답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.운동이 싫고 맛있는 음식을 포기하기 힘드시다면 무조건 굶거나 보조제에 의존하기보다, 생활 습관을 영리하게 비트는 지속 가능한 다이어트가 정답이랍니다..!1 ) 군것질과 식탐을 무조건 참기보다 탄산수, 제로음료, 단백질 칩, 방울토마토, 스트링치즈, 곤약젤리, 훈제란, 저염육포, 병아리콩 스낵, 서리태 볶음같이 대체재를 200kcal정도 활용하셔서 입을 달래주는 것이 스트레스를 줄이는 것이 첫 걸음입니다.2 ) 대신 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 고당지수 과일, 인스턴트, 가공식품, 야식은 평소보다 1/2이하로 줄이는 것을 목표로 잡습니다. 주마다 1/2씩 계속 줄여나가주셔야 다이어트가 가능해집니다!3 ) 애호하시는 술과 야식도 역시 무조건 끊으시기보다는 주 1~2회로 횟수를 제한하고, 안주를 기름진 튀김 대신 회, 구운 치킨, 두부김치, 육회, 닭꼬치, 양꼬치, 먹태구이처럼 고단백 저탄수화물 메뉴로 변경하는 안주 스위칭 방식을 추천드립니다.4 ) 물을 잘 안 마시는 습관은 몸이 갈증을 오히려 배고픔으로 착각하는 가짜 배고픔을 유발하게 된답니다. 따라서 눈 앞에 1L 이상 대용량 텀블러를 두시어 의식적으로 수분을 섭취하시거나 레몬즙, 좋아하시는 티백(디카페인 수분 대용차)을 우려마시는 습관을 들이시는 것이 필요합니다.5 ) 식사시 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 20분간 실천하시면 혈당 스파이크를 방지해서 같은 양을 드셔도 체지방 축적을 크게 줄여주실 수 있어요.힘든 운동 없이 식사 순서와 종류만 바꾸어 주셔도 몸은 충분히 변하기 시작할 것입니다.무리하지 마시어 하나씩 시도해보시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.3달간 5kg을 감량하신 것은 무릎이 아픈 와중에도 엄청난 노력을 하셨다는 증거이니 우선 스스로를 칭찬해주셨으면 좋겠습니다. 그러나 야식과 술로 오랜기간 축적된 복부의 내장지방은 몸에서 가장 마지막에 빠지는 지독한 부위라서 눈에 잘 띄지 않는 것뿐이니 마음의 여유를 두셨으면 좋겠습니다.만약 한 달에 조금씩이라도 뱃살을 확실히 줄이고 싶으시다면, 일단 평일엔 잘 버티고 계시나 주말에 고삐가 풀리는 흐름이 없는지 잘 점검을 해보셔야 합니다. 평일의 눈물겨운 노력이 주말의 술자리나 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 배달음식, 과식으로 상쇄되면 전체 칼로리 균형 때문에 뱃살은 제자리걸음을 걷게 됩니다.다라서 주말에도 야식, 술을 평소의 반으로 줄이는등 일주일 내내 지속 가능한 완만한 절제를 유지하시는 것이 첫 번째 포인트가 되겠습니다. 더 나아가서 유산소인 만 보 걷기에 더해서, 무릎에 무리가 가지 않는 의자에 앉아서 다리들기나 플랭크같은 맨몸 코어 운동을 하루 10분씩만 더해보시길 바랍니다. 복부 주변 근육이 자극을 받으면 쳐진 뱃살에 탄력이 붙으면서 허리둘레가 몰라보게 줄어들기 시작할 것입니다.현재 가시는 방향이 맞으니 주말만 조금 점검을 해보시길 바랄게요. 다음달엔 분명 바지 단추가 점점 더 편해지실 거에요.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 실천하고 계신 아침 걷기와 항산화 성분이 풍성한 채식 위주의 식단은 저속노화와 장내 미생물 환경개선에 정말 우수한 기반이 될 것입니다. 여기에 나이가 들어도 흔들리지 않는 강한 면역력을 다지기 위해서 몇 가지 요소를 보완해보시기를 권장드립니다.1 ) 유산소 운동에 더해서 주 2~3회 1회당 20분정도 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 맨몸하체운동과, 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 병행해주시는 것을 권장드립니다. 푸쉬업, 풀업, 딥스같은 맨몸운동까지 추가해주시면 더욱 좋습니다. 근육은 면역 세포를 활성화하고 생체 대사를 조절하는 중요한 저장소이기 때문입니다.2 ) 식단에 있어서는 현재 우수한 채소 식단에 두부, 생선, 달걀, 살코기같은 단백질을 매끼니 꼭 보충 해주셔야 합니다. 면역 세포와 바이러스에 대항하는 항체를 구성하는 기본 물질이 바로 단백질이랍니다.3 ) 하루 7~8시간의 규칙적이고 질 좋은 숙면을 확보하는 것도 필요합니다. 수면중에 분비되는 멜라토닌은 강한 항산화 작용을 하며 면역 세포를 재생하고 염증을 효과적으로 억제를 해줍니다.체내의 독소를 배출하는 림프 순환 스트레칭과 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~35ml 정도)를 습관화 해주시어, 면역력을 저하시키는 만성 스트레스를 명상이나 깊은 호흡으로 다스린다면 노화에 굴하지 않는 완벽한 면역 장벽을 구축하실 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트에 고민이 많으시겠습니다..!실습으로 인해서 점심 식단 통제가 어렵고 운동하실 체력이 부족한 상황에서도 체계적인 방식을 통해서 충분히 체중 감랴에 성공하실 수 있습니다. 다이어트의 포인트는 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형이라, 운동이 어려우실 경우 식이 조절과 일상 속 비운동성 활동 열생성(NEAT) 증가에 초점을 맞추시는 것이 중요합니다.우선 점심 메뉴를 선택하실 수 없다면 제공되는 식사에서 탄수화물인 밥의 양을 절반으로 줄여보시어, 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부 반찬을 최소 150~200g정도 드셔주셔야 합니다!)을 섭취하셔서 인슐린 분비를 안정화하는 것이 중요하겠습니다.아침과 저녁은 스스로 통제가 가능해서 삶은 계란, 소고기 스테이크, 포케 샐러드, 샌드위치, 두유같은 고단백 저열량 식단으로 구성해서 하루의 총섭취량(최소 기초대사량+200~400kcal 이상을 권장드려요)을 조절하고, 수면 시간을 포함한 야간 공복 시간을 최대한 길게 유지를 해보시길 바랍니다.수면 시간을 포함한 야간 공복 시간을 최대한 길게 유지해보시길 바랍니다(12~14시간의 간헐적 단식을 추천드립니다). 그리고 따로 운동하실 에너지가 없으시다면 출퇴근시 계단을 이용하시거나 실습중 바른 자세를 유지해서 코어 근육에 긴장을 주는 일상적인 활동만으로도 추가적인 칼로리 소모를 유도할 수 있겠습니다.피로 누적과 수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 감소시키고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시켜서 가짜 배고픔과 폭식을 유발하게 됩니다. 귀가 후에는 신진대사를 돕는 충분한 수분 섭취(체중 x 30~33ml 이상)와 함께 최소 7시간 이사의 숙면을 취하셔서 체내 호르몬 균형을 회복하시는 것이 현 상화에서 효과적이고 성공적인 다이어트의 조건이 될 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문자님의 상황을 분석해보면 갑작스러운 생리불순의 원인은 에너지의 활용성 저하와 빠른 체중 감소로 인한 시사하부성 무월경일 수 있습니다. 3개월만에 72kg에서 63kg으로 9kg을 감량하신 것은 체중의 10% 이상이 단기간에 빠진 것으로, 인체는 이를 일종의 생존 위기 상황으로 인식을 합니다.특히나 서서 일하는 직업으로 인한 높은 활동대사량과 매일 40~60분의 규칙적인 운동량까지 고려를 하실 때, 현재 식단은 겉보기엔 클린해 보일지 몰라도 절대적인 섭취 칼로리와 지방량이 턱없이 부족합니다..! 아침의 계란과 쉐이크, 점심 탄수화물 반식, 저녁의 고구마와 닭가슴살 식단은 하루 약 1,000~1,200kcal 내외로 추정이 되는데, 이는 질문자님의 총 에너지 소모량에 비해서 심한 칼로리 적자를 유발하게 됩니다.여성의 몸은 에너지가 부족해지면 생명 유지에 필수적이지 않은 생식 기능부터 가장 먼저 차단해서 에너지를 보존하려 하니 생리가 미뤄지게 된답니다. 그리고 여성호르몬 합성의 중요 원료가 되는 건강한 지방의 섭취가 아침의 계란 노른자 외에는 거의 배제되어 있어서 호르몬 불균형이 가속화되었을 확률이 높답니다..중간에 쉬는 날 일반식을 하셨더라도 평소의 지속적인 에너지 결핍을 보상하기엔 부족했을 것입니다. 다이어트를 열심히 해오신 점은 정말 대단하시지만, 지금은 몸에서 느껴지는 증세를 잘 파악해주셔야 할 때 입니다. 점심식사의 밥 양을 원래대로 회복하시고, 아보카도, 견과류, 올리브유같은 불포화 지방을 식단에 추가하셔서 전체적인 섭취 칼로리를 기초대사량 이상으로 끌어올리셔야 합니다.(최소 기초대사량+200~400kcal 이상을 권장드립니다)당분간은 추가적인 감량보다 현재 체중 유지에 초점을 맞추어서 몸에 충분한 영양을 추가해주시면 호르몬 주기도 점차 정상화될 수 있으니, 일단 식사량을 건강하게 늘려보셨으면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 어머님께서 밤새 기침을 하시고 식사도 못 하셔서 걱정이 크실 것 같습니다..목 통증이 심하실 때는 생강처럼 매운 성분이 점막을 심하게 자극해서, 지금처럼 꿀배즙과 따뜻한 물을 챙겨주신 것은 정말 현명한 대처입니다. 죽조차 넘기기 힘들어하실 때는 억지로 권하기보다는 부드럽고 삼키기 쉬운 다양한 유동식으로 영양을 돋구워주어야 합니다.1 ) 일반 음식 : 음식으로는 따뜻한 죽 대신 미지근하거나 약간 차가운 단호박, 감자 수프, 혹은 계란찜이나 순두부처럼 씹지 않고 넘어가는 음식을 추천드립니다.2 ) 간편식 : 입맛이 전혀 없으실 때는 찬 성질의 플레인 요거트, 푸딩, 아니면 시중의 단백질 보충 음료(편의점, 온라인에서 쉽게 구매가 가능합니다)를 드리는 것도 방법입니다.3 ) 찬 음식 : 찬 음식은 목의 부종과 통증을 일시적으로 가라앉히는 가벼운 마취 효과가 있어서 의외로 삼키기 수월합니다.4 ) 차 종류 : 차 종류로는 염증을 달래주는 캐모마일차나 점막을 코팅해 주는 연근즙이 부드러워 생강보다 더욱 안전하겠습니다.밤새 기침이 심해지는 이유는 누웠을 때 가래가 목 뒤로 넘어가거나 상기도 점막이 마르기 때문입니다. 이럴경우 주무시기 직전 고농도의 꿀을 한 숟가락 그냥 떠 드시게 하면 기침 수용체를 둔화시켜서 야간 기침을 완화하는데 좋겟습니다.더 나아가 베개를 평소보다 높여서 상체를 살짝 세워주시어, 실내 습도를 50~55% 내외로 맞춰주시면 한결 편안하게 주무실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 이미 잡곡밥과 채소 중심의 식단, 규칙적인 숙면, 금연과 금주, 그리고 걷기 운동까지 암 예방을 위한 최고의 기본기를 완벽하게 실천하고 계십니다.건강을 위한 우수한 노력에 깊은 박수를 보내드립니다. 전문적인 암 예방을 위해서 식단에서 더할 것은 다양한 색상의 채소와 과일(파이토케미컬)입니다. 브로콜리나 양배추같은 십자화과 채소는 위와 대장 건강에 좋습니다. 반면에 위암, 대장암, 직장암을 유발하는 첨가물이 너무 많은 가공육(햄, 베이컨), 고염식(짠 음식), 탄 음식은 철저하게 피해주셔야 합니다. 췌장암과 간암 예방에는 이미 실천중이신 금주가 결정적인 역할을 하고 있습니다.현재 경제적인 사정으로 병원 검진을 미루고 계신 부분은 안타깝습니다. 그러나 비용 걱정 때문에 정기검진을 완전히 포기하실 필요는 없습니다. 대한민국은 국민건강보험공단의 국가암검진 프로그램을 통해서 소득이 없거나 건강보험료 하위 50%인 국민에게 위암, 대장암, 간암, 폐암같은 주요 암 검진을 전액 무료로 지원하고 있습니다.현재 수입이 없으시다면 무료 지원 대상자일 가능성이 높으니, 가까운 보건소나 국민건강보험공단에 꼭 문의하셔서 혜택을 받으시길 바랄게요.지금의 우수한 생활습관에 국가 지원 검진만 더해진다면 체계적인 암 예방이 완성될 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.술 드신 다음날 숙취로 고생하면 하루가 통째로 날아가는 것 같아서 정말 괴롭지요.. 말씀하신 뻔한 해장국이나 오히려 탈수를 유발하는 사우나 대신, 속을 편안하게 달래줄 과학적이고 다양한 대체 음식들을 소개해 드립니다.1 ) 시원하고 맑은 국물이 당긴다면 타우린과 아미노산이 풍부한 재첩국이나 모시조개탕이 정말 우수한 선택이 되겠습니다. 간세포의 재생을 돕고 알코올 분해를 촉진해 주며, 부추를 충분히 넣으시면 비타민까지 보충되어서 지친 위장을 편하게 깨워줍니다.2 ) 국물 요리를 선호하지 않으시다면 글로벌 숙취 해소 아이템인 토마토 스튜나 토마토 주스를 추천드립니다. 토마토속 라이코펜 성분은 알코올 분해시 생기는 독성 아세트알데히드 배출을 돕고, 구연산이 위를 보호해서 속 쓰림을 빠르게 가라앉히게 됩니다.3 ) 이조차 끓이기 힘드실 때는 단백질과 시스테인이 풍성한 계란후라이, 계란찜, 오믈렛, 스크램블같은 달걀 요리를 드셔보시길 바랍니다. 독소를 직접 분해하고 위벽을 부드럽게 감싸줍니다.알코올로 지친 몸의 탈수와 저혈당 증세를 막기 위해서, 사우나로 땀을 빼는 대신 꿀물이나, 이온음료를 수시로 마셔서 수분, 당분을 바로 공급해 주는 것이 몸을 살리는 좋은 해장법이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트를 향한 뜨거운 열정을 정말 응원합니다! 보조제는 단순 브랜드 광고보다 식품의약품안전처가 기능성을 인정한 성분을 보고 고르시는 것이 현명하겠습니다. 질문자님의 평소 식습관에 맞춰서 다양하게 선택하실 수 있도록 가장 대중적이고 효과적인 세 가지 성분을 이어서 설명해 드리겠습니다.1 ) 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 위주의 식사를 즐기신다면, 가르시니아(HCA)가 괜찮습니다. 탄수화물이 체내에서 지방으로 합성되는 과정을 억제해 주면서 체지방 관리에 실질적인 도움을 준답니다.2 ) 평소에 기름진 음식을 자주 드시거나 홈트같은 운동을 병행하신다면 녹차 추출물 속 카테킨을 추천드립니다. 신진대사를 활발하게 해서 체지방 감소를 유도하면서 항산화와 콜레스테롤 개선을 모두 돕습니다.3 ) 굶은 다이어트로 인해 대사가 떨어졌다고 느끼실 때 잠들기 전 챙기는 잔티젠이나 콜레우스 포스콜리가 좋습니다. 몸속 지방 분해 효소를 깨워서 잠자는 동안에도 에너지를 더 소비를 하도록 유도해 줍니다.이러한 보조제들은 말 그대로 다이어트를 거들 뿐이기에 건강한 식단, 규칙적인 운동을 꼭 병행해주셔야 원하시는 시너지 효과를 제대로 보실 수 있겠습니다. 국내 인기 제품으로는 맥x컷(ㅁㅅㅋ)을 고려해보시길 바랍니다.건강하게 이번 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매실차가 소화불량, 특히 육류 섭취 후의 속 더부룩함을 완화하는데 효과적인 이유가 매실에 풍성하게 함유된 다양한 유기산 성분 덕분입니다 ![유기산 기능] 매실의 유기산인 구연산(시트르산)과 사과산은 타액과 위액의 분비를 강하게 촉진해서 저하된 소화 기능을 개선하고 위장의 연동 운동을 활성화 한답니다. 고기를 먹은 후에는 단백질과 지방의 원활한 분해를 돕는 효소 활성화가 중요한데, 구연산이 위산의 역할을 보완해서 소화 부담을 크게 줄여준답니다.[피크린산 기능] 그리고 매실에 포함된 피크린산 성분은 간 기능을 활성화해서 체내 독성 물질을 분해하고 해독하는 작용이 뛰어나서, 과음 후 숙취 해소와 음식물 유해 독소 중화에 기여를 하며 속을 편안하게 만듭니다.[카테킨 기능] 아울러 매실의 카테킨 성분은 장내 유해균 증식을 강하게 억제하고 정장 작용을 도와서 배탈, 설사를 예방하는 등 전반적인 소화기계의 안정을 유도를 합니다.매실차를 마시고 속이 편해지는 것은 심리적인 요인에 의한 플라시보 효과가 아닌, 유기산의 소화 효소 분비 촉진과 피크린산의 좋은 해독 작용이 과학적으로 결합해서 나타나는 실제적인 신체 반응으로 보시면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^