답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 시간이 충분한데 피곤함이 지속해서 느껴진다면,기본적으로 일상의 습관으로 인해 수면의 질이 떨어져있을 가능성이 높습니다. 수면은 절대적인 수면 시간과 정상적인 수면이 유지되는 수면의 질에 영향을 받습니다.일반적으로 수면의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있는생활습관을 알려드리겠습니다.이렇게 행동수정을 통해 노력하시면긍정적으로 작용할 수 있습니다.평일 주말 수면시간 동일하게수면 6시간 전 카페인 섭취 조절야식과 음주 금지수면 30분 전 스마트폰 조절적당한 운동 실시 과도한 운동 금지침실 조명, 온도, 위생, 습도 조절코골이와 수면무호흡 등 질병 확인복용 약물 부작용 확인

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.욱한다는 것은 자신의 마음대로 통제되지 않는 상황에서분노를 통해 상황을 통제하고 조절한다는 의미입니다감정은 파도와 같아서 시간이 지나야만 해소됩니다다른 분들보다 더 많은 불안감으로 상황이 통제되지 않을 때나타나는 분노와 같은 부정적 감정이내 삶에 악영향을 주지 않기 위해서는그 자리를 피하거나 안전한 장소로 이동하여감정이 지날 때까지 상황을 일단 피하는 것이 좋습니다또한 행동에 대한 결과를내가 충분히 수용할 수 있는지 생각하는 습관이도움이 됩니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.누군가를 미워하는 마음도 힘드신데,그 미워하는 사람을 위해 시간과 에너지까지 투자하며공을 들이시는 것이 개인의 삶의 큰 도움이 되는지는본인의 판단 여부인 것 같습니다말씀하신 것 처럼 더 힘든 감정과 소모가 느껴지는데에도행동을 반복하실 이유가 없는 것 같습니다

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 "유전적으로 잠을 잘잔다"라는 말도 맞겠지만, 그만큼의 수면압력이 존재하기 때문에 어떤 상황이든 잠이 드든 것입니다. 이에, 수면의 질의 저하, 수면 무호흡, 약물 혹은 음주의 영향 등을 의심해볼 필요가 있습니다. 아울러 침실을 수면 외의 목적으로 사용하는 것을 연습하는 것이 중요합니다. 낮잠을 지양하고, 쉴 때에는 소파나 의자를 이용하고수면시간을 제외하고는 침대 위에서 어떤 행동을 하지 않는 것을 연습하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.우울장애/불안장애 등은 신경전달물질의 불균형으로 나타는 정신적인 질환입니다. 이러한 불균형이 기본적으로 장기화된다면 정상으로 돌아오는 길이 더 멀어질 수 있습니다. 또한 불안장애는 상황/자극에 대한 불안으로 인한 회피 증상이 핵심이며, 이러한 행동과 사고가 반복될 수록 만성화의 강도가 더욱 강해집니다. 가장 문제는 다른 문제상황으로 확장하는 것입니다. 불안장애는 우울장애, 물질사용에 대한 문제로 추가적인 정신적 질환이 나타날 가능성이 높습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 발이 너무 가려운 상황이라면, 약국과 민간요법보다는 병원을 내원하는 것이 가장 빠릅니다. 그리고 바람이 잘 통하는 신발과, 각 발가락이 분리되는 양말을 통해서 발의 습기가 차지 않도록 조치해야 합니다. 아울러, 음주를 조절하여 신체에서 일어나는 염증반응에 대한 방비가 필요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.아무도 나에게 관심이 없고 세상에 혼자인 것 같다는 생각을 확인하는 것이 중요합니다. 실제의 상황과 나의 감정이 동일한 상황인지가 선행됩니다. 추후, 꼭 나의 마음을 받아주는 사람이 가족과 직장동료가 아니어도 됩니다. 마음 편히 내 이야기를 할 수 있는 사람을 만드는 공간을 바꾸고 한 명이라도 만들어 보겠다는 실행이 필요합니다. 다만, 타인과의 관계형성/유지가 되기 위해서는나의 심리적 건강과 신체적 건강이 동시에 충족되어야 합니다. 누구라도 나의 부정적인 감정과 약간 건강에 대한 책임을 지고 싶지 않습니다. 우울감 감정이 계속 되시고, 안 좋은 생각이 되신다면 기본적으로 심리치료를 전제하여야 합니다. 병원이 어려우시다면, 지역에 있는 정신건강센터에서 간단한 상담부터 진행해보시는 것을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.주중에 많은 고충과 스트레스 그리고 삶에 대한 노력이 있다면누구든 주말에는 또 쉬고 싶은 그런 마음이 들기 마련입니다. 노력하신만큼 충분한 휴식을 취하시고, 다가오는 월요일을 위해 충전의 시간을 가지면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.우울함은 개인의 의지로 조절되는 문제는 아닙니다. 현재 심리적 상태가 건강한 상황에서의 우울한 감정이라면꼭 필요한 것은 '시간'입니다. 감정은 파도와 같아서, 한 번 치게 되면 잠잠해지는 시간이 필요합니다. 이에 우리는 그 시간 동안 어떤 행동을 통해 스스로의 심리적 에너지를 충천할 것인가에 대한 고민을 해야합니다. 지금 심리적으로 건강하지 못한 상황이라면, 개인이 이러한 상황을 통제하기 보다는 의료적인 도움과 전문적인 상담을 받아야 합니다. 우울증은 뇌 안에 있는 신경전달물질의 불균형으로 나타나기 때문에특별히 어떤 노력이 큰 도움이 되지 않습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 질문으로 올려주신 내용을 살펴보면, 단순히 불면이라기 보다는심리적인 원인으로 생각이 과도하게 반복되고 꼬리를 물면서 잠들이 어려워 지는 상황인 것 같습니다. 이는 반추 혹은 걱정이라고 명명하며, 이러한 심리적인 이유로 수면이 방해되는 양상은일상의 스트레스가 적절히 관리되지 않은 상황에서 장기간 노출되게 되면'우울증'의 증상에서 흔히 나타나는 증상입니다. 다만, 인터넷 상 답변의 특성 상 특정 질병을 정확하게 진단할 수 없고정신건강의학과 내원하셔서 정밀한 검사 및 면담을 진행하시면 도움이 될 것 같습니다.