답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.중요한 면접이나 중요한 시험을 앞두고 있다면 긴장감과 부담감, 불안감 같은 심리적인 고통이 동반됩니다. 이것은 자연스러운 현상이지만 긴장을 완화하고 불안감을 줄여주는 방법은 존재합니다. 특히 불안한 멘탈과 심리는 몸의 긴장으로 이어지기 때문에 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주면 자연스럽게 심리적으로도 안정이 됩니다. 건강한 멘탈은 건강한 신체에서 나오듯이 시험이나 면접에 들어가기 전에 몸을 스트레칭 해주면서 몸의 긴장을 풀어주시면 도움이 많이 됩니다. 그리고 꼭 이 시험과 면접을 합격해야 한다는 강박이 더 마음을 불안하게 만드는거에요. 너무 완벽하게 결과를 만들어내는 것보다는 내 열심히 했던 과정을 더 생각하고 시험이나 면접에 떨어져도 괜찮아! 다음에 또 보면 되지뭐! 라는 식으로 기준을 조금 낮추면 더 마음이 편해질겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀처럼 걷기나 달리기 같은 유산소 운동은 뇌 신경전달물질을 조절하고 심리적으로 안정감을 주는 효과가 탁월합니다. 특히 행복호르몬이라고 불리우는 세로토닌과 엔돌핀 분비가 촉진되어 심리적으로 안정이 되고 불안감을 해소시키며 스트레스 또한 해소가 됩니다. 반대로 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린의 분비를 적절히 조절해주어 스트레스가 해소되는 거죠. 결론적으로 유산소 운동은 불안감을 해소하는데 굉장히 좋은 운동이며 강도는 숨을 헐떡일 정도의 강도로 뛰어주면 굉장히 효과가 좋습니다. 특히 우울증이나 마음의 병을 앓고 있다고 한다면 유산소 운동을 강력 추천합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.동생이 간병을 다 맡겨놓고 연락이 두절된다는 것은 뭔가 의도가 있다라고 판단이 됩니다. 부모님의 간병을 하기 싫다거나 아니면 굉장히 바쁜 일정이 있다던가 둘 중에 하나가 아닐까 싶습니다. 형은 문자를 읽고 있기 때문에 전화를 해보면 연락이 될 듯 싶고 동생도 한 번 연락을 기다려보는 것이 좋겠어요. 정말 바쁜 일이 있어서 문자랑 전화를 못 받을 수도 있으니까요. 부모님의 상태와 상황을 설명하고 자식의 도리를 다하는 것이 인간의 도리이기도 하죠. 형제 사이에 무슨 일이 있었는지는 모르겠지만 그래도 제일 중요한 건 지금 상황에서 부모님의 건강입니다. 사이가 좋든 좋지 않든 부모님의 건강을 위해서 너나할것 없이 간병을 하는 것이 부모님에 대한 도리죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.네 맞습니다. 감정적으로 사람들에게 많은 상처를 받아왔다면 이제는 자연스럽게 감정적인 소모를 회피하기 위한 방어기제가 발동합니다. 특히 저 사람도 나한테 상처를 주겠찌? 라는 생각이 들며 관계에 대해 깊이 친해지기를 거부하며 상대방에 대한 기대치를 낮추죠. 인간관계 또한 감정적인 에너지를 소모하는 것이기 때문에 그런 인간관계를 하지 않고 내 에너지를 소모하지 않기 위한 방법인 겁니다. 저 또한 인간관계에 대해서 나이가 먹다보니 부질없다는 것을 깨닫고 나서는 굳이 인간관계에 내 에너지를 소비하지 않으려고 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.계속 반복적으로 과거의 기억이 떠오르는 경우에는 과거의 트라우마로 인해서 지속적으로 나를 정신적으로 괴롭힐 수 밖에 없습니다. 이런 과거의 인간관계로 인한 트라우마 때문에 지속적으로 생각난다면 사실 억지로 이 생각을 안하려고 할 필요는 없어요. 내가 이 생각을 하지 말아야지! 하는 순간 그 생각의 꼬리를 물어 계속해서 나를 괴롭히기 때문에 그대로 수용하는 자세가 필요합니다. 쉽게 말해서 그런 과거가 떠오르는 건 어쩔 수 없는 것이고 억지로 거부해봤자 더 생각이 날 뿐입니다. 그리고 질문자님은 한 번 이겨냈던 경험이 있기 때문에 과거의 트라우마를 이길 방법을 스스로 알고 있을 거에요. 특히 생각의 꼬리를 무는 순간 항상 주의를 다른 곳으로 이동시키고 주기적인 운동을 통해서 극복하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 정신은 건강한 신체에서 부터 시작이 되니까요. 너무 힘들고 일상생활에 지장이 갈 정도라면 심리 상담을 받아보시고 인지행동치료를 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.중요한 면접이 시험을 앞두면 긴장감과 불안감이 드는 것은 자연스러운 현상인데요. 이것을 극복하기 위해서는 먼저 긍정적인 사고방식이 제일 중요합니다. 내가 시험을 본다면 시험 결과가 어떻게 나오든 괜찮다는 생각으로 100점이 아닌 70점 이상만 나와도 성공이야! 라는 마인드로 완벽한 결과보다는 70~80프로 정도로 기준을 내려보세요. 기준을 낮추면 심리적으로 안정감이 듭니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.태x라고 하는 광고를 보아하니 직구 플랫폼 테무를 말씀하시는 건가요?쿠팡처럼 구매대행 사이트지만 테무는 중국 직구 플랫폼으로써 광고가 굉장히 많이 나오지만 추천하지 않습니다.일단 중국산 사이트이자 중국산 물건들이 굉장히 많기 때문에 품질에서 굉장히 많이 떨어집니다. 특히 과장 광고가 굉장히 많기 때문에 여기에 절대 낚이시면 안됩니다. 저는 차라리 쿠팡을 쓰지 테무나 알리는 절대 쓰지 않아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 매수한 오피스텔이 4천만원이나 떨어져서 굉장히 억울한 상황이네요. 엄마가 매수하라고 해서 매수했는데 갑자기 그런 적 없다고 잡아떼는 것은 인간적으로 실망할 수 있을만한 부분이에요. 하지만 이거를 투자사기라고 하는 건 그렇고투자는 본인이 직접 한 것이기 때문에 사기죄로 성립하는 것은 사실 불가능하죠. 그렇지만 도의적으로 엄마에게 서운한 감정이 드는 건 어쩔 수 없는 것 같아요. 그리고 엄마가 본인이 매수하라고 했던 걸 인정하고 사과만 했어도 이렇게 화가 나지는 않았을텐데 말이죠. 앞으로는 가족이든 남이든 누구의 말을 듣지 마시고 본인의 의지로 책임도 본인이 지겠다는 생각으로 투자를 하시는 것이 맞는 것 같네요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.인지행동치료는 우리의 왜곡된 생각과 사고를 교정하는 심리치료입니다. 먼저 부정적인 생각과 사고를 가지며 강박적인 침투적 사고를 가진 분들에게 이런 치료를 권장하는데요. 나의 불안하고 강박적인 생각은 사실이 아니다라는 것을 인지하고 왜곡된 사고방식을 교정하고 치료하는 과정입니다. 인지적 오류를 발견하고 그것을 수정과 교정을 거치면서 새로운 인지를 재구성하면서 치료가 진행이 됩니다. 이런 단계를 거쳐서 체계적인 교육훈련과 본인의 노력으로 인해서 치료가 가능합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.챗바퀴 도는 삶과 지루하고 지극히 평범한 일상을 보내고 있다는 것은 질문자님이 그만큼 누구보다 책임감 있게 삶을 영위하고 있다는 것을 의미합니다. 아무일 없이 하루가 지나갔다면 감사의 마음도 중요하지만 무엇보다 질문자님이 책임감있게 하루를 보내고 사랑하는 사람들과 내 가정, 내 삶을 지키기 위해 열심히 노력했다는 것을 의미하겠죠. 그래서 본인을 위해 너무 고생했고 잘했다고 칭찬을 해주시는 건 어떨까요? 또한 지루한 일상에서 새로운 자극이 될 취미하나를 만들어서 해보시면 좋을 것 같아요. 주말에 배우자나 자녀들과 함께 같이 할 수 있는 취미를 만들어서 일상에 자극을 줄 변화를 만들어 보세요. 또한 저는 소소한 일상에서 행복을 느끼는데 커피 한잔의 여유를 가지면서 몸과 마음의 힐링을 할 수 있는 시간을 조금의 틈을 한 번 만들어보세요.