답변 내역

안녕하세요, 현재 혈당 수치는 걱정 없이 드실정도는 아니랍니다..!식후 2시간에 200mg/dL, 4시간이 지나도 172mg/dL라는 것은 몸속 혈당이 내려가지 않고 계속 혈관을 망가뜨리고 있다는 뚜렷한 경고 증상입니다. 정상인은 식후 2시간에 140미만이어야 하고, 4시간 뒤면 거의 공복 상태인 100 근처로 내려와야 합니다.근육을 유지하기 위해 단백질은 필수이나, 달달한 양념 고기를 많이 드시는 것은 독이 될 수 있어요. 양념에 듬뿍 들어간 설탕과 물엿이 바로 지금 혈당을 폭발시키는 원인이기 때문입니다. 상추에 써서 꼭꼭 씹어드시는 습관은 소화 흡수를 늦춰줘서 아주 훌륭하나, 안타깝게도 양념 속 당분까지 완전히 지워주지는 못합니다.근육은 양념이 아닌 순수 단백질과 운동이 만날 때 생깁니다. 되도록 양념되지 않은 굽거나 수육 고기, 두부, 달걀같은 담백한 단백질 위주로 적당량 드셔보시길 바랍니다.맛있는 음식을 오래 드시기 위해서라도 달달한 양념은 잠시 양보하시는 것이 좋겠습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 단무지의 샛노란 색깔 때문에 피부에 색소침착이 생기지 않을까 걱정하셨군요!단무지를 먹는다고 해서 피부가 노랗게 변하거나 색소침착이 일어날 가능성은 거의 없어서 안심하고 드셔도 되겠습니다. 단무지가 유독 노란색을 띄는 이유는 치자나무 열매에서 추출한 천연 색소나 식품의약품안전처에서 승인한 안전한 식용 색소를 사용하기 때문입니다.이런 색소들은 체내에 흡수가 되더라도 간과 신장을 거치면서 대사되며 소변이나 대변을 통해서 몸 밖으로 완전하게 배출이 됩니다.간혹 귤이나 당근을 과다섭취하면 카로틴 성분 때문에 일시적으로 손발이 노랗게 변하는 카로틴혈증이 나타나기도 하나, 단무지에 사용되는 색소는 성분과 구조가 완전히 달라서 피부에 축적되지는 않습니다.TIP : 그러니 단무지의 강한 노란빛은 그저 시각적인 즐거움일 뿐, 피부색에는 아무런 영향을 주지 않아서 염려 마시어 짜장면이나 김밥과 함께 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 공복 95는 아주 좋으신데, 건강하게 드신 식사 후에 200이 넘어서 당황스러우시겠습니다.채소 위주라 안심하셨겠지만, 몇 가지 고려사항이 있습니다. 우선 초장의 설탕과 물엿이 혈당을 빠르게 올렸을 확률이 높으며, 양배추를 푹 익히면 섬유질이 연해져서 당 흡수 속도가 빨라지게 됩니다. 게다가 고기, 두부, 계란같은 단백질이 없으면 탄수화물 소화가 너무 빨라져서 혈당이 쉽게 치솟고 잘 떨어지지 않습니다.26일 정밀검사 전까지 그대로 두시기보다는 당장 다음 식사부터 가볍게 조정해 보시는 것을 권장드립니다. 초장 대신 식초, 간장 소량, 그리고 기름장으로 바꾸시어 채소는 아삭한 식감이 남게 살짝만 데쳐 드시길 바랍니다 식단에 두부, 계란, 생선, 살코기같은 단백질 찬을 꼭 곁들여주시어, 식후 20분 뒤에 20분 정도 가볍게 산책을 해주시면 혈당이 떨어지는 속도가 훨씬 빨라질 것입니다.며칠만 이렇게 조절해 보시어 26일에 검사 결과를 보시면서 의사 선생님과 정확한 방향을 잡아주시면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 여행중에서도 예뻐지고 싶은 그 마음 이해가 갑니다. 맛있는 것은 포기하기 어려우니 식단 대신 숙소 루틴과 생활 습관이 정말 중요하겠습니다. 아침에 눈 뜨자마자 침대 위에서 가벼운 전신 스트레칭(유튜브 10분 요가 스트레칭)과 복근 운동인 레그레이즈를 15회씩 해주세요(1~2셋트). 아침 순환을 도와서 붓기 빼는데 좋답니다.낮에는 맛집을 즐기시되, 식사 15분전 물 한 컵(300ml이상)을 먼저 마셔서 과식을 막아주는 것이 숨은 꿀팁이 되겠습니다. 진짜 승부처는 저녁 숙소 복귀 후인데, 유튜브 홈트(땅끄부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널 추천드립니다)로 15~20분 전신 타바타나 맨몸 스쿼트, 런지 15회씩 3셋트만 해주셔도 낮에 드신 칼로리를 최대한 태울 수 있답니다.그리고 밤에는 벽에 기대는 L자 다리를 15~20분간 해주시면 하루종일 걸어서 부은 종아리가 개선될 것입니다.맛있는 음식은 드시면서, 숙소에서 홈트, 하체운동, 하체 부종관리를 해주시면 큰 도움이 되실거에요. 여행 잘 다녀오시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장내 미생물은 유산균을 먹는 것만큼이나 그들의 먹이를 채우고 살기 좋은 환경을 만드는 것이 중요하겠습니다. 가장 좋은 방법으로는 유익균의 주식이 되는 프리바이오틱스(식이섬유)를 섭취하는 것입니다.통곡물, 양파, 마늘, 아스파라거스, 바나나에 풍성하게 들어있습니다. 그리고 블루베리나 다크 초콜릿, 녹차에 많은 폴리페놀 성분은 유해균을 억제하고 유익균을 키우는 우수한 조력자랍니다. 음식 외에 운동도 강한 도구랍니다. 주3회 이상, 하루 30분 정도 가볍게 조깅을 하시거나, 빠르게 걷기, 싸이클같은 유산소 운동을 진행해주시면 장내 미생물의 다양성이 조금 높아지고, 장벽을 보호하는 물질이 더 많이 분비가 될 수 있습니다.여기에 하루 7~8시간 이상의 질 좋은 숙면과 스트레스 관리가 더해지면 장벽 생태계가 튼튼해져서 전신 면역력과 체질 개선에 도움이 될 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 숫자가 떨어져서 많이 불안하셨을 것 같습니다.가정용 체중계의 무기질은 실제 혈액 속 미네랄 양이 아니라 근육량과 체수분을 바탕으로 예측한 추정치일 뿐입니다..! 다이트를 하시면서 체중과 근육(수분)이 빠지면 이 수치도 눈금 보듯 같이 내려가니 이 부분에 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠어요.당장 몸에 이상이 없으시다면 병원에 가실 필요는 없겠지만, 만약에 극심한 피로감, 어지러움, 잦은 근육 경련(쥐)이 생긴다면 그때 병원에서 피 검사를 받아보시면 좋겠습니다. 생활 습관으로는 굶는 다이어트 대신 칼슘, 비타민D, 유제품, 단백질을 골고루 드시는 식단으로 바꿔보시길 바랍니다.특히나 근육을 지켜주셔야 무기질 수치가 올라가서, 하루 2L 정도의 충분한 물을 드시고, 유산소와 함께 가벼운 근력 운동 주 2~3회는 병행해주시는 것이 좋겠습니다.지금처럼 체중을 줄이시되 건강한 영양 채우기에 신경 써주시면 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 기억력의 차이는 선천적인 요인과 후천적인 노력이 복합적으로 작용해서 결정됩니다.타고난 뇌의 구조나 신경전달물질의 활성도, 작업 기억의 용량은 유전적인 영향을 받기 때문에 사람마다 초기 기억 능력에 차이가 있을 수 있답니다. 실제로 어떤 이들은 유전적으로 더 뛰어난 단기 기억이나, 시각적인 기억 능력을 가지고 태어나기도 합니다.그러나 현대 뇌과학은 인간의 뇌가 경험과 학습에 의해서 끊임없이 변화하고 발달한다는 뇌 가소성을 증명하고 있습니다. 세계 기억력 대회 우승자들의 뇌를 연구한 결과에 따르면, 이들의 뇌 구조는 일반인과 크게 다르지 않았으며, 단지 장소법이나 연상 기법같은 효율적인 기억 전략을 고도로 훈련한 결과였습니다.선천적인 차이가 존재하더라도 올바른 기억 기술의 훈련, 지속적인 두뇌 자극, 충분한 숙면과 균형잡힌 영양 섭취를 통해서 누구나 기억력을 비약적으로 향상시킬 수 있겠습니다.기억력은 타고난 재능에만 의존하는 것이 아닌 후천적인 노력으로 충분히 개선할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 타르나 발암물질 면에서는 궐련형 전자담배가 연초보다 덜 해로운 것이 맞습니다. 연초는 불로 태우는 과정에서 일산화탄소와 수 많은 독성 물질이 나오지만, 전자담배는 고열로 쪄내기 때문에 유해 물질 배출량이 대폭 줄어듭니다. 그러나 걱정하신대로 니코틴 함량은 전자담배가 더 높을 수 있답니다.기존에 피우시던 이오니아그린 같은 초저타르 담배는 수치상 순해보여도, 흡연자가 부족한 니코틴을 채우려 더 깊게 빨아들여서 실제 흡수되는 유해성은 생각보다 큽니다. 독성 물질과 냄새가 줄었다는 점에서는 전자담배가 연초보다는 차선책이 될 수 있겠습니다.그러나 니코틴으로 인한 중독성과 심혈관 부담은 여전하니 무해한 것은 아니랍니다..당장 금연이 어렵다면 냄새 스트레스를 던 것에 의의를 두시어, 추후 완전한 금연으로 이어지도록, 보건소에 바레니클린같은 약물 치료를 고려해보시거나, 격려해 주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 알레르기성 비염 증상을 완화하려면 면역력을 높이고 염증을 줄이는 식습관이 중요하겠습니다.항염증 작용이 뛰어난 오메가3 지방산이 풍성한 고등어나 연어같은 등푸른생선과, 면역 세포를 활성화하는 비타민C가 가득한 딸기, 귤, 브로콜리를 자주 섭취하시는 것이 좋습니다. 그리고 생강과 마늘은 몸을 따뜻하게 하고 히스타민 분비를 억제해서 재채기와 콧물을 줄이는데 도움을 주고, 따뜻한 녹차나 작두콩차를 수시로 마시면 코점막을 촉촉하게 유지하고 염증을 가라앉힐 수 있답니다. 반면에 액상과당이 많은 음료나 인스턴트 식품, 배달음식같이 가공식품은 몸속 염증 반응을 유도해서 피해주셔야 하고, 너무 차가운 음식은 코 점막을 자극해서 코막힘을 악화시킬 수 있으니, 자제하시는 것이 좋겠습니다.이와 함께 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔서 혈액 순환을 돕고, 실내 습도를 40~50%로 유지해서 규칙적인 운동과 충분한 숙면으로 기초 면역력을 다지는 생활 습관을 병행하시기를 권장드립니다.건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^