답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.시험 전날에 잠이 오지 않는 것은 국룰이죠. 먼저 뇌에서 문제가 발생합니다. 내일 시험이라는 압박감과 부담감이 스트레스를 주어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되게 됩니다. 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하고 스트레스 호르몬으로 인해 뇌가 피곤해도 잠이 들지못하는 각성상태에 놓이게 되는 거에요. 그렇게 잠이 오지 않다보면 휴대폰을 하게 되고 핸드폰의 불빛과 블루라이트로 인해서 더 잠이 들지 못하게 되는 악순환이 반복되는거죠. 그래서 잠이 오지 않는다면 억지로 누워 있지 마시고 스마트폰도 금지입니다. 그냥 차라리 내일 시험에 나올 수 있는 문제들을 몇 문제 풀어보는 것이 오히려 잠에 도움이 됩니다. 그리고 수면 환경도 최대한 어둡게 만들어서 잠이 잘 올 수 있게 해주세요!시험 잘보셔요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.건강 검진에서 우울증 검사 기록은 법적으로 질문자님의 동의 없이 회사가 열람할 수 없고 국가에서도 열람할 수 없습니다. 그것은 질문자님의 개인정보이며 비밀이 유지되기 때문에 따라서 당연히 직장에서 불이익은 없으니까 안심하시면 됩니다. 질문자님의 우울즘 검사 진료 기록은 안전하게 보안이 유지되므로 안심하시고 일단 우울증 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 전문의 상담과 약물치료를 병행하시면 우울증은 완치가 될 수 있는 질병입니다. 그러나 단기간에 치료를 할 수는 없기 때문에 장기적으로 6개월~1년 정도로 꾸준하게 치료하시고 자기관리를 해주셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 자존감이 많이 떨어진 상태라면 내 상황을 한번 제 3자 입장에서 바라봐 보세요. 일 때문에 몸과 마음이 지쳐있지는 않은지 스트레스를 많이 받는 것은 아닌지 말이죠. 내가 힘들고 스트레스 받으면 자존감이 떨어지고 쓸데 없는 불안과 감정이 요동치는 증상이 있습니다. 그리고 남의 눈치를 보고 많은 걱정들이 생긴다면 자기 자신에 대해서 엄격하게 대하지 마시고 관대하게 자신을 대해주세요. 난 정말 괜찮은 사람이야! 라고 생각하며 내 성격에 대한 장점만을 생각해보세요. 내 장점이 뭘까? 나는 타인에 대한 배려가 높고 공감 능력이 뛰어난 사람이었지! 라는 식으로 말이죠. 내가 한 말이 기분이 나쁘지 않을까? 날 싫어하지는 않을까? 라는 생각을 하시는 분이라면 굉장히 배려심 있고 공감 능력이 뛰어난 분 일거에요. 그러나 반대로 스트레스를 굉장히 많이 받을 수 있죠. 지금 같은 상황 일수록 이성적으로 생각해보시고 내가 지금 생각하는 불안이 정말 객관적인 팩트인지 생각을 해보세요. 내가 괜한 소리를 해서 상대방이 기분 나쁘지 않았을까? 라는 것은 나의 불안한 상상이지 사실이 아닙니다. 그러니까 자신을 믿고 잃어버린 자존감과 자신감을 찾아보세요. 충분히 자존감이 높을 만한 장점과 성격을 가지고 있으시니까요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증을 절대 의지의 문제가 아니에요. 뇌의 문제로 보시면 되는데 뇌 속에 호르몬의 분비에 문제가 생겨서 의지에 상관없이 우울증 증상이 나타나는 겁니다. 그럼 왜 우울증이 생길까? 라는 의문이 드는데 제일 먼저 엄청난 스트레스가 있습니다. 그 스트레스로 인해서 감정을 제어하고 통제하는 뇌의 기능의 역할이 굉장히 저하가 돼요. 그래서 내가 불안하고 슬픈감정으로 인해 갑자기 눈물이 나는 증상이 나타납니다. 또한 어떤 트라우마로 인해서 발병할 수도 있고 유전적 요인, 번아웃, 그리고 성격적으로 예민한 사람일수록 우울증이 나타날 확률이 높습니다. 그래서 금전적인 스트레스가 없는 사람도 다른 요인으로 인해 우울증이 생길 수 있어요. 요즘 현대인들은 감기라고 할 정도로 우울증에 많이 노출되어 있습니다.우울증을 혼자 끙끙 앓고 있다면 증상만 악화되기 때문에 하루 빨리 병원에서 치료를 받는 것이 좋아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아침 시간을 온전히 나를 위해 쓰고 싶은 마음은 충분히 공감하며 절대 과욕이 아닙니다. 가족들 아침 식사로 인해 아침의 바쁜 집안일로 인해 바쁘다 보면 당연히 타이밍과 시간을 많이 놓치게 되어 수영 의욕마저 사라져 자괴감에 빠질 수 있죠. 그리고 나만의 루틴이 계속 깨지고 미뤄진다면 본인을 자책하게 만드는거죠. 그래서 새벽 수영으로 인해서 내 루틴이 깨졌다면 다시 한번 나의 루틴을 조정할 필요는 있는 것 같아요. 먼저 새벽 수영을 하고 와서 아침을 준비할 지 아니면 아침을 미리 준비해놓고 새벽 수영을 나갔다 올지 이런 구체적인 계획을 다시 한번 세워보세요. 지금은 질문자님의 욕심이 문제가 아니라 나의 아침 루틴과 가정에서의 역할의 우선 순위 충돌로 인해서 발생한 문제 같아요. 적절한 타협을 통해서 아침 루틴을 개선해보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.카페인을 먹지 않고 건강하게 잠을 깨는 방법은 일단 스트레칭이 제일 좋아요. 질문자님이 말씀하신 스트레칭이나 지압 눈찌르기 같은 것은 잠을 깨는데 일시적으로 효과가 좋습니다. 다른 방법으로는 저는 찬 물을 한잔 마시면 정신이 번쩍 들고 잠이 깨더 라구요! 또한 공부하는 장소에서 벗어나서 전신 스트레칭을 5분 동안 해주시는 것도 좋고 화장실에 가서 찬물로 세수 하는 것도 잠이 확 달아나서 좋습니다. 그리고 공부하는 장소가 밀폐된 공간이라면 환기를 꼭 시켜주고 잠시 햇빛을 쬐면 잠이 깨고 기분이 좋아집니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.남의 시선을 많이 신경 쓰는 타입이네요. 타인의 시선을 신경 쓰거나 문 밖을 나가려고 하면 심장이 두근대는 증상은 사회블안증세와 대인기피증일 가능성이 있습니다. 일단 팩트를 말씀드리자면 남들은 질문자님에게 정말 관심이 없을 거에요. 그래서 아무도 질문자님을 신경 쓰지 않고 관심이 없으니까 이런 생각을 기본 토대로 깔아두시면 좋을 것 같아요. 그리고 집 밖으로 외출을 할 때 많은 사람들이 있는 시간대나 장소로 가시는 것은 어렵습니다. 그래서 차근차근 사람 없는 시간대에 나간다던가 아니면 사람 없는 장소를 골라서 일단 산책을 해보시는 것은 어떨까요? 그리고 마스크나 모자를 착용하여 심리적 안정감을 느끼게 만들어도 좋고 이어폰을 끼고 음악을 들으면서 돌아다닌 것도 좋구요. 처음부터 사람많은 곳에서 밥을 먹어야겠다! 라고 목표를 너무 크게 잡지 마시고 작은 목표부터 차근차근 이뤄내시는 것이 좋겠어요. 먼저 사람없는 곳에서 산책하기! 마스크 벗고 산책! 사람 없는 시간대에 혼자가서 밥먹어보기! 이런 식으로 점차적으로 목표를 조금씩 올리면서 실행에 옮겨보세요! 일상생활에 지장이 갈 정도로 심리적으로 불안하고 힘들다면 전문가의 상담을 한번 받아보는 것도 좋겠습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.타인에 대한 배려와 시선, 눈치를 많이 보는 성향이라고 생각이 들어요. 남을 배려하고 공감 능력이 뛰어난 장점이 있지만 또 스트레스를 많이 받고 자신의 주관이 없다는 단점도 있겠네요. 그래서 나의 의견과 감정을 상대방에게 정확하게 전달하는 방법과 시도를 연습해보셔야 합니다. 상대방의 의견을 들었을 때 나와의 의견이 분명히 다를 수 있습니다. 그렇다면 거기서 상대방의 의견을 무시하는 것이 아니고 아 그렇게 생각하는구나~ 근데 나는 또 다르게 생각해~ 라면서 본인의 의견을 피력하셔야 해요. 상대방을 공감하고 배려하되 본인의 단단한 성향도 보여드리는 겁니다. 최대한 감정 상하지 않게 말이죠. 상대방이 듣고 싶은 말을 하게 되는 이유는 그 사람의 감정을 상하지 않으려는 배려심 있고 이타적인 성격으로 인해 발생하죠. 하지만 그렇게 상대방을 배려 하다보면 중요한 자신에 대한 배려를 놓치게 됩니다. 적당한 배려도 좋지만 그래도 질문자님은 조금 이기적인 마음을 갖고 나부터 생각하는 마음을 가져보세요. 상대방한테 모든 걸 맞추는 관계는 건강한 관계가 아니에요. 서로 배려하고 서로 맞추어가는 관계가 더 건강하다고 생각하고 자신 있게 남 눈치 보지 마시고 본인의 의견을 말하세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.도박 중독은 질병이라고 할 수 있어요. 그래서 나의 의지로는 불가능하며 전문적인 치료를 받으셔야 합니다. 뇌의 기능이 저하되어 이성적 판단이 되지 않고 충동을 제어할 수 없기 때문입니다. 그래서 일단 전문적인 상담과 치료를 받으셔야 하고 가족분들에게 이 사실을 솔직하게 말해야 해요. 그래서 도박에다가 돈을 쓰는 경제적인 지원을 차단 시켜야 합니다. 계좌를 정지한다던가 말이죠. 혼자서 끙끙 앓는 것보다는 가족이나 지인 친구에게 이 사실을 털어놓으며 주변인의 도움을 받으셔야 치료가 가능해요. 일단 치료를 무조건 받으시면서 건강한 일상을 다시 되찾아와야 해요. 집에만 있지 마시고 밖에서 몸을 움직이는 활동적인 대체 취미를 만들어 보시거나 운동을 하는 것을 추천합니다. 도박 생각이 나지 않도록 말이죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잠을 깨거나 꿈을 꾼다면 수면의 질이 많이 저하됐을 수 있습니다. 그래서 일단 수면의 질을 높이는 방법을 말씀드릴게요. 먼저 잠을 청하기 1시간 전에는 스마트폰을 자제해 주시는 것이 좋습니다. 밝은 빛과 블루라이트로 인해서 뇌가 각성상태가 되어 잠이 달아나거나 수면에 들어도 질이 많이 떨어질 수 있어 금방 깰 수 있어요. 그리고 제일 중요한 것은 수면패턴이에요. 수면 패턴과 리듬이 한 번 깨지면 잠을 자주 깰 수 있어요. 그래서 항상 같은 시간에 주무시고 깨는 것이 중요하며 생체리듬을 고정 시켜주세요. 일상 생활도 중요한데 건강한 식단과 규칙적인 운동이 중요해요. 바쁘더라도 조금씩 신체 활동을 해주시면 좋겠습니다. 마지막으로 수면 환경도 중요한데요. 최대한 빛이 들어오지 않는 어두컴컴한 상태를 만들어주시고 수면아이템 이어플러그나 수면안대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 7~8시간 수면을 자는 동안 한번도 안깨고 자는 것은 사실 불가능하죠. 화장실 가거나 한번 씩 깨기 마련인데 수면의 질이 높다면 바로 다시 잠이 스스륵 들거에요. 최대한 전신에 힘을 추 욱 뺀다는 느낌으로 다시 잠들어보세요!