답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 머리로는 당장 달려야 한다고 외치나, 퇴근후 무거운 몸을 이끌고 헬스장에 가는건 엄청난 의지력이 필요한 일입니다.. 핑계를 대면서 미루시는데 스스로 너무 자책마시길 바랍니다. 체력이 떨어지는 시기에는 억지로 해야할 고강도 운동보다는, 일상에서 자연스럽게 흥미를 붙일 수 있는 운동을 해주셔야 포기하지 않게 된답니다.1 ) 일상 속 걷기, 계단 오르기를 추천드립니다. 하루 7~8천보 걷기, 움직임을 목표로 해주시어, 주 4~5회는 20분 정도 빠른 걸음으로 심박수를 올려보시길 바랄게요. 주 2~3회정도는 아파트 10층 높이의 계단을 오르시는 것만으로도 하체 근력이 크게 향상이 된답니다.2 ) 자전거(고정식 싸이클) 타기입니다. 무릎 관절의 부담이 적고 바깥 풍경을 보시거나, 실내에서 TV, 폰 시청을 하면서 운동이 가능하니 지루함이 덜하답니다. 주 3회 정도 식후 30분 뒤에 회당 20분씩만 타셔도 체지방 연소에 효과적이랍니다.(스텝퍼도 괜찮아요)3 ) 수영, 배드민턴, 둘레길 등산 같은 전신 스포츠도 있습니다. 주 1회정도 60분 이상 투자해주시면 재미와 운동 효과를 모두 잡으실 수 있습니다.처음부터 주 5회 이상, 매일 땀을 흘려 운동을 하겠다는 압박감은 내려 놓으셔도 좋습니다. 되도록 하루 20분 만이라도 움직이자라는 마음으로 운동복을 입는 것이 좋답니다. 살을 10kg, 20kg 빼겠다는 너무 큰 목표보다는 내일 아침에 좀 더 개운하게 눈을 뜨기 위해 스스로 몸에 투자한다고 생각하시면 마음이 한결 가벼워질 것입니다.건강한 운동과 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.만성 피로를 해소하기 위해서 추천드리는 것은 에너지 대사를 깨우는 비타민B군과 간 해독을 돕는 타우린 관련된 음식을 제안드리겠습니다.피로가 풀리지 않을 경우 섭취한 영양소를 에너지로 전환해 주는 비타민B1(티아민)이 중요합니다. 돼지고기 안심, 뒷다리살은 우수한 비타민 B1 식품이며, 마늘, 양파와 함께 조리를 해주시면 알리티아민 성분이 형성되며 체내 흡수율이 높아지게 됩니다. 그리고 제철을 맞은 아스파라거스는 아스파라긴산이 많아서 체내의 독소를 배출하고 기력 회복을 돕는데 좋답니다.인체의 화학 공장인 간이 지치게 되면 피로가 가시지 않습니다. 타우린이 많은 문어, 전복, 바지락을 활용한 요리르 추천드립니다. 타우린은 간세포의 재생을 촉진하고 근육 피로를 유발하는 젖산의 배출을 도와서 몸을 한결 가볍게 만들어 준답니다. 전복을 넣은 미역구, 문어 숙회는 소화 부담도 적고 기력 보충하기에 최적이랍니다.지속적인 피로는 체내의 염증 수치를 높일 수 있습니다. 항산화 작용이 많은 토마토, 블루베리, 브로콜리를 식단에 꼭 포함해 보시길 바랄게요. 토마토의 라이코펜 성분은 익혀 드실 때 흡수율이 높아지니 살짝 볶아주시거나 수프로 만들어 드시는 것이 좋겠습니다. 신경계 안정을 돕는 마그네슘이 많은 견과류, 시금치를 함께하신다면 숙면을 유도해서 피로 회복을 도울 수 있습니다.가공식품, 설탕, 밀가루, 액상과당이 들어간 음식을 멀리하시어, 위와 같은 자연 식재료 중심의 식사로 몸의 자생력을 회복해보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 태어날 때부터 힘든 시간을 보낸 아이를 보며 마음을 많이 졸이셨을 것 같습니다.. 영양사로서 조언드리자면 신생아기 장기 입원 경험이 있는 아이들은 식사 시간을 통제, 불편함으로 인식을 수 있습니다.기초 영양 상태 점검이 필요합니다. 잦은 병치레를 겪는 아이들은 체내의 아연과 철분이 부족하기 쉬우며, 미각을 둔화시키고 식욕 부진의 원인이 된답니다. 되도록 소아청소년과에서 혈액 검사로 영양 수치를 확인하시어 필요하실 경우 보충제를 병행하시는 것이 좋겠습니다.식단 구성에서는 양보다 영양밀도가 중요합니다. 아이가 적게 먹더라도 고기, 계란, 두부같은 단백질 비중을 높여주시어, 일반 밥보다는 육수를 진하게 낸 진밥, 핑거푸드 형태의 주먹밥으로 스스로 먹는 성취감을 주는 것이 좋답니다. 24개월은 자아 형성기라 강제로 먹이는 행위가 식사 거부를 강화할 수 있답니다. 부모님이 아이 앞에서 음식을 맛있게 먹는 모델링을 보여주며 식탁을 즐거운 놀이 공간으로 만들어 주시는 것이 필요합니다.식사 전후 1시간은 우유, 주스, 과자같은 간식을 제한해서 공복감을 갖게 해주는 것도 중요합니다. 실내 활동보다는 가벼운 산책으로 에너지를 발산시켜서 자연스러운 배고픔을 유도하는 것이랍니다. 아이의 컨디션에 따라 식사량의 기복이 심할 수 있어서, 일주일 단위 전체 섭취량을 보시는 것이 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 다이어트 보조제, 패, EMS 벨트와 같은 요법을 병행중이신데, 지방 감량을 좀 더 활성화 시킬 수 있는 방법을 정리해서 소개해 드리겠습니다.매일 드시는 술과, 육류는 복부에 염증성 내장지방을 축적할 수 있어서 되도록 금주를 권장드립니다.(금주를 하셨더라도 보통 체지방 대사가 활발해지는데는 보통 3~4주가 걸리는 편입니다) 운동을 선호하지 않으시면 최대한 식단 통제와 일상 움직임으로 조절하시는 것이 필요합니다. 꼭 필요한 것은 알코올과 정제탄수화물을 제안하는 것입니다. 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 섭취시 간에서 지방 대사를 중단시키고, 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물은 혈당을 올려서 내장 지방을 더 축적하게 만들기 때문입니다.주류는 되도록 감량기동안 금주를 권해드리며, 단백질은 살코기, 두부, 계란, 생선 위주로 체중 1kg당 단백질 1.6g이상 섭취를 권장드립니다. 복부비만의 원인인 인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 정제 탄수화물과 당류 섭취는 하루 25g이하로 제한하시는 것이 좋습니다.여기에 16:8 간헐적 단식을 꼭 연결해서 적용하시는 것이 필요합니다. 매일 16시간동안 완벽한 공복 상태를 유지하시어 남은 8시간에는 두 끼 식사에 가벼운 한 끼를 진행하는 방식은, 체내의 포도당이 고갈된 후 쌓여있는 복부 내장지방을 주 에너지원으로 연소하게 만드는 효과적인 방법이랍니다. 매일 7시간이상 규칙적인 숙면도 체지방 대사에 큰 도움이 되니 꼭 지켜주시는 것이 좋겠습니다.숨이 차는 헬스장 운동을 선호하지 않으시면 비운동성 활동 열생성(NEAT)을 끌어올리는 것이 필요합니다. 대중교통 이용시 서서 가기, 식후 20분 산책(실내 싸이클, 스텝퍼도 괜찮습니다), 하루 일상적인 움직임만으로 하루 7천보~1만보 사이를 채워주신다면 일일 약 300kcal 이상 추가 열량을 소모할 수 있답니다.식단 통제와 생활 속 활동량 까지 함께 병행해주신다면 복부비만를 해결하실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.숲유치원과 태권도로 체력 소모가 큰 아이가 코피를 흘리고 다크서클이 생긴다면, 전신 피로로 면역력이 약해졌다는 증상입니다. 영양사로서 추천드리는 내일 저녁 메뉴를 몇 가지 제안 드리겠습니다.코피 예방에 좋은 식재료는 연근입니다. 연근 속 탄닌과 철분은 점막을 튼튼하게 하고 출혈을 멈추는데 좋아서, 아이들이 잘 먹는 달콤한 연근 조림과 아삭한 연근전을 꼭 포함해조시길 바랄게요. 단백질로는 근육 회복과 빈혈 예방을 돕는 소고기, 훈제오리를 제안드립니다.소고기의 철분은 다크서클 완화에 좋답니다. 그리고 혈관벽을 강화하는 비타민K가 많은 브로콜리를 약간 데쳐서 참기름에 무쳐내시거나, 양배추를 함께하는 채소 볶음을 고려해보시길 바랄게요. 국물 요리로는 필호 해소에 좋은 타우린이 많은 바지락 맑은 국이나 소고기 미역국이 체력 보충에 좋답니다.만약 아이가 육류를 지겨워 한다면 오메가3이 많아 혈류를 개선하는 연어 구이도 우수한 대안이 되겠습니다. 마지막으로 후식은 비타민C가 많아 점막 건강을 돕는 딸기, 키위를 챙겨주신다면 활동량이 많은 아이의 빠른 회복을 도울 수 있겠습니다. 이 식단은 약해진 모세혈관을 보호하고 부족한 에너지를 채워주는 영양적인 균형을 갖추고 있어서 지친 아이에게 큰 힘이 될 것입니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.금주 8일차에 접어드신 것을 축하드립니다. 현재 눈에 띄는 체중 변화가 없어서 답답하시겠으나, 신체 내부에서는 좋은 변화가 일어나고 있을 것이니, 너무 염려하지 않으셔도 좋습니다. 알코올은 체내에서 독성 물질이자 최우선 연료로 인식이되어서 술을 마시는 동안 지방 연소 시스템은 완전하게 멈추게 된답니다.그러니까 술은 끊은지 8일이 되었다는 것은 간이 비로소 해독 업무를 끝내고 저장된 지방을 태우기 위한 엔진을 예열하기 시작했음을 뜻합니다. 현재 고민이신 윗배는 내장지방으로, 알코올로 인한 간의 과부하와 염증 반응이 만들어낸 것이 원인이 되겠습니다.다행이도 내장지방은 피하지방보다 대사가 활발해서 금주를 지속할 때 먼저 눈에 띄게 줄어드는 부위이기도 합니다. 현재 식사량까지 줄이셨다면 이미 체내에서는 강한 에너지 소모가 발생하고 있으며, 보통 초반 1~2주는 그동안 술로 인해서 비정상적으로 축적이 되었던 수분과 염증이 배출이 되는 정상화 단계를 거치게 된답니다.이 시기가 지나야만 본격적인 체지방 연소 단계로 진입해서, 보통 금주 3~4주부터는 윗배의 부피감이 점점 줄어드는 것을 경험하시게 될 것입니다.현재의 정체기는 몸이 건강한 연소 체질로 변하는 과정이니, 조금만 마음의 여유를 가지시어 인내를 하신다면 좀 더 가벼워진 복부 라인을 마주하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 공황장애와 사회불안장애로 외출이 어려우신 상황 속에서도 실내 자전거, 식단 관리를 이미 실천하고 계신점은 정말 대단하시다고 말씀드리고 싶습니다. 20kg 감량이라는 목표를 안전하게 달성하고 요요 없이 꾸준히 유지하기 위해서는 현재 하시는 유산소 운동에 1)근력 운동, 2)인터벌 트레이닝을 결합하시는 것이 효과적입니다.1 ) 실내 자전거를 타실 때 일정한 속도보다는 1분간 전력 질주 후 1~2분간 천천히 타는 방식의 고강도 인터벌 트레이닝을 고려해보시길 바랄게요.(20~30분) 짧은 시간안에 심박수를 끌어올려서 운동이 끝난 후에도 칼로리가 지속적으로 소모되는 애프터번 효과를 끌어올려서 체지방을 빠르게 태우는데 좋답니다.2 ) 체중감량시 필연적으로 발생하는 근손실을 막고 기초대사량을 높이기 위해서 맨몸 근력 운동을 권장드립니다.(주 2~3회 1회당 30분 내외). 별도의 기구 없이도 집에서 안전하게 할 수 있는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 푸쉬업, 플랭크같은 다관절 복합 운동을 루틴에 추가해주시면 좋겠습니다(문틀봉- 견고한 것, 케틀벨, 덤벨, 매트, 밴드 같은 소도구가 있으면 더 좋긴 합니다!) 근육량이 증가하면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변모해서 장기적인 유지관리에 좋답니다. (유튜브 홈트에 타바타, 맨몸 유산소 같은 영상도 정말 많으니 참조해보시길 바랄게요)3 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올은 최대한 멀리하시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식도 체지방 대사에 도움이 되니 고려해보시길 바랍니다.심리적인 안정과 스트레스 관리도 다이어트 정체기를 유발하는 코티솔 호르몬 조절에 영향을 끼칠 수 있어서 운동 전후로 요가나 깊은 호흡을 동반한 전신 10분 스트레칭을 이어서 자율신경계를 안정시키는 것도 체중 감량에 시너지를 낸답니다.현재의 식단과 자전거 루틴에 위에 방법들을 고려하시어, 하나씩 붙여 나가시면 집이라는 공간에서도 충분히 목표하신 감량을 이어나가실 수 있겠습니다. 너무 무리하지 마시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 매일이 버겁고 힘이 많이 드실 것 같습니다. 매일이 힘들고 집중조차 되지 않는다는 말씀에서 그동안 얼마나 많은 에너지를 소진하며 애써오셨는지가 전해집니다. 뇌와 몸은 과한 스트레스와 압박감에 지속적으로 노출되면, 스스로를 보호하기 위해 경고 싸인으로 무기력함과 집중력 저하를 만들어 낼 수 있습니다. 그러니까 지금 정신을 못 차리시고 힘이 드시는 것은 당연히 몸에서 누려야 할 회복의 시간이 부족했기 때문입니다.(번아웃같은 증상이에요)이렇게 계속 지내야할지라는 질문을 주셨는데, 되도록 휴식을 취하는 것이 필요하다고 답변드리고 싶습니다. 예시로 쉼 없이 달리기만 하는 기계가 결국에 과열이 되면서 고장이 나듯, 사람의 몸과 마음도 정기적인 휴식없이는 제대로 기능할 수 없답니다. 당장 어떤 인생을 살아가야할지 해답을 차이보다는, 되도록 고갈된 배터리를 충전하시는데 집중하셔야 한비다.현실적으로 당장 모든 것을 내려놓으시고 온전하게 쉬기 어려우시면, 하루중 단 15~30분 만이라도 스마트폰을 멀리하시고 조용한 곳에서 눈을 감은 채 호흡에만 집중하는 명상을 가져보시길 바랄게요.현재는 스스로를 회복할 수 있는 휴식이 정말 중요합니다. 오늘 만큼은 짐을 내려놓으시어 지친 마음을 다독여주시길 바랄게요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.3개월간 다양한 조합으로 노력을 기울이셨음에도 눈에 띄는 변화가 없으셨다니 실망감이 크실 것 같습니다.. 언급하신 보충제(ㅇㅌㅋㅇㅍ)는 항산화 성분, 알파올라민를 포함해서 에너지 소비를 돕지만, 체성분 변화는 성분 유입만으로 일어나지는 않는 복잡한 과정이기도 합니다..첫 한 달간의 단곡 섭취해서 효과가 미미하셨던 이유가 신체가 해당 성분을 대사하는 과정에서 항상성을 유지하려는 기전이 강하게 작용했기 때문일 수 있답니다. 이후에 추가해주신 GL-TQ(돌외잎, 티모퀴논)와 베르베린은 혈당 조절과 AMPK효소 활성화를 통해서 지방 연소를 유도하는 기전을 가졌으나, 이런 성분들은 개인의 인슐린 감수성이나 장내 미생물 환경에 따라서 흡수율과 효능 발휘 속도에서 큰 차이를 보이게 됩니다.1개월이라는 시간은 세포 수준에서 대사 체계가 재정렬되어 외형적 변화로 드러나기에 조금 짧은 주기일 수 있으며, 보충제가 체내에서 농도 평형을 이루기도 전에 조합을 변경하며 신체가 적응할 기회를 놓쳤을 수도 있습니다.보충제와 함께, 되도록 기초대사량 이상의 칼로리 적자와(섭취량은 하루 기초대사량+300kcal 내외) 주 2~3회의 근력 운동을 통한 대사 유연성을 함께 확보를 해주신다면, 현재 드시고 계신 우수한 성분의 효과를 좀 더 끌어올릴 수 있을 것입니다. 14~16시간의 간헐적 단식과 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 알코올까지 배제를 하시면 좀 더 도움이 되실거에요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.영양사로서 바쁜 아침, 혈당 스파이크를 막고 활력을 유지해 줄 저당, 고단백 식단을 제안 드리겠습니다.[전자레인지 두부계란찜] 먼저 추천드리는 메뉴이며, 으깬 두부 반 모와 계란 2알을 섞어서 전자레인지에 2분만 돌리면 끝나는 간단한 메뉴로 자극없이 부드럽게 단백질을 보충할 수 있답니다.[그릭 요거트볼] 조금 더 상큼한 메뉴를 원하시면 그릭요거트에 견과류, 블루베리, 알룰로스 조합을 추천드립니다. 시중의 가당 요거트 대신에 플레인 제품을 선택하시어, 여기에 햄프씨드, 치아씨드까지 더하신다면 당분 걱정 없이 포만감을 오래 유지할 수 있답니다.[오픈 샌드위치] 식감이 있고 든든한 메뉴를 선호하시면 훈제연어, 아보카도 슬라이스, 계란을 함께 하는 오픈 샌드위치도 좋습니다. 호밀빵이나 통곡물 빵 한 장 위에 단백질원과 루꼴라를 얹어서 드시면 탄수화물은 줄이면서 고급스러운 아침 식사가 가능하겠습니다.[낫또 김] 시간이 정말 없으시면 낫또, 김 조합도 괜찮습니다. 낫또는 별도 조리 없이 단백질, 섬유질을 모두 챙길 수 있는 치트기랍니다.아침에 섭취하는 단백질은 가짜 배고픔은 막아주서 점심 과식을 예방하는데 좋답니다.위에 메뉴를 고려하시어 몸은 가볍고 정신은 맑은 아침 맞이하시길 바랄게요! 감사합니다 ^^