답변 내역

화장실 문을 여는 순간 밀려오는 악취는 주로 장내에서 단백질이 과하게 부패할 때 발생하곤 합니다.평소 기름진 육류위주의 고단백, 고지방 식단을 즐기는 분들이 계시는데요, 소화 효소가 미처 분해하지 못한 동물성 단백질을 장내 유해균이 발효시키는 과정에서 황화수소, 인돌, 스카톨 같은 지독한 황 화합물 가스가 대량으로 뿜어져 나오기 때문입니다.여기에 마늘이나 양파처럼 황 성분이 가득한 자극적인 양념, 잦은 음주와 야식, 가공육이나 인스턴트식품을 즐기면서 반대로 식이섬유와 수분 섭취는 부족하기도 합니다. 채소 섭취가 적으면 장 운동이 느려져서 변이 대장 속에 오래 머무르게 되고, 그 시간만큼 부패가 가속화되니 농축된 독가스 수준의 냄새를 남기게 됩니다.볼일 보기 전 변비 물 표면에 가볍게 뿌려서 오일막으로 악취를 원천 봉쇄해 주는 푸푸리 서너 번이면 모두의 코와 평화가 완벽하게 지켜질 텐데, 아예 모르시거나, 모른 척 하니 답답하실 것 같습니다.당사자에게 대놓고 말을 주기가 어려우면, 변기 수조 위나 휴지걸이 바로 옆 등 시선이 머무는 명당에 제품을 올려두고, 매너를 위해 볼일 보기 전 물 위에 3-4회 칙칙 뿌려주세요 같은 직관적인 메모를 붙여서 자연스러운 동참을 유도해 보시길 권장드립니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.1위는 연양갱입니다. 지방이 적고 원료인 한천이 수용성 식이섬유라 변비 완화에 도움을 주어서 속이 편합니다. 2위는 이마트 24 한입 찹쌀떡으로, 밀가루보다 소화가 편한 쌀 베이스지만 팥이 가스를 유발할 수 있어서 소량 섭취를 권장드립니다. 3위 카스타드, 4위 마가렛트는 식감이 부드러워서 씹기 좋으나, 밀가루와 유제품이 장을 자극할 수 있겠습니다.5위 찰떡파이, 6위 오예스 미니, 7위 쫀득 초코칩은 초콜릿, 지방, 당분 함량이 높아서 위장 정체 시간을 늘려서 가스와 변비를 심하게 악화시키니 주의해주셔야 합니다. 8위 미니약과는 기름에 튀긴 밀가루라 소화가 힘들어서 질환 개선을 위해서는 피하셔야 합니다.소리가 나지 않으면서 속이 편한 대체 간식으로는 바나나, 연두부, 고구마 말랭이, 말린 과일을 추천드립니다. 특히나 바나나는 과민성 대장에 안전한 저포드맵 탄수화물이며 칼로리도 높아서 증량에 좋습니다.구운 계란을 드시고 변비가 생기는 이유는 계란 자체에 식이섬유, 수분 자체가 없어서 장내 변을 약간 뭉치게 만들기 때문입니다. 단백질 보충을 위해서 꼭 드시는 것이 좋으나 하루 1-2개로 양을 제한하시고 퍽퍽한 구운계란보다 수분감이 있는 감동란 같은 반숙란으로 바꾸시는 것이 소화에 좋습니다.그리고 계란을 드실 때는 되도록 바나나나 물을 충분히 함께 섭취해서 장내 수분을 유지해야 변비를 예방할 수 있겠습니다. 무리하게 한 번에 많이 드시기보다 이런 부드러운 영양 간식들을 식사 사이사이에 꾸준히 챙겨 드시면 속에 무리 없이 원하시는 체중 증량에 도달하실 수 있겠습니다.식단들은 이전 답변들 참고 해주시면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.혈당은 혈액 속에 녹아있는 포도당의 농도를 뜻하고, 인체의 에너지 대사를 조절하는 정교한 호르몬 시스템에 의해서 오르내립니다. 음식을 섭취해서 탄수화물이 포도당으로 분해되어서 혈관으로 유입이 되면 혈당이 상승합니다. 여기서 췌장의 베타세포에서 인슐린이 분비되어서 포도당을 세포 안으로 들여보내서 에너지원으로 쓰이게 하거나 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장해서 혈당을 다시 정상 범위로 낮춥니다.반대로 공복 상태나 운동으로 혈당이 떨어지면 췌장의 알파세포에서 글루카곤이 분비되면서 저장된 글리코겐을 다시 포도당으로 분해해서 혈액으로 방출함으로써 혈당을 올리게 됩니다.단 맛이 아닌 짠맛이나 매운맛에도 혈당이 반응하는지 살펴보면, 순수한 소금(나트륨)이나 캡사이신 자체는 칼로리와 당질이 없어서 직접 형당을 올리지는 않습니다. 그러나 실제 식사 환경에서는 혈당을 크게 흔들 수 있겠습니다. 떡볶이나 양념류처럼 맵고 짠 음식은 자극적인 맛의 균형을 맞추기 위해서 상당량의 설탕, 물엿, 전분이 함께 들어가기 때문에 섭취시 혈당이 빠르게 오릅니다.그리고 과잉 나트륨은 소장에서 포도당의 흡수 속도를 빠르게 만들고 인슐린 저항성을 높이면서, 강한 매운맛이 유발하는 신체적인 스트레스는 코티솔과 아드레날린 같은 호르몬을 분비시켜서 간에 저장된 당을 혈류로 쏟아내서 일시적으로 혈당을 상승시키기도 합니다.겉보기에 달지 않더라도 맵고 짠 자극적인 음식 역시 주의가 필요하겠습니다. 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.밀가루와 빵은 지루성 두피염 악화에 큰 영향을 미칠 수 있겠습니다. 빵의 주재료인 정제 밀가루와 설탕은섭취시 혈당을 빠르게 치솟게 만듭니다. 혈당이 급상승하면 인슐린 분비가 늘어나서 피지선을 직접 자극하고, 이 부분은 피지 분비량을 폭발적으로 증가시킵니다.지루성 두피염의 원인인 말라세지아 효모균은 바로 이런 피지를 먹고 증식하기 때문에, 밀가루를 자주 섭취하면 두피의 기름기와 붉은 기, 가려움증, 각질이 눈에 띄게 심해지는 악순환이 생기는 것입니다.그렇지만 술과 담배를 일절 하지 않으실 정도로 기본 생활 습관을 잘지키고 계신 부분은 치료과 관리에 있어서 정말 강한 무기입니다. 좋아하시는 빵을 하루아침에 완전하게 끊으시려다 심한 박탈감과 스트레스를 받으시면, 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어서 염증을 더욱 악화시킬 수 있겠습니다.되도록 참기보다는 현명하게 대체하는 방식을 권장드립니다.1 ) 복합탄수화물 : 정제 밀가루로 만든 달콤한 크림빵이나 페이스트리 대신 통밀빵, 호밀빵, 천연 발효 사워도우같은 복합탄수화물 위주로 바꾸어 보시길 바랍니다.2 ) 채단탄 식사법 : 그리고 빵을 단독으로 드시기보다 단백질(닭가슴살, 연어, 계란, 참치)과 채소를 먼저 섭취해서 혈당 스파이크를 막는 것이 좋겠습니다.3 ) 오메가3, 채소, 아연 : 여기에 오메가3 지방산이 풍성한 등푸른생선과 녹황색 채소, 아연을 충분히 곁들여주시면 두피 진정에 좋겠습니다.두피염 개선에 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.건강한 성인도 보통 하루 평균 15회에서 25회 정도는 자연스럽게 방귀를 뀌기 때문에, 생각보다 정말 많은 분이 비슷한 고민으로 남모를 스트레스를 받고 합니다.. 군것질을 전혀 하지 않더라도 가스가 시도때도 없이 차는데는 일상 속 몇 가지 원인이 있습니다.1 ) 공기 삼킴, 빠른 식사 속도 : 무의식중에 공기를 많이 삼키는 식습관과 빠른 식사 속도입니다. 밥을 급하게 먹거나 식사 중 대화를 많이 하고, 빨대를 자주 쓰거나 탄산음료를 즐겨 마시면 삼켜진 공기가 위를 지나서 장까지 내려가 고스란히 잦은 방귀로 이어집니다.2 ) 건강 식재료 ? : 몸에 좋다고 챙겨 먹는 건강 식재료의 영향입니다. 콩류, 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 사과, 고구마처럼 식이섬유와 복합당이 풍성한 식품은 소장에서 다 흡수되지 못하고 대장의 미생물과 만나서 격렬하게 발효되면서 엄청난 양의 가스를 만들어냅니다.3 ) 유당불내증, 장 기능 저하 : 한국인 대다수가 겪는 유당불내증이나 장 기능 저하입니다. 우유나 치즈, 라떼를 마셨을 때 분해 효소가 부족해서 가스가 차거나 스트레스와 가벼운 변비로 장 운동이 둔해져서 음식물 찌꺼기가 장 속에 오래 머물면서 발효되는 탓일 수 있습니다.식사는 20분 이상 천천히 드시고, 며칠간 식단을 기록해서 가스를 유난히 유발하는 음식을 찾아서 줄여보시는 것을 권장드립니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.위 출혈로 퇴원하신진 한 달 정도 되셨다면 점막이 여전히 회복 중인 시기라서 주의는 필요하겠으나, 우유를 드시면 안 되는게 아니랍니다.마시는 방법과 시간 간격만 잘 지켜주시면 충분히 드실 수 있겠습니다.1 ) 우유 섭취 법 : 우유는 처음 마실 때 위벽을 감싸서 편안하게 느껴지지만, 우유 속 단백질과 칼슘이 소화되는 과정에서 위산 분비를 다시 촉진해서 빈속에 마시면 아문 상처에 자극을 줄 수 있겠습니다. 따라서 공복에 차가운 우유를 드시기보다, 식사 후 미지근한 온도로 반 컵(약 100-150ml)정도 천천히 나누어 드시는 것이 좋겠습니다.그리고 정말 신경 써주셔야할 부분은 복용 중이신 철분제입니다.2 ) 철분제 유의사항 : 우유 속 칼슘은 철분과 결합해서 몸 밖으로 배출시켜서 철분 흡수를 심하게 방해합니다. 따라서 철분제를 비롯해서 위산억제제, 고혈압약, 고지혈증약 같이 모든 약은 맹물로 복용하시어, 우유는 약을 드신 시간과 최소 2시간 이상 간격을 두고 드셔야 약효가 떨어지지가 않습니다.입에 맞지 않아서 속이 니글거리고 하루 종일 기분이 상하는 저당 두유를 참아가시면서 드실 필요는 없습니다. 맞지 않는 음식이 주는 스트레스가 오히려 위장에 더욱 해롭습니다..!일반 우유를 드시되, 양을 한 번에 너무 많이 드시지는 마시어, 약과 2시간 이상 간격만 띄워서 편안하게 챙겨드시면 되겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.제철 음식을 챙겨 먹는 것은 심리적인 만족감에 그치는 위약효과보다, 영양적으로 근거과 실질적인 장점이 있는 식습관입니다!농작물은 자연의 계절적 기후와 충분한 일조량을 완전하게 받으며 제철에 성숙할 때 광합성과 대사 작용이 활발해져서 영양소를 가장 농축된 형태로 합성을 합니다. 식품영양학 연구를 보면 제철에 수확한 채소와 과일은 하우스 재배나 인공 숙성을 거친 비제철 작물에 비해서 비타민C, 엽산, 베타카로틴 및 각종 항산화 폴리페놀 함류양이 최대 서너배까지 높게 나타납니다.그리고 제철 식재료는 장기 냉동, 냉장 보관이나 긴 유통 과정을 거치지 않고 산지에서 식탁으로 빠르게 도달하니, 시간 경과에 따른 수분 증발과 비타민의 산화 손실이 적습니다. 고유의 향미와 식감이 최고조에 달해서 과잉 설탕이나 나트륨 조미료를 적게 쓰더라도 깊은 맛을 낼 수 있어서 건강한 식단을 유지하기에도 유리합니다.계절의 변화에 맞춰서 식재료를 주기적으로 바꾸면 연중 다채로운 파이토케미컬과 식이섬유를 고루 섭취하게 되어서 장내 미생물 생태계 다양성과 면역력 증진에 좋겠습니다.더 나아가 수분이 필요한 여름의 과채류나 에너지를 비축하는 겨울의 뿌리채소처럼 계절별 신체 리듬과 생리적인 요구에도 완벽하게 부합합니다. 제철 식단은 기분 탓이 아닌 신선도, 영양 밀도를 올리는 현명한 건강 관리법이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.비트에는 옥살산(수산) 성분과 소량의 알칼로이드가 들어 있어서 생으로 과다 섭취하면 복통, 설사같은 위장 장에는 물론 신장 결석을 유발할 수 있겠습니다. 살짝 익혀서 섭취하시는 것이 안전하고, 가열시 체내 소화 흡수율도 크게 향상됩니다.1 ) 조리법 : 여기서 물에 넣고 푹 삶기보다는 찜기를 활용해서 찌는 방식을 추천드립니다. 비트의 중요한 항산화 성분인 베타레인은 수용성이라 물에 직접 삶으면 영양소가 물속으로 쉽게 빠져나가기 때문입니다.2 ) 손질법 : 손질할 때는 깨끗이 씻은 비트의 껍질을 벗긴 후 조리하기 편하게 한 입 크기로 깍둑썰기해 줍니다. 김이 오른 찜기에 넣고 10-15분간 젓가락이 부드럽게 들어갈 정도로만 살짝 쪄주시면 흙냄새와 아린 맛은 사라지고 본연의 단맛이 살아납니다. 다 쪄낸 비트는 넓은 쟁반에 펼쳐서 열기가 완전하게 사라질 때까지 한 김 식혀주어야 합니다. 뜨거운 상태로 바로 밀폐하면 내부에 수분이 맺혀서 쉽게 변질될 수 있기 때문입니다.3 ) 소분법 : 완전히 식은 비트는 1회 섭취 분량인 50-100g(약 1/3개)씩 나누어서 랩으로 단단히 밀봉하시거나 소분용 지퍼백, 실리콘 큐브에 담습니다. 3-4일 이내에 드실 분량만 냉장 보관하시고, 나머지는 냉동실에 얼려두시면 2-3개월간 신선하게 두고 드실 수 있겠습니다.꺼내 드실 때는 별도의 해동 없이 냉동 상태 그대로 사과, 당근과 함께 믹서기에 넣고 갈아 ABC 주스로 마시거나, 샐러드에 곁들이시면 간편하게 건강을 챙길 수 있겠습니다.비트 건강하고 맛있게 활용하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.세 살 버릇 여든까지 간다는 속담은 유아기에 형성된 무의시적 행동 패턴이 얼마나 깊게 고착화되는지를 꿰뚫어 본 통찰입니다. 뇌과학에서도 어린 시절 반복된 경허믄 뇌 신경망에 깊은 회로를 남겨서 성인이 된 후에도 자동화된 반응으로 나타난다고 설명합니다.따라서 속담처럼 오랜 시간 뿌리내린 습관을 바꾸는 일이 쉽지 않은 것은 사실입니다. 그러나 현대 뇌과학의 뇌 가소성 원리가 증명하듯, 인간의 뇌는 끊임없이 변화하니, 단단히 굳어진 버릇이라도 교정이 불가능하지는 않습니다. 효과적인 습관 교정의 포인트는 기존의 나쁜 습관을 억지로 없애려 하기보다, 유익한 행동으로 대체하는데 있습니다.뇌는 이미 형성된 회로를 완전하게 지우기 어렵기 때문에, 동일한 싸인이나 스트레스가 주어졌을 때 다른 반응을 하도록 유도를 해야합니다. 예를 들어서 불안할 때 손톱을 물어뜯거나 다리를 떨던 행동 대신 심호흡을 하거나 손을 쥐었다 펴는 스트레칭, 따뜻한 물 마시기 등으로 반응을 전환하는 것입니다. 더 나아가 습관을 유발하는 주변 환경을 재설계해서 부정적인 자극을 줄이고, 하루 1분 실천처럼 부담 없는 미미한 습관을 매일 꾸준히 누적하는 노력이 동반되어야 합니다.이런 대체 행동이 반복되면 새로운 뇌 신경망이 강화되면서, 견고하게 고착화되었던 옛 버릇도 점차 힘을 잃고 자연스럽게 교정될 수 있겠습니다.오랜 버릇을 바꾸는 힘은 일시적인 결심이 아닌 지속적인 대체 행동의 실천에 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.그레이브스병에 의한 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 과다 분비되어서 전신 대사가 비정상적으로 항진되는 자가면역 질환입니다. 대표적인 증상으로는 식욕이 왕성함에도 체중이 줄어드는 체중 감소, 더위를 심하게 타고 땀이 많이 나는 발한, 가슴 두근거림(빈맥), 손 떨림, 피로감 및 불안, 초조 등이 나타납니다.특히나 그레이브스병은 자가면역 반응으로 인해서 목 앞쪽 갑상선이 전체적으로 커지는 갑상선종이나 안구가 앞으로 돌출되는 갑상선 안병증이 특징적으로 동반됩니다.진단하기 위한 중요한 검사는 혈액 검사를 통한 갑상선 자극 호르몬(TSH) 수치 확인입니다.체내의 갑상선 호르몬(Free T4, T3)이 과하게 많아지면 뇌하수체는 분비를 줄이라는 음성 피드백을 받아서 TSH 분비를 억제를 합니다. 따라서 정상 수치(통상 0.4-4.0 uIU/mL)보다 낮아져서 0.1 미만이나 검출 한계 이하로 억제된 결과가 나납니다.혈액 검사상 TSH 수치가 상당히 낮고 유리 T4가 높다면 갑상선 기능 항진증으로 진단하고, 그레이브스병 확진을 위해서 TSH 수용체 항체(TRAb) 양성 여부를 함께 확인을 합니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.