답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장내 미생물은 유산균을 먹는 것만큼이나 그들의 먹이를 채우고 살기 좋은 환경을 만드는 것이 중요하겠습니다. 가장 좋은 방법으로는 유익균의 주식이 되는 프리바이오틱스(식이섬유)를 섭취하는 것입니다.통곡물, 양파, 마늘, 아스파라거스, 바나나에 풍성하게 들어있습니다. 그리고 블루베리나 다크 초콜릿, 녹차에 많은 폴리페놀 성분은 유해균을 억제하고 유익균을 키우는 우수한 조력자랍니다. 음식 외에 운동도 강한 도구랍니다. 주3회 이상, 하루 30분 정도 가볍게 조깅을 하시거나, 빠르게 걷기, 싸이클같은 유산소 운동을 진행해주시면 장내 미생물의 다양성이 조금 높아지고, 장벽을 보호하는 물질이 더 많이 분비가 될 수 있습니다.여기에 하루 7~8시간 이상의 질 좋은 숙면과 스트레스 관리가 더해지면 장벽 생태계가 튼튼해져서 전신 면역력과 체질 개선에 도움이 될 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 숫자가 떨어져서 많이 불안하셨을 것 같습니다.가정용 체중계의 무기질은 실제 혈액 속 미네랄 양이 아니라 근육량과 체수분을 바탕으로 예측한 추정치일 뿐입니다..! 다이트를 하시면서 체중과 근육(수분)이 빠지면 이 수치도 눈금 보듯 같이 내려가니 이 부분에 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠어요.당장 몸에 이상이 없으시다면 병원에 가실 필요는 없겠지만, 만약에 극심한 피로감, 어지러움, 잦은 근육 경련(쥐)이 생긴다면 그때 병원에서 피 검사를 받아보시면 좋겠습니다. 생활 습관으로는 굶는 다이어트 대신 칼슘, 비타민D, 유제품, 단백질을 골고루 드시는 식단으로 바꿔보시길 바랍니다.특히나 근육을 지켜주셔야 무기질 수치가 올라가서, 하루 2L 정도의 충분한 물을 드시고, 유산소와 함께 가벼운 근력 운동 주 2~3회는 병행해주시는 것이 좋겠습니다.지금처럼 체중을 줄이시되 건강한 영양 채우기에 신경 써주시면 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 기억력의 차이는 선천적인 요인과 후천적인 노력이 복합적으로 작용해서 결정됩니다.타고난 뇌의 구조나 신경전달물질의 활성도, 작업 기억의 용량은 유전적인 영향을 받기 때문에 사람마다 초기 기억 능력에 차이가 있을 수 있답니다. 실제로 어떤 이들은 유전적으로 더 뛰어난 단기 기억이나, 시각적인 기억 능력을 가지고 태어나기도 합니다.그러나 현대 뇌과학은 인간의 뇌가 경험과 학습에 의해서 끊임없이 변화하고 발달한다는 뇌 가소성을 증명하고 있습니다. 세계 기억력 대회 우승자들의 뇌를 연구한 결과에 따르면, 이들의 뇌 구조는 일반인과 크게 다르지 않았으며, 단지 장소법이나 연상 기법같은 효율적인 기억 전략을 고도로 훈련한 결과였습니다.선천적인 차이가 존재하더라도 올바른 기억 기술의 훈련, 지속적인 두뇌 자극, 충분한 숙면과 균형잡힌 영양 섭취를 통해서 누구나 기억력을 비약적으로 향상시킬 수 있겠습니다.기억력은 타고난 재능에만 의존하는 것이 아닌 후천적인 노력으로 충분히 개선할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 타르나 발암물질 면에서는 궐련형 전자담배가 연초보다 덜 해로운 것이 맞습니다. 연초는 불로 태우는 과정에서 일산화탄소와 수 많은 독성 물질이 나오지만, 전자담배는 고열로 쪄내기 때문에 유해 물질 배출량이 대폭 줄어듭니다. 그러나 걱정하신대로 니코틴 함량은 전자담배가 더 높을 수 있답니다.기존에 피우시던 이오니아그린 같은 초저타르 담배는 수치상 순해보여도, 흡연자가 부족한 니코틴을 채우려 더 깊게 빨아들여서 실제 흡수되는 유해성은 생각보다 큽니다. 독성 물질과 냄새가 줄었다는 점에서는 전자담배가 연초보다는 차선책이 될 수 있겠습니다.그러나 니코틴으로 인한 중독성과 심혈관 부담은 여전하니 무해한 것은 아니랍니다..당장 금연이 어렵다면 냄새 스트레스를 던 것에 의의를 두시어, 추후 완전한 금연으로 이어지도록, 보건소에 바레니클린같은 약물 치료를 고려해보시거나, 격려해 주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 알레르기성 비염 증상을 완화하려면 면역력을 높이고 염증을 줄이는 식습관이 중요하겠습니다.항염증 작용이 뛰어난 오메가3 지방산이 풍성한 고등어나 연어같은 등푸른생선과, 면역 세포를 활성화하는 비타민C가 가득한 딸기, 귤, 브로콜리를 자주 섭취하시는 것이 좋습니다. 그리고 생강과 마늘은 몸을 따뜻하게 하고 히스타민 분비를 억제해서 재채기와 콧물을 줄이는데 도움을 주고, 따뜻한 녹차나 작두콩차를 수시로 마시면 코점막을 촉촉하게 유지하고 염증을 가라앉힐 수 있답니다. 반면에 액상과당이 많은 음료나 인스턴트 식품, 배달음식같이 가공식품은 몸속 염증 반응을 유도해서 피해주셔야 하고, 너무 차가운 음식은 코 점막을 자극해서 코막힘을 악화시킬 수 있으니, 자제하시는 것이 좋겠습니다.이와 함께 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔서 혈액 순환을 돕고, 실내 습도를 40~50%로 유지해서 규칙적인 운동과 충분한 숙면으로 기초 면역력을 다지는 생활 습관을 병행하시기를 권장드립니다.건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평일에 식단과 운동을 철저히 하시는데 주말에 무너지는 것은 의지력 보다는 과한 억제로 인한 보상 심리 때문입니다.! 너무 마음 쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 눈이 돌아갈 것 같은 순간을 넘기는 포인트는 완벽한 차단이 아닌 안전한 타협에 있답니다. 충동이 치솟을 때는 배달 앱을 켜기 전에 딱 15분만 타이머를 맞춰보시고 양치를 하시거나 가벼운 스트레칭을 해보시길 발바니다.뇌의 도파민 자극을 잠시 지연시키는 물리적인 시간이 필요합니다. 그리고 배달비 지출을 막기 위해서는 프로틴 브라우니, 저당 디저트, 곤약젤리, 스트링치즈, 방울토마토, 구운 계란, 모듬 견과류같은 대체 간식을 목요일쯤 미리 주말용으로 구비해 두시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.정말 중요한 부분은 평일 식단에 정말 작은 숨구멍(간식포함 하루 전체 기초대사량+300kcal)을 열어주어서 주말에 한꺼번에 폭발하지 않게 달래주는 것이랍니다.스스로를 너무 코너로 몰지 마시길 바랍니다. 이미 평일을 잘 버티시기 때문에, 되도록 평일에 식단을 기초대사량+300kcal정도로 여유를 두고 잡아주시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.초록색으로 변한 다진 마늘은 드셔도 완전히 안전하겠습니다. 이 부분은 상하거나 곰팡이가 핀 것이 아닌 마늘 내부의 성분들이 반응해서 생긴 자연스러운 녹변 현상이기 때문입니다.마늘에는 알리인과 같은 유황 성분과 효소가 들어있는데, 마늘을 다지는 과정에서 세포가 파괴되면서 이런 성분들이 서로 섞이게 됩니다. 여기서 다진 마늘을 냉장고 같은 저온환경에 오래 보관하면 효소 작용이 활성화 되면서 유황 성분과 아미노산이 결합하면서 초록색이나 푸른색을 띄는 피롤 화합물을 만들어냅니다.색이 변해서 미관상 어색해 보일 수는 있겠지만, 섭취를 해도 인체에는 전혀 해가 없는 자연스러운 화학 반응일 뿐입니다. 영양가나 맛에도 큰 차이가 없어서 안심하고 찌개에 넣어 끓여 드셔도 되겠습니다.녹변 현상을 방지하고 싶으시다면 마늘을 다질 때 소량의 양파를 함께 넣으시거나, 냉장실 대신에 냉동실에 소분해서 보관하시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반 건강검진은 국민건강보험공단 지원에 따라서 보통 2년에 한 번(비사무직은 매년) 받습니다. 만 40세 이상부터는 2년 주기로 위내시경이 기본 제공되니 꼭 챙기시고, 대장내시경은 국가 검진으론 50세부터 분변검사 후 진행되지만 가족력이 있으시다면 40대부터 5년 주기로 따로 추가하는 것이 안전하겠습니다.특히나 만성 피로와 가족력이 고민이시라면, 기본 검사 외에 복부 초음파(간, 담낭, 췌장)와 갑상선 초음파를 추가해 보시길 권장드립니다. 피로의 원인인 간 기능이나 갑상선 질환을 정확하게 잡아낼 수 있어서 만족도가 높은 검사가 되겠습니다.검진 전 팁으로 최소 8시간 이상 금식은 필수이며, 혈당과 조지혈증 수치의 정확도를 보여줍니다. 더 나아가 아스피린, 항응고제 같은 복용 약물이 있다면 내시경 중 조직검사시 지혈 문제가 생길 수 있어서, 검사 전에 처방 의사 선생님과 꼭 복용 중단 여부를 상의해주셔야 합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 많은 직장인들이 하루 업무를 마무리 하면서 마음의 전환을 돕고 내일을 준비하기 위해 자신만의 보편적인 퇴근 루틴을 가지고 있습니다.대표적인 루틴은 책상 정리, 컴퓨터 종료가 있습니다. 하루간 어질러진 서류와 펜을 제자리에 두고, 열려있던 수많은 인터넷 창과 메신저를 끄면서 시각적으로 업무가 끝났음을 인지하는 것입니다. 이와 동시에 다이어리나 업무 앱을 켜고 오늘 마친 일을 체크하신 뒤, 내일 출근해서 가장 우선 해야할 일을 가볍게 메모해 두는 사람들도 많습니다. 이렇게 하시면 퇴근 후 집에서도 업무에 대한 걱정이나 미련을 완벽하게 내려놓을 수 있기 때문입니다. 그리고 퇴근 직전에 텀블러를 깨끗이 씻어두거나 가볍게 물 한 잔을 마시면서 하루간 쌓인 피로를 달래는 물리적인 행동도 흔하게 볼 수 있는 루틴 중 하나랍니다. 그리고 가방을 챙겨서 자리에서 일어나며 퇴근하면서, 사무실 문을 나서는 순간, 스마트폰으로 좋아하는 플리를 틀면서 집으로 갑니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.