건강한 감량은 주에 몇키로 빼야할까요?

Question

다이어트를 하려는데 요요나 급격히 빼면 체형이 많이 무너진대서 건강하게 빼려합니다 건강하게 빼다의 기준이 주 몇키로정도 빠져야 건강한 다이어트라 할 수 있나요? 체중은 정상체중입니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

요요 없이 탄탄한 체형을 유지하며 건강하게 다이어트를 하시려는 방향성이 정말 좋습니다. 현재는 정상 체중이시기 때문에 무리하게 감량을 하신다면 근육이 빠져서 오히려 체형이 무너지기 쉽답니다.

의학적으로 권장드리는 가장 건강한 감량 속돈느 일주일에 0.5kg에서 1kg 미만이랍니다. 그러나 질문자님처럼 이미 정상 체중인 분들은 이보다 조금 더 보수적으로 주당 0.2~0.5kg(한 달에 1~2kg)을 목표로 잡으시는 것이 이상적입니다.

과잉 제한은 몸이 비상사태로 인식해서 대사율을 낮추고, 결국에 음식을 조금만 먹어도 살이 찌는 요요 체질을 만들기 때문이랍니다. 따라서 몸무게 숫자도 중요하겠으나, 체지방을 줄이고 근육을 지켜주시면 눈바디, 허리둘레, 인바디 체지방률 변화에 집중해주시는 것을 권장드립니다.

하루 평소보다 300~500kcal 정도만 가볍게 줄이시어, 주 4~5회 유산소, 주 2~3회 근력 운동을 적절하게 병행 하신다면 원하시는 탄탄한 체형을 유지하며 안전하게 감량하실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

건강하게 다이어트를 하고 싶다는 생각은 정말 좋은 신호인데요,

특히 정상체중이라면 무리하게 감량하기 보다는 몸의 균형을 유지하면서 천천히 관리하는 것이 좋은 방법입니다.

정상 체중인 경우에는 일주일에 0.2~0.5kg 정도 감량하는 것이 가장 무리가 적은 속도로 알려져 있는데요, 이 정도 속도라면 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 줄이기 쉽고, 피부가 처지거나 요요가 생길 가능성도 낮아집니다. 반대로 일주일에 1kg 이상 빠지는 경우는 대부분 수분이나 근육이 함께 감소하는 경우가 많아 기초대사량이 떨어지고 이후 다시 체중이 쉽게 늘어나는 원인이 될 수 있습니다.

또 정상체중이라면 체중 숫자보다 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 것이 중요한데요, 식사를 지나치게 줄이기 보다는 단백질을 충분히 섭취하고 걷기와 근력 운동을 함께 하는 것이 체형을 예쁘게 만드는 데 도움이 됩니다.

즉, 정상 체중에서 건강한 다이어트는 일주일에 0.2~0.5kg 정도의 감량을 목표로 하는 것이 좋고, 체중보다 체지방 감소와 근육 유지에 집중하는 것으 추천드립니다.

건강한 방법으로 꾸준히 관리하시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.