답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.평일에 식단과 운동을 철저히 하시는데 주말에 무너지는 것은 의지력 보다는 과한 억제로 인한 보상 심리 때문입니다.! 너무 마음 쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 눈이 돌아갈 것 같은 순간을 넘기는 포인트는 완벽한 차단이 아닌 안전한 타협에 있답니다. 충동이 치솟을 때는 배달 앱을 켜기 전에 딱 15분만 타이머를 맞춰보시고 양치를 하시거나 가벼운 스트레칭을 해보시길 발바니다.뇌의 도파민 자극을 잠시 지연시키는 물리적인 시간이 필요합니다. 그리고 배달비 지출을 막기 위해서는 프로틴 브라우니, 저당 디저트, 곤약젤리, 스트링치즈, 방울토마토, 구운 계란, 모듬 견과류같은 대체 간식을 목요일쯤 미리 주말용으로 구비해 두시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.정말 중요한 부분은 평일 식단에 정말 작은 숨구멍(간식포함 하루 전체 기초대사량+300kcal)을 열어주어서 주말에 한꺼번에 폭발하지 않게 달래주는 것이랍니다.스스로를 너무 코너로 몰지 마시길 바랍니다. 이미 평일을 잘 버티시기 때문에, 되도록 평일에 식단을 기초대사량+300kcal정도로 여유를 두고 잡아주시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.초록색으로 변한 다진 마늘은 드셔도 완전히 안전하겠습니다. 이 부분은 상하거나 곰팡이가 핀 것이 아닌 마늘 내부의 성분들이 반응해서 생긴 자연스러운 녹변 현상이기 때문입니다.마늘에는 알리인과 같은 유황 성분과 효소가 들어있는데, 마늘을 다지는 과정에서 세포가 파괴되면서 이런 성분들이 서로 섞이게 됩니다. 여기서 다진 마늘을 냉장고 같은 저온환경에 오래 보관하면 효소 작용이 활성화 되면서 유황 성분과 아미노산이 결합하면서 초록색이나 푸른색을 띄는 피롤 화합물을 만들어냅니다.색이 변해서 미관상 어색해 보일 수는 있겠지만, 섭취를 해도 인체에는 전혀 해가 없는 자연스러운 화학 반응일 뿐입니다. 영양가나 맛에도 큰 차이가 없어서 안심하고 찌개에 넣어 끓여 드셔도 되겠습니다.녹변 현상을 방지하고 싶으시다면 마늘을 다질 때 소량의 양파를 함께 넣으시거나, 냉장실 대신에 냉동실에 소분해서 보관하시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반 건강검진은 국민건강보험공단 지원에 따라서 보통 2년에 한 번(비사무직은 매년) 받습니다. 만 40세 이상부터는 2년 주기로 위내시경이 기본 제공되니 꼭 챙기시고, 대장내시경은 국가 검진으론 50세부터 분변검사 후 진행되지만 가족력이 있으시다면 40대부터 5년 주기로 따로 추가하는 것이 안전하겠습니다.특히나 만성 피로와 가족력이 고민이시라면, 기본 검사 외에 복부 초음파(간, 담낭, 췌장)와 갑상선 초음파를 추가해 보시길 권장드립니다. 피로의 원인인 간 기능이나 갑상선 질환을 정확하게 잡아낼 수 있어서 만족도가 높은 검사가 되겠습니다.검진 전 팁으로 최소 8시간 이상 금식은 필수이며, 혈당과 조지혈증 수치의 정확도를 보여줍니다. 더 나아가 아스피린, 항응고제 같은 복용 약물이 있다면 내시경 중 조직검사시 지혈 문제가 생길 수 있어서, 검사 전에 처방 의사 선생님과 꼭 복용 중단 여부를 상의해주셔야 합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 많은 직장인들이 하루 업무를 마무리 하면서 마음의 전환을 돕고 내일을 준비하기 위해 자신만의 보편적인 퇴근 루틴을 가지고 있습니다.대표적인 루틴은 책상 정리, 컴퓨터 종료가 있습니다. 하루간 어질러진 서류와 펜을 제자리에 두고, 열려있던 수많은 인터넷 창과 메신저를 끄면서 시각적으로 업무가 끝났음을 인지하는 것입니다. 이와 동시에 다이어리나 업무 앱을 켜고 오늘 마친 일을 체크하신 뒤, 내일 출근해서 가장 우선 해야할 일을 가볍게 메모해 두는 사람들도 많습니다. 이렇게 하시면 퇴근 후 집에서도 업무에 대한 걱정이나 미련을 완벽하게 내려놓을 수 있기 때문입니다. 그리고 퇴근 직전에 텀블러를 깨끗이 씻어두거나 가볍게 물 한 잔을 마시면서 하루간 쌓인 피로를 달래는 물리적인 행동도 흔하게 볼 수 있는 루틴 중 하나랍니다. 그리고 가방을 챙겨서 자리에서 일어나며 퇴근하면서, 사무실 문을 나서는 순간, 스마트폰으로 좋아하는 플리를 틀면서 집으로 갑니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 매일 식사 시간마다 전쟁을 치르시느라 정말 고생이 많으십니다..26개월 무렵은 자아가 강해지면서 새로운 음식을 거부하는 식품 네오포비아가 자주 나타나는 증상이라 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 국에 말아 먹는 습관은 제대로 씹지 않고 삼키게 만들어서 소화나 치아 발달에 좋지 않아서, 국물을 자작하게 줄이시거나 국과 밥을 따로 주는 연습부터 서서히 시작하시는 것이 좋겠습니다.걱정하시는 냉동 동그랑땡은 조리 전에 끓는 물에 살짝 데쳐서 염분을 빼주시거나, 두부를 으깨어서 함께 섞어서 구워주시면 간을 훨씬 낮출 수 있답니다. 아예 안 먹는 야채는 눈에 보이면 바로 거부하니 동그랑땡을 직접 만들 때 야채를 아주 미미하게 다져 넣거나, 아기가 좋아하는 계란말이나 볶음밥 속에 숨바꼭질 하듯이 숨겨서 노출해 주는 방식을 추천드립니다.지금은 영양도 정말 중요하지만, 식사 시간이 즐거운 기억으로 남는 것이 우선이니, 억지로 먹이기보다는 조리법을 조금씩 변형해 보시길 바랍니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생리전 증후군으로 인한 식욕, 폭식을 억지로 참는다고 해서 생리를 안 하는 것은 아니랍니다. 생리 주기를 조절하는 것은 호르몬의 변화이며, 식욕을 참는 행위 자체가 생리를 직접적으로 멈추게 하지는 않기 때문입니다. 현재 생리가 늦어지는 진짜 원인은 폭식을 참아서가 아닌, 진행중이신 다이어트 자체에 있을 가능성이 높답니다.과한 식단 제한, 빠른 체중 감소, 아니면 다이어트 과정에서 오는 신체, 정신적인 스트레스는 뇌의 시상하부에 영향을 주어서 여성 호르몬 분비 균형을 깨뜨리고 생리를 지연시킬 수 있답니다. 따라서 생리를 유도하기 위해서 일부러 불건강한 음식을 찾아 드실 필요는 없지만, 현재 다이어트 강도가 몸에 너무 무리를 주고 있는 것은 아닌지 체크해주셔야 합니다.몸에 영양소와 에너지가 부족해지면, 몸은 생존을 위해서 생식 기능을 일시적으로 중단하기 때문입니다. 지금은 극단적인 제한보다는 탄수화물, 단백질, 지방이 고루 갖춰진 건강한 식사를 규칙적으로 챙기시면서 몸을 편안하게 해주시는 것이 중요하겠습니다.만약에 지연 기간이 너무 길어진다면 산부인과를 방문하셔서 호르몬 상태를 확인해 주시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.반복된 다이어트 실패로 마음고생이 많으셨겠습니다.. 과일이나 고구마같은 탄수화물 중심의 원푸드 다이어트는 근육을 녹이고 대사를 망가뜨려서 100% 요요가 올 수 있습니다. 건강을 해치지 않으면서 체지방만 쏙 빼는 유일한 최적의 원푸드는 바로 소고기랍니다.저도 직접 고기만 먹고 감량을 성공 해본적이 있었거든요. 소고기 위주로만 식사하는 카니보어 다이어트를 통해서 2주만에 5kg이상을 감량하고 대사 증후군까지 호전되었다는 성공 후기도 많습니다. 소고기는 풍성한 필수 아미노산, 철분, 아연이 들어있어서 근육량을 완벽하게 지켜주고 호르몬 대사를 정상화합니다.대신 포만감이 오래가서 가짜 식욕을 원천 차단해 줍니다. 다른 가공식품은 다 끊고, 질 좋은 소고기를 소금 양념만 살짝 해서 물과 함께 드셔보시길 바랍니다. 몸이 가벼워지면서도 기운이 넘쳐나는 놀라운 변화를 경험하실 거에요.이번엔 꼭 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 직장 생활 속에서 다이어트까지 결심하시다니 정말 대단하세요! 실제로 아침 공복 유산소를 하시는 직장인분들은 보통 새벽 5시에서 6시 사이에 일어납니다. 출근 전 30~40분 정도 가볍게 실내 싸이클을 타시거나 트레드밀, 일립티컬, 로잉머신, 빠른걸음으로 산책을 하신 뒤, 샤워하고 출근길에 오르는 루틴입니다.공복 유산소가 체지방을 조금 더 빠르게 태우는데 도움을 주는 것은 사실입니다. 그러나 이게 무조건적인 성공 공식은 아니랍니다. 무리하게 수면 시간을 줄여가면서 새벽 운동을 하면 낮 동안 심한 피로감에 시달리거나, 보상 심리로 점심에 폭식을 하게 되어서 오히려 다이어트를 망치기 쉽답니다. 게다가 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비시켜서 지방 축적을 부추기기도 합니다.다이어트 성공 포인트는 공복이냐 아니냐보다 스스로 매일 지속할 수 있는가와 전체적인 하루 칼로리 섭취량이 되겠습니다. 만약에 아침에 일어나는 것이 너무 고역일 경우, 스트레스 받지 마시어, 저녁 퇴근 길에 한 정거장 우선 내려서 걷거나 주 3회정도 유튜브 홈트(땅끄부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널 추천드립니다)를 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.몸을 지치게 하지 않는 지속 가능한 루틴이 최고의 방법이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자취생에가 추천드리는 오래 먹는 간단한 반찬은 고추장 진미채볶음입니다. 주재료인 진미채는 쉽게 상하지 않아서 버릴 걱정이 없으며, 조리 시간도 10분 내외로 상당히 짧습니다. 필요한 재료는 진미채 두줌, 고추장 2큰술, 올리고당 2큰술, 마요네즈 1큰술, 고춧가루 1큰술, 참기름과 통깨 약간입니다.만드는 방법은 우선 진미채를 먹기 좋은 크기로 잘라서 마요네즈 1큰술에 미리 버무려두는데, 이렇게 하면 진미채가 냉장고 안에서도 딱딱해지지 않고 부드러움이 유지가 됩니다. 그 다음에 팬에 고추장, 올리고당, 고춧가루, 물 1큰술을 넣고 양념이 바글바글 끓으면 불을 끕니다. 불을 끈 상태에서 마요네즈에 버무려둔 진미채를 넣고 양념이 고루 배도록 잘 섞어준 뒤, 마지막으로 참기름과 통깨를 뿌려서 마무리하면 완성이랍니다.매콤달콤한 맛으로 밥반찬에 제격이며, 밀폐용기에 담아서 냉장 보관해주시면 3주 이상 장기 보관이 가능해서 혼자 사시는 분들이 두고두고 든든하게 드시기 좋답니다. 감사합니다.

안녕하세요, 월급날이시라니 축하드립니다! 통장이 든든할 때 사랑하는 딸, 아들과 함께하는 외식만큼 행복한 일도 없습니다. 아이들 입맛도 사로잡고 제대로 기분도 낼 수 있는 메뉴를 제안 드리겠습니다.1 ) 일단 월급날의 상징이자 남녀노소 좋아하는 한우 생갈비, 달콤한 양념갈비를 추천드립니다. 지글지글 구워지는 고기는 아이들도 정말 맛있게 먹을 것입니다.2 ) 만약에 고기보다 더 특별한 재미를 원하신다면 킹크랩이나 랍스터 찜은 어떠실까 합니다. 평소에는 가격 때문에 망설여지지만, 오늘같은 날 꼬가 찬 게살을 발라서 아이들 입에 쏙 넣어주면 최고의 부모님이 되실 수 있겠습니다.3 ) 그리고 아이들이 실패 없이 좋아하는 패밀리 레스토랑에서 토마호크 스테이크와 파스타, 립을 푸짐하게 주문해서 즐기는 것도 괜찮은 선택입니다.근사한 곳에서 아이들이 원하는 사이드 메뉴와 디저트까지 마음껏 고르게 해보시길 바랍니다.아이들과 맛있는 저녁시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^