답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.자존감을 형성 그리고 유지하기 위해서는 "긍적적인" 가치관 보다는, "유연한" 가치관이 필요합니다. 자존감이 높은 사람은 실패를 "두려워"하지 않는 것이 아니라, 실패해도 "괜찮은" 사람입니다. 자존감을 형성하기 위해 가장 중요한 핵심은, 나를 사랑하는 태도라는 말을 들어보셨을 겁니다. 자신을 사랑하는 사람은 '타인과 세상의 기준'을 통해 함부로 자신을 평가하지 않습니다. 실수에는 "괜찮다"라 말하고, 노력과 성과에는 "잘했다"고 말해줍니다. 특별한 생활 습관보다는 스스로를 사랑하고 아끼고, 과정과 결과에 대한 사랑하는 대상에 대한 "유연성"이 있다면특별한 습관과 방법없이 꾸준히 자신과 소통하고 친해지며 자존감이 향상될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.모든 정신 질환이은, 어느 한 가지 요인으로 인해 발병하지 않습니다. 모든 질환은 유전적 요인, 성격적 요인, 환경적 요인들이 상호작용하여 나타납니다.다만, 동일한 환경에서 유전적인 요인을 갖은 개인은 발병의 확률이 굉장히 높아집니다. 유전적 유병률은 25%-40% 다양하게 연구결과들이 나타나있습니다. 이러한 유전적 요인은 절대적 발병 확률이라기 보다는, 앞서 말씀드린 것 처럼 유전적 요인을 가진 개인과 유전적 요인이 없는 개인이같은 환경에서서 유전적 요인을 가진 사람이 발병률이 높다는 의미입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.이런 부정적인 생각이 꼬리는 물다가, 결국에는 좋지 않은 결과로 마무리하는 생각의 방식을"파국화"같은 부정적인 생각을 계속 반복하는 것을 "반추"라고 합니다. 이 두자기 사항은 작은 사건 혹은 자극을 시작으로 지속적으로 나쁜 결말로 가는 사고방식을 반복하고이런 생각을 또 반복하여 부정적 해석이 확대되는악순환의 고리를 가집니다. 이런 사고방식이 발생되었을 때에는 "긍정"과 같은 뜬구름보다는, 정말 정밀하게 스스로 사실관계를 논박하는 사고방식이 좀 더 유리합니다. 그리고, 실제로 그 최악의 결과가 일어난다고 하여도내 삶에 미치는 영향을 현실적으로 그리 크지 않다는 부분도분석적인 사고를 통해 알아낼 수 있습니다. 이런 사고는, 대부분 자기비관/현실회피를 위해반복적으로 예측하고 결과를 확대하는 사고방식 입니다. 이에 글로 작성하여 보시거나, 스스로 생각을 곱씹으며 현실적으로 생각하는 것이 중요합니다. "나는 멍청해서 모든 일을 실패해?""나는 실제로 부족한가?"와 같은 현실적인 사고 전환이 필요합니다. 이러한 부분이 많이 어려우시면지역에 있는 정신건강복지센터에 방문하여서가벼운 상담부터 진행하신다면 더욱 악화되는 상황을 막으실 수 있을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 낮 시간(일을 하는 시간)동안 졸리면 2가지 사항을 확인해야 합니다. 첫째, 수면 시간이 적정한가?적정한 성인의 수면 시간 7시간 - 9시간을 확인합니다. 둘째, 수면위생을 위한 일상의 생활습관을 점검하기평일/주말 수면시간 일정하게 유지수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기음주 및 야식 금지과도한 운동 금지침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기매트릭스 수명 확인개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)개일 약물 확인(부작용 확인)이 두가지 사항에 대해 파악하여, 그럼에도 문제가 3개월 이상 계속하여 재발하면수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원하여 정밀한 진단이 필요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.인지행동치료는 다양한 질환에 사용됩니다. 기본적으로 인지행동치료는개인의 상황에 대한 잘못된 사고를 수정하고이를 전문가와 도식화하고 훈련하며상황에 대한 새로운 사고를 나타낼 수 있도록 적응시키는 훈련입니다이에, 공항장에 환자가 특정 자극에서 불안이 증가하여, 신체적 신호를 과대해석하여 발작으로 연결되는 연결고릴에서특정 자극에 대해 신체감각을 과민하게 생각하는 해석을 수정하는 연습을 하여, 스스로 정확하게 해석하고 일상에서 대처할 수 있는 훈련을 하는 상담기법입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.자신은 자신이 사랑해야 합니다. 그리고 자신을 사랑하는 방법이 가장 어렵고, 긴 시간이 필요한 훈련입니다. 누군가 나를 사랑해주지 않았다고 해서, 스스로를 그렇게 대해서는 안됩니다. 지금 이렇게 적으신 문장처럼, 스스로를 낙인찍기보다는나는 어떤 것을 원하는가? 나는 어떤 행동에 즐거움을 느끼는가?나는 어떤 것을 좋아하고 싫어하는가? 등나를 알아가는 다양한 질문을 스스로에게 하며, 삶에 에너지를 스스로를 돌보는데 사용하는 것을 습관화 하여야 합니다. 이런 과정이 너무 어렵기 때문에, 상담사가 필요합니다. 하지만 아무리 전문 인력이 함께 어려움을 이겨나가려고 해도결국 가장 중요한 것은 "나는 나를 사랑하는가?"에 대한 질문에 정확하게 대답할 수 있는 인식입니다. 평생을 그렇게 해왔기 살아와서, 남은 인생을 그렇게 살아야 된다고 생각하지 않으셔도 됩니다. 지역에 있는 정신건강복지센터에서 간단한 상담이라도 받으시면서 첫걸음을 시작하시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.국가에서 운영하는 정신건강복지센터에서 심리정서적인 부분에 대한 간단한 상담을 진행할 수 있습니다. 가벼운 문제라도, 누군가에게 털어놓고 이야기 한다면 현재 상황보다 훨신 좋아질 수 있다고 생각됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문자님이 이렇게 간단하게 질문하신 부분으로, 정확한 진단을 내릴 수 없다는 부분 먼저 죄송합니다. 정밀한 진단과 판별은 정신건강의학고 내원 후 전문의의 진단으로 가능하며, 간단히 설명을 드리겠습니다. 일단, 사람이 많은 곳에서 나타나는 신체적 증상은 불안 혹은 공황상황에서 나타날 수 있습니다. 다만, 사람이 많은 곳에서 "여기서 빠져나가기 힘들다, 극복하기 어렵다"라는 생각 때문에 사람이 많은 곳을 피하고 돌아가는 등의 행동은 "광장공포증"을 염두해볼 수 있습니다. 공황장애와 광장공포증은 함께 진단될 수 있지만, 또한 기저의 문제가 다를 수 있기 때문에 자의적으로 판단하여 괜찮아 질 것이라는 생각보다는꼭 정신건강의학과 내원하여 진단을 받아보시는 것을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.실제로 과호흡은 필요 이상의 숨을 많이 내쉬어 혈중 CO2의 농도가 감소하게 됩니다. 이에, 어지럼증과 손발저림 등의 신체 증상이 실제 발생하게 되고, 공황장애를 경험하고 계신 분들은더욱 신체감각에 높은 불안감을 경험하고 블안의 강도가 함께 증가하게 됩니다. 이에, 과호흡은 실제적이고 더 정확한 원인으로 인한 신체증상이 발생하고내담자는 공황발작의 증상에 더욱더 민감해지며, 과호흡의 증상이 더 잦게, 예민하고 발생할 수 있습니다. 아울러, 과고흡 증상이 아님에도 불안감으로 인해 실제 과호흡 증상으로 이어지는 등의 악순환이 발생하기도 합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 수면을 박탈한 상황은 아무리 필요하더라도,절대 권해드리고 싶지는 않습니다.만약 필요하시다면, 긴 낮잠을 주무시고, 카페인을 수면 몇 시간잔에 복용하면수면이 박탈될 가능성이 높지만 장기적으로는 생체리듬 교란 등 수면의 문제가 발생합니다.