답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복에 약을 챙겨 드시기 위해서 무언가를 드시려는 노력은 정말 우수합니다. 바나나, 고구마, 감자중에서 공복에 약과 함께 드시기 가장 좋은 음식은 바로 감자랍니다.보통 바나나나 고구마를 아침 대용으로 많이 찾으시지만 공복에는 그리 좋지는 않습니다..! 바나나는 마그네슘 함량이 높아서 빈속에 드시면 혈액 내 전해질 균형을 깨뜨려서 심혈관에 부담을 줄 수 있으며, 고구마는 탄닌 성분이 위산을 과다 분비시켜서 오히려 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문이랍니다.반면에 감자는 풍성한 녹말 성분이 위를 코팅하듯이 보호를 해주기 때문에 빈속에 먹어도 속이 정말 편안하답니다. 위산을 중화하는 효과도 있어서 약을 먹기 전에 위장을 보호하는 완충재 역할을 해준답니다. 아침에는 삶은 감자를 가볍게 드신 후 약을 복용하시는 것을 추천드립니다. 만약에 감자를 매번 준비하기 번거로우시다면 자극이 없는 식빵 한 조각이나 따뜻한 누룽지를 조금 드시는 것도 좋은 방법이겠씁니다.바나나와 고구마는 되도록 오후 간식으로 드시어, 아침에는 감자로 속을 먼저 편안하게 지켜주셨으면 좋겠습니다.건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 삶은 달걀만 드시면 정말 물리기 마련입니다..! 그 마음이 이해가 갑니다. 달걀을 대체하시면서 주머니 사정도 지켜줄 든든하고 다양한 단백질 식품들을 제안드리겠습니다.1) 냉동 닭가슴살: 추천드리고 싶은 것은 가성비의 제왕인 냉동 닭가슴살입니다. 슬라이스나, 큐브, 팩, 소시지 형태로 대량 구매하시면 달걀 못지않게 저렴하고, 100g당 23g정도의 단백질을 챙기실 수 있겠습니다. 에어프라이어에 굽거나 볶음밥에 넣어서 드시면 질리지 않게 드실 수 있겠습니다.2) 두부: 식물성 단백질로는 두부가 최고입니다. 한 모에 천원 안팎이라 부담이 전혀 없고 조림, 부침, 찌개같은 조리법이 무궁무진해서 매일 색다르게 즐기기 좋답니다.3) 통조림 참치: 보관이 편한 통조림 참치도 괜찮은 대안이랍니다. 마트에서 묶음으로 사두시면 경제적이고, 기름기를 쫙 빼서 샐러드, 비빔밥에 넣으면 100g당 약 20g의 단백질을 간편하게 보충이 가능하겠습니다.4) 콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 서리태 볶음같은 콩류도 추천드립니다. 인터넷에서 볶은 것이나 조리된 것을 대용량으로 구매하시면 가격도 괜찮으며, 간식, 샐러드, 수프같이 다양하게 활용이 가능하겠습니다.이 외에도 황태도 대용량으로 사두시면 구워서 먹태구이로 드시기에도 좋아요!조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생후 23일차 아기를 키우시느라 고생이 많으십니다. 먹다 잠든 아이를 억지로 깨워야 할지 고민이실 텐데, 잠든 아기를 억지로 깨워서 트림을 시키실 필요는 없습니다!아기가 수유중 잠들었을 때는 깨우지 말고 세워서 안은 자세를 15~20분간 유지해 주시는 것이 좋겠습니다. 엄마 어깨에 아기를 높이 기대어서 안고 등을 아래에서 위로 부드럽게 쓸어내려 주시면, 소리를 내어 트림을 하지 않더라도 중력 덕분에 가스가 가라앉아서 소화에 큰 도움이 되겠습니다. 이 시간이 지난 후에도 반응이 없다면 역류 방지 쿠션을 활용하거나, 고개를 옆으로 살짝 돌려 눕혀서 혹시 모를 구토시 기도가 막히는 것을 예방해 주시면 됩니다.깨어있을 때 효과적인 트림 자세로는 아기 가슴이 엄마 어깨에 완전히 닿도록 높이 안아 등을 쓸어주는 자세가 가장 무난하겠습니다. 그리고 엄마 무릎에 아기를 옆으로 앉힌 뒤, 한 손으로 아기의 턱과 가슴을 안전하게 지탱하고 다른 손으로 등을 컵 모양처럼 쥐고 톡톡 토닥여주는 방법도 좋습니다.신생아는 위 분문 괄약근이 미숙해서 원래 자주 게우므로, 되도록 세워서 안아주는 시간만 잘 지켜주셔도 충분하겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.곱창과 막창, 그 고소한 맛을 포기하기는 정말 힘들죠..! 가끔 즐기시는 것은 전혀 문제가 없습니다. 무조건 끊어야 하는 독약은 아니니 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 그러나 왜 건강에 안 좋다는 이야기가 나우는지 의학적인 성분과 이유를 설명 도와드리겠습니다.1) 함께 먹는 성분: 큰 문제가 과잉 포화지방, 콜레스테롤, 그리고 함께 먹는 볶음밥, 면, 술같은 정제탄수화물과 알코올이 문제입니다. 내장 부위는 고소한 맛을 내기 위해서 지방 함량이 상당히 높은데, 이는 혈중 LDL 콜레스테롤을 높여서 혈관 벽에 찌꺼기를 쌓고 동맥경화 위험을 키울 수 있습니다.2) 퓨린: 다음은 퓨린 성분의 문제가 있습니다. 내장류에 밀집된 퓨린은 체내에서 요산으로 변하게 되는데, 제대로 배출되지 않고 쌓이게되면 심한 통증을 유발하는 통풍의 원인이 될 수 있겠습니다.3) 최종당화산물(AGEs): 그리고 기름진 내장을 고온 직화로 구우면 지방이 타면서 최종당화산물과 벤조피렌같은 발암, 염증 물질이 다량 발생해서 몸을 공격합니다.그러나 인체의 해독 시스템은 생각보다 강력하답니다. 매일 과식하는 것이 아니라면 가끔 먹는 것은 다 받아낼 수 있겠습니다. 드실때 신선한 부추, 채소를 충분히 곁들이고, 되도록 정제탄수화물, 술은 최대한 멀리해주시면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.커리에서 구매하신 된장찌개 밀키트를 오늘 조리해서 드신 후, 남은 음식을 월요일 저녁에 드시는 것은 위생적으로 보관만 잘해주신다면 괜찮습니다. 보통 조리된 된장찌개는 냉장 보관시 2~3일 정도는 신선도가 유지되기 때문입니다.그러나 안전하게 드시기 위해서 오늘 드실 때 침이 묻는 숟가락이 찌개에 닿지 않게 미리 깨끗한 국자로 덜어 드셨어야 안전하겠습니다. 남은 찌개는 냄비째 두시기보다 열기가 식은 뒤 밀폐용기에 담아서 바로 냉장고 깊숙한 곳에 보관해주시면 좋겠습니다. 그리고 월요일 저녁에 드실 때는 혹시 모를 균이 사멸할 수 있도록 전체가 팔팔 끓을 때까지 충분히 재가열한 후 드시는 것이 필수랍니다.만약에 아직 조리하지 않는 원재료 상태로 남겨두신 것이라면 야채같은 신선 식품이 쉽게 상할 수 있으니, 지금이라도 우선 끓여서 냉장 보관하시는 것을 추천드립니다.안전하고 맛있는 식사 되세요 ! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 증상이 아직 없는 무증상 고요산혈증 단계에서 약물 대신 식습관 교정을 선택하신 것은 정말 현명한 예방책입니다. 요산은 음식 속 퓨린이 대사되면서 남는 노폐물이므로, 식단의 포인트는 퓨린 제한과 배출 촉진에 있습니다.퓨린이 많은 식품의 양을 조절해주셔야 합니다. 곱창, 막창같은 내장류, 진한 고기 육수, 고등어, 연어같은 등푸른생선, 치킨은 퓨린 함량이 상당히 높아서 피하시고, 육류는 찌거나 삶아서 살코기 위주로 드시되 단백질은 두부, 계란, 흰살생선으로 대체해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 양배추, 오이같은 채소류는 소변을 알칼리화해서 요산이 몸 밖으로 더 잘 녹아 나가도록 도와줍니다.그리고 수분 보충과 저지방 유제품 섭취가 중요합니다. 하루 2L 이상의 물은 요산을 희석하고 배출을 촉진하고, 저지방 우유나 요거트의 유청 단백질은 신장의 요산 배설을 직접적으로 돕습니다. 반면에 술은 배출을 막고 특히나 맥주는 퓨린이 많아서 피해야하며, 음료 속 액상과당 역시 요산 합성을 유도해서 최대한 줄여주셔야 합니다.BMI 기준에 따라 다르지만 과체중~ 비만 이상일 경우 체중관리가 필요할 수 있으나 무리한 단식과 다이어트는 피해주셔야 합니다. 칼로리를 과하게 줄이면 세포가 파괴되고 체내 케톤체가 증가해서 오히려 요산의 배출을 방해해서, 한 달에 1~2kg 감량을 목표로 주 4~5회 중강도 유산소 운동, 주 2회 이상 근력 운동을 병행하셔서 서서히 조절하는 관리가 필요하겠습니다.요산수치 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 잠드시기 어려울 때는 억지로 누워 있기보다는 침대에서 벗어나는 것이 좋답니다.20분 이상 잠이 오지 않으면 거실로 나와서 희미한 조명 아래서 독서나 명상을 하면서 몸을 이완시킨 후, 다시 졸음이 올 때 침대로 돌아가는 것이 뇌에 침대는 자는 공간이라는 인식을 심어줄 수 있습니다. 일상에 있어서는 낮 동안 햇볕을 쬐면서 30분정도 가볍게 산책을 하시되, 격렬한 운동은 몸을 각성시키니 취침 직전에는 피하셔야 합니다.스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하니 잠들기 최소 1시간 전에는 멀리하는 습관이 필요하겠습니다. 체온 관리도 효과적인데, 잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸이 식으면서 자연스럽게 잠이 오게 된답니다.식습관의 경우 저녁은 하루 전체에 20%정도로 가볍게 드시어 수면을 방해하는 카페인과 술은 멀리하시되, 트립토판이 풍성해서 안정을 주는 따뜻한 우유나 긴장을 완화하는 캐모마일 차를 마시면 도움이 될 것입니다.그리고 누운 상태에서 코로 4초간 숨을 들이마시고 7초간 멈춘 뒤 8초간 입으로 천천히 내쉬는 4-7-8 호흡법을 실천하시면 부교감 신경이 활성화되면서 긴장이 풀리고 한결 편안하게 잠들 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.3주마다 화학 약품이 닿으면 두피 건강에 무리가 가고 모발이 끊어질 수 있으니, 커트 주기와 셀프 스타일링을 조합해서 관리하시는 것을 권장드립니다.미용실 방문 주기를 조정해 보시길 바랄게요. 3주차에는 옆머리를 깔끔하게 다듬는 컷트만 진행해주시어, 다운펌은 6주에 한번(두 번에 한 번꼴)으로 늘리는 방식입니다. 다운펌 효과가 떨어지는 3~4주 차 아침에는 드라이어와 제품 활용이 중요합니다. 머리를 감고 말릴 때, 드라이어의 약한 온풍을 위에서 아래로 쐬어주면서 손바닥으로 옆머리를 3초간 지긋이 누르고 열을 식혀주세요. 직모는 열이 식을 때 모양이 고정되기 때문입니다.다음에 매트한 하드 왁스를 소량 덜어서 옆머리 속 안쪽 모근부터 바르신 뒤, 고정력이 강한 가스형 스프레이를 손가락에 살짝 묻혀서 겉 머리를 지그시 눌러 마감해 주시면 하루종일 뜨지 않습니다. 만약에 이런 과정이 번거로우시다면 시주에 파는 옆머리 압박용 헤어밴드를 구매해서 아침에 머리를 감으시고 스킨케어를 하시거나 옷을 입는 동안 10분정도 착용해 주시는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.투블럭으로 돌아가기 아쉬울 만큼 다운펌 스타일이 마음에 드신다면, 이런 루틴으로 두피 건강도 지키고 스타일도 유지해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 말씀하신대로 빠른 위 경련(소화불량)으로 사료가 됩니다.. 힘드시겠습니다.짜장면처럼 기름지고 밀가루가 주성분인 음식을 제대로 씹지 않고 빠른 속도로 삼키게 되면, 위장이 차오르는 음식물을 감당하지 못해서 갑자기 늘어나면서 강한 수축과 경련을 일으키게 됩니다. 이런 과정에서 위 내부에 가스가 빠르게 차오르고 압력이 높아지면서 찢어지는 듯한 강한 통증을 느끼게 되는 것입니다.현재는 절대 무리해서 움직이지 마시어, 단추, 벨트를 풀어서 배의 압박을 줄이신 뒤 편안한 자세로 안정을 취해주셔야 합니다. 미지근한 물이나 보리차를 마시거나 배를 따뜻하게 해주시면 위장 근육이 이완되는데 도움이 될 것입니다. 그러나 그냥 체한 것을 넘어서 통증이 오른쪽 아랫배로 이동하시거나, 구토, 고열, 식은땀이 동반된다면 맹장염같은 급성 질환일 수 있으니 이럴경우 바로 부모님이나 학원선생님께 말씀드려 병원에 가셔야만 합니다.통증이 계속 지속된다면 참지 말고 약국에서 소화제나 위장진통제를 드시고 휴식을 취해주셨으면 좋겠습니다.다음에는 시간이 부족하시겠지만, 한 번에 20회 이상 천천히 씹어 드셨으면 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 빌게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요요 없이 탄탄한 체형을 유지하며 건강하게 다이어트를 하시려는 방향성이 정말 좋습니다. 현재는 정상 체중이시기 때문에 무리하게 감량을 하신다면 근육이 빠져서 오히려 체형이 무너지기 쉽답니다.의학적으로 권장드리는 가장 건강한 감량 속돈느 일주일에 0.5kg에서 1kg 미만이랍니다. 그러나 질문자님처럼 이미 정상 체중인 분들은 이보다 조금 더 보수적으로 주당 0.2~0.5kg(한 달에 1~2kg)을 목표로 잡으시는 것이 이상적입니다.과잉 제한은 몸이 비상사태로 인식해서 대사율을 낮추고, 결국에 음식을 조금만 먹어도 살이 찌는 요요 체질을 만들기 때문이랍니다. 따라서 몸무게 숫자도 중요하겠으나, 체지방을 줄이고 근육을 지켜주시면 눈바디, 허리둘레, 인바디 체지방률 변화에 집중해주시는 것을 권장드립니다.하루 평소보다 300~500kcal 정도만 가볍게 줄이시어, 주 4~5회 유산소, 주 2~3회 근력 운동을 적절하게 병행 하신다면 원하시는 탄탄한 체형을 유지하며 안전하게 감량하실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^