답변 내역

안녕하세요, 저는 디카페인 커피, 히비스커스티, 루이보스티를 즐겨 먹는 편입니다.바쁜 일상 속에서 자주 찾게 되는 음료는 커피라고 생각합니다. 아침을 깨우는 시원한 아이스아메리카노나 부드러운 카페라떼는 현대인에게 일종의 필수품이자 활력소로 자리를 잡았습니다. 그러나 근래에는 각성이나 맛을 넘어, 몸의 건강과 밸런스를 함께 챙기는 웰빙 음료 트렌드가 깊숙이 확산하고 있습니다.보통 탄산의 청량함은 그대로 즐김녀서 설탕과 칼로리 부담을 완전하게 낮춘 제로 슈거 탄산음료나 발효 과정에서 생성된 유기산으로 장 건강, 디톡스에 도움되는 콤부차가 남녀노소 불문하고 큰 인기입니다. 그리고 커피의 카페인이 조금 부담스러울 때 일상적으로 수분을 보충하기 좋은 구수한 보리차, 옥수수염차를 비롯해서 몸의 순환을 돕는 팥차, 호박차, 그리고 허브티(루이보스티, 캐모마일, 페퍼민트)도 자주 소비가 됩니다.글내에는 든든한 식사 대용이나 운동 전후 영양 보충을 위해 일반 우유대신 오트밀크, 아몬드밀크같은 식물성 대체유, 그리고 부족한 단백질을 간편하게 채울 수 있는 프로틴 음료까지 챙겨 마시는 이들이 늘었습니다.이렇게 오늘날 우리가 마시는 음료의 맛의 즐거움을 충족시키는 것에서 나아가, 개인의 라이프스타일과 상생하는 건강한 동반자로 이런 종류가 상당히 다양해지고 있습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 건강한 성인이시면 하루 지난 입 댄 페트병 생수 복용으로로 배탈이 나지는 않지만 위생상으로 권장드리지 않는 것입니다! 입을 대는 순간 타액과 구강 내 박테리아가 물속으로 들어가는데, 실온에 두시면 하루만에 식수 기준치의 수백배가 넘는 수만마리로 증식하는 것은 사실이랍니다. 그러나 이때 증식한 세균은 대부분 질문자님 입속에 있던 상재균이라서, 면역력이 정상이시면 위산에 의해 대부분 사멸해서 건강에 장염까지는 이어지지 않습니다.그러나 면역력이 떨어져 계시거나 여름철 차 안처럼 온도가 높은 곳, 자외선을 쬔 페트병이라면 이야기가 달라지겠습니다. 따뜻한 환경에서는 유해균이 폭발적으로 늘어나서 진짜 배탈을 유발할 수 있어서 위험합니다.매번 물을 버리기 아까우실텐데, 되도록 입을 대지 않고 공중에서 따라 마시는 습관을 들여보시거나, 입을 입을 대셨다면 남은 물은 바로 냉장 보관해주시는 것이 좋겠습니다. 냉장 상태에서는 증식 속도가 상당히 느려져 다음날 마셔도 안전한 편입니다.아까우시더라도 건강을 위해 보관환경과 마시는 방식만 조금 바꾸어보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.60대에는 근육량이 줄고 기초대사량이 낮아져서 조금만 드셔도 뱃살이 쉽게 붙고 잘 빠지지가 않습니다. 복부 지방을 효과적으로 걷어내기 위해서는 관절을 보호하면서도 전신 근육을 골고루 자극해서 칼로리 소모를 끌어올리는 유산소 운동과 근력 운동 조화가 필요합니다.1 ) 헬스장 유산소 기구중에 체지방 연소에 최고로 꼽히는 천국의 계단(없으면 스텝퍼 기구을 활용합니다)과 경사도를 높여서 걷는 인클라인 트레드밀(경사도 최소 3~5%이상 두시는 것이 좋아요)이 칼로리 소모가 압도적입니다.2 ) 무릎 관절 부담을 줄이기 위해서는 안정적인 싸이클(저항을 적당히 두고 타시는 것이 좋습니다), 상하체를 동시에 움직이는 일립티컬도 좋은 대안이 되겠습니다.3 ) 로잉머신은 등, 다리, 코어같이 전신 근육의 80% 이상을 사용해서 복부 비만 탈출에 좋답니다.4 ) GX같은 프로그램이 있다면 주 2~3회 스피닝도 고려해보시길 바랍니다.5 ) 여기에 근육량을 늘리실 기구, 맨몸 운동을 꼭 이어주셔야 합니다. 머신중에는 부상 위험이 적은 레그프레스로 하체 대근육을 단련해주시고, 레그 익스텐션(앞 허벅지), 레그 컬(햄스트링), 카프레이즈 머신(종아리 근육), 글루트 머신(둔근)같은 기구를 사용해보시길 바랄게요.헬스장에서는 5~10분간 가볍게 동적 스트레칭이나, 가볍게 걸으시면서 워밍업을 해주시고, 이후 머신 웨이트를 30~40분 진행해주신 다음, 유산소 운동을 20분 정도 이어주시면 좋겠습니다. 마지막에는 5분간 정적 스트레칭을 통해 몸을 풀어주시면 다음날 근육통이 덜 합니다.부상 조심하셔서, 건강한 운동 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 새로 착즙기를 사실 필요 없이 지금 가지고 계신 좋은 믹서기를 적극적으로 활용하시는 것을 추천드립니다!착즙기와 믹서기는 영양적으로 효능에 큰 차이가 있습니다. 말씀하신대로 착즙기는 식이섬유를 걸러내어 맑은 즙만 추출해서 비타민같은 미량 영양소의 체내 흡수 속도는 빠르나, 섬유질이 없어서 혈당을 빠르게 올릴 수 있다는 단점이 있습니다. 그에 반해 믹서기로 당근, 사과를 통째로 갈아서 드시면 과육과 껍질에 많은 불용성 식이섬유까지 고스란히 섭취가 가능하겠습니다. 불용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강에 도움이 되면서, 영양소의 흡수 속도를 늦춰주어 혈당을 안정적으로 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 믹서기로 갈았을 때 느껴지는 든든한 포만감은 과식을 예방하고 대사 건강과 체중 관리를 지속하는데 훨씬 유리하겠습니다.착즙기가 없다고 전혀 아쉬워하실 필요가 없답니다. 오히려 통째로 갈아서 수저로 떠 드시는 방식이 몸속 당 흡수를 줄이고 원물의 영양을 완전히 챙길 수 있기 때문입니다.되도록 집에 있는 좋은 믹서기로 당근, 사과의 영양을 100% 건강하게 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 며칠째 설사가 이어지고 배에서 소리까지 나며 식욕도 없으시다니 기운이 많이 떨어지셨을 것 같습니다. 문의하신 쌀 효소, 쌀누룩효소를 말씀하시는 것 같은데, 이 효소는 탄수화물과 단백질을 분해하는 소화 효소가 많고 장내 유익균을 늘려주는 성분이 있어서 평소 소화력을 높이고 전반적인 장 건강을 증진하는데 분명 좋습니다. 천연 발효 과정에서 나오는 유익한 대사 물질들이 장 환경을 건강하게 가꿔줄 수 있기 때문입니다.그러나 지금처럼 설사가 계속되는 급성 상태에서는 집에서 만드는 효소를 바로 섭취를 하시는 것에 주의가 필요하겠습니다. 홈메이드 발효는 제조과정에서 잡균에 오염될 위험이 있어서(전문 시설이나, 영상대로 철저하게 위생적으로 따라하시면 문제는 없겠습니다), 이미 민감해진 장을 더 자극해서 묽은 변이 심해질 수 있습니다. 현재는 소화를 시키는 효소 조절보다 지친 장을 진정시켜주시는 것이 필요합니다.장에 도움이 되실만한 추가적인 제언을 드리자면, 설사로 인한 탈수를 막기 위해 미지근한 보리차, 저당 이온음료를 수시로 드셔주세요. 식욕이 없으실 때는 무리하게 음식을 드시지 마시고, 장이 쉴 수 있게 미음, 부드러운 쌀죽으로 가볍게 속을 달래주시는 것이 좋습니다. 배 왼쪽에서 나는 소리는 장이 비정상적으로 과하게 움직이면서 공기가 차서 나는 소리일 수 있으니, 팩 등으로 배를 늘 따뜻하게 유지해 주시길 바랍니다.만약 증상이 멈추지 않거나 복통이 심해지시면 내과를 방문하셔서 정확한 처방을 받아보시길 권장드립니다. 속이 하루빨리 편안해지셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.비타민 신지니나 땅끄부부도 정말 좋은 운동 채널이죠! 발목을 보호하시면서 확실한 감량 효과를 원하시면 우선 빅씨스 채널의 층간소음 없는 올인원 유산소를 추천드립니다. 뛰는 동작을 배제한 로우 임팩트 방식이지만, 가벼운 덤벨같은 소도구도 활용해서 심박수를 꽤 빠르게 끌어올려서 발목 통증 없이 체지방을 태우는데 좋답니다.만약 서서하는 서킷 운동 자체가 부담스러우실 경우 아예 체중 부하를 없앤 누워서 하는 필라테스, 코어 홈트로 방향을 틀어보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 심으뜸, 이지은, 제이지 필라테스의 누워서 하는 루틴들은 관절 압력이 제로에 가깝지만 속근육을 깊숙이 쥐어짜서 몸매 라인을 정리하고 기초대사량을 높이는데 실질적인 효과를 보장합니다.신나는 분위기로는 유튜브에 Low Impact Zumba를 검색해보시거나 Zumba Sulu 채널을 검색해보시길 바랍니다. 줌바의 흥겨운 리듬은 그대로 살리시되, 착지 충격없이 골반 움직임과 스텝 위주로 구성되어 있어서 발목 무리 없이 즐겁게 칼로리를 소모하기 제격이랍니다.위에 채널들을 고려해보시어 번갈아 가시면서 지루함 없이 홈트를 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.빵을 매일 드시는 것은 종류와 식사 방식에 따라서 몸에 미치는 영향이 천차만별이랍니다! 일반적인 정제밀가루로 만든 흰 식빵이나 당분이 많은 빵류는 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 과하게 자극해서 장기적으로 보면 대사 건강에 부담이 될 수 있답니다.매일 중독되듯이 빵이 당기는 현상도 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 과정에서 뇌가 빠른 에너지를 재요구하는 대사적인 흐름일 수 있습니다. 다행이도 토마토와 같은 채소를 풍성하게 챙겨 드시는 습관은 상당히 우수한 완충 작용을 합니다. 채소 속 식이섬유와 수분이 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦춰서 혈당 스파이크를 효과적으로 막아주기 때문입니다.앞으로도 매일 안전하고 건강하게 빵을 드시려면 약간의 조절이 필요하신데, 빵의 종류를 대체를 해보시는 겁니다.정제 밀가루 대신 통밀, 호밀, 천연발효종 사워도우, 펌퍼니켈, 저당빵(키토빵), 코코넛가루/아몬드가루로 만든 빵처럼 식이섬유와 미네랄이 많은 복합탄수화물 위주의 빵으로 고려해보시는 것이 좋겠습니다.더 나아가 식사시 채소, 단백질을 먼저 섭취를 하시고 빵을 가장 나중에 드시는 채단탄 식사법을 지켜주신다면, 혈당 스파이크를 예방해주시면서, 좋아하시는 빵을 끊지 않고도 균형 잡힌 대사 리듬을 충분히 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 점심을 균형있게 드시는 것은 정말 좋은 습관이시지만, 저녁을 컵라면과 주먹밥으로 매일 해결하시는 부분은 장기적으로는 대사 건강에 상당히 부담이 되실 수 있어요!영양적으로 보면 질문자님이 제시하신 식단에서 문제점은 고탄수화물, 고나트륨, 저단백 구조에 있답니다. 컵라면의 정제 밀가루와 주먹밥의 흰쌀밥은 혈당 지수(GI)가 상당히 높아서 섭취 직후 혈당을 빠르게 끌어올립니다. 활동량이 줄어드는 저녁 시간에 이런 고당질 식사가 반복되신다면 인슐린 분비에 과부하가 걸려서 장기적으로 보면 인슐린 저항성이 높아지게 되고 복부 내장지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변할 수 있답니다.그리고 라면의 과한 나트륨 함량은 야간 혈압을 상승시켜서 심혈관에 스트레스를 주고, 세포 회복과 신진대사에 필수적인 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 및 미량 영양소(비타민, 미네랄, 식이섬유)가 턱없이 부족해서 장기적으로 근손실, 만성 피로를 유발할 수 있습니다.점심의 좋은 영양소가 저녁의 대사 자극과 영양 불균형을 완전하게 상쇄할 수는 없습니다. 건강한 대사를 유지하시기 위해서는 저녁에 가공 탄수화물을 줄여보시고, 달걀, 두부, 닭가슴살, 흰살생선같은 가벼운 단백질과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추)를 적당히 함께 드셔서 혈당 스파이크를 막는 식단을 고려해보시길 바랄게요. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[체지방 감량을 위한 식단] 목표 체중에 도달하시려면 하루 300~500kcal의 칼로리 적자를 꾸준히 유지하시는 것이 중요합니다. 기초대사량+300kcal이상을 권장드립니다. 하루 16:8 간헐적 단식 싸이클을 잡아주시고, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올은 감량기동안 아예 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 단백질은 체중 x 1.6g이상 고기, 계란, 생선, 두부를 끼니에 충분히 고루 챙겨주시길 바랍니다. 식사순서는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 20분 이상 섭취하는 거꾸로 식사법을 적용해서 혈당 스파이크를 방지해보시길 바랍니다. 탄수화물 섭취량을 하루 70~100g(밥 기준 1~1.5공기 분량됩니다) 이하로 맞추는 저탄고지 식단을 병행하시면 인슐린 저항성을 낮추고 마운자로의 대사 개선 효과를 끌어올릴 수 있습니다.[기상 직후 공복 유산소] 새벽 시간대에는 수면중 낮아진 혈당 수치로 인해서 무리한 고강도 운동보다는 가벼운 유산소가 낫습니다. 심박수 110~130bpm정도를 유지하시면서 실내 자전거를 30분정도 타시거나 3~4km 거리를 시속 5~7km 사이로 걷는 것을 추천드립니다. 이런 공복 유산소는 체지방 연소율을 최대 20~30%이상 높여주고, 하루의 대사량을 깨워서 지방 산화에 유리한 상태를 만들어줍니다.마운자로 투여시 체중이 서서히 감소하면서 근손실도 동반되실 수 있습니다. 되도록 주2~3회는 웨이트 트레이닝을 병행해주시길 권장드립니다. 집에서 케틀벨, 덤벨, 세라밴드, 저항밴드같은 소도구를 활용하셔서 맨몸 홈트를 진행하셔도 좋고, 유튜브 보면서 따라하시는 맨몸 타바타, 스쿼트, 런지, 힙브릿지를 사용하는 하체 근력 운동, 플랭크/데드버그/버드독/사이드플랭크 같은 코어 운동을 추천드립니다. 헬스장에서 주 3회 전신 무분할 머신 웨이트를 중강도로 40~50분씩 하셔도 좋습니다. 위에 방법을 참고해보시어, 무리하지 않는 건강한 식단, 운동을 진행하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드실 때마다 배가 풍선처럼 빵빵해지고 스포츠카 엔진 같은 큰 소리와 냄새까지 동반되면 일상에서 느끼는 스트레스와 민망함이 정말 클 수밖에 없겠습니다.. 복부 팽만감과 가스를 줄이기 위해서는 다양한 생활 습관 변화가 필요하겠습니다. 정리해서 몇 가지 해결팁을 제안드리겠습니다.1 ) 식사를 하실 때 입안으로 공기가 들어가지 않도록 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것이 중요하며, 식사중에 대화, 빨대 사용, 탄산음료 섭취를 줄여주시는 것만으로도 장내 공기 유입을 상당량 막으실 수 있습니다.2 ) 그리고 장에서 쉽게 발효되어 가스를 뿜어내는 포드맵(FODMAP) 식품인 양배추, 브로콜리, 양파, 콩류, 밀가루, 유제품, 마늘, 액상과당, 설탕 섭취를 당분간 줄여보시는 것을 권장드립니다.3 ) 지독한 가스 냄새는 주로 육류같은 단백질이 장내 유해균에 의해 부패하면서 발생하니, 과도한 고기 섭취를 조절해보시고, 식후에 바로 눕지 않아야 장 운동이 정체되지 않습니다.식사 후 15~30분 뒤에 가볍게 산책을 해주시면, 장 유동 운동이 촉진되면서 가스가 차는 것을 막아주고, 평소 질문자님에게 맞는 유산균, 소화효소를 꾸준히 섭취하셔서 장내 환경을 유익균 위주로 개선하시는 것도 가스 발생 자체를 줄이는데 좋습니다.일상에서 하나씩 실천하시면서 속이 편안해지는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.