건강관리
살뺄때 도움되는 추천해주실만한 보조제 있을까요?
한달만에 거의 6키로정도를 빼야하는데 도움될만한 보조제가 있을까해서요ㅜㅜ 공연이 있는데 9월 한달만에 거의 5-6키로가 쪄가지고… 돌려놓으려하는데 도와주세여ㅜㅜ
2개의 답변이 있어요!
공연을 앞두고 있다면 마음이 급하실 것 같은데요, 단기 다이어트에 보조제를 생각하게 되지만 단기간에 5~6kg을 빼줄 만큼 효과가 입증된 제품은 없기 때문에 식사 조절과 부종, 수분관리, 근육량 유지로 관리하는 것을 추천드립니다.
체중감량 보조제 중에서는 가르시니아,녹차추출물, 카페인 함유제품 등이 많이 알려져 있지만 유의미한 감량 효과에 대한 근거가 부족하고 부작용도 있을 수 있고, 지방 분해제나 이뇨 성분 제품도 찾아볼 수 있지만 체중은 줄어도 탈수나 전해질 불균형으로 컨디션이 떨어질 수 있어 주의가 필요합니다.
매 끼니 단백질 식품과 채소를 충분히 챙기고 활동량에 맞게 적당량의 탄수화물을 곁들여서 식사를 구성하고, 부종 관리를 위해 나트륨 섭취를 조절하는것이 좋습니다. 운동은 근력운동과 유산소를 병행하는 것이 근육량과 컨디션 유지에 도움이 됩니다. 수면도 7~9시간 정도 충분히 자고 늦은 야식이나 음주는 줄이고 과자나 빵 같은 불필요한 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 식단과 운동, 부종 관리로 컨디션을 유지하면서 건강하게 감량하셔서 공연도 성공적으로 마치시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
한 달 만에 빠르게 늘어난 5-6kg은 순수 체지방뿐만 아니라 글리코겐과 수분이 함께 묶여서 축적된 비중이 커서, 초반 대응에 집중하시면 생각보다 빠르게 덜어내실 수 있겠습니다. 단기간에 라인을 정리하시려면 목적에 맞게 조합해주시는 것이 효과적입니다.
1 ) 가르시니아 캄보지아(HCA) : 밥이나 빵 같이 탄수화물 섭취가 많았다면 잉여 탄수화물이 지방으로 합성되는 경로를 차단하는 가르시니아 캄보지아(HCA)를 식전에 챙기는 것이 기본입니다.
2 ) 카테킨, 콜레우스 포스콜리, L-카르니틴 : 여기에 연습이나 유산소 운도을 병행할 수 있다면 기초대사율을 높이고 체지방 산화를 촉진하는 L-카르니틴, 녹차 추출물(카테킨)이나 콜레우스 포스콜리를 더해서 칼로리 소비 효율을 최대화할 수 있겠습니다.
3 ) 늙은호박팥차, 옥수수수염차, 브로멜라인 : 특히나 공연을 앞둔 시점에서 체중계 눈금과 붓기를 가장 빠르게 잡는 포인트는 수분 배출이라, 칼륨이 풍성한 호박, 옥수수수염 추출물이나 브로멜라인을 섭취해서 정체된 나트륨과 부종을 덜어내주시면 무대 의상 핏이 빠르게 회복됩니다.
4 ) 차전자피 : 더 나아가 감량기 식사량 감소로 인한 허기와 변비를 방지하기 위해서 식사 30분 전 물과 함께 크게 팽창하는 차전자피(식이섬유)를 활용해주시면 자연스럽게 과식을 막을 수 있겠습니다.
보조제는 감량 효율을 끌어올리는 촉매인 만큼, 저녁 탄수화물과 염분을 과감히 줄이는 식단 관리를 꼭 곁들여주셔야 원하시는 목표치에 안전하게 도달하실 수 있겠습니다.
더 나아가 공연 준비로 인해서 스트레스가 쌓이시거나 수면이 부족해지시면 코티솔 호르몬이 분비되어서 체지방 분해를 방해하고 부종을 악화시킬 수 있겠습니다. 따라서 바쁘시더라도 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 취해주시어, 틈틈이 가벼운 스트레칭과 함께 미지근한 물을 자주 섭취해서 컨디션을 최상으로 유지해 주시면 좋겠습니다.
급하게 늘어난 체중은 보통 골든타임 내에 올바른 방향만 잡아주시면 몸이 기억하는 원래의 아름다운 라인으로 금방 돌아갈 수 있으니 너무 급하게 생각하지 않으셨으면 좋겠습니다.
완벽한 무대를 위한 노력과 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )