답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.생기발랄하던 아내분의 변화에 많이 걱정되실 것 같습니다. 먼저 말씀드리고 싶은 부분은, "바뀌었으면 좋겠다."를 내려놓고 생각하시면 좋을 것 같습니다. "무엇을 도와주면 전처럼 될까?"라고 방법을 찾고 계신 마음은 당연하지만, 이렇게 접근하게 되시면 오히려 아내의 변화를 막고 부담으로 작용할 수 있습니다. 아내분의 기분을 남편분이 통제하거나, 되둘릴 수 있는 대상으로 보시기 보다는지금 상태를 있는 그대로 지켜봐 드리는 것이 먼저 필요할 것 같습니다. "내가 뭘 해워쟈 하지"라는 조급함은, 오히려 아내분에게 압박으로 전해질 수 있기 떄문입니다. 심리적인 문제가 걱정되신다면, 아래 부분을 읽어보시고 체크해보시길 바랍니다. 아래 항목들이 2주 이상, 매일매일 나타나는지를 확인하면 좋습니다. 우울한 기분 또는 흥미/즐거움의 뚜렷한 상실평소 좋아하던 활동에 대한 저하피로감이나 에너지 저하수면의 변화식욕의 변화집중력 저하무리격감이 일상 전반에 나타남말씀하신 것 처럼 좋아하던 산책조차 귀찮아하고"아무것도 하기 싫다"는 말이 며칠동안 매일 이어진다면, 단순 더위나 게으름보다정서적으로 가라앉은 상태일 가능성이 높습니다. 부부관계에서, 아내분에게 필요한 것은"예전 모습으로 돌아갔으면"하는 기대보다는"지금 이 모습도 좋다"라는 인정과 안정감일 수 있습니다. 이런 말들이 같이 하던 걸 하자는 것 보다 더 큰 위로가 될 수 있습니다.다만, 위에서 말씀드린 증상들이 매일 2주 이상 지속된다면, 함께 상담센터, 병원 등을 내원하시어현재 정서적 상태 혹은 심리적 문제에 대해 전문가와 상담을 진행해보시는 것이 좋습니다. 지금 당장 문제가 있는 것 보다, 지금의 상황보다 더 악화될 가능성이 높기 때문입니다.지금 이렇게 글을 올리시며 걱정하고 계신 마음 자체가아내분에게 큰 힘이 되고 있겠지만, 이 마음 그대로를 아내분에게 전달하면 아내분께서 더 편한 마음으로 이해해주실 것 같습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.직장을 구하지 못하고 아르바이트로 버티시면서 밎과 생활비까지 계산하며 지내시는 하루, 아버지의 건강 악화와 어머님의 지친 모습까지 보시면서 느끼시는 죄책감은 정말 가볍지 않습니다. "제 자신이 한심하다."고 하셨는데, 제가 보기는 사실과 다르신 것 같습니다. 알뜰하게 모으고 버티고 계시고, 힘든 생산 업무도 지금까지 직장생활하시면서 해내시고, 가만히 포기하고 있는 상태가 아닌 자체가 대단하신 것 같습니다. 지금처럼 여러 문제가 한꺼번에 몰려올 시기는, 누구라도 심리적으로 무너지는 것이 당연한 반응입니다. 모든 걸 한 번에 해결하려 하지 않으셔도 됩니다. 머리속 걱정을 종이에 적어, 지금 당장 할 수 있는 것/ 지금 어쩔 수 없는 것을 나눠보시는 것을 추천드립니다. 부모님 건강, 경제 상황을 혼자 다 짊어지려 하기보다오늘 하루, 이번 주, 이번 달에 할 수 있는 것을 하나씩 정리해 처리해나가는 것이 실제적으로 도움이 됩니다. 지금처럼, 신체적 통증과 심리적 고통이 동반된다면 심리상담이 도움될 수 있습니다. 무언가를 해결하려고 심리상담을 하기 보다는 "자기 관리"의 측면에서 접근하셔도 좋습니다. 지금처럼 악순환(경제적 문제-심리적 문제)가 서로 맞물려 악순환을 만들고 있는 상태에선,ㄴ 상담으로 문제가 해결되지는 않지만, 불안, 죄책감, 자기비난을 정리하고 완화하는 것에는 큰 도움이 됩니다. 지역에 설치되어 있는 정신건강복지센터는 국가에서 무료로 운영하고 있기 떄문에, 경제적 비용 없이 상당한 도움이 될 수 있습니다. 꼭 내소해보시기를 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.연일 이어지는 폭염으로, 몸도 힘든데 마음까지 어려움을 느껴지셔서 많이 힘드실 것 같습니다.더위는 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 계절성 정동장애는 보통 겨울철 일조량 감소로 인한 무기력/과수면 형태가 잘 알려져있지만, 반대로 여름철 폭염과 습도로 인한 초조, 불면, 식욕저하 등 증상도 포함됩니다. 또한, 체온 조절 기능의 과부화로 인해 감정 조절 기능에도 영향을 줄 수 있다고 설명합니다. 다만, 여름형 계절성 정동장애는 병원장면 혹은 연구에서도 보기 드문 형태로 보고됩니다. 이에 개인적인 견해로는, 폭염으로 인한 신체적인 과부하로 인한 무기력 증세로 보는것이 타당하다고 보입니다. 하지만, 폭염 시기와 맞물려 "더워서 지친다"를 넘어일상 생활에 큰 장애가 있거나, 매년 여름마다 반복되는 패턴이라면심리검사 및 상담을 통해 여름형 계절성 우울증을 진단해 볼 수 있습니다. 이런 증상이 2주 이상 지속중이시라면, 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.저도 답변하는 입장에서 질문을 읽어보니 답답한 부분이 있습니다. 아마 제재라기 보다는 경고성 문구를 보신 것 같은데, 계속 입력하셔도 무방합니다. AI를 참고하여, 전문적인 답변을 작성하는 것에아하에서는 특별하게 반복성있거나, AI를 사용하는 정도의 속도로 답변을 달지 않는 이상은답변을 다지 못하게 하지 않습니다. 전문성을 통해 다양한 답변 활동 기대하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.12시가 넘어가면, 입면에 어려움이 있으시군요. 일단 불면장애의 진단 기준을 간단하게 설명드리면, 잠들기 어렵다자다가 자주 깨거나 다시 잠들이 어렵다너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못한다충분히 잘 수 있는 환경에서 발생한다이로 인해 낮 시간에 영향을 미친다이러한 증상이 주 3회 이상, 3주 이상 발생되면 불면장애로 진단하게 됩니다. 현재 상황은 불면장애 질문상으로만 보면 불면장애 진단기준에 부합하지 않은 것으로 생각됩니다. 하지만, 이런 상태가 지속되고 낮에도 영향을 준다면 평가가 달라질 수 있습니다. 12시가 넘으면 잠이 오지 않는 이유에 대해서는 제 생각은 다음과 같습니다. 알코올 섭취의 가능성수면 6-8시간 전 카페인 섭취 및 카페인 민감성생체시계가 밤까지 맞춰져 있어 밤늦게까지 각성 유지야식 등 음식물스마트폰 등 각성을 유도하는 강한 빛수면환경(온도/습도) 등입면시간을 당기는데 도움되는 방법들에 대해 안내드립니다. 기상 시간을 고정하는 것졸음이 올 떄 입면하는 것입면시간을 갑자기 당기기보다, 30-60분 정도식 당겨 수면 환경을 마련해보는 것취짐시간 1시간 전 스마트폰 사용 금지온도 24-26도, 습도 40% - 60% 유지이런 방법들은 일반적으로 병원장면에서도, 약물치료와 함께 행동치료적 관점에서 병행하는 것입니다. 이런 노력에도 불구하고, 지속하여 수면의 어려움이 있고 낮시간 동안 기능의 장애가 있을 때는수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.결론부터 말씀드리면, 특별히 그 증상으로 수면의 방해가 되거나, 수면 중 자주 깨시거나 하지 않는 이상은질병은 아니며, 치료가 필요한 질환도 아닙니다. 다만, 스트레스가 많고/일상의 피로가 심하고/수면이 부족하거나/수면 주기가 불안정한 경우/수면이 질이 떨어지는 경우발생할 수 있습니다. 수면은 얕은 수면과 깊은 수면을 번갈아 가며 일어납니다. 깊이 자는 것 처럼 관찰되시더라도, 얕은 수면 상태에서 중얼거리실 수 있고다음 날 본인이 전혀 기억을 하지 못하시면 특별히 수면에 문제가 되는 상황은 아닙니다. 정신건의학 편람에서는 수면 중 기억나지 않는 움직임과 행동이 있다면 질병으로 분류될 수는 있습니다. 이건 우리가 모두 아는 "몽유병" 즉 슬리프워킹 증상인데, 단순히 가끔 중얼거리거나, 다치지 않는 이상 정상적인 수면으로 간주합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.내용을 읽어보니 수면이 망가질 만큼 겹겹히 쌓인 스트레스 상황에 서 계신 것 같습니다. 실직, 거짓 채용, 부당한 노동청 대응, 취업에 대한 불안, 채용공고 감소, 외할머니에 대한 그리움 등 이런 일들이 겹치면 누구나 수면의 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 뇌는 계속 긴장 상태를 유지하게 되고, 그 결과로 잠들기 어렵고, 일찍 깨며, 불안 떄문에 다시 잠들지 못하는 패턴들이 발생하게 됩니다. 또한, 이러한 불안과 우울은 질문자님의 동기 자체를 떨어트려서"해야 하는 건 아는데 잘 안된다, 하기 싫다"라는 마음이 들게 되는 것 같습니다. 현재 2-3일이 아니라 3주 이상 잠들기 어렵고, 5-6시간만에 꺠는 상태가 이어지고, 낮에도 의욕이 떨어지고 면접까지 미룰 정도라면, 현재 상태를 방치하지 마시고 병식이 지금보다 심각해지기 전에정신건강의학과 내원을 꼭 권고드립니다 수면 문제가 심각하여 망가지게 되면, 불안과 우울은 더 증폭하게 되고, 낮의 활동성이 떨어지고, 목표한 것들에 대한 동기까지 떨어지는 악순환의 고리가 시작될 수 있습니다. 질문자님은 포기하시지 않고, 계속 도전하고 잘 버티고 계신 것 같습니다. 현재는 의지의 문제가 아니라 겹겹히 쌓인 스트레스가 정신과 신체에 미치는 영향 단계에 가깝습니다. 이에, 정신건강센터, 정신건강의학과 방문을 두려워 마시고병식으로 악화 되기 전 꼭 상담을 받아보시면 좋겠습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다. 중요한 말을 전달하셔야 하는데, 감정의 조절이 힘들어 어려움이 있으시다 생각됩니다. 사람을 억울하거나, 갈등 혹은 대립의 상황, 중요한 사람에게 이야기 할 때, 긴장과 압박감을 경험하는 등 감정이 강하게 치고 올라와(활성화 되어) 이런 상황을 경험하게 됩니다. 이떄는 머리로는 하고 싶은 말이 정리가 되어 있어도, 몸이 먼저 반응하면서 목이 메고 눈물이 나는 경우가 흔히 있습니다. 도움이 되는 방법은, 미리 말할 내용을 미리 연습하는 것입니다. 반복해서 연습하면 그 문장과 단어에 결합되어 있는 감정들을 반복경험하고 둔화될 수 있습니다. 감정이 올라오기 시작하면 말을 멈추고, 호흡을 가다듬고 한 문장씩 읽는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 또한 감정이 약한 상황에서부터 먼저 이야기하고, 후에 비교적 감정이 덜 자극되는 내용을 배치해도 도움이 됩니다. 정리하자면, 이는 질문자님의 성격의 문제라기 보다는, 누구나 감정의 강하게 활성화 되는 상황에서 경험할 수 있는 문제입니다. 꾸준히 연습하다보면, 서서히 둔감화 되는 과정을 거치고 이전보다 더 침착하게 이야기하는 것이 가능해지는 경우가 많습니다. 이런 부분이 일상의 어려움까지 야기하다면, 질병으로 진단할 수 있는 부분은 아니지만, 정신건강센터 내원하셔서, 이 내용을 그대로 이야기하며 전문상담가와 한 번 대화를 해 보시는 것만으로도많은 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.결론부터 말씀드리면, 단순 노출 효과입니다 자주 접할수록 호감이 커지는 단순 원리입니다. 특별한 사유가 없으면 처음 보는 대상보다 익숙한 대상을 더 안전하고 긍정적으로 평가하는 경향을누구나 가지고 있습니다.또한, 같은 제품을 광고/인터넷/쇼핑/SNS 등으로 반복하여 보다가 보면 "괜찮은 것 같은데?라는 생각이 들 수 있습니다. 또 하나 중요한 요소는 만약 이 물건에 대한 관심이 시작되는 단계라면, 물건을 사용하는 모습을 자연스럽게 떠올리거나, 사용 시 올 수 있는 유익감에 대한 상상을 하게 됩니다. 이를 상상의 효과라고 부르기도 합니다. 이런 상황들이 반복되는 것을 의도적으로 만드는 것이 "홍보"의 효과입니다. 반복 노출, 할인 문구, 한정 판매, 후기, 추천, 알고리즘 등으로 계속 관심과 시선을 유지하여구매욕구 혹은 제품에 대한 긍정적인 평가를 유도한 것이죠. 다만, 이것이 곧 쇼핑중독을 의미하는 것은 아닙니다. 쇼핑을 하고 싶은 마음이 드는 것을 자연스러운 현상입니다. 반면, 쇼핑중독은 사고 싶은 마음을 스스로 조절하지 못해 필요하지 않은 물건을 반복 구매하고, 경제적, 사회적, 대인관계적 문제가 생기는데도 계속 쇼핑을 하는 상황을 말합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.자고 싶어도 못 주무시고, 작은 소리에 깨고, 다음날 피곤하셔서몸도 마음도 많이 지치실 것 같습니다. 불면장애의 진단기준은잠들기 어려움자다가 자주 깸너무 일찍 깨서 다시 못자는 상태주 3회 이상, 3개월 이상 지속낮 시간 기능 장애지금 처럼 예민해서 자주 깨고 낮에 피곤함이 이어진다면이미 기준에 가까운 것으로 생각됩니다. 2차적인 문제가 발생하기 전 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원하시어 정밀한 검진을 받아보시면 좋겠습니다일단 이런 증상이 나타나는 이유를 설명드리면, 사람마다 잠든 상태에서 외구 자극에 반응하는 역치(기준)이 다릅니다. 평소 스트레스나 긴장이 높은 시기에는 그 정도가 더 하여, 작은 소리에도 수면 중 꺠어나서 반응하게 되는 빈도가 더 증가합니다. 이에, 일상의 스트레스 상황에 대해 점검해보시고 아래와 같은 방법들을 실천하신 후에도, 문제가 지속적으로 발생하면 꼭 내원해보시기를 바랍니다. 기상시간을 동일하게 유지취침 시간 1시간 전부터 스마트폰 금지수면 6-8시간 전 카페인 금지늦은 야식 및 탄수화물 금지 및 줄이기낮에는 햇빛 쬐기백색소음처럼 일정한 소리를 틀어두기