답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다가오는 여름을 위해서 다이어트를 계획 중이시군요. 성공적이고 요요 없는 체중 감량을 위해서는 칼로리를 줄이는 것을 넘어서 인체의 호르몬 균형과 세포의 대사를 정상화하는 접근이 필요하겠습니다. 힘들어하시는 가짜 배고픔을 참는 꿀팁은 바로 혈당 스파이크를 막는 것이랍니다.정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)이나 당분이 높은 음식을 섭취를 하시면 인슐린이 급증했다가 급강하하면서 뇌는 심한 허기를 느낄 수 있답니다. 이를 방지를 하려면 식사시 식이섬유(나물반찬, 해조류, 샐러드, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 아스파라거스, 버섯류) > 지방/단백질(올리브유, 견과류, 생들기름, 아보카도, 고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서인 채단탄 식사법을 고려해보시길 바랍니다.식단으로는 장내 미생물 환경을 개선하고 체내 염증을 줄여주는 항염증 기반의 지중해식 식단, 당질제한식을 추천드립니다. 가공식품을 배제하고 자연 원물 그대로의 식재료를 활용하시는 것이 정말 중요합니다. 공복 시간은 14~16시간 정도 유지를 하는 간헐적 단식을 병행해주신다면 인슐린 저항성 개선과 지방 연소 모드 전환에도 좋답니다.특히 식간에 허기가 질 경우 탈수를 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 무가당 탄산수, 따뜻한 물이나 미네랄이 많은 허브티(루이보스티, 캐모마일, 페퍼민트)를 충분히 마셔보시길 바랍니다. 만약 10분뒤에 그래도 허기가 드셔서 힘드시면, 삶은 계란, 단백질 음료, 모듬견과류, 채소스틱에 후무스 딥을 찍어서 200kcal 내외로 찍어 드시는 것을 권장드립니다. 이 외에도 양치질, 가글, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 민트 사탕, 졸음방지 매운껌같은 것을 고려해보시길 바랍니다. 꽤나 효과가 있답니다.스트레스 호르몬인 코티솔도 복부 비만의 원인이 되어 충분한 규칙적인 숙면(7~8시간 이상)과 가벼운 신체 활동으로 마음의 안정을 챙겨주시길 바랄게요.건강한 다이어트, 식습관으로 올여름 원하시는 멋진 결과를 얻으시길 응원하겠습니다! ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 마운자로 투약 3일차정도면 아직 배가 고프실 수 있습니다. 저도 1~2주차때는 그랬거든요. 처방받으신 용량이 시작 단계인 2.5mg이시라면, 아직 식욕이 강하게 억제되기보다 인체에 새로운 호르몬(GLP-1, GIP) 자극에 부작용 없이 적응하도록 돕는 상태에 있습니다.마운자로의 혈중 농도는 투여 후 약 8시간에서 72시간 사이에 정점에 도달하나, 뇌의 포만 중추가 이를 충분하게 인지를 하고 소화 속도 지연에 적응하기까지는 개인차가 크답니다. 임상 데이터를 살펴보면, 많은 투약자가 용량을 5mg 이상으로 증량하는 2개월 차부터 본격적인 식욕 저하를 체감하는 경우가 많답니다. 현재 배고픔은 약효가 없기보다 용량이 적어서 그렇다고 보시면 되겠습니다.초반에는 식욕 억제 효과가 파도처럼 왔다가 사라질 수 있어서, 효과가 미미해서 뭐지.. 안 맞나? 효과 없는건가 이렇게 걱정하실 필요는 없답니다. 식단은 정제탄수화물과 술은 절제하시어, 단백질, 섬유질 위주 식단을 유지하시면서 충분한 물(하루 체중 x 30~33ml)을 섭취하시면 좋겠습니다.만약에 다음 차수 증량 이후에도 변화가 없으시면 담당 선생님과 상의해서 용량 조절을 논의해 보시는 것이 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 오늘 포장해오신 조리된 쭈꾸미볶음을 냉장고에 보관하셨다 내일 저녁에 드셔도 좋습니다 ^^해산물은 상하기 쉬운 식재료지만, 고온에서 완전하게 조리가 끝났고 매콤하고 짭짤한 양념이 배어 있어서 부패 속도가 상대적으로 느린 편입니다. 실온에 방치하지 않고 바로 냉장실에 넣어두셨다면 하루 정도 보관은 위생상 문제가 없겠습니다.물론 수분이 날아가 질겨지거나 다른 음식 냄새가 섞이지 않도록 밀폐 용기에 담아서 보관하시는 것이 정말 중요합니다. 내일 저녁에 드실 경우 프라이팬에 덜어서 중심부까지 열이 골고루 전달되도록 충분하게 가열해 주셔야 안전하게습니다. 냉장 보관 중에도 식중독균이 약간 증식할 수 있으니 바짝 볶아주시길 바랍니다.영양 팁을 제안드리면, 보관중에 소실된 비타민을 보충하고 나트륨 배출을 돕기 위해서 콩나물, 깻잎, 양배추같은 신선한 새로를 함께 추가해서 함께 볶아 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 이렇게 드시면 쭈꾸미의 단백질은 섭취하면서 채소의 식이섬유와 칼륨이 더해져서 영양적으로 더 균형이 잡힌 식사가 가능하겠습니다.건강하고 맛있는 저녁 식사 되시길 바랍니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 겪고 계신 증상은 일상생활에 큰 불편함을 유발할 수 있어서 무척 힘드실 것으로 생각이 됩니다. 겨울철에도 겨드랑이와 사타구니에 땀이 비정상적으로 많이 나는 것은 체온 조절과 무관하게 자율신경계의 이상 반응으로 인해 에크린 땀샘이 과하게 자극을 받아서 발생하는 국소 다한증일 수 있습니다.발의 경우 안전화처럼 통풍이 전혀 되지 않는 두껍고 밀폐된 신발을 신었을 때 땀이 외부로 증발을 하지 못하고 신발 내부에 고이면서 피부의 각질층이 하얗게 짓무르게 됩니다. 이때 발에 서식을 하는 피부 정상 세균초이 짓무른 각질을 영양분 삼아서 분해하면서 악취를 유발하는 화학물질(이소발레릭산)을 대량으로 생성하기 때문에 심한 발냄새(소화각질융해증)가 동반이 되는 것입니다.그 반대로 슬리퍼를 신었을 경우 냄새와 땀이 없는 이유는 통풍이 원활하게 이뤄져서 땀이 바로 건조가 되고, 결과적으로 세균이 번식하면서 냄새를 유발할 습한 환경 자체가 조정이 되지 않기 때문이랍니다. 이런 원발성 다한증과 악취 증상을정확히 진단을 하고 치료하기 위해서는 우선 피부과에 내원하시는 것을 권장드립니다.[피부과]피부과에서는 염화알루미늄 성분의 바르는 약물 치료, 땀샘의 신경 전달을 차단하는 보톡스 주사, 약간의 전류를 이용해서 땀구멍을 막는 이온영동치료를 통해서 땀 분비를 효과적으로 억제하고 세균 감염을 치료할 수 있습니다.만약에 피부과적인 보존적인 치료에도 증상이 전혀 호전이 되지 않거나 일상생활과 업무에 지장을 유발할 정도로 증상이 중증이면 흉부외과를 방문하시어 땀샘을 지배하는 신경을 차담하는 교감신경 차단술, 절제술과같은 외과적인 수술 방법을 전문의와 심도있게 상담해 보시길 바랄게요.땀이 계속 차 있는 환경을 유지하게 되면 사타구니 백선(완선)이나 발 무좀, 습진같이 2차적인 곰팡이, 세균성 피부 질환으로 이어질 수 있어서, 바쁘시더라도 피부과 전문의 선생님 진료를 받으셔서 쾌적하고 편안한 일상을 되찾으시기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 100일간 15kg을 감량하신 것은 대단한 노력이자 성과입니다. 물론 의학적으로 보면 이런 감량 속도가 건강에는 무리를 주지 않는지 객관적으로 점검해 볼 필요는 있습니다.보통 건강한 체중 감량 속도는 1주일에 0.5kg에서 최대 1kg, 한달에 2~4kg 내외이긴 합니다. 질문자님의 경우 100일(약 14주가 되겠습니다)간 15kg을 감량하셨으니 주당 약 1.07kg을 감량하신 것입니다. 권장 기준의 최고 상한선에 해당하며 조금 빠른 감량 속도라 보실 수 있겠습니다. 다이어트 초기에는 수분과 글리코겐이 함께 빠져나가서 체중 감소가 더욱 가파르게 나타날 수 있으며, 만약에 시작 체중이 높으셨던 편이라면 이 정도의 속도가 신체에 가하는 부담이 상대적으로 적었을 수 있겠습니다.그러나 조금 주의깊에 보셔야 할 부분은 감량된 15kg의 구성 성분입니다. 체지방 위주로 건강하게 감량되었다면 상당히 긍정저기나, 빠른 체중 저하는 필연적으로 근육량 감소를 동반하기 쉽답니다. 이로 인해서 기초대사량이 저하될 수 있고, 빈혈, 피로, 담석증같은 부작용이 발생할 수 있습니다.만야 어지럼증, 무기력증같이 특별한 신체적인 이상 증상이 없으시면 문제가 되지 않을거에요. 앞으로는 유지를 잘 해보시고, 충분한 단백질 섭취(체중 x 1.2~1.6g이상), 근력 운동은 주 2~3회 병행하셔서 근손실과 요요 현상을 예방하는 것이 필요하겠습니다.좀 더 정확한 상태를 파악하시려면 가까운 보건소, 병원에서 체성분 검사(인바디)를 받아보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 80일된 아기를 아기띠로 안고 재우시느라 고생이 많으시겠습니다. 아기를 안고 조용히 TV를 보셔도 문제가 없으니 안심하셔도 좋겠습니다.물론 아기의 숙면과 시력 보호를 위해서 몇 가지 주의만 해주시면 되겠습니다. 아기들은 얕은 수면을 자주 해서 빛이나 소리에 쉽게 깨고 TV의 번쩍이는 불빛은 뇌를 자극해서 깊은 잠을 방해할 수 있답니다. 시청하실 때는 아기의 시선이 TV를 향하지 않게 엄마 가슴쪽으로 고개를 돌려주시고, 얇은 블랭킷으로 아기 시야 주변의 빛을 살짝 가려주시는 것이 좋겠습니다.소리에 놀라지 않게 볼륨은 최소로 줄여주시거나 자막을 켜두시어, 무선 이어폰을 한쪽만 착용하고 보시는 방법을 추천드립니다. 방을 완전하게 깜깜하게 하기보다는 은은한 간접 조명을 켜두시면 TV와의 명함 차이를 줄여서 아기의 눈부심을 방지할 수 있겠습니다.이렇게 TV로 스트레스를 푸시고, 기분 전환을 하는 것은 장기적인 육아에 있어서 필수이며, 아기에게도 좋은 에너지를 줄 수 있으니, 편안하게 휴식 시간 가지시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 식물성 차류가 있습니다. 마테차는 카페인과 함께 테오브로민을 함유하고 있어서 중추신경을 완만하게 자극하고, 커피의 빠른 각성 후 찾아오는 피로감인 카페인 크래시 현상이 적답니다.2 ) 녹차를 가루 낸 말차도 좋은 대안으로, 뇌의 알파파를 증가시키는 아미노산인 L테아닌이 카페인과 상호작용해서 신경과민 없이 차분하고 지속적인 집중력을 유도하게 됩니다.3 ) 과라나 추출물을 활용할 수 있습니다. 과라나의 카페인은 탄닌 성분과 결합되어 있어서 위장에서 천천히 분해와 흡수가 되니 일반적인 합성 카페인보다는 각성 효과가 더 길고 안정적으로 유지되는 장점이 있습니다.4 ) 씹어드시는 기능성 식품 형태 카페인도 있습니다. 카페인이 함유된 껌, 박하사탕류는 구강의 모세혈관을 통해 혈류로 빠르게 흡수되어 뇌 각성이 필요할 때 효과적이며 턱관절 운동으로 뇌 혈류량도 증가시킬 수 있습니다.5 ) 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿도 소랴의 카페인, 테오브로민, 폴리페놀을 공급해서 인지 기능 개선을 도와줍니다.6 ) 당분 불필요한 수분 섭취 없이 순수하게 카페인만 통제하고 싶으시면 카페인 알약도 선택지가 될 수 있습니다. 원하시는 용량별로 구매가 가능하셔서 무의식적으로 과다 복용을 차단하는데 유리하겠습니다.물론 어떤 형태의 태체재를 선택하시더라도 성인 기준 일일 카페인 최대 권장 섭취량인 400mg 학생의 경우는 200mg 이하로 제한하시는 것이 좋겠습니다.질문자님 대사 능력에 맞춰서 교차 섭취를 하시는 것이 필요하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 삼겹살, 치킨으로 고지방, 고칼로이 다소 무거운 식사를 하셨으므로 오늘은 매콤하고 칼칼한 음식이 당기시겠습니다. 어제 기름기를 내려주고 영양 균형까지 잡아줄 야무진 저녁 메뉴로 미나리를 넣은 얼큰한 해물탕이나 동태탕 어떠실까 합니다.해산물과 흰살생선은 지방 함량이 낮고 단백질이 많아서 어제 섭취한 지방을 중화하는데 좋고, 국물에 우러난 무와 미나리의 섬유질은 소화를 촉진하고 피를 맑게 해주는 역을 합니다. 만약에 묵물보다 씹는 맛이 있는 요리를 선호하시면 매콤한 오징어 채소 볶음도 좋은 선택지가 되겠습니다.오징어에는 피로 해소에 좋은 타우린이 많고, 양배추, 양파같이 채소를 넣어 볶으면 비타민과 무기질까지 든든하게 챙기면서 기름진 속을 매콤하게 달랠 수 있답니다. 그러나 배고픈 상태에서 너무 자극적인 매운맛은 위를 약하게 할 수 있으니 캡사이신이 들어간 인위적인 매운맛 보다는 청양고추, 고춧가루를 활용한 깔끔한 칼칼함을 고려해보시길 바랄게요.여기에 부드러운 계란찜이나 맑은 콩나물국을 챙기셔서 위장을 부드럽게 보호해 주신다면 어제 육류 위주의 식단과 대비되는 영양 밸런스를 갖추면서 원하시던 얼큰함까지 충족할 수 있는 저녁 식사가 될 것입니다.맛있고 건강하게 스트레스 풀리는 저녁 시간 보내시길 바랍니다! ^^

안녕하세요, 고양이 털 알러지로 인한 불편함과 고민이시겠습니다. 사람의 음식이나 영양제 섭취만으로는 고양이 알러지를 완전히 조절하거나 치료를 하는 것은 의학적으로 상당히 어렵습니다..고양이 알레르기 원인은 털 자체보다 고양이의 타액, 피부 비듬, 소변에 포함된 "Fel d 1"이라는 특정 당단백질에 대해 인체의 면역 체계가 과민을 일으키는 현상이기 때문이랍니다. 비타민C, 퀘르세틴, 어메가3, 유산균과같은 영양제가 체내의 전반적인 염증 반응을 줄여주고 미미한 항히스타민 작용을 해서 증상을 미미하게 완화하는 보조적인 역할을 할 수 있겠지만, 약물을 대체할 수준의 조절 효과를 기대하긴 어렵습니다.사랑하는 반려묘와 함께하시려면 몇 가지 관리방법을 제안 드리겠습니다. 보호자님을 위한 대안으로는 알레르기 내과에 방문하셔서 항히스타민제나 비강 분무형 스테로이드제를 처방받으셔서 증상을 통제하시거나, 원인 물질에 대한 내성을 기르는 알레르기 면역치료가 효과적인 방법이라 고려를 해보시길 바랄게요.반려묘를 위해서는 고양이의 타액 내 Fdl d 1 단백질을 중화시켜서 알레르기 유발을 감소시키는 특수 기능성 사료를 급여하시는 것도 좋은 대안이 될 수 있겠습니다. 이와 함께 침실 출입을 제한하시고 헤파(HEPA) 필터가 장학된 공기청정기를 가동해서 잦은 환기와 물걸레 청소를 병행하시면 영양제보다는 더 효과적으로 증상을 관리해서 아이들과 행복하게 공존하실 수 있을 것입니다 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님 신체조성에서 5kg을 감량을 위해서, 체내 대사와 호르몬을 정상화하는 실천 방식을 안내해 드리겠습니다.인슐린 저항성을 개선하기 위해서 매일 14~16시간의 간헐적 단식을 실천해 보시길 바랄게요. 식단은 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제당질을 엄격하게 배제하시고 술을 피하는 당질 제한식을 기본으로 가져가시는 것이 체지방 감량에 유리하겠습니다. 전체 식사의 영양 비중은 탄수화물 10~20%, 단백질 30%, 지방 50~60% 정도의 저탄고지를 고려해보시길 바랍니다.하루 섭취 칼로리는 기초대사량+300~400kcal 정도로 설정해주시면 좋겠습니다. 단백질은 현재 체중에 맞춰 하루 약 100~125g(체중 1kg당 1.6~2g)을 섭취하시고(고기, 계란, 생선, 두부 모두 좋습니다만, 동물성 단백질과 식물성 단백질 2:1~3:1비중을 지켜주시는 것이 좋겠습니다), 물은 하루 1.8L(체중 1kg당 30ml)을 틈틈히 챙겨주시는 것이 노폐물 배출이 원활해진답니다. 지방은 올리브유, 고기, 등푸른생선, 치즈, 견과류, 아보카도, 생들기름을 권장드립니다. 탄수화물은 체중 1kgx1.2~1.5배 정도 범위에서 드셔주시는 것이 좋습니다.(복합탄수화물, 보리, 귀리, 통곡물, 현미, 고구마, 단호박을 추천드립니다)식사 습관의 행동 교정도 다이어트의 포인트가 되겠습니다. 식이섬유인 채소부터 시작해서 이어서 지방/단백질, 마지막에 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 적용하시어, 한 입에 20회 이상 씹고 최소 20분 이상 천천히 드시는 것입니다. 이때 TV나 스마트폰 사용을 금하시고, 음식에만 집중하는 마인드풀니스 이팅을 실천하시면 뇌가 포만감을 정확하게 인지할 수 있어서 과식을 막을 수 있습니다.식단 운동만큼 중요한 것이 하루 7시간 이상의 충분한 숙면과 일상 속 스트레스 관리이먀, 이를 통해서 살이 잘 빠지는 호르몬 환경을 만들 수 있겠습니다.이렇게 꾸준히 실천해주시면 주당 0.2~0.5kg 감량 페이스로 요요 없이 건강하게 목표 체중에 안착하실 수 있을 것입니다. 몸의 소리에 귀 기울이며 하나씩 차근차근 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다.