답변 내역

안녕하세요, 요즘처럼 덥고 습한 여름철에는 가만히 있어도 온몸이 축축 늘어지고 피로가 쉽게 쌓이기 마련입니다..말씀하신 냉온수 교대 샤워는 실제로 피로 해소와 다리 붓기 완화에 과학적인 효과가 있습니다. 따뜻한 물이 혈관을 확장시키고 찬물이 혈관을 수축시키는 과정이 반복이 되면서, 혈관이 일종의 펌프처럼 작용해서 혈액 순환을 강하게 촉진하고 체내의 피로 물질을 빠르게 배출을 해주기 때문입니다. 낮 동안 몸에 쌓인 열감을 가라앉히는데도 효과적이랍니다.올바른 방법은 우선 38~40도 정도의 따뜻한 물로 3~5분간 몸을 충분히 이완시키신 뒤, 15~20도의 찬물로 1분간 샤워를 하는 것입니다. 이런 과정을 3~5회 정도 반복해주시어, 심장에서 먼 발과 다리부터 물을 대며 몸을 적응시켜야 합니다. 여름철 신체 열기를 내리고 개운하게 잠들기 위해서는, 마지막을 찬물로 마무리하는 것이 좋겠습니다. 그러나 우려하신 대로 갑작스러운 온도 변화는 혈관과 심장에 부담을 줄 수 있답니다. 따라서 고혈압이나 심장 질환이 있는 분, 아니면 유독 혈관이 취약하신 분들은 피해주셔야 합니다.건강한 분이라도 처음부터 너무 극단적 온도 차이를 두시기보다, 미지근한 물, 서늘한 물 정도로 시작해서 몸이 적응할 수 있도록 서서히 온도 차를 넓혀가는 것이 안전하겠습니다.무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현대 사회의 시스템에서는 아침형 인간이 유리한 편입니다.학교나 직장 대부분의 사회적 인프라가 9 to 6 표준 시간대에 맞춰져 있기 때문이랍니다. 아침 일찍 하루를 시작하면 출근 전 여유를 즐기시거나 자기계발을 할 수 있어서 생산성 면에서는 큰 강점을 가지고 있습니다. 지각 위험이 적고 부지런하다는 긍정적인 평가도 덤으로 따라오게 됩니다. 그러나 저녁형 인간은 피로와 싸울 수 있고, 사회 시스템에 자신을 억지로 맞추느라 고군분투해야 합니다.그러나 질문자님처럼 그 정도가 너무 심해서 저녁에 지나치게 일찍 잠드실 경우, 또 다른 난관에 부딪히기도 합니다. 현대 사회생활의 중요한 축인 저녁 네트워킹이나 회식, 모임에 참여하기가 어려워지기 때문입니다. 남들이 이제 막 활력을 찾고 교류를 시작하는 시간에 배터리가 방전되면 사회적인 소화감을 느끼거나 인맥 관리에 아쉬움이 생길 수 있겠습니다.아침형 인간이 기본 체급에서 유리한 것은 사실이나, 지나치게 극단적이라면 저녁 약속이 있는 날만큼은 낮잠을 자두는등 약간의 유연성을 발휘하는 방식이 필요하겠습니다.자신의 건강한 생체 리듬을 지키면서도 사회적인 골든타임을 놓치지 않는 균형이 중요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식곤증을 쫓으려고 마시는 아메리카노인데 영양제 효과가 없어진다고 하니 염려가 되실 것 같습니다. 그러나 하나도 흡수가 안 되는 것은 아니라서 이 부분에 대해 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 커피 속 탄닌과 카페인이 철분이나 칼슘, 비타민 B군같이 체내 흡수를 방해하고 배출을 촉진하는 것은 사실이지만, 영양소 흡수를 아예 제로로 만드는 수준은 아니기 때문입니다.그러나 잘 챙겨서 드신 영양제의 효율이 떨어지는 것은 맞기 때문에, 약간의 시간차를 두시는 습관이 필요합니다. 좋은 해결책으로는 식사나 영양제 섭취 후 최소 30분에서 1시간 정도 간격을 두시어 커피를 마시는 것입니다. 이 정도 시간만 확보를 해주셔도 위장에서 주요 영양소가 흡수가 되는데는 큰 지장을 주지 않겠습니다.당장 밥을 드시고 밀려오는 졸음은 간단간 걷기, 싸이클, 스텝퍼, 스트레칭이나 양치질로 우선 깨워보시길 바랍니다.작은 습관 하나만 바꿔주시면 영양제 효과도 지키고 식곤증도 건강하게 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 아침 베이컨과 계란후라이를 드시는 것, 크게 걱정하지 않으셔도 되겠습니다!보통 음식으로 섭취하는 콜레스테롤이 혈관을 막는다고 오해하시지만, 인체의 콜레스테롤은 대부분 간에서 스스로 만들어내고 식단이 미치는 영향은 생각보다 적답니다. 오히려 달걀과 베이컨은 단백질과 지방을 공급해 주고 하루종일 포만감을 유지하고 인슐린 분비를 안정시키는데 좋습니다.진짜 조심하셔야할 부분은 혈관 겅강을 상쇄해주겠거니 믿고 계신 야채 주스입니다. 시중의 주스는 흡수가 빨라서 혈당을 빠르게 올리고, 과당이 간에 부담을 주어서 오히려 중성지방을 늘리고 혈관 건강에 좋지 않을 수 있어요(보통 음료에 설탕, 당이 추가되기도 합니다)갈아마시기보다는 오이, 토마토같은 진짜 야채를 날것으로 씹어서 드시는 것이 훨씬 낫습니다. 베이컨은 고기 함량이 높고, 첨가물이 적은 좋은 제품으로 고려하시어, 주스 대신 물이나, 아예 당 함량이 없는 야채 음료를 택 하신다면 바쁜 아침의 좋은 식단이 될 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아버님의 건강을 걱정하시는 마음이 참 따뜻하게 느껴집니다. 식사를 제대로 못 하실 때 단백질 음료를 챙겨드리는 것은 기력 회복과 근육 소실을 막는데 정말 좋은 선택입니다. 연세가 드실수록 단백질 섭취는 필수적이기 때문입니다. 그러나 처음부터 박스로 대량 구매를 하시기보다는, 몇 팩만 우선 사서 아버님의 입맛에 맞는지, 소화는 잘 시키시는지 확인해 보시는 것을 권장드립니다.어르신들은 유당 분해 능력이 떨어져서 갑작스럽게 고단백 섭취시, 소화불량이나 설사를 겪을 수 있기 때문입니다. 소화 부담을 줄이시려면 유당을 제거한 락토프리 제품이나 소화가 잘 되는 어르신용 균형 영양식 음료를 고르시는 것이 안전하겠습니다. 드실때는 한 번에 다 마시기보다 조금씩 나눠 드셔야 위장에 무리가 없겠습니다.혹시 아버님께서 신장 질환이 있으시다면 단백질 섭취를 제한해야 하니 이 부분만 미리 체크해주셨으면 좋겠습니다.아버님의 입맛과 건강이 하루빨리 회복되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.원래 마르신 편이신데, 근래들어 조금만 먹어도 금방 배가 부르고 속이 불편하시다니 기운도 없고 걱정이 많으실 것 같습니다. 배는 고프신데 정작 음식을 넣으면 속이 안 좋은 증상은 주로 위장의 운동 능력이 떨어지는 기능성 소화불량이나 위무력증일 가능성이 있습니다. 위장이 유연하게 늘어나지 못하고 힘없이 멈춰 있다보니, 음식물이 조금만 들어와도 조기 포만감과 불쾌감이 생기는 것입니다. 근래 스트레스가 심했거나, 수면 부족, 피로 누적으로 자율신경계 균형이 깨지게 되면, 소화액 분비와 위장 운동이 빠르게 둔화될 수 있겠습니다. 혹은 위염같은 염증이 원인일 수 있어서, 우선은 무리해서 일반 식사를 하지 마시어, 죽, 찐감자, 두부, 찐계란, 바나나처럼 부드러운 음식을 소량씩 자주 나누어 드시는 것을 추천드립니다.식후에 바로 누워계시거나, 앉아계시기보다는 20분 정도 가볍게 산책을 하시는 것도 위장 운동을 돕는데 좋을 것입니다. 증상이 호전이 잘 되지 않고 지속되시면 내과를 꼭 내원해보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.대장 용종 제거를 위한 내시경전 3일간의 식사 조절은 정확한 검사와 안전한 시술을 위해 상당히 중요하겠습니다. 장에 찌꺼기가 남으면 용종을 발견하기 어렵고, 시술시 시야를 가려서 위험할 수 있기 때문입니다.우려하신 대로 상추쌈과같은 생야채는 섬유질이 많아서 장벽에 오래 남아있으므로 절대 드시면 안 됩니다. 회(날음식)는 혹시 모를 감염이나 소화 불량의 위험이 있어서 피하셔야 하며, 기름지거나 질긴 고기류도 삼가는 것이 좋겠습니다. 3일동안 누룽지만 끓여드시는 부분은 장을 비우는데는 안전하겠으나, 기운이 너무 빠져서 검사 당일 힘드실 수 있어서, 권장드리지 않습니다. 다행이 흰쌀밥, 부드러운 계란찜, 두부, 묵, 건더기없는 맑은 국물, 생선 살, 카스테라는 드셔도 괜찮으니 단백질과 열량을 꼭 보충해 주시길 바랄게요.과일의 경우 씨가 있는 수박, 참외, 키위, 딸기, 포도, 토마토는 씨앗이 장에 남아서 내시경 기구를 막거나 용종으로 오인될 수 있어서 절대로 드시지 않아야 합니다. 대신에 씨가 없고 부드러운 바나나, 껍질을 완전하게 벗긴 사과, 배는 소량 드셔도 괜찮습니다.고춧가루, 참기름, 깨, 잡고, 야채, 해조류(미역, 다시마)는 꼭 피해주시고, 검사 3일 전 부터는 흰밥, 계란, 두부, 생선 중심의 부드러운 식사를 하시는 것이 현명하고 안전할 것입니다.위에 식사요법을 참조하시어, 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 알레르기 때문에 일상이 상당히 불편하시고, 답답하실 것 같습니다.. 알레르기는 인체를 안전하게 보호해야하는 면역계가 꽃가루, 진드기, 먼지같이 인체에 해롭지 않은 외부 물질을 위험한 적으로 오인해서 과도하게 반응하면서 발생을 하게 됩니다.면역세포가 이런 물질에 대항하고자 항체(IgE)를 만들고 이런 과정에서 히스타민같은 화학물질이 다량 분비가 되어서 가려움, 재채기, 콧물, 염증의 괴로운 증상이 나타나게 되는 것입니다. 선천적인 유전적 요인과 현대 사회의 서구화된 환경 변화가 복합적으로 작용을 하게 됩니다.당장 한 번에 끝나는 완치법은 아직은 아쉽게도 없으나, 증상을 완벽에 가깝게 통제하는 전문 치료법은 확실히 존재한답니다. 원인을 차단하는 회피 요법과 증상을 가라앉히는 약물 치료, 그리고 원인 항원을 몸에 소량씩 투여해서 체질 자체를 무디게 바꾸는 면역 요법이 있습니다.특히나 면역 요법은 과민한 면역 반응을 근본적으로 줄여서 실질적인 해방을 도울 수 있는 가장 과학적인 대안이기도 합니다. 이런 혼자 고통을 벗어나기 위해서 되도록 알레르기 내과를 방문하셔서 정확한 항원 검사를 고려해보시길 바랍니다.체계적인 단계별 치료 계획을 세워서 꾸준히 관리를 해주신다면 일상의 평화를 되찾을 수 있을 것입니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 치킨스톡, 정말 마법의 조미료죠! 감칠맛을 확 올려줘서 저도 요리할 때 종종 사용하는데, 모든 음식에 매일 한 스푼씩 넣다보면 아무래도 걱정이 되실만 합니다.치킨스톡 자체가 독약처럼 몸에 해로운 것은 아니라서 너무 마음쓰지 않으셔도 되겠습니다. 그러나 정말 주의해주실 부분은 바로 나트륨(소금) 함량입니다. 시판의 치킨스톡은 생각보다 나트륨이 많이 들어있어서, 모든 요리에 한 스푼씩 넣으면서 일반 소금이나 간장까지 평소처럼 추가를 하실경우 하루 권장량(2,000mg)을 쉽게 넘기기 쉽기 때문입니다. 나트륨을 과하게 오래 먹으면 고혈압, 신장 부담, 몸이 붓는 부종이 생길 수 있답니다.그렇다 해서 아예 끊으실 필요는 전혀 없으시고, 양만 조절해주시면 좋겠습니다. 치킨 스톡을 넣은 요리에는 다른 소금이나 간장 간을 거의 하지 않는 것이 중요하겠습니다. 치킨스톡 자체에 이미 간이 충분히 되어있기 때문입니다.아니면 요즘 시중에 잘 나오는 저염 치킨스톡으로 바꾸시는 것도 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동이나 파우더없이 단기간에 단백질을 빠르게 보충하시려면 생체 이용률(몸에 흡수되는 비율)이 높고 소화가 잘 되는 천연 식품을 활용하는 것이 좋겠습니다. 가장 추천드리는 방법은 계란과 그릭요거트, 액상형 고단백 식품을 활용하는 것입니다.계란은 단백질 흡수율이 유독 높은 최고의 식품이라, 삶은 계란을 2~3개 섭취를 하시거나, 계란찜 형태로 부드럽게 드시면 소화 부담없이 빠르게 단백질을 채우실 수 있겠습니다. 만약에 조리조차 부담이 되신다면 시중의 고함량 두유(12g)나 무가당 그릭욕트를 추천드립니다. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배가까이 높아 한 컵만으로도 10~15g의 단백질을 공급받으실 수 있고, 유산균 덕분에 장 흡수도 빠르답니다.식사를 하실때 닭, 오리, 황태, 두부, 살코기(돼지 앞다리, 뒷다리), 생선(연어, 고등어, 가자미, 틸라피아)을 챙겨주시면 단기간에 몸의 활력을 되찾는데 큰 도움이 되실거에요.파우더가 아니더라도 일상 속의 고효율 식품들을 매끼 조금씩만 신경 써서 챙겨주신다면 아주 빠르게 필요한 영양을 채워주실 수 있을거에요. 감사합니다 ^ ^