매일 매일 콜라 한캔씩 마신다면 몸에 어떤 변화가 생길까요?

Question

제가 콜라를 유독 좋아해서 밥이나 간식을 먹고 나면 콜라 한캔을 다 마시는 편입니다. 콜라를 마시면 기분이 좋아지고 소화도 잘되는것 같아 식사를 마치고 거의 매일 마시는 편인데요. 혹시 콜라를 매일 한캔씩 마시면 건강에는 아무런 이상이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

매일 콜라 한 캔을 마시는 습관은 다량의 액상과다을 지속적으로 섭취하게 하여, 인슐린 저항성을 높이고 복부 내장 지방 축적 및 당뇨병 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 또한, 콜라의 산성 성ㅅ분은 치아 에나멜을 부식시키고 칼슘 배출을 촉진하여 골밀도 저하의 원인이 될 수 있습니다. 일시적인 청량감이나 소화되는 느낌은 탄산의 자극일 뿐 실제 소화 기능 개선과는 무관하며, 장기적으로는 대사 증후군의 주요 요인이 됩니다. 따라서 건강을 위해 탄산수나 허브차로 대체하는 습관을 권장드립니다.

• 대사 문제: 혈당 급상승 및 인슐린 저항성 증가로 내장 지방과 만성 질환 위험이 커집니다.

• 신체 부식: 산성 성분으로 인한 치아 부식과 체내 칼슘 손실이 발생할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식후에 마시는 콜라 한 잔의 청량감과 달콤함은 기분을 좋게 만들고, 탄산음료의 트림 덕분에 소화가 잘 되는 듯한 느낌을 줍니다. 그러나 매일 콜라 한 캔(250~355ml)을 마시는 습관은 장기적으로는 몸에 큰 변화를 유발할 수 있겠습니다. 체내 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 반복이 되면서, 세포가 인슐린에 반응하지 않는 인슐린 저항성이 생기기 쉽습니다.

콜라 한 캔에는 약 30~40g의 당분이 들어있는데, 이 부분은 세계보건기구(WHO)의 하루 당류 권장량(25g)을 쉽게 초과하는 양입니다(하루 최대 50g을 넘기지 않는 것이 좋습니다..!) 특히나 액체 형태의 당분은 흡수가 빨라서 간에 부담을 주고 내장지방 축적을 촉진해서 복부 비만과 2형 당뇨병 위험을 높이게 됩니다.

게다가 콜라의 강한 산성과 인산 성분은 치아 표면의 에나멜을 부식시켜서 충치를 유발할 수 있으며, 체내의 칼슘 흡수를 방해해서 골밀도를 낮출 수 있겠습니다. 소화가 잘 되는 느낌도 역시 탄산가스로 인한 일시적인 착시이며, 실제로는 위산 분비를 과하게 자극해서 역류성 식도염을 악화시키기도 합니다.

당장 몸에 이상이 느껴지지 않더라도 장기적인 대사 건강을 위해서 당분이 없는 제로 콜라, 탄산수로 조금씩 대체해 보시는 것을 권장드립니다!

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^