실 부분]집에서 이렇게 관리를 하시더라도 결과는 정말 천천히 나타나게 됩니다. 최소 3개월 이상 꾸준히 습관을 들여서 피부 변화를 기록하면서 개선 해나가셔야 합니다. 붉은 트러블이 계속 올라오면 고름이 찰때까지 기다렸다가 니들(30G)로 가볍게 구멍으로 째서 면봉으로 고름을 짠 후, 세안, 소독, 보습 후에 듀오덤으로 밴드를 붙히면 1~2일간 흉터는 최소화되면서 금방 아물게 됩니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.참조 감사드립니다 ^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.01
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다이어트는 유산소가 나을까요 근력이 나을까요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.다이어트 효능은유산소, 근력을 병행했을 때 가장 효과가 두드러집니다.유산소성 운동이 체지방을 연소시켜주는데 효과적이지만, 근육량도 줄면 기초대사량이 떨어지니 장기적으로 보았을 때 감량 속도는 둔해진다고 합니다.그렇지만 근력운동이 근육을 유지시켜주니 지방을 잘 타게 해줍니다. 그러니까 유산소만 하게 되면 단기 감량은 가능한데 요요와 체형이 고르게 빠지지 못하고, 근력운동을 추가하면 감량 이후에도 체중도 잘 유지되고, 군살이 많이 빠지고, 체형도 건강하게 잡히게 됩니다.이상적인 운동 비중은 초반에 유산소를 70~80%, 근력은 20~30%정도로 잡으시고, 운동 루틴으로는 주 4~5회 걷기, 싸이클, 조깅같은 유산소성 운동 30분에, 주 2회 맨몸운동(타바타, 스쾃, 런지, 힙브릿지, 코어운동) 20분만 추가하셔도 충분히 감량 효과를 누릴 수 있겠습니다.식단은 현미밥은 도정이 되지 않아서 미네랄, 비타민, 식이섬유가 많고 포만감도 있어서 혈당 변동을 완화할 수 있습니다. 현미는 소화가 조금 더딜 수 있습니다. 소화기능이 약하시다면 위에 부담이 가니 일반 쌀에 7:3 비율로 섞어 드시는 것이 좋겠습니다. 만약 소화기가 건강하시면 현미 100%으로 드시면 혈당 관리에 좀 더 도움이 됩니다.이렇게 드시면 1) 포만감 유지, 2) 혈당 조절, 3) 변비 예방까지 고려된 최적의 방법이 되겠습니다.결국에 다이어트의 포인트는 근육운동 추가, 안정적인 혈당 식단이 필요하겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.01
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위염에 좋은 음식 추천해주세요 부탁드려요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.위염 때문에 힘드시겠습니다.위염 회복을 위해서는 식사 습관을 갖추시는 것이 필요합니다.위염 식사요법으로 권장드리는 효과 좋은 다섯가지 음식을 설명 드리겠습니다.[추천 음식 5가지]A) 쌀죽/미음 :위가 예민하면 부드럽고 자극이 없는 탄수화물 위주가 안전해요. 서울아산병원에서도 위염이 있으면, 미음 > 죽 > 유동식 > 일반식 순서로 천천히 이행하는 것이 좋다고 권장합니다.B) 두부, 계란찜 :저지방 단백질이 무난하며, 위 회복에 필요한 아미노산을 공급하면서 기름지고 자극적인 방법이 아니고 부드럽게 조리한 형태로 드시는 것이 회복에 괜찮습니다. C) 감자, 연근, 호박 :위에 부담을 덜 주고 연하고 소화가 좋아서 위를 보호해주며 수분/식이섬유 공급에도 유리합니다.D) 바나나(잘 익힌것), 그릭요거트 :바나나 자체가 위에 자극은 덜하고, 그릭요거트도 마찬가지라 식단에 꾸리기 좋습니다. 무가당 제품을 권장드려요.E) 따뜻한 보리차, 디카페인 허브차 :위가 약하실 때 물도 차가우면 상당히 부담이 갑니다. 적당하게 미지근하거나 따뜻한 보리차나 디카페인 허브차로 위를 진정시키는 것이 필요합니다. 탄산, 카페인, 알코올은 최대한 피하시는 것이 좋겠습니다.위에 음식을 참조하셔서 위염 쾌차에 보탬이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.11.01
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빵먹으면 살많이찌는지 궁금합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.빵은 "살 찐다"라는 인식이 강한데, 이 것이 얼마나 자주, 어떤 종류 빵을, 무슨 방법으로 드시느냐에 따라 살이 찔수도, 유지될수도, 오히려 빠질수도 있습니다.대부분 빵이 정제탄수화물이 주 성분이며, 보통 설탕, 우유, 기름, 버터가 들어가요. 이런 조합이 혈당을 상당히 빠르게 올리면서, 인슐린 분비도 촉진시키니 지방의 저장을 유도하기도 합니다.크림빵, 단팥빵, 식빵, 케이크같이 당분이 많으면서 정제밀가루로 만든 제품이 금방 허기지게 만들어서 반복적으로 과식을 하게됩니다.[다이어트에 무난한 빵]하지만 통밀빵, 호밀빵, 사워도우빵 같이 식이섬유, 단백질이 많은 빵은 혈당 상승도 완만해져서 포만감을 오래 유지시켜주고 다이어트 중에도 적당히 드시면 괜찮습니다. 그리고 잼 대신에 닭가슴살, 아보카도, 계란후라이, 채소같이 단백질/지방을 같이 곁들이면 혈당 관리에도 용이하답니다.빵 자체보다 1) 하루 총 섭취 칼로리, 2) 조합도 필요합니다. 저녁 늦게 드시지 않고, 하루 전체중에서 탄수화물 비중도 잘 조정한다면 살이 급히 찌지 않습니다.하지만 매일 디저트나 간식같이 달콤한 빵류를 드시면 체중의 증가를 막긴 어렵습니다(물론 매일 적당량 드시면 살이 안 찌겠죠!)주 2~3회 이내로 식사 대용으로는 통곡물빵(100%)을 2장정도 곁들여서 균형있게 드시면 문제가 없겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.01
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