답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면다원검사는 수면 중 일어나는 전체적인 신체변화를 확인하는 작업입니다. 큰 항목으로는 뇌, 호흡, 심장, 근육 등의 변화를 체크하여 현재 정상적인 수면이 이루어지고 있는지를 검사합니다. 구체적으로는뇌파, 안구운동, 근전도, 호흡, 산소, 자세, 코골이 등 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 다양한 요인들을 검사하여정상적인 수면 상태에 대한 상황가 치료가 필요한 요인들을 구분할 수 있는 자료를 제공합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.결론적으로 말씀드리면, 절대적으로 아무 문제가 없습니다. 잠을 잘 때 침을 흘리는 현상은 너무 자연슬너운 현상이고, 이로 인해 탈수 등의 신체적 문제가 발생하지 않는다면크게 걱정하실 문제도 아니고 예방하는 문제도 아닙니다. 특히, 옆으로 자거나 엎으려 자면 자연스럽게 구강을 통해 침이 나올 수 있기 때문에예방하시기 위해서는 똑바로 누워주무시면 그 빈도가 줄어들 수 있습니다. 다만, 역류성식도염, 특정약물, 수면 중 호흡문제 등이 존재한다면그 빈도가 올라갈 수 있으니 다른 질병에 대해 확인을 한 번 해보시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.글을 읽어보며, 직장 내 대인관계에서 어려움을 경험하고 계신 것 같습니다. 정리하자면, 이야기를 전달하고, 은근히 비난하며, 평판을 훼손하고, 스트레스를 유발하는다양한 방면에서의 어려움을 경험하고 계신 것 같습니다. 이러한 특징을 가진 사람에게, "당신이 얼마나 이상한 사람인지 알려주겠다"는 식의 손절을 선택하시는 것은직장생활 내 갈등을 더욱 확장시킬 가능성이 상당히 높습니다. 가장 현실적인 방법은, 감정적인 대응보다는 업무적인 관계로 다시 돌아가는 것입니다. 그리고, 이러한 문제가 발생했다고 느꼈다면날짜, 시간, 상황, 언급한 말, 메세지 등 객관적인 자료들을 축적하여 추후 발생될 수 있는 사건에 대비하시면서질문자님이 손해보시는 일이 없도록 준비하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 자신의 상태를 정확하게 인식하지 못하고, 바로 현장에 나가서 부딪쳐 배운다고 하여 사람이 성장할 수 있는 것이 아닙니다. 다리가 부러져 수술을 하면, 치료가 다 되었다 하더라도, 재활 기간을 거치고, 조심스럽게 생활하다가 정말 내가 완치가 되었다고 생각할 때도 조심스러운 것이 치료 과정입니다. 다만 정신건강의학과에서 나타나는 다양한 질환들에 대해서는모두 약물치료 혹은 진단 후 조심하면 된다는 생각에상태가 악화되는 것을 모르고 바로 도전하여 더 좋지 않은 결과들이 나타나는 경우가 많습니다. ADHD는 특히, 비정상으로 볼 수 없지만주의력과 충동성에 문제가 발생하고말씀하신 것 처럼 반복되는 좌절에 우울감과 불안감을 함께 경험하는 등스스로 사회에서 실수하지 않도록 다양한 대응책과 함께 약물 치료로 조절하는 질병입니다. 조절되지 않는 증상에 대한 꾸준한 약물치료를 기본이며, 실수하지 않기 위해 메모, 암기, 루틴화 등 다양한 방법들을 연습하고타인과의 관계에서 여러움이 있는 부분들에 대해 스스로 작성하고, 확인하고, 수정하는 등다른 사람에 비해 사회생활을 하면서 노력해야 하는 부분들이 많습니다. 다만, 상담과정이 뒷바침 되지 않는다면, 모든 상황을 포기하고, 부정하고, 외면하는 가장 1순위의 변명이 질환이 됩니다. 가장 숨기 쉽고, 상대가 나를 배려받아야 되는 사람으로 생각하기 쉽기 떄문입니다. 이에, 자가적인 노력과 함께 꼭 상담을 진행하시면서ADHD와 관련된 다양한 문제상황에 대해 함께 논의하시기 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.현재 정서상태와 관련된 질환에 치료를 받고 계신지 궁금합니다. 감정이 급변하는 이유는 다양하지만, 기본적으로 치료중이시라면 의사선생님께 설명을 들으신 것 처럼 신경전달물질의 불균형이 가장 가까운 설명입니다. 다만, 우울 및 무기력감의 문제로 치료를 받는 상황에서, 자신의 신체적 문제 혹은 체력을 돌보지 않고 일상을 계획없이 살아낸다면, 체력적인 부분이 고갈될 때, 평소에 감당하던 문제들에 대해서도 어렵게 느껴지고평소에 경험하던 악화상태보다 더 심한 데미지가 올 수 있습니다. 또한, 우울감과 함께 수면장애, 감염, 약물의 영향 등을 면밀히 살펴보아야 합니다. 현재 상황에 치료를 그만두고 싶을 만큼 무기력한 이 시점에, 이 문제에 대해 혼자 해결할 수 있다. 포기하고 싶다 생각하지 마시고, 치료중인 의료진과 함께 현재 상황을 면밀하게 평가하고 상담을 진행하신다면추후 이루어 지는 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.만약 "회피"하는 기술이 없다면, 어떤 전문가가 와도 삶이 무너지는 경험을 할 것 같습니다. 인간의 성격, 기질, 성향, 태도 등은 정답이 없습니다. 질문을 읽어보면서 느낀 점은 "회피"하시는 방법을 배우시는 것이 아니라, 어떤 스트레스 상황에서 이를 적절히 혼자 해소하는 방법을 배우시는 것이 중요한 것 같습니다. 어떤 갈등상황, 문제상황에서 직설적이고, 직언적이고 자신의 감정을 솔직히 표현하는 것이모두 옳다라고 할 수 없습니다. 그렇기 때문에, 누구나 사회적인 상황에서 생길 수 있는 관계와 사건에서 오는 '스트레스'를 적절히 조절하고, 이러한 상황이 누구가 경험할 수 있는 당연한 삶에 한 부분이라는 것을인정하는 것이 굉장히 중요합니다. '스트레스'는 삶에서 피할 수 없고, 또 어떤 순간에는 꼭 필요한 동기/에너지의 연료가 됩니다. 이에, 적절한 스트레스를 받고 있는지 스스로 탐색하면서스트레스를 해소할 수 있는 다양한 방법들을 고민하시는 것이 중요합니다. 스트레스를 해소하고 조절하는 방법은90억 인구 모두 다릅니다. 이에, 삶에 경험에서 나를 웃게하고, 성취감을 경험하게 하고, 행복하게 하는 다양한 활동들 중일상에서 매일 쉽게 접할 수 있는 것들을 곁에 두시면서 매일매일 시간을 내어 시도해보는 것들이 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.시간을 잘라서 주무시기 보다는, 일정하고 충분한 수면을, 항상 동일한 시간에 주무시는 것이 가장 좋습니다. 하루 일과를 마치시고 집에 들어오시게 되면, 스트레스에 대한 각성들이 이완되면서누워서 쉬고싶은 마음이 들 수 있습니다. 다만, 이러한 불규칙한 수면/너무 이른 시간이 수면하여 과도한 수면/식사 후 바로 수면/운동없는 삶 등이 반복되면수면과 관련된 생체리듬 그리고 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 중간에 10-20분 사이의 짧은 낮잠은 가능하지만, 일과를 종료한 후에 저녁 일정을 위해 잠시 주무시는 것이 깊은 수면으로 이어지는 것은이미 몸과 뇌가 과도한 피로감을 경험하고, 체력적으로 부족한 상황이라는 것을 알리는 신호일 수 있습니다. 이에, 일정한 패턴과 충분한 휴식 등을 통해 건강과 체력적인 부분에 대한 문제를 살펴보시고몸이 보내는 신호를 꼭 확인하시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.번아웃과 우울증은 우울감에 대한 영향의 차이입니다. 번아웃은 업무에 대한 스트레스가 주요 원인이 되고, 주로 증상의 범위가 업무와 관련되어 있습니다. 이는 충분한 휴식과, 휴가 등을 통해 일부 회복하는 모습을 보입니다. 우울증은 과도한 스트레스 혹은 심리적 변화로 인해 신경학적 원인으로 발생합니다. 일상의 대한 무력감/체중변화/수면변화/죄책감 등 일상 전반의 우울증의 증상들이 나타나며, 휴식을 하여도 지속될 가능성이 높습니다. 전문가 상담 시기는 정서적인 문제로 인해 일상에서의 능력이 발휘되지 않고, 집중력이 유지되지 않는 등정서적 문제가 일상에서 문제상황으로 나타나는 시기에 바로 시작하는 것이 좋습니다. 약물치료 없이 자가적으로 심리적 변화, 환경적 변화, 지식의 변화가 영향을 줄 수 있지만, 반대로 심리적 질환이 확장/악화 되어가는 상황에서는 오만한 판단일 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일반적으로 불면장애는 약물치료를 하시는 분들도 수면위생 향상을 위한생활습관 개선을 실시합니다. 이에 일반적으로 수면위생을 위한 몇 가지 중요사항들을 안내드립니다. 생활습관적 측면평일/주말 기상시간을 일정하게 유지하기줄릴 떄 참지않고 침대로 들어가기수면 6-8시간 전 카페인 섭취 금지수면 1시간 전 블루라이트 관련 화면(스마트폰, PC, TV) 보지 않기늦은 시간 야식 먹지 않기음주 금지과도한 운동 금지(고각성)환경적 측면수면 장소 적정 온도(24-26도), 습도(60% 이하), 조명(낮게) 설정하기수면 장소의 조명을 수면 1-2시간 전부터 낮게 설정해놓기가장 핵심적인 것은 이러한 생활습관과 더불어, 일정한 생활패턴을 유지하는 것입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문자님이 말씀하신대로 "옳지 않습니다"그 분이 선생님이든, 친구든, 가족이든 누군가를 함부로 평가하는 일을 굉장히 무례한 행동입니다. 그럼으로, 과거의 상처로 스스로를 평가하시지 않으셨으면 좋겠습니다. 나는 내가 제일 잘 알지만, 스스로에게 가장 가혹하고, 상처가 될 수 있습니다. 타인에 대한 평가가 기준이 되고, 그 기준을 잣대로 스스로를 평가하는 행동을 반복한다면우리는 절대 행복하고 안정된 삶을 살아갈 수 없습니다. 가장 쉽게 행복하면서, 가장 오랜 시간이 걸리는 방법은스스로를 사랑하는 방법을 이해하는 것입니다. 정말 성숙한 사랑과 인정은 조건이 없습니다. 그리고 행동에 대한 옳고 그름이 없습니다. 우리가 공동체로 살아가는 기본적인 도덕성 안에 존재한다면모든 행동이 훌륭하고, 도전이고, 충분한 노력입니다. 스스로를 가장 사랑해주시고, 스스로에게 많은 조건들과 기준을 세운 사랑을 주지 마시고부디 지금 노력하시는 것 처럼, 있는 그대로 사랑하며 행복한 삶을 위해 꾸준히 노력하시면 좋겠습니다.