답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.여기 질문을 올리면 삭제가 안되는 것으로 알고 있어서 다른 질문을 바로 올려주시면성심성의껏 답변 드리겠습니다!감사합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 지금 질문자님이 너무 충동적인 생각과 감정 제어가 되지 않아서 그런 생각을 하시는 것 같은데 절대 안됩니다. 물론 지금 너무나 큰 슬픔과 시련, 자책을 가지고 있기 때문에 그 마음은 이해하고 공감하지만 그것은 치유의 문제이지 질문자님의 잘못이나 나쁜 선택을 하는 것은 옳지 못합니다. 지금 다니는 병원은 평상시와 마찬가지로 다녀야 하고 심리치료도 병행을 하셔야 할 것 같습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사실 행복해지는 방법은 개인마다 행복의 기준에 따라서 달라질 것 같아요. 저의 기준으로 말씀드리면 소소한 행복이 곧 내 삶이고 행복의 선순환이 반복된다고 생각을 해요. 그래서 소소하고 작은 것에 행복을 느끼려고 노력한답니다. 예를 들어 저는 커피를 굉장히 좋아하는데 일상에 지치고 스트레스를 받을 때 집 근처를 산책하면서 근처 카페에서 커피를 마시면서 행복을 느껴요! 이런 작지만 소소한 행복은 내 삶의 질을 올려주고 지속적으로 행복한 삶을 만들어주는원동력이 되거든요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무엇보다 인간관계가 어디에서나 제일중요한데 그것이 맞지 않는다면 굳이 계속 다닐 필요는 없습니다. 종교의 자유가 있고 다른 교회를 다닐 자유도 질문자님에게 있습니다. 질문자님이 청소년도 아니고 어엿한 성인이기 때문에 교회를 선택과 자유를 존중해주시는 것이 부모님의 역할이죠. 신앙심이 깊다면 교회가 어디든 상관이 없고 인간관계가 좋는 교회로 가는 것이 맞다고 봅니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.특히 이런 잡생각과 고민들, 우울감과 불안함은 밤에 많이 증폭됩니다. 낮은 바쁜 일상생활을 통해서 몸과 뇌가 계속 움직이고 일하면서 이런 고민이 생각날 확률이 적지만 잠을 자기 전 누웠을 때 차분하고 어두운 환경이 우울감과 고민, 잡생각 , 미래에 대한 불확실성 등등 많은 생각들로 인해 잠을 설치게 되는 것이죠. 지금처럼 계속해서 고민으로 인해 잠을 이루지 못한다면 억지로 누워있는 것보다는 차라리 그냥 일어나서 독서를 하거나 명상, 간단한 스트레칭을 하는 것이 오히려 잠에 도움이 됩니다. 너무 무기력하게 지내서 불안감과 우울함이 계속되었다면 일단 미래에 대한 고민보다 지금 내 무기력인 상황을 극복하는 것이 우선입니다. 일상 속에서 작은 일상 목표부터 세워서 그것을 꾸준히 이행하는 것부터 시작하셔야 합니다. 너무 큰 목표와 미래에 대한 불안감으로 인해서 많은 것들을 하려 한다면 더 의욕을 상실할 가능성이 높아요. 그래서 예를 들어 하루에 운동을 30분씩 꾸준히 한다! 라는 것을 목표로 세우고 그것을 꾸준히 실천에 성공해보세요.여기서 중요한 포인트는 잘하고 열심히 하는 것을 떠나서 꾸준하게 실천하는 것을 중점으로 둬야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.술을 마시면 다음날에 유독 불안과 공황장애같은 증상이 온다면 이것은 술로 인한 뇌의 기능의 저하로 볼 수 있어요. 술을 먹으면 지금 힘든 심리 상태가 어느 정도 안정되고 불안감이 사라지는 일시적인 효과가 있습니다. 하지만 술이 깨면서 뇌는 혼란을 느끼고 평상시에 느끼는 것보다 더 강한 불안감과 공황증상을 발생시킵니다. 또한 술로 인해서 스트레스 호르몬 분비가 줄어들었지만 술이 깨면 급격하게 이 호르몬의 분비가 증가함으로써 신체적 증상으로 나타나는 거에요. 그래서 질문자님 말씀대로 술을 드시는 것을 피하시고 가급적이면 건강하게 심리적인 불안감과 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 예를 들어 유산소운동을 통해서 심신의 안정을 가져오는 것이 제일 건강한 방법이라는 생각이 들고 따뜻한 차를 드시는 것이 술을 대체할 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀대로 저도 그런 행동을 굉장히 많이 합니다. 집에서 휴식을 취할 때 컴퓨터, tv, 스마트폰을 하면서 한번에 많은 것들을 하는데요. 이것은 심리학적으로 봤을 때 일종의 방어기제라고 볼 수 있습니다. 정적이나 고요함을 피하기 위해서 청각적인 백색소음을 틀어놓고 심리적으로 안정감을 취하는 방식이에요. 저도 스마트폰을 하면서 티비를 보지 않더라도 그냥 편안하게 백색소음처럼 틀어 놓으면 심리적으로 안정이 돼요. 또한 우리는 많은 도파민을 분비 시키는 요소들이 굉장히 다양하며 특히 스마트폰의 sns, 앱테크, 릴스 영상 등등 많은 미디어들에 의한 쾌락을 느끼는 것을 원합니다. 그래서 지루함과 공허함 외로움을 극복하기 위해서 이것저것 많은 도파민을 분비시키기 위한 미디어를 실행시키는 멀티태스킹을 하면서 많은 보상과 자극을 받으려고 하는 겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 지금 질문자님의 일상이 궁금하기는 합니다. 지금 사회생활을 하면서 직장을 다니고 계시는 지 아니면 학생인지 말이죠. 만약에 집에만 있는 시간이 많다면 그만큼 음란물에 노출될 가능성이 높습니다. 제가 제일 중요하게 생각하는 음란물에 노출될 수 있는 환경을 바꾸는 것이 제일 중요하다고 봐요. 음란물을 시청할 수 있는 컴퓨터나 스마트폰을 물리적으로 거리를 두는 것이 최우선적으로 행해져야 합니다. 약도 복용하고 계시고 가족상담도 받으시는 것을 보니까 질문자님이 음란물 중독을 이겨내기 위해 엄청난 노력을 하고 계신 것 같아요. 정말 훌륭하고 본인의 의지가 느껴지기 때문에 일단 반은 성공했다고 생각을 합니다. 그래서 지금처럼 계속 노력해주시고 나에게 도파민을 자극하는 대체 취미를 하나 만들어서 내 주위와 시선을 다른 곳으로 옮겨주세요. 처음부터 음란물을 한번에 끊겠다는 생각보다는 천천히 횟수를 줄여가면서 점차적으로 줄여나가는 것이 좋습니다. 그리고 상담선생님께 이런 고민을 솔직하게 전부 말씀드리시구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.큰 상처를 겪고 난 후에는 질문자님의 반응이 자연스러운 겁니다. 남자친구를 떠나보낸 슬픔과 죄책감이 생각의 꼬리를 무는 첫 시작으로 뇌는 비상사태라고 인식을 합니다. 그래서 지금 심각해지고 불안한 뇌가 자신을 보호하기 위한 방어기제로써 술을 찾게 되고 >자해>자살 같이 꼬리를 물어버리는 거에요. 엄청난 슬픔을 겪으면 어쩔 수 없는 증상이기 때문에 이것을 억지로 끊으려기 보다는 지금 내 슬픔에 적응을 해야하고 치유하는 과정이 필요합니다. 충분히 슬픔을 표현하고 울고 싶으면 울어도 됩니다. 감정을 억누르려고 노력하지 마시고 충분히 슬퍼하시고 질문자님의 잘못이 아니기 때문에 자책하는 것은 금지해야 합니다. 계속 꼬리를 무는 생각이 든다면 내가 빨리 그 생각이 이어지기 전에 다른 행동으로 주의를 돌려야 해요. 예를 들면 신체활동을 통해서 그 생각의 꼬리를 자르고 일상을 바쁘게 지내거나 유산소 운동 등등 바쁘고 신체활동을 통한 노력이 필요합니다. 시간이 지나면서 자연스럽게 마음의 치유가 되는 것이고 너무 힘든 경험을 하셨기 때문에 지금은 심리 상담이 필요할 것으로 보입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 글을 잘 읽어보았는데 먼저 원래 가지고 있던 역류성 식도염과 함께 예전에 겪었던 트라우마로 인해서 나타나는 신체화 증상으로 보여집니다. 공황장애라기 보다는 트라우마에 의한 불안함과 스트레스 답답함이 신체적 증상으로 나타난 것으로 예상이 됩니다. 물론 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 맞구요. 지금 제일 중요한 포인트는 질문자님이 과체중이 아님에도 불구하고 예전 트라우마 때문에 따돌림을 당하기 싫은 방어 기제로 인한 심리적인 작용이 큽니다. 그래서 제일 먼저 질문자님의 심리 치료를 위해서 심리 상담을 받아보는 것이 최우선적으로 이루어져야 할 것 같습니다.