답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 성장기에 있는 중학교 3학년 학생이시군요. 대한소아청소년과학회의 성장도표와 국내 질병관리청 기준에 따르면, 키 166cm의 정상 체중 범위는 체질량지수(BMI) 기준으로 약 51~63kg입니다. 현재 체중인 70kg은 BMI가 25.4로 국내 기준상 1단계 비만에 걸쳐 있어서, 스스로의 관리의 필요성을 느끼신 것은 멋진 시작이 되겠습니다.미용 목적을 넘어 건강하고 보기 좋은 몸을 만드시기 위해서는 무리하게 연예인 몸무게를 쫓기보다는, 우선 1차 목표로 정상 범위의 안정권인 62~63kg 진입을 목표로 삼는 것이 좋겠습니다. 이후 몸이 적응하면 최종적으로 57~59kg을 정도를 유지하실 때가 생기 있어 보일 것입니다.중3 시기는 골격과 근육이 자라는 골튼타임이라 극단적인 단식은 키 성장을 멈추게 하는 대참사를 부를 수 있습니다. 하루 세 끼니 균형 잡힌 식사에서 탄수화물, 가공식품을 줄여주시고, 좋아하시는 운동을 1시간이상 주 3~4회 이상 즐기시며 한달에 1~2kg씩 야금야금 줄여나가는 것이 좋겠습니다.올바른 습관을 다져가시면 건강, 외모를 모두 챙기실 수 있으니 화이팅 하시길 바랄게요!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.라면이 주는 위안을 완전하게 포기하실 필요는 없으며, 과한 욕심이 아니라고 생각드네요. 몇 가지 영양 조리법만 아시면 혈당 스파이크와 죄책감 없이 라면을 현명하게 드실 수 있겠습니다.1 ) 식이섬유, 단백질 : 과학적인 방법으로는 식이섬유와 단백질 먼저 드시는 것입니다. 면을 드시기 전에 라면에 넣은 숙주, 버섯을 건져 드시고, 이후에 계란과 두부를 드셔보시길 바랍니다. 이런 식품들이 위장 벽에 먼저 도달하게 되면 면의 탄수화물이 포도당으로 흡수가 되는 속도를 느리게 만들어서 혈당의 빠른 상승을 막아주게 됩니다.2 ) 조리법, 면의 변형 : 기름에 튀기지 않은 건면을 선택하시거나, 면을 따로 삶아서 전분이 녹아 나온 첫 물을 버리고 스프 국물과 합치면 탄수화물 흡수율이 낮아지게 됩니다. 면을 반만 넣고 부족한 양은 두부면, 곤약면을 섞어서 채우는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.인슐린 저항성을 자극하는 나트륨 가득한 국물은 과감하게 남겨주시고, 식후 15~30분 뒤 20분 정도 가볍게 산책을 해주시면 혈액 속 포도당이 근육으로 빠르게 소진되어 혈당을 안정적으로 유지하실 수 있겠습니다.위에 방법을 참조하시어, 라면 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.짜고 자극적인 음식을 드신 뒤 발생하는 목의 이물감과 헛기침은 보통 역류성 인후두염이나 인두 점막의 과민 반응일 수 있습니다. 자극적인 성분이 위산을 위산을 과다 분비시켜서, 식도, 인후두 점막을 자극하거나, 삼투압 현상으로 점막의 수분을 일시적으로 빼앗아 무언가 걸린 듯한 불편한 느낌을 유발하게 되는 것입니다. 이때 답답하실텐데, 억지로 헛기침을 계속 하신다면 성대, 인두 점막에 미세한 상처가 나서 증상이 더 악화되는 악순환이 생길 수 있어서, 기침 대신 미지근한 물을 한 모금씩 머금었다가 천천히 삼켜보시거나, 침을 모아 삼키는 행동이 점막을 보호하는데 효과적입니다.그리고 식후 한 시간 동안은 바로 눕지 않고 상체를 세운 바른 자세를 유지해주셔야 위산 역류를 막으실 수 있고, 목이 답답하실 경우 음~하고 부드럽게 소리를 내어서 진동으로 이물감을 완화하는 허밍 요법을 활용하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.근본적인 해결을 위해서는 평소 식간에 자주 수분을 섭취해서 점막을 촉촉하게 유지를 하고 자극적인 음식, 맵고, 뜨거운 음식을 줄여주시고, 이런 노력에도 증상이 지속되시면 이비인후과, 소화기내과를 방문하셔서 진단과 치료를 받아보시길 권장드립니다.조금이나마 헛기침 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.평소 썬크림만 바르시더라도 블랙헤드, 턱 요철로 거울 보실 때 스트레스를 받으셨을 것 같습니다. 화장도 잘 먹고 평소에도 매끈한 피부를 만드는 관리방법을 제안 드리겠습니다.1 ) 중요한 부분은 꼼꼼한 이중 세안입니다. 썬크림 성분은 일반 폼클렌징만으로 완전하게 지워지지 않아서 모공을 막고 요철을 유발하거든요. 저녁에는 클렌징 오일로 코, 턱을 부드럽게 롤링하며 피지를 녹여내주는 것이 좋답니다.2 ) 그리고 짜거나 뜯어내는 팩 대신 BHA(살리실산) 성분의 화학적인 각질 제거제를 주 1~2회 사용해 보시길 바랍니다. 지용성인 BHA 성분이 모공 속 깊은 피지와 묵은 각질을 자극없이 녹여주어서 턱 요철 개선에 효과적이랍니다.3 ) 피부 속건조를 잡는 수분 레이어링이 필수랍니다. 피부에 수분이 부족하면 역으로 피지가 더 뿜어져 나오니, 가벼운 토나, 앰플을 여러번 겹처 발라서 속 수분을 꽉 채우신뒤, 수분크림, D판테놀 크림으로 마무리 해주시길 바랍니다.이런 기본 루틴만 꾸준히 지켜주셔도 피부 바탕이 매끄러워져서 화장이 잘 먹을 것입니다.건강한 피부관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.냉동실에 문을 열고 닫을 때 유입이 되는 외부의 따뜻하고 습한 공기가 내부의 차가운 냉기와 만나면 식품 표면이나 벽면에 성에가 얼어붙게 됩니다. 밀폐가 불완전한 상태에서 식재료 내부의 수분이 기체로 증발한 뒤, 다시 얼음 결정으로 맺히는 승화 현상도 원인이 되겠습니다. 식품의 수분을 빼앗아 표면이 마르고 조직이 변하는 냉동 상해를 유발해서, 맛, 식감, 영양소를 크게 떨어뜨리게 됩니다.이론적으로 영하 18도 이하의 환경에서는 미생물 증식이 정지되니 부패면에서는 안전할 수 있겠으나, 시간 경과에 따라서 지방 산화와 단백질 변성같이 품질 저하가 서서히 진해되니 무한전 보관할 수는 없겠습니다.식재료별 안전한 최대 소비기한은 종류에 따라서는 상이하며, 익히지 않은 적색육은 4~12개월, 생선, 어패류는 2~3개월, 익힌 고기, 조리 식품은 1~3개월 정도랍니다.그러나 가정용 냉동실의 잦은 문 개폐, 온도 변화를 고려하면, 최상의 품질, 신선도를 위해서 식재료 종류 불문 평균 3개월에서 최대 6개월 이내에 모두 소비하시는 것이 바람직하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후 발생하는 속 더부룩함, 목에 가래 끼는 증상으로 스트레스가 심하시겠습니다. 역류성 후두염, 역류성 식도염같은 소화기 질환일 수 있습니다. 식사 후에 위산, 소화액이 위로 역류하며 목을 자극하게 되면, 인체는 점막을 보호하려고 가래를 과하게 분비하게 됩니다.딴짓을 하시거나 배에 신경을 쓰지 않을 때 컨디션이 좋아지는 이유가 스트레스와 불안이 자율신경계를 자극해서 위장 기능을 떨어뜨리고 목 감각을 과민하게 만들었다가, 주의가 분산되면서 신체 긴장도가 낮아지기 때문입니다.그러나 가래, 침을 습관적으로 뱉어내는 행동은 일시적인 안정감을 주며, 실제로 목을 더 건조하고 민감하게 만들어 가래를 더 끓게하는 악순환을 유발하니 멈추셔야 합니다. 증상을 해결하기 위해 침을 뱉는 대신 미지근한 물을 한 모금씩 자주 마셔서 목을 진정시키는 것이 효과적이며, 무설탕 목캔디도 좋습니다.식후 2~3시간 동안은 눕지 않기, 과식이나 야식 피하기, 위산 분비를 촉진하는 카페인, 기름진 음식 줄이기같은 생활 습관 개선이 필요합니다.스스로 통제가 힘드실 정도로 증상이 지속되시면 소화기내과, 이비인후과를 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시고 위산 분비 억제제의 적절한 약물 치료를 병행해보시길 권장드립니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 부쩍 더워진 날씨에 기력이 떨어지기 쉬운 요즘, 몸의 균형을 맞추고 면역력을 높여줄 영양적인 보양식과 일상 습관을 추천드리겠습니다.[권장 보양식]1) 삼계탕: 전통적인 이열치열의 대표 주자 삼계탕은 따뜻한 성질의 닭고기, 인삼이 더위로 차가워진 내부 장기를 보호하고 소화 기능을 도와줍니다.2) 민물장어: 원기 회복이 시급하실 경우 비타민A, 불포화지방산이 많은 민물장어가 좋은데, 세포막을 보호하고 저하된 기초대사량을 높여서 피로를 빠르게 개선을 해줍니다.3) 초계탕, 콩국수: 시원한 음식을 원하신다면 겨자, 식초로 신진대사를 깨우는 초계탕, 식물성 단백질, 아미노산으로 갈증을 해소하는 콩국수를 추천드립니다.[생활 습관] 음식 섭취 외에도 일상에서의 관리가 꼭 필요합니다.1) 수분섭취: 찬 음료는 일시적인 체온을 올려주니, 평소 미지근한 물을 자주 마셔서 체온조절 중추의 자율신경계 부담을 줄여주셔야 합니다. 하루 체중 x 30~35ml 범주의 수분을 30분~1시간마다 100~200ml씩 챙겨주시는 것이 좋습니다. 땀이 너무 많이 흘릴경우 저당 이온음료를 500ml씩 드시는 것도 방법입니다.2) 제철과일: 수박, 참외, 토마토같이 제철 과일로 땀으로 배출된 전해질과 비타민을 수시로 보충을 해주시는 것이 좋습니다. 물론 과잉 섭취는 설사를 유발할 수 있어서, 수박, 참외는 하루 최대 300g을 넘기지 않는 것이 좋습니다.3) 실내환경: 무더위로 휴식이 무너지지 않도록 실내 수면 온도를 24~26도, 습도는 30~50%을 유지해서 하루 7~8시간의 깊은 잠을 자는 것이 면역력을 지킬 수 있겠습니다.영양 가득한 보양식, 건강한 습관으로 이번 여름 무더위를 활기차게 이겨내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.남편분의 검진 결과로 많이 놀라셨을텐데, 헬리코박터균은 우리나라 성인 절반가량이 보유했을 정도로 흔한 균이라 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.이 균이 생기는 주 원인이 구강을 통한 접촉이나 오염된 음식물의 섭취입니다. 국이나 찌개를 함께 떠 먹고 술잔을 돌리는 한국의 식문화로 인해서 부부, 가족간에 쉽게 전파가 되므로, 병원에서 아내분께도 교차 감염 여부를 확인하기 위해서 공복 검사를 권유한 것이랍니다.치료 방법의 경우, 현재로서는 항생제, 위산분비억제제를 조합한 약물 복용(제균 치료)이 유일하고 확실한 해결방법이 되겠습니다. 유산균이나 브로콜리같은 건강식품은 위 환경을 어느정도 개선이 가능하나, 균 자체를 박멸하지는 못해서 전문의가 처방한 약을 드셔야 합니다.주의해야할 점이 있습니다.1 ) 약 복용중에 메스꺼움이나 쓴맛의 부작용이 있더라도 처방된 기간(보통 1~2주) 동안 약을 임의로 중단하지 않고 끝까지 복용을 해주셔야 합니다. 중간에 끊으시게 되면, 균에 내성이 생겨서 치료가 훨씬 까다로워지게 됩니다.2 ) 치료중에는 위벽을 자극하는 맵고 짠 음식, 카페인, 음주를 피해주셔야 하고, 향후 재감염을 막기 위해서 평소 식사시 개인 접시, 국자를 사용해서 음식을 덜어먹는 습관을 지니시는 것이 좋겠습니다.참조하셔서, 검사를 한번 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 숙취 해소 목적은 알코올 대사 산물인 아세트알데히드의 빠른 분해와 배출입니다.질문주신 부분에서 아이스 아메리카노보다는 얼음물을 마시는 것이 훨씬 안전하고 효과적이랍니다. 커피의 카페인은 이뇨 작용을 유발해서 숙취의 원인인 탈수 상태를 악화시키고 간의 해독 에너지를 분산시키게 됩니다. 반면에 얼음물은 혈중의 알코올 농도를 희석하고 수분을 바로 공급을 해줍니다.현재 회사에서 빠르게 회복하기 위한 최고의 방법은 수분, 포도당, 전해질을 모두 보충을 해주시는 겁니다. 탕비실에 있는 꿀물이나 편의점의 이온음료, 토마토주스를 모두 챙겨주시는 것을 추천드립니다.(한번에 말고 우선 이온음료 > 꿀물 > 토마토주스 순으로 드셔주세요) 알코올 분해 과정에서 소모된 당분을 채워서 저혈당으로 인한 두통, 피로를 줄이고, 전해질이 수분 흡수를 돕기 때문입니다.여기에 약국이나 편의점에서 L-아스파르트산이나 비타민B군이 포함된 숙취해소제를 함께 복용하시면 간 대사가 더욱 활성화 된답니다.카페인의 일시적인 각성 효과보다는, 세포에수분과 에너지를 채워주는 방식을 택하신다면 빠르게 업무에 복귀하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 입시생의 솟구치는 식욕은 의지 부족이 아닌, 뇌의 에너지 고갈과 스트레스 호르몬인 코티솔 분비에 따른 자연스러운 증상이기도 합니다.뇌는 하루 기초대사량의 약 20%인 400kcal를 단독으로 소모해서 입시를 위해 공부량이 늘면 필연적으로 허기가 지게 됩니다. 무작정 굶는 다이어트는 혈당 저하로 이어져서 집중력과 인지 능력을 크게 떨어뜨리게 되어, 혈당 스파이크를 막고 세포에 에너지를 일정하게 공급하는 것이 입시생 다이어트 포인트가 되겠습니다. 물론 다이어트중에 정제탄수화물(설탕, 밀가루)과 액상과당이 들어가는 음료, 젤리, 과자, 빵, 디저트같은 것은 감량기에 아예 멀리하시는 것이 좋습니다.(그래야 살이 빠질 수 있어요)세 끼를 모두 챙겨드시되, 식사시 채소(식이섬유) > 지방/단백질 > 복합탄수화물(탄수화물양을 평소보다는 50~70%정도로 줄여보시길 바랄게요) 순서로 섭취해서 식후 혈당을 완만하게 유지를 해주셔야 합니다. 매 끼니 계란 3~5개분량인 20~30g 이상의 단백질(계란에 생선, 두부, 살코기 같이 끼니마다 단백질 반찬을 꼭 드셔야 합니다)을 섭취하셔서 포만감을 길게 가져가고, 공부중에 허기가 질 때는 당류가 없는 아몬드 15~20알이나 무가당 그릭요거트 100g, 방울토마토 100g, 스트링치즈, 단백질 음료, 삶은달걀 같은 메뉴를 간식으로 활용해보시길 바랍니다. 그리고 인체는 만성적인 수분 부족을 가짜 배고픔으로 착각하기 쉬워서 하루 체중 x 30ml의 물을 1~2시간마다 100~200ml씩 8~12회에 나누어 틈틈히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.스트레스성 가짜 식욕을 잡기 위해서는 신경 안정에 관여하는 영양소 보충이 필요하겠습니다. 하루 400mg의 마그네슘, 고함량 비타민B군을 섭취하면 뇌의 에너지 대사를 돕고 부신 피로를 완화할 수 있습니다. 포만감 호르몬인 렙틴이 충분히 분비되도록 식사는 최소 15~20분 이상 천천히 해주시어, 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 억제를 위해서 매일 7~8시간의 숙면은 꼭 확보해주시길 바랄게요.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^