답변 내역
- 12살 아이 아침메뉴 추천해주세요~안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.입이 짧고 성장에 신경 쓰이는 아이를 위해서, 양은 적어도 단백질, 칼슘 밀도가 높은 고효율 아침 식단을 제안 도와드리겠습니다. 아침에는 소화력이 떨어지니, 매번 식감을 달리해서 아이의 호기심을 자극하는 것이 필요합니다.소고기 우둔살을 곱게 다져서 채소와 같이 볶은 뒤, 메추리알 크기로 빚은 미니 주먹밥을 추천드립니다. 성장에 필수적인 철분, 단백질을 부담 없이 섭취가 가능합니다. 계란과 우유물을 충분히 적신 치즈 토스트는 목 넘김이 좋아서 아침에 식욕이 없는 아이들도 비교적으로 잘 먹을 수 있습니다. 아삭한 사과, 고소한 견과류를 곁들인 그릭 요거트는 매일 토핑만 바꿔줘도 아이가 새로운 메뉴로 인식하니 식사 흥미를 유지하는데 좋답니다.식사량을 늘리는 팁으로, 예쁜 작은 접시에 적당히 담아 완식의 성취감을 선사해봅니다. 큰 접시에 가득 담기보다는 작은 그릇에 소량만 담아주세요. 다 먹었다는 성취감이 반복되어야 식사 시간은 즐거워지며 서서히 식사량도 늘어난답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단26.01.2900
- 어린이 주사 맞는 시기 알고싶어요..안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.7세 초등학교 입학시기는 영유아기 접종을 마무리하고 단체 생활을 준비하는 중요한 전환점이랍니다. 4종의 필수 접종(DTaP, 폴리오, MMR, 일본뇌염)은 초등학교 입학 예방접종 확인사업의 대상으로, 누락된 것이 있다면 지금이라도 완료 해주셔야 합니다.7세 이후부터 만 11세 전까지는 국가 예방접종 일정상 추가되는 항목이 적은 편이고, 매년 가을철 인플루엔자(독감) 접종은 꾸준히 챙겨주시는 것이 필요합니다. 만약에 과거에 A형 간염같은 선택 접종을 놓치셨다면 이런 시기에 함께 보충하시는 것을 권장드립니다.접종 기록이 전산에 등록되어 있다면 학교에서 자동 확인이 가능하나, 누락된 경우 접종받은 병원에 연락해서 전산 등록을 요청하시면 별도 서류 제출 없이 편리하게 입학 준비를 마칠 수 있답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단26.01.2900
- 이미 저는 당뇨병 확정인 것 같습니다.안녕하세요 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨가 식도락의 종말이라는 공포는 이해하나, 사실 좋아하는 음식을 평생 먹기 위한 전략에 가깝습니다. 운동 습관이 이미 있다면 혈당을 태울 강력한 엔진을 가진 셈이라서 남들보다는 훨씬 유리하겠습니다. 너무 극단적인 생각보다 미식의 즐거움을 지키는 현실적인 방법을 찾으면 어떨까 합니다.근육은혈당을 청소하는 최고의 기관이 되겠습니다. 운동을 하고 계시다면 이미 절반은 이기신 겁니다. 먹는 순서로는 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로만 드셔도 혈당 스파이크는 크게 줄어든답니다.질문자의 삶은 혈당 수치 하나로 결정되기엔 소중한 존재입니다. 너무 자책하지 마시어, 하나씩 하나씩 해보시는 것을 권장드립니다.건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다 !건강관리 / 기타 영양상담26.01.2900
- 저녁으로 김밥을 주문해서 먹다보니 김밥이 많이 남았습니다.안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.냉동 보관은 가능하나, 해동시 밥알의 수분이 빠져서 딱딱해지므로 김밥전으로 재가공하시는 것도 방법이 되겠습니다.한 번에 드실만큼 소분해서 밀폐 용기, 지퍼백에 담아서 냉동하시는 것이 좋습니다. 공기를 최대한 빼셔야 냄새가 배지 않는답니다. 냉동된 김밥을 실온에 살짝 둔 뒤, 계란물을 입혀서 기름에 노릇하게 구워서 드시는 것을 권장드립니다. 수분이 보충되면서 다시 촉촉하고 고소해져요.채소 식감이 변할 수 있어서 가급적으로 1주 이내로 드시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담26.01.2900
- 40대의 다이어트는 어떤 방법이 좋을까요?안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.40대 갱년기 전후에는 기초대사량이 급격하게 떨어져서 예전만큼 드셔도 살이 찌기 쉬워집니다. 적게 먹기보다는 호르몬, 근육량에 집중해야 한답니다. 근육이 줄어들면 나잇살이 찌니 주 3회 근력운동으로 대사량을 높이시는 것이 필요합니다. 근육 손실을 막기 위해서는 매 끼니에 단백질(생선, 살코기, 계란)과 식이섬유를 충분히 섭취를 해주셔야 합니다. 인슐린 저항성이 높아지는 시기이니, 흰쌀, 빵, 설탕, 떡을 줄여 혈당을 관리해주셔야 합니다.스트레스 호르몬은 복부 비만의 주범이랍니다. 하루 7시간 숙면, 충분한 물 섭취를 유지해주시는 것이 필요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단26.01.2900
- 얼마전에 백악관에서 타이레놀이 건강에 좋지 않다고 !안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.트럼프 대통령이 백악관에서 타이레놀(아세트아미노펜)과 자폐증 연관성을 언급하면서 임산부 주의를 당부한건 사실이나, 의학계와 과학적 근거가 이와 다르다는 점을 아셔야 합니다. 몇 가지 정리 도와드릴게요.트럼프 대통령은 임신 중에 타이레놀 복용이 자폐아 출산 위험을 높이는 연구를 인용하면서 우려를 발표 했답니다. 허나 당시에도 의학계는 명확한 인과관계가 입증되지 않은 정치적 주장이라며 즉각 반박을 합니다.최근 영국 연구팀을 포함한 대규모 조사 결과, 임신 중에 타이레놀 복용과 자폐증 사이에는 유의미한 상관관계가 없다는 것이 다시 한번 확인이 되었습니다.(26년 1월 기준) 자폐증은 약물보다 유전적 요인, 산모 고열 자체가 더 큰 영향을 미치는게 중론입니다.임신 초기 38도 이상 고열을 방치하면 태아 신경계 발달에 더 치명적입니다. 타이레놀은 여전히 임산부가 사용이 가능한 안전한 해열진통제로 분류가 되고 있습니다. 물론 임신중에는 어떤 약이든 주의가 필요하니 담당 의사와 상의해서 적정량 복용이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담26.01.2900
- 아침 공복 그릭요거트 먹어도 괜찮을까요?>?>안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 공복에 그릭요거트, 블루베리 드시는건 영양학적으로 괜찮은 선택입니다. 염려되시는 부분들에 대해서 의견을 몇 가지 정리해 드리겠습니다.우유를 마시면 설사를 하는 이유가 '유당' 때문입니다. 허나 그릭요거트는 유청을 걸러내는 과정에 유당함량이 일반 우유에 비해서 꽤나 낮아지게 됩니다. 게다가 요거트 속에 유산균이 유당 분해를 도와주므로, 우유보다는 훨씬 편안하게 섭취가 가능합니다.아침에 일어나자마자 미지근한 물을 드시는 습관은 상당히 탁월하답니다. 밤사이 분비가 된 위산을 희석해서 요거트 유기산으로부터 위벽을 보호할 수 있습니다. 그리고 소화 기관을 꺠워서 요거트 속 유산균 생존율을 높여줄 수 있습니다.냉동 블루베리는 당 지수(GI)가 낮아서 공복 혈당을 급하게 올리지는 않고, 항산화 성분인 안토시아닌이 공복 상태에서는 흡수율이 더 좋아질 수 있습니다. 만약 섭취 후에 속쓰림이 느껴지시면 그릭 요거트 양을 줄이시거나 견과류 15~20g정도 추가해주셔서 산도를 중화시키는 것도 하나의 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법26.01.295.01명 평가00
- 헬스장 안다니고 근육 키우는 방법있을까요안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.헬스장에 가지 않고도 점진적 과부하 원리를 잘 적용하시면 집에서도 충분히 근육량을 늘리실 수 있습니다. 근성장은 중량도 중요하나 근육에 가해지는 부하와 긴장이 기본이기 때문입니다. 홈 트레이닝에 맞는 몇 가지 전략을 제안 드립니다.반복 횟수만 늘리는건 근지구력 발달에만 치중이 됩니다. 근성장을 위해서는 한 셋트에 8~12회가 한계일 정도로 난이도를 조금 올려야 합니다. 스쿼트가 쉬워지면 한 다리로 균형을 잡는 피스톨 스쿼트나 발을 뒤로 올리는 불가리안 스플릿 스쿼트를 권장드립니다. 일반 푸쉬업 대신 발 위치를 높이는 디클라인 푸쉬업, 아니면 어깨 근육을 타겟팅하는 파이크 푸쉬업으로 강도를 올리는 방법도 있습니다. 문틀 철봉을 설치해서 턱걸이를 하거나, 잘 고정된 테이블 밑에서 수행하는 인버티드 로우를 통해서 등 근육을 자극하는 것이 좋습니다.근육 긴장 시간을 극대화 하는 방법이 있습니다. 따로 바벨, 덤벨, 케틀벨같은 도구가 있으면 좋지만, 없을경우 무게가 부족한 만큼 근육이 수축하고 이완하는 시간을 의도적으로 제어를 해야합니다. 내려갈 때 3초를 버티고, 올라올 때 1초를 폭발적으로 사용하는 방법입니다. 동작의 가장 힘든 지점에서 2~3초간 멈추는 아이소메트릭 등척성 수축을 활용하면 근섬유 동원율이 높아지게 됩니다.운동만큼 중요한건 재료 공급입니다. 질문자님의 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취해주시는 것이 좋습니다. 동일 부위는 최소 48시간 이상 휴식을 주어야 초과 회복이 일어날 수 있답니다. 주 4~5회, 부위별 분할운동을 추천드립니다.건강한 운동을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담26.01.295.01명 평가00
- 소아 환자들(암환자 포함)에게 인생요리를 해주려면안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.임상영양 측면에서 소아와 암 환아를 위한 요리는 1)저균식과, 2)고단백, 고칼로리 조리법이 좋습니다. 면역력이 대체적으로 저하된 상태이니 모든 재료는 완전히 익혀야 하며, 식욕 부진을 돕는 부드러운 채소 계란찜, 흰살생선 살 크림스튜, 소고기두부 동그랑땡류가 적합합니다.환아 대상 음식 콘텐츠는 식이 제한이 엄격한 아이들에게는 유의하여 구성하는 것이 좋습니다. 맛도 중요하지만 영양 보충과 즐거운 치료 과정에 초점을 맞추신다면 정서적 지지와 식행동 개선에도 좋은 효과가 있을 듯 합니다.체험형 콘텐츠를 기획하신다면 위생 안전을 위해서 되도록 가열 조리가 미리 완료된 재료를 가지고 활용한 조립형 요리를 추천드립니다.메뉴는 익힌 채소를 활용한 캐릭터 주먹밥, 구운 빵과 잼, 속재료를 이용한 핑거푸드 샌드위치 만들기, 저당 과일 토핑 플레인 요거트같은 메뉴가 있겠네요. 이런 활동은 환아의 성취감을 높이면서 거부감 없이 영양소를 섭취하게 돕는 식사 요법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 환자 식단26.01.295.01명 평가00
- 커피캡슐 하루에 몇개가 적당한건가요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님의 현재 커피 섭취량은 카페인 총량 관점에서 꽤 적절하고 안전한 수준입니다. 식약처 기준으로 성인 하루 카페인 상한 섭취량이 400mg 이하입니다.질문자님 루틴을 보면 스타벅스 네스프레소 캡슐 1개당 카페인은 약 60~75mg입니다. 2개면 약 120~150mg정도입니다. 디카페인이라도 소량(약 3~5mg)의 카페인이 있으나, 2개 합쳐도 10mg 미만으로 꽤 적습니다. 하루 총 약 130~160mg정도로 상한 섭취량에 절반에도 못 미치는 수준입니다.건강을 위해 고려하실 부분이 두 가지 있습니다. 기상 직후 공복에 드시는 고농도 에스프레소는 위를 자극해서 속을 쓰리게 할 수 있어요. 가급적 삶은달걀이나, 가벼운 식사 후에 드시는 것이 좋겠습니다. 캡슐 커피(에스프레소 방식)에는 '카페스톨'이라는 지방 성분이 존재합니다. 물론 과한 함량이 아니니 유의만 해주시면 되겠습니다. 현재 섭취량은 전혀 과다하지 않으니 안심하고 드셔도 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법26.01.295.01명 평가10
- 마음에 쏙!100