답변 내역

안녕하세요, 현재 45kg에서 43kg으로의 감량은 이미 저체중 범위에 가까워서 무리한 단식보다는 식단, 운동의 조화가 꼭 필요합니다.식단에 있어서는 굶지 않고 영양소를 현명하게 맞추는 것이 중요하겠습니다. 정제탄수화물인 빵이나 과자 대신 현미밥이나 고구마같은 복합탄수화물로 포만감을 유지하시고, 닭가슴살, 두부, 계란, 생선같은 단백질을 매끼 100g정도 챙겨주시면 감량 중 발생할 수 있는 근손실을 막을 수 있겠습니다.특히 이 체중대에서는 체내의 부종이 체중 숫자에 정말 큰 영향을 미치니 맵고 짠 배달 음식을 피하는 저염식을 실천해주셔야 붓기가 빠지면서 한결 가벼워진답니다. 운동의 경우 체지방을 걷어내는 유산소와 라인을 잡아주는 근력 운동을 병행해주셔야 탄탄하게 빠지게 됩니다.일주일에 3~4회, 하루 40분 정도 숨이 살짝 찰 정도의 빠르게 걷기, 실내 싸이클로 칼로리를 소모해 주시어, 스쿼트, 플랭크같은 맨몸 근력 운동을 20분정도 덧붙여서 기초대사량을 높여주시면 좋겠습니다.이미 충분히 날씬한 체형이셔서 체중계의 숫자 자체에 매일 신경을 쓰시기보다, 거울로 보이는 눈바디, 인바디로 재는 체지방률, 골격근량을 월 1~2회씩 체크를 해주시면 좋겠습니다.수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 악영향을 주니 하루 7~8시간 이상 푹 주무시어, 평소 미지근한 물을 자주 마셔서 신진대사를 원활하게 해주시면 43kg 목표에 무리 없이 건강하게 도달하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 전 세계의 산해진마와 화려한 프랑스 코스요리, 한식, 독특한 해외 디저트 레시피까지 많지만, 밤마다 사람들이 가장 열광하고 온기를 나누는 모습을 보면, 답은 언제나 단 하나로 좁혀지는 것 같습니다.바로 기름에서 갓 튀겨내어 노릇하고 바삭한 식감이 일품인 치킨이랍니다. 사실 영양학적인 관점으로만 철저하게 따져본다면 기름에 노릇하게 튀겨낸 치킨은 지방과 나트륨 함량이 높아서 식단에 자주 활용되기는 어려운 음식인 것은 맞습니다. 그러나 인간의 미각 세포와 뇌의 보상 회로를 강하게 자극하는 것을 보면, 치킨은 맛의 완벽한 구조와 흐름을 담은 식품이라 생각합니다. 고온의 기름에서 마이야르 반응을 거쳐서 완성된 바삭한 튀김옷과 식감과, 그 속에 감춰진 촉촉하고 부드러운 닭고기 단백질의 조화는 영양적인 계산을 뛰어넘는 직관적인 행복을 줍니다.물론 영양사로서는 언제나 칼로리와 영양소의 균형 잡힌 섭취를 최우선으로 권장해야하는 직업이나, 때로는 지친 하루의 스트레스를 해소할 수 있는 정신적인 영양소로서의 가치도 결코 무시할 수 없다 생각합니다.바삭함, 촉촉함이라는 서로 상반된 매력이 하나의 요리 안에서 최고의 만족감을 주는 치킨이야말로, 누구나 쉽게 접할 수 있는 세계적인 소울푸드중에 하나가 아닐까 합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식후 몰려오는 피로감과 혈당 스파이크 때문에 걱정이 많으실 것 같습니다.레몬즙이 입에 맞지 않으셨다면 일상에서 더욱 편하게 즐길 수 있는 다양한 식품들을 활용해 보시길 바랄게요. 식전이나 식사중에 곁들이기 좋은 것은 양배추, 브로콜리같은 잎채소와 미역, 다시마의 해조류입니다. 이들에 풍성한 식이섬유는 위장에 끈적한 겔 같은 보호막을 만들어서 탄수화물이 당으로 흡수되는 속도를 크게 늦춰줍니다.식후에 마실 거리가 필요하시다면 레몬물 대신에 따뜻한 물이나 블랙커피에 시나몬(계피) 가루를 톡톡 뿌려서 드시는 것을 권장드립니다. 시나몬은 인슐린 민감성을 높여서 혈당을 안정화하는데 좋은 효과가 있습니다. 그리고 식사를 하실 때는 백미 위주의 밥 보다는 저항성 전분과 단백질이 풍성한 병아리콩, 렌틸콩, 병아리콩, 보리, 귀리, 현미를 섞어서 드시면 혈당이 빠르게 튀는 것을 막을 수 있겠습니다.식후 출출함이 느껴지실 때는 당분이 없는 무가당 그릭 요거트, 아몬드, 호두, 마카다미아, 피칸, 브라질넛트같은 모듬견과류를 챙겨주시길 바랍니다. 이런 식품들에 포함된 단백질, 지방이 혈당 요동없이 든든한 포만감을 오래 유지를 해줍니다.이런 음식들을 챙겨 드시면서 식사를 하실 때, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 습관을 함께 들여주시면 식후 혈당 스파이크를 더 수월하게 잡으실 수 있을 것입니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식사 후마다 찾아오는 통증과 설사로 인해서 음식을 드시는 것조차 두려워지셨다니 고생이 많으실 것 같습니다..지금 느끼고 계신 식후 명치 통증, 제산제에 반응하지 않는 점, 자극적인 음식 섭취 후 이어지는 복명(장 끓는 소리)과 설사를 종합해 보면 기능성 소화불량과 과민성 대장 증후군이 함께 나타났을 수 있습니다.(물론 정확한 검진은 소화기 내과 방문이 필요합니다)예민해진 위장에 음식물이 들어가면 과잉 위대장 반사가 일어나서 장 운동이 급하게 빨라지며 설사로 이어지게 됩니다. 겔포스같은 중화제로 해결이 되지 않는다면 위산 과다를 넘어선 위장 운동 기능 저하나 위궤양일 수 있어서 내과에 방문하셔서 내시경 검사를 받아보시는 것도 고려해보시길 바랄게요.오늘 드신 마, 바나나, 양배추, 감자죽은 위를 보호하고 자극을 줄여주는 정말 우수한 대처였습니다. 특히나 마에 풍성한 뮤신 성분과 양배추의 비타민U가 손상된 위벽을 감싸고 재생하는데 좋은 역할을 합니다. 속이 쓰리고 아플 때 통증을 가장 잘 가라앉히는 방법은 이렇게 점액질이 풍성한 식품을 부드럽게 조리해서 소량씩 자주 섭취를 해주시는 것입니다.식사시 음식을 30회 이상 충분히 씹어서 위의 부담을 덜어주시고, 식후 15분 정도는 가볍게 걸으면서 규칙적인 위장 운동을 유도하시는 것이 통증을 줄이는데 좋을 것입니다.되도록 맵고 자극적인 음식, 차가운 음식, 밀가루, 유제품, 알코올, 카페인은 피하시어, 자가 약 복용보다, 전문의 선생님 처방으로 민감해진 위장을 근본적으로 치료해보시길 바랄게요.하루 빨리 속이 편안한 날이 오시기를 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 단백질 파우더가 고기보다 흡수율이 떨어진다는 말은 사실이 아닙니다.유청이나 대두 분리 단백질 같은 보충제는 가공 과정을 통해서 불순물을 걸러내고 인체에 소화하기 쉬운 형태로 만든 제품입니다. 액체 상태로 섭취를 하기 때문에, 위장 통과 시간이 짧고 분해 과정이 단순해서 닭가슴살이나 소고기같은 자연식품보다는 흡수 속도가 훨씬 빠르고 흡수율 자체도 상당히 높습니다.국제적으로 쓰이는 단백질 소화 흡수율(DIAAS)이나 생물가(BV) 점수를 봐도 유청 단백질은 100점 만점에 가까운 최고 등급을 기록하면서 육류보다 수치가 높습니다. 고기는 단백질 외에도 지방과 결합조직이 섞여있고 씹고 소화시키는 물리, 화학적인 과정이 길어서 흡수는 느리나, 그만큼 포만감을 오래 유지를 해주고 철분, 아연같은 다양한 필수 영양소를 함께 공급한다는 장점이 있답니다.단백질 파우더는 운동 직후처럼 빠른 아미노산 공급이 필요할 때나, 식사로 단백질을 채우기 어려울 때 활용하기 좋은 효율적인 수단이랍니다. 따라서 파우더가 몸에 흡수가 되지 않고 버려지지 않으며, 자연식품을 기본 식단으로 70~80% 이상 탄탄하게 챙기시면서 부족한 양을 보충제로 채워나가는 방식이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 주 3회 1시간씩 꾸준히 헬스를 하고 계시군요!30대 후반에는 기초대사량이 조금씩 감소를 하고 근육의 회복이 더뎌지는 시기라서 운동만큼이나 식단 관리가 정말로 중요하겠습니다. 현재 하고 계시는 근력 운동의 효과를 최대한으로 높이시려면 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요하겠습니다.하루 에너지는 기초대사량+300kcal이상으로 잡으시고, 질문자님 체중 1kg당 약 1.2~1.6g의 단백질을 목표로 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기를 매끼 적절하게 나누어 드시길 권장드립니다. 탄수화물은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 너무 단 과일, 술은 멀리하시고, 현미밥, 고구마, 단호박, 귀리, 보리밥같은 복합탄수화물로 교체하셔서 운동에 필요한 에너지를 안정적으로 확보를 하시고 혈당 스파이크를 막아주셔야 합니다.지방에 있어서는 아몬드, 호두, 올리브유, 아보카도같은 불포화지방산 위주로 섭취를 해주시길 바랍니다. 권장 드리는 현실적인 식단 루틴은 아침에 오트밀과 삶은 계란, 점심은 일반식에서 밥을 반 공기로 줄이시어, 단백질 반찬을 넉넉하게 챙기시고, 저녁은 운동 후 닭가슴살 샐러드, 소량의 현미밥을 드시는 것입니다.근육의 원활환 회복과 대사 촉진을 위해서는 하루 체중 x 33~35ml이상의 충분한 수분 섭취도 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 다이어트와 체형 관리는 지속 가능성이 포인트니 주말 한 끼 정도는 드시고 싶은 자유식을 적당량 즐기셨으면 좋겠습니다.식이 스트레스 없이 건강한 식단 관리를 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 하루 한 끼 고기를 드시는 식단은 인체에 나쁘지 않고 우수한 영양 섭취방식이랍니다.삼겹살, 치킨, 오리고기, 삼계탕, 소고기같은 매일 종류를 바꿔가며 고기를 드시는 것은 필수 아미노산과 지방, 그리고 비타민B군을 비롯한 각종 미네랄을 골고루 보충할 수 있는 좋은 습관이랍니다. 예전에는 고기의 포화지방이 심혈관 질환의 원인이라고 했으나, 현대 의학과 영양학에서는 오히려 정제탄수화물과 당분이 혈관 염증과 비만의 진짜 원인이라는 사실이 밝혀지고 있습니다.하루 한 끼 정도 든든하게 고기를 챙겨드시면 포만감이 오래 유지가 되어서 불필요한 간식이나 야식을 끊고 인슐린 수치를 안정시키는데도 좋답니다. 그러나 여기서 한 가지 주의하실 부분은, 고기 자체의 문제보다, 고기와 함께 곁들이는 탄수화물이랍니다. 삼겹살을 드실 때는 밥이나 냉면을 과식하거나, 치킨에 발린 양념과 두꺼운 밀가루 튀김옷, 그리고 삼계탕의 찹쌀을 너무 많이 드시는 것만 주의하시면 좋겠습니다.고기를 드실 때는 쌈 채소, 잎채소를 충분히 곁들여서 식이섬유를 보충해 주시어, 밥이나 면 같은 탄수화물 섭취량만 평소보다 조금 더 줄여보시길 바랍니다. 인체의 세포, 근육, 호르몬을 구성하는 주요한 재료중에 하나가 바로 고기에 들어있는 단백질, 지방이랍니다.어쩌다보니 매일 고기를 먹게 되었다고 건강 부분에 있어서 염려하실 필요는 없습니다. 든든한 고기 반찬은 혈당을 널뛰게 하지 않는 좋은 에너지원이니, 곁들이는 탄수화물만 잘 조절해주셔서 지금처럼 건강하게 식사를 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루 한 갑씩 피우시던 담배가 갑자기 역겹고 몸에서 거부 반응이 일어나신다면 당황스러우시겠으나, 최근 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 몸이 건강해지면서 나타나는 정말 긍정적인 싸인으로 사료됩니다.인체는 전반적인 컨디션이 좋아질수록 체내로 들어오는 독소를 더욱 민감하게 감지하고 배척하려는 방어 기제가 강해지게 됩니다. 특히나 운동을 통해서 심폐 기능과 신진대사가 활성화되면 그동안 담배 때문에 무뎌져 있던 후각, 미각 세포가 민감하게 살아나게 됩니다.이로 인해서 예전에는 뇌가 무시했던 담배의 독한 냄새나 일산화탄소 같은 유해 물질을 몸이 즉각적인 위협으로 인지를 해서 메스꺼움이나 구역질을 유발하게 되는 것이랍니다. 즉, 현재 몸이 스스로 정화하면서 금연하라고 싸인을 보내는 완벽한 타이밍이라고 볼 수 있겠습니다.그러나 이러한 긍정적인 변화 외에도 간이나 위장 기능이 갑자기 떨어졌을 때도 몸이 담배를 거부할 수도 있습니다. 체내의 해독을 담당하는 간 기능이 저하가 되면, 니코틴 분해가 버거워지면서 속이 심하게 메스꺼울 수 있기 때문이랍니다. 따라서 이번 거부 반응을 기회 삼아 본격적인 금연을 시작해 보시는 것을 추천드립니다.만약에 담배를 피우지 않으실 때도, 심한 피로감이나 소화불량, 명치 통증의 불편한 증상이 지속되시면 내과에 방문하셔서 간 기능 검사를 포함한 전반적인 건강 검진을 꼭 받아보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 에어컨 없이는 버티기 힘든 습한 날씨 때문에 주말 내내 찬 바람을 쐬시다가 두통과 미열까지 찾아오셨다니 정말 힘드시겠습니다..약을 드시지 않고 냉방병 증상을 완화할 수 있는 좋은 방법은 인체의 체온을 원래대로 따뜻하게 되돌리고 실내 환경을 개선하는 것이랍니다.1) 환기: 중요한 부분은 환기랍니다. 실내외 온도 차이가 크고 공기가 순환이 되지 않으면 증상이 심해지니, 두세 시간마다 창문을 열어서 바깥의 신선한 공기로 실내를 완전하게 바꿔주셔야 합니다. 회사에서는 에어컨 바람을 직접적으로 맞지 않도록 얇은 긴소매 겉옷이나 가디건, 무릎 담요를 챙겨서 몸을 따뜻하게 보호해 주시는 것이 좋겠습니다.2) 따뜻한 차: 그리고 차가운 음료보다는 미지근한 물, 보리차, 생강차, 유자차같은 따뜻한 차를 수시로 마셔주시면 몸속부터 체온을 높이고 혈액순환을 원활하게 만들어서 두통과 미열을 가라앉히는데도 좋습니다.3) 스트레칭: 자리에 계속 앉아만 계시기보다 틈틈이 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주시거나, 주변을 걸으면서 굳어진 근육을 풀어주시면 체온 유지에 더욱 효과적입니다.퇴근 후 집에서는 몸을 따뜻하게 해주는 온수 샤워, 반신욕을 통해서 땀을 약간 내며 피로를 풀어주시고, 평소보다 일찍 잠자리에 들어 충분한 숙면과 휴식을 취해주신다면 약을 챙겨 드시지 않아도 컨디션이 더 빠르게 회복이 되실거에요.냉방병 회복이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트 식단이 고민이시군요! 매일 닭가슴살만 드시면 금방 질리기 마련이니, 맛있으면서도 부담 없는 레시피와 프랜차이즈 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다.[토마토 양배추 덮밥] 집에서는 쉽게 해 드실 수 있는 안 질리는 레시피, 토마토 양배추 덮밥을 제안드립니다. 올리브유를 두른 팬에 채 썬 양배추와 방울토마토, 닭가슴살 소시지를 볶다가 굴소스 한 스푼으로 간을 하시고, 가운데에 달걀을 깨트려서 익히신 뒤 현미밥 반 공기 위에 올려보시길 바랍니다. 아삭한 식감과 감칠맛 덕분에 다이어트 중에도 든든하게 드실 수 있답니다.[프랜차이즈 메뉴] 요리가 부담되는 날에는 프랜차이즈 메뉴를 활용해 보시길 바랍니다. 서브x이에서는 로스트 치킨 샌드위치를 빵 속을 파낸 위트 빵으로 주문하시어, 소스는 올리브유와 후추로 선택하시면 우수한 한 끼가 완성됩니다. 샐x디에 가신다면 우삼겹 웜볼에서 드레싱을 절반만 뿌리시고 할라피뇨를 추가해서 매콤함을 더해보시길 바랍니다. 웜볼의 곡물이 포만감을 오래 유지를 해줍니다. 햄버거가 당기실 때는 맘x터치의 휠렛버거를 단품으로 시키시고 제로 콜라를 곁들이시면 속세의 맛을 누리실 수 있겠습니다.다이어트는 꾸준히 유지를 하는 것이 정말 중요하니, 위에 메뉴들을 고려하셔서, 식이 스트레스가 적은 식단 관리하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^