답변 내역
- 붓기나 피로개선에 좋은 영양제나 음식이 있을까요안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.요 며칠간 자주 붓고 피로감이 크면 잠시 휴식도 필요합니다.붓기가 피로와 서로 연결이 되어 있습니다. 순환은 정체가 되고 염증 반응이 높아질때는 흔히 나타나게 되는 현상으로 보시면 되겠습니다.[1] 물 섭취: 먼저 수분 섭취를 충분히 하시면서 염분을 줄여보시는 것도 필요합니다. 하루 2리터 물을 나눠서 틈틈히 드시고 국물, 젓갈류 같이 짠 음식은 줄이시거나 피하시는 것이 좋겠습니다.[2] 채소, 과일: 시금치, 블루베리, 체리, 케일같이 항산화 성분이 많은 식품은 염증 완화에도 좋죠.[3] 단백질: 생선, 달걀, 두부, 가금류, 육고기로 챙겨 드시면 피로의 회복에도 괜찮습니다. [4] 오메가: 연어, 고등어, 견과류도 혈액의 순환을 도와주죠.[5] 피할 식품: 카페인 음료, 인스턴트, 설탕이 많이 들어간 음식은 붓기, 피로를 더욱 악화시킬 수 있습니다.<흑염소>흑염소는 체력을 보충하기에 괜찮지만 피로, 붓기를 제대로 해결해주는 약은 아닙니다. 면역력 회복에 어느정도 좋지만, 체질적으로 열이 많거나, 신장 질환이 있거나, 평소에 혈압이 높으신 편이라면 주의가 필요하겠습니다.>>충분한 숙면, 휴식, 염분의 조절, 규칙적인 식사도 중요합니다. 몸이 지치시면 보양식도 좋지만 생활 리듬을 교정해나가는 것이 회복이 빠릅니다.참조 감사드립니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.2300
- 하루에 평균 6시간 정도 취침, 괜찮을까요?안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.수면시간이 하루 6시간 정도로 유지된다면 길게보면 아무래도 건강에 부담이 될 수 있어요.[부담 되는 이유]보통 성인은 하루 최소 7시간 이상 숙면을 취해야 심혈관 건강, 대사의 기능, 면역력, 정신건강이 안정이 된다고 합니다. 반대로는 6시간 이하 수면이 반복이 된다면 집중력의 저하, 사고 위험의 증가, 기억력의 감퇴뿐 아니라, 비만, 당뇨, 고혈압, 우울감 위험이 서서히 올라가게 됩니다.몇년은 버틸 수 있을지라도 피로가 점점 누적이 되며 몸에서는 제대로 잠을 못잔 빚이 쌓이게 되는 상황이 됩니다.[대안]현식적으로 시간이 너무 촉박해서 8시간 수면이 어려우시면 규칙적인 수면의 리듬을 만드시는 것이 필요합니다. 간단합니다. 같은 시간에 취침하시고, 기상하고, 주말에도 패턴을 최대한 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 낮에 20분 내외 가벼운 나잠을 활용하시는 것도 피로와 집중력 회복에 좋습니다. 커피는 취침 6~8시간 전에 섭취를 마쳐주시고, 잠들기 1시간 전에는 전자기기를 최대한 멀리하셔서 수면 효율을 높여보시길 바랍니다.여건이 되신다면 최소 7시간에 가깝게 확보해보시는 것이 어떨까 싶습니다.>> 수면은 몸을 회복해주는 건강에 가장 중요한 루틴중에 하나입니다. 장기적으로는 6시간 수면이 건강에 긍정적이지는 않으니 점진적으로 늘려보셔서 7시간에 가깝게 맞춰보시는 것이 이상적이겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.10.235.01명 평가00
- 간헐적 단식중 호르몬제 약 복용 및 유산균 복용안녕하세요, 질문 하신 내용 잘 확인해 보았습니다.간헐적 단식을 하더라도 아침 공복에 씬지로이드와 유산균 섭취는 단식을 깨뜨리진 않아요. 그러니까 다이어트, 체중관리 목적으로는 영향이 없습니다.하지만 정말로 엄격하게 오토파지를 누릴려고 하는 장기 단식은 사실 물, 소금 제외하고는 금합니다.(온전히 효과를 누려야 하니까요.)그렇지만 건강, 미용 목적으로 하루에 16시간 루틴에서는 약과 영양제는 충분히 허용이 됩니다. 대부분 이렇게 하고 계시고, 저 또한 간헐적 단식을 시행중인데, 오전에 먹어야 할 영양제, 약 모두 공복에 복용하고 있습니다.말씀하신 약은 음식, 커피, 칼슘/철분제 성분에 흡수 방해받기 쉽다보니 공복에 물과 같이 드시는 것이 좋습니다.유산균도 대부분 캡슐형 제품이 칼로리가 없어서 단식을 깨지 않습니다. 그렇지만 젤리나 당이 첨가된 제품은 단식을 어느정도 방해할 순 있겠습니다.(큰 영향은 없습니다!)>> 그래서 말씀처럼 약을 복용하신 후 1시간 뒤 유산균을 드셔도 단식에 방해되지 않으니 이 습관 유지하셔도 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 환자 식단25.10.235.01명 평가00
- 냉동치킨 회색으로 변색된 부분? 같이 보이는 게 정상인가요안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.사진을 보아하니 냉동된 튀김옷에 약간 회색빛 도는 부분들이 여기저기 보이네요.봉지가 덮혀있어 사진상 제대로 파악하기는 무리가 있습니다.하지만 회녹색, 솜털처럼 피어난 결이 있다면 곰팡이일 가능성이 큽니다.이전에 제품이 약간 녹고나서 재냉동 된 적이 있다면 표면의 수분층에 곰팡이가 번식하기 쉬운 환경이 만들어져요.곰팡이가 냉동 상태에서도 완전 죽지 않고 휴면 상태로 살아남았다가, 해동이 되면 활성화됩니다. 다시 얼려도 죽진 않아요. 눈에 보이는 얼국이 서리, 냉동 화상 자국이 아닌 것 같아요. 약간 회색 얼룩과 점이 번져있는 듯 합니다.봉지 열어서 냄새도 체크 해보시는 것이 어떨까 합니다.시큼하고, 눅눅한 냄새, 비린내가 섞여있으면아까우시겠지만 폐기하시는 것이 좋겠습니다 ㅜ참조 감사드립니다.건강관리 / 기타 영양상담25.10.235.01명 평가00
- 기온차가 심하게날때 코랑 목이 콧물나면서 따가운데 편하게해주는 음식이있을까요??안녕하세요, 질문 글 확인해 보았습니다.기온차가 심하면 코와 목이 따갑고 콧물 나는건 온도 변화에 적응하지 못해서 예민해지는 경우입니다. 이럴경우 따뜻한 차로 몸을 데피고, 물을 보충해 주시는 것이 도움이 되겠습니다.<생강차, 꿀레몬차>꿀과 레몬은 기관지를 부드럽게 보호해주고, 면역력 유지에도 좋습니다.<페퍼민트, 캐모마일>코가 막히거나 목이 붓는 느낌을 완화시켜줍니다. 진정 효과도 있어요. 따뜻한 온도의 물에 드시는 것이 중요하겠습니다.<쌍화차>한약재가 들어갔지만 피로하거나 몸이 차가울 때 도움이 되겠지만 매일 드시기엔 열 많은 체질에게는 부담이 되며, 시중 제품에 당분이 많다보니 하루에 1잔 정도는 괜찮습니다.>> 평소에는 따뜻한 물을 자주 드시고 외출할 때 목을 따뜻하게 보호를 해준다면 증상은 덜 하겠습니다. 몸이 차가워진 상태에서 찬 공기를 계속 마시게되면 증상은 악화될 수 있으니 체온 유지가 생명입니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.10.2300
- 공복에 올리브오일을 먹고 공복을 얼마나 유지해야 하나요?안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.공복 올리브오일 섭취하는건 위, 장 윤활을 도우며 담즙의 분비도 촉진시켜서 소화의 기능을 개선해줍니다. 특히나 아침에 일어나서 한 스푼(15ml 내외입니다)을 드시면 위산이 과하지 않고 장 운동도 부드럽게 촉진되니 변비의 완화, 간 해독 보조에도 좋죠.하지만 섭취 직후 바로 식사를 하신다면 이런 효과가 조금 떨어져서 최소 30분 정도 공복 유지가 필요합니다. 이 이간에는 오일은 위벽을 코팅하며 장내로 이동해서 지방의 흡수를 돕는 시간을 확보해줍니다.만약에 소화력이 약하시거나 위산의 역류, 담낭 질환이 있으시다면 소량(1 티스푼 5ml)부터 시작을 해보시고, 먼저 따뜻한 물 한 컵 드신 후 드셔주세요.다이어트 목적이나 변비 개선을 위해서 복용을 하신다면 하루 총 섭취량 30ml를 넘기지 않는 것이 필요합니다.공복에 유지시간이 너무 길어지게 되면 위가 자극되니 드신 후 30분~1시간 이내에 간단한 아침식사(달걀, 통곡물빵, 요거트)을 드셔주시는 것이 좋겠습니다.>> 포인트는 오일은 흡수될 틈을 주면 되지만 위를 자극하지 않게끔 텀을 줘야합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.10.2300
- 요즘머리가너무빠져서걱정이많은아들때문에안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.탈모로 고민이 많으실 것이고, 모발이식 관해 몇 가지 고려해 주셨으면 하는 사항을 안내드리겠습니다.모발이식 자체가 전신 상태는 안정이되고 항암 치료 종료 후에 일정기간 경과를 하고 충분한 회복이 이뤄지면 가능성이 있겠습니다. 만약에 탈모약을 복용하지 못할 경우에는 기대치가 낮아집니다. 이식한 모발은 비교적 유지될 수 있겠으나, 이식을 안한 기존 모발에는 탈모가 진행적으로 얇아지고 빠질 수 있어서 전체적으로 볼륨이 줄어들 수 있습니다.그래서 몇 가지 대안이 있습니다. 먼저 내과와 피부과 의사선생님께서 현재 아드님 현재의 혈구 상태, 항암제의 복용 변화, 치유 가능성을 종합적으로 같이 평가하신 뒤 결정을 내리는 것입니다. 그리고 모발이식 전에 최소 6개월에서 1년정도 회복 과정을 모니터링하며 이 기간에 두피 상태는 개선을 해주고, 탈모약 사용 가능성에 대해서 다시 재 검토 해보시는 것입니다. 만약에 약물 복용이 불가하면, 수술 설계를 약 없이도 가능한 쪽으로 계획을 잡아보시고 이식 후에 추가적인 시술 가능성을 고려해보셔야 하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 환자 식단25.10.235.01명 평가00
- 아침에 컵라면 먹는거는 안좋은 버릇인가요??안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.아침에 컵라면 자주 드시는 습관은 영양학적으로는 좋지는 않아요.컵라면에는 나트륨 함량이 높은편입니다. 보통 한 컵에 하루 권장량에 1/2이상 들어있으며 공복 상태에서 섭취하시면 위가 자극되기도 하죠.게다가 지방과 정제탄수화물 비중이 높다보니 혈당도 빠르게 올리며 피로감, 졸림이 잘 나타나요.(대신 활동적인 업무일 경우 금방 소화를 시키기 때문에 괜찮습니다.)[문제 제기]식사 대용이 라면입니다. 단백질/식이섬유는 거의 없습니다. 그래서 포만감이 좀 짧고, 점심 전에 허기가 지기도 해서 과식을 할 수도 있죠. 영양 균형 측면에서는 아쉬운 구성이 되겠습니다.[타협 방안]직장 분위기상 완전 피하시긴 무리라면 컵라면을 드실때 구운계란, 두유, 단백질 음료, 사과, 요거트같이 간단한 단백질/식이섬유를 챙겨서 조금 곁들이시면 속 부담을 줄이고 영양의 균형도 더 맞출 수 있겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.10.2300
- 헬린이.. 단백질 보충제 질문입니다...!안녕하세요, 상세한 질문 글 감사드립니다.벤치프레스 무게도 95kg에서 120kg까지 늘리셨다니 정말 대단하십니다.질문 주신 내용 토대로 하나씩 답변 드리겠습니다.[1번 답변]네 충분히 가능한 전략입니다. 그런데 조건이 있습니다.유청은 단백질 1회 섭취량에 류신 아미노산 비중이 좀 높은편이라 근육합성과제(근단백질합성, MPS)를 자극하는데 유리한 단백질원도 많은편입니다.대두단백(ISP)은 유청보다는 류신 비중이 낮아서 같은 양 단백질이라도 류신 양을 제대로 못 채운다면 근육합성이 조금 덜할 수 있죠.요즘 시중에 ISP 80~90에 WPI/WPC/WPH 10~20 섞은 제품이 많습니다. 가성비 구성이긴 한데 보통 3스쿱에 34~5g을 채워도 류신이 부족한건 맞아요. 집에 있는 BCAA에서 류신을 2~3g정도 추가하시면 근육 합성 자극에서 유청단백질보다 더욱 괜찮게 맞출 수 있습니다. 좋은 전략입니다.결론 >> 그렇게 드셔도 됩니다 ^^[2번 답변]근데 솔직히 드라마틱하게 변화를 기대하시면 안됩니다.이론상 이상적이라도, 기대치보다 체감은 상대적으로 덜할 수 있거든요.저번 WPC제품과 지금 제품에 류신을 조금 보강하면 거의 차이는 비슷할 것 입니다.지금 제품에서 아미노산 구성중에 류신이 부족한데 보강이 없다면 분명 차이는 날 것입니다. 정확한 수치는 말씀드리긴 어렵습니다. 조금이나마 차이는 날 것입니다. 10~15%정도 예상합니다.근육 합성 능력은 1회 섭취시 단백질 양 + 류신 양 + 섭취 타이밍도 중요한데, 제일 중요한 부분은 하루 총 단백질량을 성실하게 채워서 꾸준히 드시는 것입니다.결론 >> 차이는 있지만 10~15% 정도로 미묘합니다.[3번 답변]어느정도 맞는 말이기도 합니다. 흥미롭네요. 완전히 분리대두단백, 식물성 단백질로만 다이어트를 하시면 유리하지만, 평소에 식단에 동물성 단백질도 같이 드시니 무의미하다고 생각합니다.식물성 단백질은 특히 지방, 포화지방이 적으니 다이어트 중에 유리한건 맞습니다.유청 단백질 제품들도 요즘 잘 정제되어 있어서 지방, 탄수화물이 상당히 적고, 단백질 순도가 높습니다.무조건 ISP가 유청보다 다이어트에 유리한건 아니고 하루 전체 칼로리, 단백질의 총량, 운동량이 정말 중요하겠습니다.결론 >> 조금은 유리하지만 하루 전체 칼로리, 동/식물성 단백질 비중과 총량, 운동량이 관건입니다.[4번 답변]좋은 질문입니다. 정확한 수치는 일반 제품마다 공개되어 있지는 않습니다.ISP 제조 과정에서 대두는 섬유질, 지방, 사포닌, 이소플라본이 상당량 제거된다 합니다.이소플라본은 대두 생리활성 물질이며, 단백질 추출/분리 공정에서 많이 제거됩니다.그렇지만 완전히 0mg 수준으로 제거된건 아닐것입니다. 제품마다 원료, 공정이 달라서 제조사에 직접 문의해보시는 것이 좋겠습니다.그런데 과학적인 근거로 보면 일반 건강한 성인 남성이 단백질 보충으로 대두 단백질, 이소플라본을 섭취했을때 호르몬 문제가 생길 가능성은 거의 없습니다.. 정말 극소량이기 때문에 걱정 안하셔도 됩니다.결론 >> 거의 제거된 부분이고 성인 남성에겐 호르몬 영향이 없습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠네요.건강한 운동을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.10.225.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 체지방 빼는 효과적인 운동 방법이 궁금합니다안녕하세요질문 글 잘 확인해 보았습니다.질문자님 신체스펙을 고려하면 체중을 줄이기보다는 근육을 유지하면서 체지방을 줄여가는 방향이 효과적입니다.아래 크게 네 가지 틀로 정리해서 설명 드리겠습니다.(1) 전신 근력 운동주 3회정도 전신 근력운동을 추천드려요. 체지방을 줄이시려면 체지방을 소모할 수 있는 몸을 만드는 것이 우선입니다. 근육량이 적으면 대사량이 낮다보니 지방은 쉽게 쌓이게 됩니다. 그래서 유산소만 오래하시기 보다 주 3회 이상 전신 근력운동을 기본으로 하셔야 합니다. 헬스장에서 머신 웨이트를 하시는 것도 괜찮으나, 홈트레이닝으로도 충분히 대체 가능합니다. 집에서는 스쾃, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 밴드 로우, 포티스쿼트, 플랭크, 버드독, 데드버그 같은 기초적인 동작이 좋습니다. 종목당 10~12회 이상 3셋트는 해주시는 것이 좋습니다. 맨몸 운동은 20분이면 충분합니다. 중간 휴식시간은 최소화 시키는 것이 중요합니다. (2) HIIT기반 인터벌 트레이닝 유산소주 2회정도는 인터벌 트레이닝을 추천합니다. 30초 빠른 러닝 후 90초 걷기, 30초 페달 스퍼트를 밟고 90초는 가볍게 밟는 싸이클, 아니면 유튜브에 맨몸 타바타 20분짜리가 있습니다. 이런 운동을 번갈아가며 하루 1회당 20분이면 충분합니다. 이런 방식이 교감신경을 크게 자극시키며 지방은 빠르게 연속시키고, 운동 후에도 EPOC효과로 지방분해도 지속되는 애프터 번 효과까지 누릴 수 있어요. 하지만 너무 과도하면 젖산 피로가 생기니 주 2회정도면 충분해요.(3) 저강도성 신체활동바로 걷기입니다. 평소에 하루 NEAT(비운동 활동량이라고도 합니다)가 생각보다 체지방 감량에 크게 관여합니다. 하루 6~8천보 정도 걷기, 계단 이용, 가사 일, 평소 움직임, 생활, 스트레칭을 모두 포함하며 이정도의 움직임을 매일 유지하셔야 합니다.(4) 영양, 회복체중은 이미 정상이셔서 섭취열량도 과하게 줄이면 근육 단백질도 분해되서 근육량도 줄어들게 됩니다. 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g정도로 유지해보시고, 운동 후에 단백질 보충제나 단백질음료 아니면 삶은 달걀 1~2개정도는 드셔주시는 것이 좋습니다. 바나나 1개도 같이 곁들이면 훨씬 좋아요. >>> 2주 아니면 4주 단위로 허리둘레, 인바디 수치(체지방률, 근육량)를 검사받아보시길 바랍니다.건강한 운동관리를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.10.225.01명 평가00