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음식물을 조금만 먹어도 속이 쓰리고, 위에는 아무 병변이 없는 경우는 보통 어떤 경우인가요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.위 내시경 검사에서 별 병변이 없지만 음식을 조금만 드셔도 속이 아프시다면 보통 기능성 소화불량(Functional Dyspepsia)라고 불리는 경우가 많아요. 위와 장 구조적인 문제는 없는데 위 운동 기능, 감각 신경이 예민하게 반응하는 구조입니다.-예시-위 팽창, 위산 분비에 대해서는 정상보다는 민감하게 느껴서 통증과 쓰림이 생기는 경우입니다.[자율신경 불균형, 스트레스성 반응] : 심리적으로 예민하기도 하고 불안, 긴장이 지속된다면, 교감신경은 과도하게 활성화되니 위 혈류가 줄어들면서 위산 분비도 불규칙해지니 쓰림이 생깁니다. 예민하거나 신경성 위장장애도 이런 경우죠.[자극적인 음식] : 이 외에도 카페인, 술, 매운 음식, 공복에 산도 있거나 커피 섭취는 더욱 증상을 악화시킵니다.<해결책>위산 억제제, 위운동 촉진제를 고려해보시고, 자극적인 음식은 제외하며, 천천히 식사를 해보시고, 소식, 스트레스 관리가 필요합니다.소화기관이 예민한 체질일수도 있습니다.식사의 리듬, 심리적인 부분도 같이 관리해보시는 것이 필요하겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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아침에 계란2일 먹기 피해야 되나요?
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.고지혈증이 있으시면 계란을 꼭 피하실 필요는 없습니다.(최대한 집중적으로 관리를 위해서 방해요소를 모두 제거하려고 콜레스테롤 관련 식품을 배제하는 것입니다.)그런데 계란이 콜레스테롤이 조금 높은 음식은 맞는데혈중 콜레스테롤 자체를 높이는 음식과 제대로 구분하셔야 합니다.보통 대부분 사람에겐 식이 콜레스테롤 자체는 혈중 수치에 크게 영향을 주지 않습니다. 계란에는 단백질, 레시틴, 비타민D, 루테인처럼 심혈관 건강에 도움되는 영양소가 더 많습니다.고지혈증에 필요한건 "전체적인 식단 패턴 점검"이 필요합니다.>> 예시로 계란을 튀긴다거나(분식집 계란 튀김) 베이컨, 소세지 같이 가공육, 포화지방이 같이 들어간 음식을 함께 드시면 LDL 수치가 올라갈 수 있지만, 삶은 계란, 구운 계란 형태로 2개는 혈중 지질에 거의 영향을 끼치지 않습니다.그래서 말씀하신 하루 1~2개 계란이 보통 안전한 편이고, 심혈관 질환이 있으신 분들이게는 포화지방 섭취량만 잘 관리하시면 드셔도 괜찮아요. 만약에 가족력이 있으시거나 LDL 수치가 상당히 높다면 이 부분은 주치의와 상의하셔서 1개로 제한하시는 것도 방법입니다.그래서 계란 2개는 매일 드셔도 되지만 기름진 반찬, 가공식품, 피자, 치킨, 가공육, 튀김류는 최대한 배제하시면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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요즘 피로할때마다 에너지 드링크마시는데, 영양제보다 이런음료가 더 효과있나요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.에너지 드링크가 보통 카페인, 타우린, 당분이 들어있어서 즉각적으로 각성이 가능하지만 피로 회복에는 도움이 잘 안됩니다.. 점점 악화시킬 수 있어요.(피로가 누적되서 그렇습니다.)카페인, 당분은 빠르게 중추신경계를 자극하니 잠깐 집중력, 기분을 올려주는데 효과가 사라지게되면 피로감, 무력감을 안겨줍니다.말씀하신 제품에는 보통 1캔에 카페인 80~120mg, 당분은 25g 안팎이며 하루 2캔만 드셔도 당질 섭취량이 상당합니다. 이런 상태가 장기간으로 반복되시면 불면증이 오기도하죠.피로를 줄여주는데 필요한 부분은 에너지를 생성해주는 대사를 도와주는 영양소를 섭취하시는 것이 필요합니다.비타민B군(B1, 2, 6, 12), 마그네슘, CoQ10, 철분, 카르니틴이 세포 내에 ATP 생성을 지원해서 회복에 관여해줍니다. 카페인도 일정 도움은 되지만 잠깐이고(스위치 같은 역할) 영양소는 연료에 해당한다고 보시면 됩니다.단기간에는 에너지 음료가 일시적으로 회복(체감일 뿐입니다)을 하지만 각성제에 불과합니다.장기적으로 영양, 수면, 휴식, 스트레스 조절이 정말 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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천국의 계단이라는 운동기구를 사면 효과가 클까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.천국의 계단(StepMill, 스텝밀)은 이름처럼 지옥의 계단입니다.효과는 정말 확실합니다.하지만 강도도 높아요.(강도조절 물론 약하게 가능합니다)스텝퍼, 싸이클, 걷기보다는 유산소+근지구력의 강화 목적에 효과가 큽니다. 그리고 하체 중심으로 단련을 시킬 수 있습니다. 그래서 체지방 연소와 힙업 효과도 있습니다.[에너지 소모량]칼로리 소모량은 강도에 따라 다른데 30분간 평균 400kcal 이상으로 일반 걷기보다는 2배이상 높아요. 그런데 초보자는 무릎 부담, 허리에 피로가 생길 수 있습니다. 처음에는 10분정도로 시작해서 점차 늘려가시는 것이 좋습니다. 체중이 많이 나간다면 관절 부담이 있으니 천국의 계단보다 실내 자전거, 실외 파워워킹으로 기초 체력을 다지고 체중 감량을 어느정도 한 후에 다시 도전하셔도 안전하겠습니다.[최소 운동량]지방을 효과적으로 줄여보시려면 주당 최소 150~300분에 정도 하루에 40분 이상 중강도, bpm 120~140, RPE 11~13정도(개인의 느끼는 운동 힘든 정도이며 6~20범위가 있습니다.) 정도로 주 5~6회가 좋습니다. 주 1~2회는 가볍게 전신 웨이트도 병행해주시면 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 예로 천국의 계단 10분+걷기30분을 주 5~6회 하시고, 근력운동은 30분간(유튜브 실내 맨몸 운동도 좋습니다) 주 1~2회로 실시하면 1개월간 체지방률 3%정도를 감소할 수 있습니다(사람마다 모두 다릅니다. 평소 식습관을 개선해야 유효합니다)천국의 계단은 상당히 힘든 기구입니다. 그래서 초반에 덜컥 장만해서 시작하다가 체력 조절이 어려워서 잘 안하게 될 수 있어요. 그래서 초반에 트레드밀, 싸이클로 체력을 키우신 후 이후 도전하셔도 충분하겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.22
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커피를 끊게 되면, 피부 낯빛이 밝아진다고 하는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.이유 크게 세 가지로 설명 드리겠습니다.1카페인이 혈관을 수축시키는 작용을 해요. 그래서 혈류 공급이 줄어든다면 일시적으로 얼굴이 창백해지고 혈색도 떨어져 보이기도 합니다. 커피를 끊게되면 이런 혈관 수축은 완화되면서, 혈액순환이 개선되니 피부 톤도 자연스럽게 밝아지는 효과가 있겠습니다.2커피가 이뇨 작용도 강하다 보니 체내 수분을 쉽게 배출시켜버립니다. 이렇게 탈수 상태에서는 피부는 건조해지며 각질층도 일어나니 얼굴 자체가 칙칙해집니다. 커피를 줄이게 되면 체내 수분에 보유력도 회복되니 피부는 촉촉하고 인상이 맑아집니다.3카페인이 코티솔(스트레스성 호르몬입니다)을 증가시키니 피지 분비를 자극시킬 수도 있어요. 이런 경우 여드름, 염증성 트러블로 인해 피부톤이 어두워지기도 합니다. 수면의 질이 개선된다면 성장호르몬 분비는 활발해지니 세포 재생도 원활해져서 피부는 다시 건강해집니다.커피 특정 성분은 피부를 직접적으로 어둡게 만들지는 않습니다.대신 "카페인" 성분이 혈관 수축, 호르몬 자극, 탈수, 수면 질 저하를 유발하니 간접적으로 피부의 생기를 떨어뜨릴 순 있습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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대변을 전혀 싸지 못하고 있는데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.일주일 이상 대변이 잘 나오지 않는다면 기능성 장운동 저하가 아닐까 싶습니다. 정확한 진단은 소화기 내과에서 확진을 받으셔야 합니다. 장에 변 정체가 심해지면 나중에 복부 팽만이 더욱 심해질 수 있습니다.그릭 요거트는 유산균 공급원으로 좋지만 1주일 째 배변이 전혀 없으실 정도라면 단독으로는 효과가 조금 미미할 것입니다. 유산균 자체가 장내 환경을 조금씩 개선해주는 것이고 배변을 바로 유도하지는 못합니다.그래서 언급하신 푸룬주스는 솔비톨, 식이섬유 성분이 장을 자극해서 일시적으로 배변 배출에 도움이 될 수는 있지만 큰 기대는 어렵습니다.(현재 상황으로 보셨을때는 약의 힘을 도움 받는게 나을수도 있어요)그래서 몇 가지 해결책을 공유 드리겠습니다.<수분 섭취>하루 2~2.5L 이상 미지근한 물을 200~300ml 정도 1시간마다 나눠서 틈틈히 섭취해줍니다.<온동, 활동>체온을 너무 낮추거나 활동량이 적을수록 장운동은 더욱 떨어지니, 체온을 따뜻하게 유지해주세요. 식후 걷기도 좋습니다.<의료 사항>변비용 장 자극제(락툴로오스, 폴리에틸렌글리콜, 비스코달)를 고려해보시는 것도 방법입니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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좁쌀 여드름에 영향을 주는 식품군은 어떤 것들인가요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.좁쌀 여드름은 피지, 각질이 모공에 쌓여 생기고, 음식의 영향도 적지가 않습니다. 대표적으로 튀김, 패스트푸드, 기름진 음식, 당지수가 높은 음식(흰빵, 설탕, 디저트, 가당음료)는 피지 분비를 촉진시키며 염증의 반응을 유발하니 여드름을 더욱 악화시키게 됩니다.게다가 유제품, 치즈류가 인슐린 유사 성장인자(IGF-1)를 높이다보니 피지선 활동을 자극하게 됩니다.열이 많은 채소, 과일(생강, 마늘, 두리안, 망고, 체리)가 체질적으로도 열 많은 사람에게 피부 염증 반응을 높이기도 하는데 보통은 큰 영향을 끼칠정도는 아닙니다.(너무 많이 드시지만 않으면 됩니다.)하지만 체질적으로 속에 열을 타고나게 많은 사람은 이런 음식도 유의하면서 섭취해야 여드름 심화를 막을 수 있습니다.오메가3 지방산이 많은 생선, 녹황색 채소, 항산화 과일류(블루베리가 있습니다.)은 염증 억제에 좋습니다. 요약드리자면 정제탄수화물, 유제품, 기름진 음식을 줄여가며 자연식품 위주로 꾸려서 균형 있게 드시면 여드름이 점차 개선될것 입니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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두부가 다이어트에 효과가 있을까요?
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.두부가 다이어트에 효과적인 식품은 맞습니다.이유는 단백질은 많고, 탄수화물/지방도 적은편이며, 포만감은 높기 때문입니다.두부 주 성분은 "대두 단백질"입니다.대두 단백질도 근육 유지에 필요한 아미노산을 골고루 함유해서 체지방 감량에 도움이 되고 근육량을 보존하는데 좋습니다. 100g당 약 80kcal 내외로 열량도 낮은편이라 식단에 부담이 적습니다.두부에는 식물성 지방(불포화지방산)이 들어있다 보니 혈중의 콜레스테롤을 낮춰주기도 하고, 칼슘/마그네슘도 풍부해서 다이어트중에 부족하기 쉬운 미네랄을 보충해줍니다.하지만 두부만으로 식사를 대체하기엔 한계가 있습니다.왜냐하면 동물성 단백질도 부족하고, 다른 영양소도 부족하기도 하니 여기에 계란, 가금류, 살코기, 해산물도 번갈아가며 구성하시는 것이 좋습니다.두부는 다이어트에 적합하며 기름에 부쳐서 드시기보다 데치거나, 맑은국에 넣어 드시면 되겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.22
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맥주와 소주중 어느 것이 더 몸에 좋지 않을까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.맥주, 소주 둘다 나쁘지만다이어트 측면에서는 맥주가 불리하고알코올 함량으로 따지면 소주가 더 나쁜것 같습니다.그래도 총량을 따지면 술 구분없이 모두 해롭습니다.맥주 한캔이 보통 알콜도수는 4~5%정도이며 소주 한잔(17~20%)에 비해서는 알콜 함량이 적습니다. 그래서 맥주 한 캔 = 소주 1.7잔 비교는 순수 알콜양으로 봤을 때 상대적인 수치이며 맥주가 더 건강한건 아니에요.<건강에 미치는 영향>알콜 자체는 간에서 분해되면서 아세트알데이드라는 독성 물질을 생성하고 간세포를 손상시키며, 지방간/고혈압/위염/수면장애를 유발하기도 합니다. 게다가 소주는 알콜함량이 높아서 혈중의 알콜 농도를 상승시켜 간에 부담이 가고, 맥주는 천천히 흡수가 되지만 부피가 많고 당질이 많아 칼로리/탄수화물 섭취량이 늘어서 비만을 유발하게 됩니다.>> 그래서 알콜은 얼마나 자주 마시느냐가 중요한 대목입니다. 하루 알콜 섭취량은 알콜기준 20g을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 맥주는 300ml, 소주는 2잔 이내로입니다.간 건강, 대사 기능을 위해서는 주 1회 이하, 한번 이후 2~3일 이상 간격을 두시는 것이 좋겠습니다. 음주는 몸에 이로운면의 거의 없습니다.참조 감사드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.22
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다이어트 효과적인 방법이 궁금합니다
안녕하세요, 질문 글 확인해 보았습니다.아무래도 두개 다 완벽하면 이상적이지만현실적으로 모두 지키기엔 한계가 있죠.이럴경우 식단이라도 잡아나가시면 체중감량에 유리해집니다. 보통 체중감량은 식단이 80%, 운동이 20%입니다.다이어트는 지속이 가능해야합니다.운동 식단 모두 중요하다만 두 가지 역할이 다릅니다. 식단은 체중 감량을 주도하며, 운동이 감량 과정에 근육을 지켜주고 대사량을 유지해주는 역할을 해줘요.식단이 엉망이 된다면 운동의 효과는 제한적이며, 운동을 하지 않으신다면 살이 빠져도 체형이 무너져요.그래서 각자 목적을 명확히 해서 꾸준히 이어가시는 것이 효율적입니다.식단은 탄수화물, 단백질, 지방 균형을 유지하면서 가공식품, 밀가루, 당, 설탕, 군것질거리, 디저트, 술(성인일 경우)을 줄이고 동식물성 단백질/건강한 지방/복합 탄수화물/자연식품/야채,채소,통곡물/충분한 수분섭취 위주로 구성해보세요.운동은 최소 주3회 이상 근력운동, 유산소성 운동을 3:7 비중으로 병행하시고, 중강도면 충분하십니다.하루에 규칙적이 숙면과 스트레스의 관리도 다이어트에 필수적인 요소입니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.22
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