올리브오일에 레몬을 섞어서 마시면 뱃살 빠지는데 도움이 되나요?
안녕하세요. 오늘도배웁니다.
어제 올리브오일과 레몬을 섞어 공복에 마시면 뱃살을 빼는데 도움이 된다는 말을 들었는데요.
실제로 그러한 효과가 나타나는지 궁금합니다.
설명 부탁드립니다.
올리브 오일과 레몬즙 혼합물을 공복에 마시는 것은 집적적으로 뱃살을 빼주는 특효약은 아니지만, 간접적으로 체중 관리와 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강한 단일 불포화 지방산이 풍부하여 포만감을 높이고, 과식을 줄이느느 데 기여하며 이는 장기적으로 칼로리 섭취를 조절하여 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 레몬의 구연산과 비타민C는 소화를 돕고 신진대사를 촉진하는 데 약간의 도움을 줄 수는 있으나, 지방 분해를 직접 유도하는 강력한 효과는 과학적으로 입증되지 않았습니다.
이러한 조합을 섭취하는 것의 주된 이점은 소화 기능 개선에 있으며, 올리브 오일은 장 운동을 부드럽게 하여 변비를 완화하고, 레몬즙은 담즙 생성을 촉진하여 지방의 소화를 돕습니다. 뱃살 감량은 총 칼로리 섭취량 조절, 균형 잡힌 식단, 그리고 꾸준한 운동을 통해서 가능하며, 특정 식품이나 혼합물이 뱃살만 선택적으로 줄여주기는 어렵습니다. 이러한 혼합물을 건강한 식단의 ‘보조제’로 활용될 수는 있으나, 마법의 해결책은 아닙니다.
1명 평가안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
올리브오일 과 레몬 조합은 직접적으로 뱃살을 빼주는 음식이라기 보다는
소화,변비.식습관 개선을 통해서 간접적으로 체중관리에 도움이 될 수 있습니다.
올리브오일은 불포화지방산으로 포만감이 지속돼 배고픔이 줄어 체중 감량에 유리 할 수 있습니다.
또한 공복에 섭취하면 장 운동을 도와 변비완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
불포화지방산 함량이 높은 올리브유와
항산화 성분이 풍부한 레몬즙을 꾸준히 섭취한다면
어느정도 체중감량에 도움을 줄 수 있지만
이들에게 완전하게 의지하는 것은 좋지 않다고 보입니다.
일상적인 식단관리와 평소 운동 습관을 기르는 것이 더욱
지속적인 효과를 기대할 수 있을 것으로 보입니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
요즘 올리브오일, 레몬즙을 섞어 마시는 방식이 일종에 "올레샷"으로 많이 퍼져있지만, 사실 마케팅에 따른 레시피로 전파된 것이고, 과학적으로 뱃살을 직접적으로 감소시키는 효과는 없습니다.(아직까지 연구 논문은 없는 상황입니다)
[올리브유]
단일불포화지방산이 풍부해서 식후 혈당의 변동을 완만하게 하며, 포만감을 늘려서 식사량을 자연스럽게 줄이는데 좋습니다.
[레몬즙]
비타민C와 유기산이 소화를 도우며 약한 항산화 효과를 주게 됩니다.
[조합]
하지만 두 가지를 공복에 섞어서 드시면, 복부 지방이 선택적으로 분해되는 원리는 아닙니다. 특정 부위 지방만 빠지는 "부위 지방 감소"는 생리학적으로 불가능합니다..
체지방 대사 활성화 조건은
A) 총 에너지 균형
B) 인슐린 민감도
C) 수면/스트레스
같은 전신적인 요인에서 결정이 됩니다.
[주의 사항]
공복에 오일을 15ml이내로 드셔도 되지만, 간이 약하시거나, 위가 약하신 분은, 속쓰림, 설사, 담즙 분비 자극으로 인해 복통히 생겨서 유의하시는 것이 좋습니다. 건강한 체중 관리로 이어지려면 하루 총 칼로리(기초대사량보다 300~500kcal 더 해서), 단백질의 섭취 여부(하루 체중 대비 1.5g), 근력운동(주 3회 이상, 전신 근육 위주), 식사 패턴을 조정하는 방법이 현실적입니다.
>>> 올리브오일과 레몬즙은 식단 속 재료로 활용하시는 것이 안전하며, 음료처럼 드시는 방식은 아예 다이어트 식단에서 단기간 활용하시는건 괜찮지만, 장기적으로 이점을 입증한 근거가 아직은 부족한 실정입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.