답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.반복된 다이어트 실패로 마음고생이 많으셨겠습니다.. 과일이나 고구마같은 탄수화물 중심의 원푸드 다이어트는 근육을 녹이고 대사를 망가뜨려서 100% 요요가 올 수 있습니다. 건강을 해치지 않으면서 체지방만 쏙 빼는 유일한 최적의 원푸드는 바로 소고기랍니다.저도 직접 고기만 먹고 감량을 성공 해본적이 있었거든요. 소고기 위주로만 식사하는 카니보어 다이어트를 통해서 2주만에 5kg이상을 감량하고 대사 증후군까지 호전되었다는 성공 후기도 많습니다. 소고기는 풍성한 필수 아미노산, 철분, 아연이 들어있어서 근육량을 완벽하게 지켜주고 호르몬 대사를 정상화합니다.대신 포만감이 오래가서 가짜 식욕을 원천 차단해 줍니다. 다른 가공식품은 다 끊고, 질 좋은 소고기를 소금 양념만 살짝 해서 물과 함께 드셔보시길 바랍니다. 몸이 가벼워지면서도 기운이 넘쳐나는 놀라운 변화를 경험하실 거에요.이번엔 꼭 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 직장 생활 속에서 다이어트까지 결심하시다니 정말 대단하세요! 실제로 아침 공복 유산소를 하시는 직장인분들은 보통 새벽 5시에서 6시 사이에 일어납니다. 출근 전 30~40분 정도 가볍게 실내 싸이클을 타시거나 트레드밀, 일립티컬, 로잉머신, 빠른걸음으로 산책을 하신 뒤, 샤워하고 출근길에 오르는 루틴입니다.공복 유산소가 체지방을 조금 더 빠르게 태우는데 도움을 주는 것은 사실입니다. 그러나 이게 무조건적인 성공 공식은 아니랍니다. 무리하게 수면 시간을 줄여가면서 새벽 운동을 하면 낮 동안 심한 피로감에 시달리거나, 보상 심리로 점심에 폭식을 하게 되어서 오히려 다이어트를 망치기 쉽답니다. 게다가 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비시켜서 지방 축적을 부추기기도 합니다.다이어트 성공 포인트는 공복이냐 아니냐보다 스스로 매일 지속할 수 있는가와 전체적인 하루 칼로리 섭취량이 되겠습니다. 만약에 아침에 일어나는 것이 너무 고역일 경우, 스트레스 받지 마시어, 저녁 퇴근 길에 한 정거장 우선 내려서 걷거나 주 3회정도 유튜브 홈트(땅끄부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널 추천드립니다)를 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.몸을 지치게 하지 않는 지속 가능한 루틴이 최고의 방법이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자취생에가 추천드리는 오래 먹는 간단한 반찬은 고추장 진미채볶음입니다. 주재료인 진미채는 쉽게 상하지 않아서 버릴 걱정이 없으며, 조리 시간도 10분 내외로 상당히 짧습니다. 필요한 재료는 진미채 두줌, 고추장 2큰술, 올리고당 2큰술, 마요네즈 1큰술, 고춧가루 1큰술, 참기름과 통깨 약간입니다.만드는 방법은 우선 진미채를 먹기 좋은 크기로 잘라서 마요네즈 1큰술에 미리 버무려두는데, 이렇게 하면 진미채가 냉장고 안에서도 딱딱해지지 않고 부드러움이 유지가 됩니다. 그 다음에 팬에 고추장, 올리고당, 고춧가루, 물 1큰술을 넣고 양념이 바글바글 끓으면 불을 끕니다. 불을 끈 상태에서 마요네즈에 버무려둔 진미채를 넣고 양념이 고루 배도록 잘 섞어준 뒤, 마지막으로 참기름과 통깨를 뿌려서 마무리하면 완성이랍니다.매콤달콤한 맛으로 밥반찬에 제격이며, 밀폐용기에 담아서 냉장 보관해주시면 3주 이상 장기 보관이 가능해서 혼자 사시는 분들이 두고두고 든든하게 드시기 좋답니다. 감사합니다.

안녕하세요, 월급날이시라니 축하드립니다! 통장이 든든할 때 사랑하는 딸, 아들과 함께하는 외식만큼 행복한 일도 없습니다. 아이들 입맛도 사로잡고 제대로 기분도 낼 수 있는 메뉴를 제안 드리겠습니다.1 ) 일단 월급날의 상징이자 남녀노소 좋아하는 한우 생갈비, 달콤한 양념갈비를 추천드립니다. 지글지글 구워지는 고기는 아이들도 정말 맛있게 먹을 것입니다.2 ) 만약에 고기보다 더 특별한 재미를 원하신다면 킹크랩이나 랍스터 찜은 어떠실까 합니다. 평소에는 가격 때문에 망설여지지만, 오늘같은 날 꼬가 찬 게살을 발라서 아이들 입에 쏙 넣어주면 최고의 부모님이 되실 수 있겠습니다.3 ) 그리고 아이들이 실패 없이 좋아하는 패밀리 레스토랑에서 토마호크 스테이크와 파스타, 립을 푸짐하게 주문해서 즐기는 것도 괜찮은 선택입니다.근사한 곳에서 아이들이 원하는 사이드 메뉴와 디저트까지 마음껏 고르게 해보시길 바랍니다.아이들과 맛있는 저녁시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 두 잔의 커피 정도는 일반적인 성인 기준으로는 전혀 무리가 되지 않고 오히려 건강에 도움이 될 것입니다. 식약처 기준 성인의 하루 카페인 권장 제한량은 400mg인데, 아메리카노 두 잔은 약 150~250mg 정도로 안전 범위에 딱 들어맞습니다.적당한 커피는 유익한 항산화 성분 덕분에 당뇨, 심혈관 질환 예방에도 좋은 영향을 줍니다. 그러나 딱 두 부분만 고려해주셨으면 좋겠습니다.1 ) 타이밍입니다. 카페인은 몸속에 오래 남아있기 때문에, 오후 3시 이후에 마시면 당장 잠은 들겠지만, 깊은 숙면을 방해할 수 있어요.2 ) 위건강도 있습니다. 아침 공복에 진하게 마시면 위산이 과다 분비되면서 속이 쓰릴 수 있어서, 간단히 뭐라도 드시고 마시는 것이 좋답니다.몸이 두근거리거나 잠을 설치는 증상이 없으시다면 지금처럼 아침과 이른 오후에 즐기시는 커피 두 잔은 일상의 기분 좋은 활력소로 계속 유지하셨으면 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.너구리에 계란 조합이 어떠실까요? 신라면에 김치 조합은 한국인의 소울푸드지만, 이미 나트륨이 많은 라면에 김치까지 더해지면 나트륨 수치가 폭발해서 오후 내내 갈증과 부종에 시달리기 쉽거든요. 반면에 너구리는 국물 맛을 내는 통다시마가 들어있어서 해조류의 미네랄을 조금이나마 챙길 수 있고, 여기에 계란을 풀면 라면에 가장 부족한 영양소인 단백질이 보완되면서 영양 균형이 훨씬 좋아집니다. 계란의 단백질과 지방 성분이 면의 탄수화물 흡수 속도를 늦춰줘서 혈당이 빠르게 오르는 것도 막아주니 일석이조랍니다.그리고 말씀하신 국물에 밥 말아먹는 정도는 되도록 반공기에 냉장실에 하루 이상 보관된 찬밥으로 타협해 보시는 것을 추천드립니다. 뜨거운 밥 보다 찬밥이 소화 흡수가 더디기도하고 저항성 전분이라는 성분 덕에 혈당을 완만하게 올려주기 때문입니다.국물은 되도록 남기시고 건더기 위주로 드시면 좋겠습니다. 계란 터뜨린 따끈한 너구리로 기분 좋고 든든한 점심시간 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.시중에 제품이 너무 많아 고르기 정말 힘들죠.. 다이어트 보조제는 개개인의 평소 식습관과 체질에 맞춰서 선택하는 것이 가장 효과적이랍니다.밥, 빵, 면같은 탄수화물 섭취가 많으시다면 가르시니아(HCA) 성분을 추천들비니다. 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 준답니다. 반면에 기름진 음식을 즐기신다거나 운동을 병행하신다면 신진대사를 촉진하고 체지방 감소를 돕는 녹차추출물(카테킨)이 좋답니다. 근래 인기를 끄는 시서스 추출물은 식욕조절 호르몬 분비를 도와서 과식을 막아주고, 콜레우스포스콜리는 제지방(체지방을 뺀 나머지 무게)은 유지하면서 체지방 위주로 줄이는데 좋답니다.그러나 보조제는 말 그대로 보조이며 건강한 식단과 운동이 기본이 되어야 효과를 볼 수 있으며, 구매시에는 식약처의 건강기능식품 인증 마크를 꼭 확인해주시는 것이 안전하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.싱싱하고 맛있는 블루베리를 한 가득 구매하셨군요! 자꾸만 손이 가실 것 같아요. 아무리 몸에 좋은 슈퍼푸드라도 과유불급이랍니다. 국내 기준 전문가들이 권장하는 블루베리의 하루 적당 섭취량은 약 100~130g으로 종이컵 1컵(약 30~40알) 정도입니다.블루베리는 강한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍성해서 눈 건강과 면역력에 최고이나, 과다 섭취하면 풍성한 식이섬유가 오히려 복통이나 설사를 유발할 수 있답니다. 그리고 과일의 당 성분도 무시할 수는 없어서, 하루에 몇 번씩 꺼내서 대량으로 드실경우 혈당이 빠르게 오르거나 체중 증가의 원인이 될 수 있어서 주의가 필요합니다.9kg이나 되는 많은 양을 오래 즐기시려면 드실 양은 냉장 보관해주시는 것이 좋으며, 나머지는 깨끗이 씻어서 물기를 완전히 제거한 뒤 지퍼백에 소분해서 냉동 보관하시는 것을 추천드립니다.냉동해도 영양소 손실이 거의 없어서 앞으로는 매일 종이컵 한 컵씩 건강하고 꾸준하게 챙겨 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 아침 시간을 추천하곤 합니다! 밤새 충분한 휴식을 취한 뇌가 가장 맑고 신선한 상태이기에 복잡한 연산이나 창의적인 아이디어 기획, 아미녀 깊은 몰입이 필요한 공부를 하기에 최적의 타이밍이기 때문입니다. 그리고 타인의 연락이나 변의 소음같은 방해 요소가 적다는 점도 아침이 가진 큰 장점이기도 합니다.그러나 모든 사람에게 아침이 정답인 것은 결코 아니랍니다. 개인의 타고난 생체 리듬에 따라서 모두가 잠든 밤늦은 시간에 오히려 정신이 또렷해지고 고도의 집중력을 발휘하는 올빼미형 사람도 많답니다. 중요한 부분은 남들의 기준에 억지로 맞추는 것이 아닌, 스스로 하루간 에너지 변화를 잘 체크해서 자신에게 가장 잘 맞는 황금 시간대를 찾아내는 것입니다.이렇게 개개인의 최고의 몰입 시간을 정확하게 파악하고 이에 맞춰서 일이나 공부를 배치한다면, 같은 시간을 투자하더라도 효율, 성과를 끌어올려서 원하는 목표를 더 빠르고 완벽하게 달성할 수 있을 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.30대 중반에 눈에 띄게 늘어난 흰머리로 거울을 보실 때마다 신경이 많이 쓰이셨겠습니다.. 그러나 이 부분에 너무 마음 쓰실 필요는 없습니다.이 시기의 흰머리는 의학적으로 새치에 해당하며, 큰 원인이 유전과 자연스러운 노화에 있습니다. 모낭속에서 모발 색을 만드는 멜라닌 세포의 활성도가 떨어져서 생기는데, 근래 스트레스나 피로, 수면 부족이 겹쳤다면 그 속도가 빨라졌을 수 있답니다. 몸에 심각한 질환이 있는 경우는 드물어서 안심하셔도 되겠습니다.모발 건강을 위해서 따로 챙겨 드신다면 멜라닌 합성을 돕는 비타민B12, 아연, 철분이나 모발의 주성분인 단백질 대사를 돕는 비오틴 영양제를 추천드립니다. 항산화 물질이 풍성한 검은콩이나 검은깨 같은 블랙푸드도 이롭습니다.만약에 흰 머리가 너무 급격히 늘거나, 두피 통증, 탈모가 보인다면, 피부과에 방문하셔서 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다.전문의를 통해서 두피 상태를 확인하시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.