답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네, 걷기 운동만으로도 다이어트 성과를 거둘 수 있습니다.(물론 천천히 걷는건 효과가 떨어집니다)걷기는 전신을 사용하는 유산소 운동이며, 체지방을 효과적으로 연소시키고, 고강도 운동보다 지방 산화 비율이 높은 구간에서 수행하기 용이합니다. 다이어트 중에 1차적인 원칙중에 하나인 섭취 에너지보다 소비 에너지가 큰 상태를 만드는 이론(이론이지만, 제일 중요한건 혈당 관리와 인슐린 호르몬 제어입니다)이 있는데, 규칙적인 걷기는 기초대사량 외의 추가적인 칼로리 소모를 창출해서 이를 가능하게 합니다.그러나 실질적인 체중 감량을 위해서는 운동의 질과 양이 중요하겠습니다. 산책 수준의 느린 걸음보다는 분당 100~120보 정도 빠른 걸음인 속보로 하루 30분 이상 지속할 때 대사 효율이 올라갑니다(bpm 120~130이상은 나오는게 이상적입니다). 그리고 말씀하신 대로 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시키고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 균형을 잡아주니 다이어트에 좋은 선순환을 일으켜줍니다.그러나 운동량이 늘어남에 따라 식사량이 함께 증가한다면 감량 효과는 떨어지니, 정제탄수화물을 줄여주시고, 동물성 단백질/지방 위주 영양 섭취와 적절한 식단 관리를 병행해주시길 권장드립니다.걷기는 신체에 무리를 주지 않고, 지속 가능한 운동 방법이 되겠습니다. 단, 꾸준히 주6회 이상 실천해주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.감기 빈도가 잦아지셔서, 일상생활에서 불편함이 많으시겠습니다. 아마 체내 면역력이 떨어진 경우가 아닐까 싶습니다. 연령이 높아짐에 따라 발생하는 면역 노화 현상이 있습니다. 면역 세포인 T세포와 B세포 활성도가 과거에 비해 낮아져서 바이러스에 대한 방어 능력이 약간 떨어지게 되는 자연스러운 상태입니다.그러나 질문자님의 경우 꾸준히 하시던 운동을 중단한 것이 좀 더 직접적인 원인으로 작용했을 수 있습니다. 운동은 혈류 속도를 높여서 백혈구같이 면역 세포가 전신을 빠르게 순환하면서 병원균을 감시하는데, 이 자극이 사라지게 되면 며역 체계 반응 속도가 빠르게 저하됩니다그리고 근육이 면역력을 유지하는 단백질 주요 저장고 역할을 해서, 신체 활동 저하로인한 근손실은 전반적인 기초 대사량과 회복 탄력성을 약화시켜서 작은 환경 변화에도 쉽게 감기에 노출이 되게 만들어줍니다. 여기에다가 일상적인 스트레스, 불규칙한 수면이 더해졌다면 신체 방어력은 더 떨어지게 됩니다.현재 느끼시는 허약함이 노화라는 요인도 있겠지만, 운동 중단과 만성 피로(수면 부족)가 겹쳐서 전체적으로 신체 기능이 떨어진 상태입니다. 물론 정확한 진단은 가정의학과 검진이 필요합니다.다시금 주 2~3회 이상 규칙적인 중저강도 운동(걷기, 싸이클)부터 시작하셔서 기초체력을 끌어올리시어 근육량을 보존하시는 것이 필요합니다. 건강한 하루를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.술과 담배를 하지 않으신데도 간수치가 상승하셨다면 비알코올성 지방간이나 과도한 당분 섭취, 스트레스로 인한 대사 기능 부분이 저하될 수 있습니다. 짠 음식 그 자체가 간수치를 올리는 요인은 아닙니다만, 과도한 나트륨 섭취가 체내 염증 반응을 촉진하며 혈류의 흐름까지 방해하니 간의 대사 부담을 가중시켜서 주의가 필요하겠습니다.간 건강을 돕는 대표 식재료는 먼저 브코롤리, 케일과같은 십자화과 채소가 있답니다. 여기에 함유된 글루코시놀레이트 성분이 간의 해독 효소를 활성화해서 독소 배출을 도와줍니다. 연어, 고등어같이 등푸른생선에 많은 오메가3은 간내 지방 축적을 억제해주며, 염증 수치도 낮추는데 좋습니다.블랙커피는 클로로겐산 성분이 간섬유화를 억제해주며, 하루 1~2잔 섭취가 권장됩니다. 호두같은 견과류는 항산화 성분인 비타민E와 글루타치온이 많아서 간세포 손상을 방지하고, 마늘의 알리신, 셀레늄은 간 정화 기능을 강화시켜준답니다.항산화 수치가 높은 블루베리, 지방 연소를 도와주는 자몽, 커큐민이 든 강황을 식단에 적절히 활용해주신다면 간 수치 개선에 도움이 될 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.견과류를 볶는 과정에서 발생하는 당독소(AGEs)는 고온에서 단백질과 당이 결합하며 생성이 되는 물질로, 너무 과도할 경우 체내 염증과 노화를 촉진할 수 있습니다(그러나 하루 30g 내외정도는 섭취는 거의 지장이 없습니다). 생견과류에는 식물의 자기방어 물질인 피틱산과 효소 저해제가 들어 있어서, 소화력이 약하신 분들에게는 속이 불편해지고, 미네랄 흡수를 방해하기도 합니다.질문자님께서 실천 중이신 씻은 후 약불에서 15분 정도 로스팅 해주시는건 괜찮은 대안이 되겠습니다. 당독소가 보통 150도 이상의 고온에서 수분 없이 조리할 때 빠르게 증가하고, 물에 씻어서 수분을 머금은 상태로 저온에서 조리를 하시게 되면 온도가 빠르게 상승하는 것을 막아서 당독소 생성을 억제하고 지방의 산패를 최소화 할 수 있겠습니다.생으로 드시는 것이 당독소면에서는 유리하나, 견과류상 소화, 효율, 맛을 고려하면 현재같이 저온 조리법을 유지해주시는 것이 건강상 이점이 더 크겠습니다.만약 생식을 원하시면 물에 8~12시간 정도 충분히 불려주시고 건조해 드시는 방법을 권장드리고, 볶아 드실 경우 갈색이 진하게 돌기 직전까지만 가열해주시는 것이 영양소 보존에 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강한 탄수화물 섭취를 위해 쌀가루, 식물성 재료를 활용한 인기 비건 디저트 카페들을 추천드리겠습니다. 압구정에 위치한 빵*니스타(ㅃㅇㄴㅅㅌ)는 밀가루와 설탕 없이 쌀가루로 만든 타르트와 파운드가 유명하고, 바삭한 비건 케이크 칩이나 두부 칩류를 판매해서 질문하신 취향에 잘 맞다고 생각합니다.암사동의 평*시(ㅍㅅㅅ)는 비건 케이크 성지로 조각 케이크 종류가 많아서 디저트 매니아 사이에서 인기가 높다합니다. 송리단길의 카페 페*(ㅋㅍㅍㅍ)는 쌀가루 기반의 글루텐프리 케이크 라인업으로 유명하고, 합정의 이*베이크샵(ㅇㅁㅂㅇㅋㅅ)은 국산 현미가루를 사용해서 식이섬유, 영양가가 많은 케이크를 다양하게 선보입니다.망원동의 두*리두팡(ㄷㄷㄹㄷㅍ)은 톡특한 이름의 비건 갸또 케이크 종류가 많아서 고르는 재미가 있고, 서*당(ㅅㄹㄷ)이나 참*방앗간(ㅊㅅㅂㅇㄱ)은 100% 국산 쌀가루를 고집해서 콜레스테롤 걱정 없이 건강한 탄수화물을 보충하기 좋습니다.이런 카페들은 모두 맛, 건강을 잡아 인기가 많아서 방문 전 SNS로 당일 케이크 라인업을 확인해 보시길 권장드립니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,고민이 많으실 것 같아요. 8개월차 아기가 이유식을 80~90ml정도 섭취하는건 성장에는 무리가 없겠으나, 거부 반응이 있다면 질감과 환경을 점검해보시는 것이 필요합니다.이유식 입자 크기를 고려해보시길 바랄게요. 중기 단계에서는 혀로 으깨 먹는 연습이 중요하니, 묽은 죽에서 벗어나 알갱이가 있는 질감으로 변화를 주게 되면 아이의 호기심을 자극해서 섭취량이 늘어날 수 있겠습니다. 하이체어에서 찡찡거린다면 자세의 불안정이 원인일 수 있어서 아이의 발바닥이 발판에 안정적으로 닿는지 확인해보시어, 높이를 조절해서 심리적인 안정감을 주는 것이 필요합니다.그리고 자기주도 이유식을 병행하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 핑거푸드 형태의 재료를 직접 집어 먹게 하거나 아이용 숟가락은 손에 쥐여주게 되면 식사시간에 대한 주도권도 생기고 스스로 흥미가 생기게 됩니다. 아울러 수유, 이유식 사이의 간격을 3~4시간 이상 충분히 확보하셔서 적절한 공복감을 느끼게 하고 식사 중에는 장난감, 영상 매체같은 방해 요소를 완전 차단하셔서 음식에만 집중할 수 있는 조용한 분위기를 조성하는 것도 필요합니다.소고기나 닭고기 육수를 활용해서 풍미를 높여보시거나, 평소 선호하는 식재료를 섞어서 미각을 자극하는 것도 효과적랍니다.억지로 먹이기보다, 되도록 아이가 식사를 즐거운 놀이처럼 인식하도록 유도하는 부모님의 여유롭고 일관된 태도가 올바른 식습관을 형성시킬 수 있겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 전 식이섬유나 단백질을 먼저 섭취하는 습관은 혈당 관리에 있어서 음식 섭취 순서 전략이 되겠습니다. 이런 방법이 혈당 스파이크를 억제하는 원리는 탄수화물을 차단하는 것 보다는, 전체적인 소화와 흡수 속도를 늦추는 것에 있답니다.섬유질은 장 내벽에 끈적한 그물망을 형성해서 당분 흡수를 지연시키고, 단백질은 인슐린 분비를 촉진하는 호르몬(GLP-1)의 분비를 도와서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아줍니다. 질문하신 제육볶음처럼 설탕, 올리고당이 많이 들어간 음식에도 이런 효과는 동일하게 적용이 된답니다. 섬유질과 단백질이 먼저 들어가니 완충 지대를 만들어두면, 제육볶음 소스의 단순당은 혈류로 유입되면 속도가 현저히 느려지기 때문이랍니다. 쌀밥같은 복합 탄수화물뿐만 아니라 양념 당분으로 인한 혈당 스파이크도 완화시킬수는 있습니다.식전 단백질, 식이섬유 섭취 후 목표로 삼아야할 혈당 기준이 있습니다. 일반적으로 식사 시작 1시간, 2시간 후 수치를 체크하는 것이 필요합니다.식후 1시간 피크: 정상 기준 140 미만, 당뇨 전단계/관리 기준 180 미만 권장식후 2시간 수치: 120 미만, 당뇨 전단계/관리 기준 140 미만 권장주의할 부분은 이런 방법이 혈당을 완전히 떨어뜨리는 방법이 아닙니다. 제육볶음의 양념이 너무 달거나, 양이 과하다면, 흡수 속도는 늦춰지지만 혈당의 총량이 높아질 수 있어요. 되도록 식이섬유 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서를 지켜보시되, 양념이 강한 음식은 적정량을 섭취하는 절제가 병행되어야 최상의 효과를 볼 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,야근까지 고군분투하시느라 정말 고생이 많으십니다. SNS 속 화려한 자기관리를 보시면서 고민이 많으시겠지만, 현재 겪고 계신 무기력함은 식습관, 운동, 생활습관으로 충분히 개선이 가능합니다.첫 단추를 잘 끼우시려면 더하는 것보다는 빼는 것 부터 시작해보시길 바랍니다. 먼저 당질(설탕, 밀가루, 액상과당)과 가공식품, 그리고 피로를 잊기 위해 찾는 술을 멀리해주셔야 합니다. 이런 식품들은 혈당 롤러코스터를 유발해서 염증을 만들어주고 만성 피로의 주범이 되기 때문입니다. 혈당 관리를 위해 채단탄 식사법도 있습니다. 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분간 천천히 식사를 해주시면, 혈당 상승을 완화하고, 식곤증을 예방할 수 있습니다.그 대신 12~14시간 정도 간헐적 단식으로 인슐린 저항성을 개선하고 소화 기관에 휴식을 주는 것을 주는 것을 추천드립니다. 영양제는 대사를 돕는 비타민B군, 마그네슘, 비타민D3-K2, 오메가3, 유산균, 코엔자임Q10을 기본으로 챙겨보시되, 하루에는 물을 체중x30~33ml 범주로 틈틈히 나눠서 드셔서 혈액 순환을 도와주시길 바랍니다.그리고 낮에 여유가 되시면 식후 20분 정도 햇볕을 쬐어주는 것도 무기력과 우울 개선에 정말 도움이 됩니다. 체력 관리를 위해 무리하게 헬스장을 가시기보다, 식후 15분 가벼운 산책으로 혈당을 잡고 주 2~3회는 20분 내외의 약간 힘든 홈트레이닝으로 근력을 다져보시는 것이 지속이 가능하겠습니다.그리고 카페인 섭취도 중요합니다. 취침 8시간 전에 카페인 섭취를 마쳐보시고, 되도록 자정 전에 취침하셔서 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면을 확보해주시는 것이 모든 건강 회복에서 중요한 부분이 되겠습니다. 위에 방법들은 일상에서 충분히 지킬 수 있는 부분입니다만, 한번에 시작하시면 부담이 됩니다. 우선 하나씩 간편해보이는 것 부터 시도해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,늦은 밤 소화 부담을 줄이는 몇 가지 메뉴를 제안드릴게요. 야식이 수면중에 위장 휴식을 방해하니, 자극적인 맛보다 영양 성분 조화를 고려하시는 것이 필요합니다.한식에서는 보쌈을 추천드립니다. 기름에 튀기지 않고 삶아낸 보쌈은 단백질을 제공하고, 함께 제공되는 쌈 채소를 곁들여주시면 섬유질이 포만감을 높여서 과식을 예방할 수 있습니다. 그러나 고염분, 고당분 보쌈김치와 고탄수화물인 막국수는 평소보다 1/3이하로 줄여주시는 것이 좋습니다. 만약에 더 가벼운 메뉴를 원하시면 단백질이 많고 속이 편안한 두부김치도 좋은 선택지가 되겠습니다.중식을 고르신다면, 면 요리보다 해산물과 채소가 주재료인 팔보채, 유산슬을 권장드립니다. 짜장면, 짬뽕같이 정제 탄수화물 비중이 높은 음식은 수면 중에 혈당 스파이크를 일으킬 수 있고, 각종 해산물과 버섯이 들어간 요리는 소화도 잘 되고 영양가가 높으니 그나마 차선책의 야식이 되겠습니다. 중식의 기름기가 염려되시면 조리시 기름을 적게 사용해달라고 요청해보시는 것도 좋겠습니다.어떤 메뉴이든 식후 최소 2시간은 깨어있는 상태(눕지 않고)를 유지해주셔야 위식도 역류를 방지하고 숙면을 취할 수 있겠씁니다. 맛있게 드시고 편안한 밤 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.벤포티아민은 일반적인 수용성 티아민과 다르게 지용성 구조를 가져서 체내 흡수율이 높고 혈중 농도가 오랫동안 유지되는 특성이 있답니다. 하루 복용량을 두 번으로 나누어 섭취하는 목적이 체내 비타민B1의 농도를 일정하게 유지하며 피로 회복과 대사 활성 효과를 끌어올리는데 있습니다.질문주신 4시간 간격을 복용 자체에 문제는 없으나, 24시간이라는 하루 전체 대사 주기를 고려하실 경우 간격이 조금 짧은 편입니다. 벤포티아민의 생리학적 반감기와 최고 혈중 농도 도달 시간을 종합적으로 보면, 일단 효율적인 복용 간격은 8시간에서 12시간 사이랍니다.아침 식사 직후와 저녁 식사 직후처럼 간격을 충분히 확보하셔서 복용하시는 것이 생체 이용률을 높이는데 효과적입니다. 4시간 간격으로 연달아 복용하실 경우 일시적으로 혈중 농도가 과하게 높아졌다가 나머지 긴 시간동안 농도가 낮아질 수 있어서 신진대사가 활발한 낮 시간과 신체 회복이 이루어지는 밤 시간을 고르게 지원이 가능하도록 시간을 재조정해보시길 바랍니다.식사시 섭취하는 지방 성분은 벤포티아민 흡수를 도울 수 있으니 가급적이면 식후에 복용하시길 권장드리고, 위장 민감도에 따라 복용시간을 조절하시되 가급적 10시간 내외 일정한 간격을 유지해주시는 것이 바람직한 섭취 방법이 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^