답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 강박증을 스스로 치료하기 위한 여정은 쉽지 않습니다. 단순히 그 행동/사고를 억제하고, 마음을 편하게 먹는 것이 아니라강박적 행동/사고에 대해 '자연스럽게 떠오르는 그리고 행동되는' 하나의 사건으로 넘길 수 있는흘러가는 생각/사고라고 생각하는 것이 일단은 중요합니다. 그 행동을 굳이 하지 않더라도 삶에 큰 변화 혹은 불이익이 없다는 것단순히 그 행동과 사고를 하지 않을 때 나타나는 '불안'을 조절하는 일이라는 것이것을 삶에서 이해하는 것이 중요합니다. 둘째로는, 강박 행동/사고와 관련된 부분들을 하지 않고 기다려보는 것입니다. 이는 '노출'의 일종으로 이 행동을 굳이 지금 하지 않아도 아무런 악영향이 없다는 것을 이해하는 것입니다. 그리고 확인을 자제하고, 확인하지 않고 아무일도 없었던 일들을 한 번 되새겨 보는 것도 중요합니다. 다만, 이는 스스로 하기에는 굉장히 힘든 작업이기 때문에, 꼭 심리상담과 진료를 함꼐 보시면 더 큰 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.안 좋은 충동이라는 부분에 대해서 사고/행동 등 다양한 부분이 있어, 구체적인 예시를 들어 다음에 질문해주시면 더욱 상세하게 알려드리겠습니다. 보통 부정적인 충동고 관련하여, 청소년기 혹은 성인기에 나타나는 경우우울/불안 등으로 인한 상황에 대한 통제가 어려울 때감각 혹은 생명에 대한 '통제'감을 경험하고 이를 통해 안정감을 경험하는 등부정적인 행동이 고착될 가능성이 있습니다. 가장 기본적인 것은 일상의 스트레스 조절을 위해즐겁고, 행복함을 경험할 수 있는 일들을 자주/매일 하는 방법이 가장 좋습니다. 둘째로, 충분한 수면을 통해 신체적인 균형이 무너지지 않도록 노력하는 것입니다. 마지막으로, 일상생활에 악영향을 준다고 생각할 만큼의 강도라면정신건강의학과 혹은 심리상담센터 등을 방문하여 전문적인 치료를 받아보는 것이 가장 중요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.스스로의 약함을 인정하는 것은 부끄러운 것이 아닙니다. 상담사가 직업인 저도 심리적인 약함이 있고, 이를 인정하고 극복하는 과정을 수 없이 밟아갑니다. 이런 상황들을 방치하면, 회복하기 힘든 심리적 질환으로 발전할 수 있고, 이는 강해지는 방법이 아니라, 스스로를 방치하는 일입니다. 필요한 부분입니다. 꼭 병원 내원을 위해주의 보호자분들에게 알려 치료를 시작하시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.조절할 수 없는 '침투적 사고'들이 계속 반복된다면정신과적 상담을 권고드립니다. 이러한 사고들이 죄책감, 수치심, 불안 등을 경험하게 하고반복적으로 발생되고 있기 때문입니다. 병원에서 성적인 내용을 말씀하시기 불편하시면"불편한 사고, 사회적으로 옳지 않은 생각" 등으로 말씀하시면 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.중독과 관련된 해소 방법 중 가장 좋은것은 물리적 통제입니다. 어른 아이들과 학생들에게 외국의 사례들을 보면 사용 자체를 하지 못하도록 하는 법안들이 상정되고 있습니다. 중독 상황이 되어버리면, 정말 자제력이 있는 성인들도 조절이 힘들기 때문입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 머리를 감지 않는 것보다머리를 감지 못할 정도로 '무기력'하다는 것이 핵심입니다. 두피의 문제가 생기지 않는 이상머리야 감고 싶으실 때 감는 것이 문제되는 것은 아니지만,결국은 무기력으로 인해 씻기 조차 힘든 상황이 발생하는 것입니다. 이에 머리를 어떻게 감는 방법보다는정신건강의학과 약물치료와 정신건강복지센터에서의 심리상담을 병행하며현재 상황에 증상을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.실제로 주/야 근무교대는 수면의 질, 수면의 시간, 생체리듬을 꺠트리는 일이 굉장히 흔합니다. 이에 교대 근무 시간에 맞게 수면의 시간을 일정하게 하도록 노력해야 합니다. 수면 시간을 계산하여 입면하는 시간에 수면에 들 수 있도록 노력하는 것이 이롭습니다. 아울러 "조금만 쉬는" 중간의 수면 시간을 금지하고카페인과 음주 등을 하여 몸이 각성되거나 수면의 질이 떨어지는 '물질'을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 낮시간에 주무실 때에는 실제로 '밤'처럼 완전히 어두운 환경에서 주무시는 것이 신경전달물질 조절에 확연히 좋습니다. 또한 안대와 귀마개를 착용하고, 휴대전화를 보면서 주무시지 말고침실의 온도/습도를 조절하여 수면의 최적화되어 있는 상황을 만드시는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 초저녁부터 잠이 온다는 것은수면 시간 부족, 혹은 수면의 질이 떨어져수면압력이 상당히 증가하였다는 의미이기도 합니다. 몸이 부족했던 잠을 보충하기 위해 발생하는 자연스러운 증상으로 생각되오니"잠을 참는 것"보다는 밤에 다시 정상적인 수면을 취할 수 있도록 노력하는 부분에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 초저녁 잠이 오실 수 있는 물리적 환경을 구성해서는 안됩니다. "잠시 누워있기""누울 수 있는 곳에 눕기" 등 15분 이상 저녁 수면 외 수면을 주무시게 되면실제로 주무셔야 하는 시간에 잠을 자는 것이 어렵습니다. 이에 조명을 밝게 비추고, 가벼운 활동을 하러 외출을 하신다거나, 집안 일, 대화 등 각성을 유도할 수 있는 '활동'을진행하여 저녁시간까지 잠을 주무시지 않도록 하는 것이 좋습니다. 다만 '물질'을 통한 각성 유발은 정상적인 수면에도 악영향을 미칠 수 있으니 수면 6시간 전에는 섭취를 조절해주시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.가장 쉬운 것은 '가족'은 화를 내도 되는 대상으로 생각하기 때문에가족 간 관계에서는 체면을 차리지 않고, 감정의 조절력을 풀어버리기 때문입니다. 이는 '가족은 화내도 나를 떠나지 않는다'라는 무의식적 기대가 내포되어 있기 때문입니다. 또한, 가족과 같은 1차적인 관계에서는 나의 불안과 편안함을 위해부정적 감정을 혹은 행동을 통한 '통제'력을 행사하는 것이 미성숙적인 행동의 일반적 행태입니다. 이는 아버님에게만 국한된 것이 아니라, 첫사랑에 실패하는 가장 큰 이유이기도 합니다. 너무 사랑하는 사람이 가족같이 느껴져서, 작은 감정이나 갈등에도 '불안'을 촉진시키고이 상황을 '통제'하는 것이 나의 심리적 안녕에 굉장히 긍정적인 영향을 미친다고 생각합니다. 이에 가장 사용하기 쉬운 통제의 수단으로서 '분노' 등을 사용하는 것이 쉽습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다."감정"을 배제한 문장 혹은 약속의 이행과 관련된 연락이 가장 좋습니다. 이러한 경우는 어디서는 나타납니다. 그래서 저는 아무에게도 돈을 보내지 못하게 하고, 카카오 전체 정산을 사용합니다. 8.000원 9.000원 매일 밥값을 나누어 따로 받는 것 보다, 카카오톡에 전체 정산 시스템을 사용하면 돈이 모두 들어올 때까지 완료가 되지 않기 때문에 증거로 남기기 좋고, 요청할 때 카카오톡에서 자동으로 요청하기 떄문에 특별한 문장구성이 필요없습니다.