잉크 내역

“우울할 때 가장 필요한 건 해결이 아니라, ‘그럴 만한 이유가 있었다’고 나를 이해해주는 마음이에요.”우울은 갑자기 생기는 감정이 아니라,그동안 쌓인 무게를 혼자 감당해오느라 마음이 지친 결과입니다.오늘은 나를 몰아붙이지 말고,“이 정도 상황이면 누구라도 힘들었을 거야”라는 한 문장을나에게 부드럽게 건네보세요.자기연민은 나약함이 아니라,내 마음을 다시 일으키는 가장 현실적인 회복의 힘입니다.오늘의 질문: “지금의 우울이 나에게 무엇을 말하려는 걸까?”

25.12.07

“회복은 감정을 없애는 게 아니라, 정리된 감정 위에서 ‘다시 나를 선택하는 것’이에요.”이번 주 동안 마음속에서 여러 감정들이 떠올랐을 거예요.슬픔, 미안함, 초조함, 부담감, 무기력…이 감정들을 억지로 치우지 않고 바라보는 것만으로도마음은 이미 회복을 시작합니다.오늘은 감정을 바꾸려 하지 말고,정리된 마음 위에서 나를 편안하게 하는 행동 하나를 선택해보세요.작은 선택이 다시 살아갈 힘을 만들어 줍니다.오늘의 질문: “정리된 감정 위에서, 지금 나를 가장 편안하게 하는 선택은 무엇일까?”

25.12.06

오늘 집중이 안 되는 건 능력 문제가 아니라, 머릿속에 ‘정리되지 않은 감정들’이 자리 잡고 있어서 그래요.”ADHD의 어려움은 산만함 자체보다,감정과 생각이 너무 많아 머릿속 공간이 좁아진 상태에서 더 심해집니다.오늘은 억지로 집중하려 하지 말고,머릿속을 차지하는 감정 하나를 먼저 정리해보세요.불안이든, 초조함이든, 압박감이든—감정을 꺼내놓는 순간, 뇌는 다시 ‘집중할 공간’을 확보합니다.💭 오늘의 질문: “지금 내 머릿속을 가장 크게 차지하는 감정은 무엇일까?”

25.12.05

“번아웃은 더 잘해야 해서 생기는 게 아니라, ‘정리되지 않은 감정들’을 너무 오래 안고 살아서 생겨요.”피로보다 더 힘든 건,감정이 쌓여서 마음이 무거워진 상태예요.오늘은 번아웃을 이겨내려 하지 말고,나를 지치게 만든 감정 한 가지를 정확히 알아주는 것부터 시작해보세요.그 감정이 ‘억울함’이든, ‘외로움’이든, ‘압박감’이든—이름을 붙이는 순간, 번아웃은 더 이상 설명할 수 없는 괴로움이 아니라정리할 수 있는 마음의 무게로 바뀝니다.오늘의 질문: “나의 번아웃 뒤에 숨어 있는 감정은 무엇일까?”

25.12.04

“아무것도 하기 싫은 날이면, 먼저 ‘내 마음이 어디에서 지쳤는지’ 살펴주는 게 회복의 시작이에요.”무기력은 게으름이 아니라 정리되지 못한 감정의 무게가 마음을 아래로 끌어내리는 현상이에요.억지로 움직이려 할수록 더 힘들어지기 때문에,오늘은 해야 할 일을 줄이기보다나를 지치게 만든 감정 한 가지를 조용히 떠올려보는 것이 더 중요합니다.감정을 이해하는 순간, 무기력은 방향을 잃습니다.오늘의 질문: “나는 무엇 때문에 가장 지쳤을까?”

25.12.03

“스트레스를 줄이는 첫걸음은 해결이 아니라, ‘지금 나를 짓누르는 것’을 정확히 알아주는 거예요.”12월이 되면 마음이 쉽게 무거워지는 이유는해야 할 일보다 정리되지 않은 감정들이 더 큰 부담이 되기 때문이에요.오늘은 스트레스를 없애려 하지 말고,지금 나를 가장 지치게 하는 요소 하나를 조용히 적어보세요.이름을 붙이는 순간,문제는 작아지고 나는 조금 더 숨을 쉴 수 있게 됩니다.💭 오늘의 질문: “지금 내 마음을 가장 무겁게 만드는 것은 무엇일까?”

25.12.02

불안을 없애려 하지 말고, 불안을 ‘정리하고 이름 붙이는 것’이 시작“불안은 문제를 예측하려는 마음의 습관일 뿐, 나를 위협하는 감정이 아니에요.”12월이 되면 해야 할 일도, 떠올라야 할 일도 많아지면서 마음이 쉽게 불안해집니다.하지만 불안을 없애려 하면 더 커지고,불안을 ‘정리’하려고 들여다보면 조용해집니다.오늘은 불안을 잘라내려 하지 말고,지금 떠오르는 걱정 한 가지를 조용히 적어보세요.이름을 붙이고 밖으로 꺼내는 순간,불안은 더 이상 나를 흔들 힘을 잃습니다.오늘의 질문: “지금 내 마음을 흔드는 걱정은 어떤 내용일까?”

25.12.01

“12월의 첫날, 기분이 가라앉는 건 잘못이 아니라 ‘감정을 정리할 시간이 왔다’는 신호예요.”우울한 느낌이 찾아오면 우리는 보통 “왜 이럴까?”라며 밀어내려 하죠.하지만 감정의 정리는 ‘없애기’가 아니라 지금 내 마음이 어떤 색인지 인정하는 것에서 시작됩니다.오늘은 한 가지 감정을 조용히 이름 붙여보세요.그게 슬픔이든, 피곤함이든, 허탈감이든—이름을 붙이는 순간, 감정은 나를 덜 압도합니다.오늘의 질문: “지금 내 마음은 어떤 이름이 어울릴까?”

25.11.30

“회복은 새로 태어나는 게 아니라, 무너진 자리에서 ‘다시 나를 선택하는 것’이에요.”11월 내내 버텨온 마음은 이미 충분히 많은 짐을 견뎠어요.지금 필요한 건 완벽한 정리가 아니라,지금의 나를 조금 더 편안하게 하는 단 하나의 선택입니다.작은 선택 하나가 내일을 버틸 힘을 조용히 만들어줍니다.오늘의 질문: “지금 나를 가장 살게 하는 작은 선택은 무엇일까?”

25.11.29

“집중이 자꾸 깨지는 건 능력이 부족해서가 아니라, 지금의 구조가 당신의 뇌에 맞지 않기 때문이에요.”ADHD의 뇌는 관심과 의미가 연결되는 순간 강하게 몰입하지만,의미가 약하거나 구조가 없으면 주의가 쉽게 흩어져요.억지로 집중하려 하기보다,오늘은 일을 작은 단위로 쪼개고, 보이는 곳에 두고, 10분만 시작하는 구조를 만들어보세요.의지가 아니라 환경이 집중을 가능하게 합니다.오늘의 작은 실천: “해야 할 일 1개, 10분만 시작하기.”

25.11.28