답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저도 종종 활용하는 방법이며, 의학, 영양학을 바탕으로 현대인을 위한 건강 관리법을 제안해 드리겠습니다. 성공적인 건강 관리를 위해서는 규칙적인 수면과 체계적인 운동이 정말 중요합니다.[운동] 루틴으로는 심혈관 기능을 강화하는 유산소 운동(걷기, 계단 오르기, 일립티컬, 로잉머신, 슬로우 조깅, 스피닝, 수영, 등산, 싸이클, 스텝퍼, 천국의 계단, 인클라인 트레드밀, 맨몸 운동)과 근골격계를 지탱하는 저항성 근력 운동(서킷 트레이닝, 머신 웨이트, 타바타, 코어 운동, 컨디셔닝)을 권장 드립니다. 주 4~5회 30분 이상 중강도 유산소 운동으로 심폐 지구력을 기르시고, 주 2~3회 코어, 하체 근육을 강화하는 웨이트 트레이닝으로 기초 대사량을 높여주시는 것이 이상적이랍니다.[식단] 일상식단만으로 부족한 영양소는 질 좋은 건강기능식품으로 보완이 가능하겠습니다.1 ) 혈행 개선과 체내 염증 완화를 돕는 EPA+DHA 함유 고순도 오메가-3 지방산 섭취를 권장드립니다.2 ) 뼈 건강과 면역력 증진에 중요하나 실내 생활로 결핍되기 쉬운 비타민D를 하루 1,000~2,000IU 이상 보충해보시길 바랍니다.3 ) 장내 마이크로바이옴(장내 환경) 균형을 위해서 보장균수가 높은 유산균을 아침 공복에 섭취를 하는 것입니다.4 ) 에너지 대사와 피로 해소를 돕는 활성형 비타민B군 복합체를 아침 식후에 드시면 만성 피로 회복과 활력 증진에 유익하겠습니다.이런 운동과 영양 루틴은 개인의 체질과 기저질환에 따라서 효과가 다를 수 있어서 하나씩 고려하셔서 진행해보시길 바랄게요.건강한 루틴을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 질문자님의 식습관과 생활 패턴을 고려할 때 공복혈당이 102mg/dL로 약간 높게 유지된느 이유가 보통 1)인슐린 저항성과 2)간의 당신생합성이라는 대사 적응 과정으로 설명이 가능하겠습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 탄수화물 섭취를 제한하시고 단백질 위주로 식사를 하시게 되면 인체는 에너지원을 포도당에서 지방으로 전환을 하며, 이때 뇌처럼 포도당이 중요한 장기를 위해서 근육이 포도당 흡수를 스스로 제한하는 생리적인 인슐린 저항성이 발생해서 공복 혈당이 약간 상승할 수 있답니다.2 ) 12시간의 공복과 저녁을 생략하시면, 수면 중에 체내 에너지 고갈을 유발하게 되고, 몸은 방어 기제로 코티솔의 호르몬을 분비해서 간에서 육류 섭취로 얻은 아미노산을 재료로 새로운 포도당을 만들어 낸답니다. 그래서 아침에 혈당이 조금 높아지는 새벽 현상이 동반되기도 하는 것입니다.3 ) 혈당 소모의 중요 기관인 근육을 적극적으로 활용하는 운동이 부족한 점도 포도당 연소를 줄여서 수치를 100 이상으로 머물게 하는 요인이기도 합니다.현재의 수치는 췌장의 이상이나 당뇨병 자체는 아니며, 탄수화물을 제한하시면서 긴 공복 상태에 몸이 적응하면서 나타나게 되는 자연스러운 생리 현상이지만, 평균 대사 상태를 확인해주시길 위해서는 병원에서 당화혈색소(HbA1c) 검사를 추가로 받아보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침에 기상해서 물 한잔, 유산균으로 하루를 시작하시는 것은 수면중에 소실된 수분을 보충하고 장 건강을 깨워주는 우수한 루틴입니다!좋은 질문 올려주셨으며, 이런 완벽한 첫 단추 이후의 시간을 어떤식으로 사용하는지가 하루의 질을 결정하는 중요한 고민이라 생각합니다. 뇌과학, 행동심리학 부분에서 추천드리는 것은 짧은 멍때리기와, 신체를 활성화 시키고, 집중력을 요하은 작업에 몰입을 하는 것입니다.기상 후에는 수면 호르몬이 걷히면서 각성 호르몬인 코티솔이 분비가 되면서 하루 중에 뇌의 피로도가 가장 낮고, 의지력, 집중력이 상당히 올라가는 골든타임이랍니다. 질문자님께서 말씀하신 멍 때리기는 명상의 개념으로 활용해보시길 바랄게요. 예시로 창 밖을 보시며 5분정도 호흡을 가다듬어 뇌의 알파파를 안정시키고, 가벼운 스트레칭, 운동으로 굳어 있던 근육, 신경을 깨우는 것을 우선 권장드립니다.몸과 뇌가 완벽히 준비된 직후에는 스마트폰 확인, SNS, 숏폼 시청같은 수동적으로 도파민 자극을 꼭 피해주셔야 합니다. 대신에 평소 맑은 정신과 깊은 사고가 필요하셨던 공부, 독서, 그날 끝내야 하는 중요한 업무를 이런 시간대에 배치해 보시길 바랍니다.아침의 고요함, 깨끗한 뇌 상태는 외부의 방해물 없이 오로지 자신의 성장에 에너지를 쏟아줄 수 있는 타이밍이라 생각합니다.물과 유산균으로 신체 대사를 키면서 5분간의 멍때리기(명상)와 가벼운 운동으로 뇌를 워밍업 하면서, 하루 중에 많은 의지력을 요구하는 지적 활동(공부, 책, 일)로 곧바로 나아가는 것이 기상 후 뇌 효율을 올리는 이상적인 시간 활용법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 40대 중반에 항상 규칙적이시던 생리가 갑자기 열흘 이상 길어지는 증상이 비정상 자궁출혈에 해당하며 몇 가지 원인을 고려해보실 수 있겠습니다.1 ) 완경(폐경) 이행기에 따른 호르몬 불균형입니다. 40대 중반부터는 난소 기능이 조금씩 저하가 되면서 배란이 불규칙해질 수 있습니다. 이로 인해서 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨지면 자궁내막이 불규칙하게 탈락해서 끝날 듯 끝나지 않는 출혈이 발생할 수 있습니다.2 ) 기질적인 자궁 질환의 가능성이 되겠습니다. 이런 시기에 여성에게 호발하는 자궁근종, 자궁선근증, 자궁내막 용종(폴립)이 대표적이기도 합니다. 이런 양성 질환은 자궁의 정상적인 수축을 방해할 수 있으며, 내막의 면적을 넓혀서 지연출혈을 유발할 수 있겠습니다.3 ) 갑상선 기능 이상이나 심한 스트레스로 인한 내분비계 교란도 원인이 될 수 있답니다. 자궁내막이 비정상적으로 증식하는 자궁내막증식증의 경우에 지속적인 부정출혈을 동반할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.생리가 열흘 이상 지속이 되면 빈혈을 유발할 수 있으며, 호르몬 문제인지 기질적인 질환인지 감별하시는 것이 정말 중요하겠습니다. 되도록 빠른 시일 내에 산부인과에 내원하셔서 자궁 초음파, 호르몬 검사를 통해 진단, 치료를 받으시길 권장드립니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 체지방을 효율적으로 태우는 시간과 방법에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 체중 감량은 많은 분들의 숙제인 만큼 이런 원리를 이해하는 것이 필요합니다. 식전과 식후 운동은 각각의 장단점이 있어서 목적에 따라서 효율성이 조금 다릅니다. 각각 정리해서 설명 도와드리겠습니다.[식전 운동]공복 상태인 식전 운동은 체내의 글리코겐 수치가 낮아서 인체가 에너지원으로 지방을 먼저 동원한다는 생리학적인 장점이 있습니다. 단기적인 체지방 연소 비율 자체는 높지만, 근육 손실을 유발할 수 있으며, 고강도 운동을 수행하기가 조금 어렵다는 한계가 존재합니다. 공복 운동은 20분정도가 유리한 편입니다.[식후 운동]섭취한 에너지를 바탕으로 좀 더 높은 강도의 훈련을 가능하게 합니다. 총 소모 칼로리를 끌어올리면서, 운동 후 초과 산소 소모(EPOC) 현상을 일으켜서 휴식기에도 지방을 태우게 해서 장기적인 근육량 유지와 체성분 개선에 유리하겠습니다.어떤식으로 하실지 가장 좋은 경우는, 식후 근력 운동과 유산소 운동 결합을 추천드립니다. 가벼운 식사로 에너지를 보충하신 뒤 웨이트 트레이닝을 먼저 진행하셔서 체내 탄수화물을 어느정도 소진시키고, 직후 중저강도 유산소 운동을 20분이상 가볍게(bpm 120~140이면 충분합니다) 진행하시는 것이 지방 연소를 끌어올리는 방법이 되겠습니다.체지방 감량은 특정 시간대도 중요하지만 일일 총 섭취 칼로리, 탄단지 영양 구성(정제탄수화물 섭취량 50g 미만), 개개인의 생활 패턴에 맞춰서 꾸준히 지속할 수 있는 운동 습관을 영위하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 바나나는 마그네슘이 많아서 근육을 이완시켜서 생리통 완화에는 좋지만, 혈액 손실로 인한 빈혈성 어지러움이나 빠른 혈당 저하를 바로 해결하기에는 조금 역부족이기도 합니다..생리 중의 어지럼증의 원인은 1)출혈로 인한 철분 부족, 2) 뇌로 가는 혈류량의 감소, 3)그리고 호르몬 변화에 따른 일시적인 저혈당과 탈수랍니다.어지럼증이 심하실 경우 바로 도움이 되는 응급처치는 따뜻한 꿀물에 레몬즙을 약간 타서 드시거나, 100% 오렌지 주스를 100ml 한잔 드시는 것입니다. 빠르게 뇌에 수분과 당분을 공급해서 혈당을 끌어올리게 되고 어지럼증을 가라앉혀 줍니다. 이후에 본 식사로는 체내 흡수율이 식물성 철분보다는 최대 3배 이상 높은 헴철이 많은 붉은 살코기, 그러니까 소고기를 섭취하시는 것이 필요합니다.한국인에게 친국한 소고기 미역국은 철분과 조혈작용을 돕는 엽산, 요오드가 합쳐진 최고의 영양 식단입니다. 여기에 식후 디저트로 키위, 딸기, 오렌지같인 비타민C가 많은 생과일을 챙겨주시면 위장 내 철분의 흡수율을 상당히 끌어올릴 수 있답니다.주의하실 부분은 커피, 녹차에 들어있는 탄닌 성분이 철분의 흡수를 방해할 수 있어서 식후 2시간 이내에는 피해주시는 것이 좋겠습니다.식사만으로 부족할 만큼 매달 증상이 심하게 반복되신다면, 평소에 흡수율이 높은 액상 철분제를 꾸준히 보충해 주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 전자레인지 전용이 아닌 일반 플라스틱 용기에 음식을 담아서 가열하는 것은 인체 건강에 정말 좋지 못해서 지양해주셔야 합니다.일반적인 플라스틱 용기, 예로 페트(PET)나 폴리스티렌(PS) 재질은 내열성이 낮아서 전자레인지의 고온 환경에 노출이 될 경우 용기 자체가 녹거나 형태가 변형될 수 있답니다. 그러나 물리적인 변형보다는 문제는 화학물질의 용출이랍니다.. 전자레인지 전용으로 승인받지 않은 플라스틱을 가열하게 되면 제조 과정에서 유연성을 높이기 위해 첨가된 가소제, 비스페놀A(BPA), 프탈레이트와 같은 유해 화학물질이 열에 의해 분리가 되어 음식물로 스며들게 된답니다.이런 물질들은 체내에 흡수가 되면 내분비계 교란 물질, 환경호르몬으로 작용해서 인체의 정상적인 호르몬 분비와 작용 체계를 교란하게 된답니다. 장기적으로 이런 환경호르몬에 노출이 되는 경우 1)생식기능 저하, 2)성조숙증, 3)당뇨병과 같은 대사증후군, 4)면역력 저하, 5)유방암, 6)전립선암같은 특정 호르몬 관련 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다.이에 반해 전자레인지 사용이 가능하다고 표기된 폴리프로필렌(PP)같은 재질은 고온에서도 유해 물질이 배출이 되지 않게끔 내열 처리가 되어서 안전하게 설계가 되어있답니다.건강을 지키기 위해서는 음식을 데울 때 전자레인지 사용 가능 마크가 명시된 전용 플라스틱 용기를 사용하시거나 내열 유리, 도자기, 사기 재질의 그릇으로 옮겨 담아서 가열하는 것이 바람직 하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 평소 목이 마르실 때마다 물 대신 커피를 드시기에는 건강에 있어서 주의가 필요하겠습니다. 1 ) 커피에 있는 카페인은 이뇨 작용을 강하게 촉진해서 마신 커피의 양보다 더 많은 수분을 소변을 통해 체외로 배출시키게 되고 나중에는 만성 탈수를 유발하고 갈증을 더 심하게 만드는 악순환을 일으키게 된답니다.2 ) 커피를 과다 섭취하실 경우 위산 분비를 자극해서 위염, 역류성 식도염같은 위장 장애를 일으킬 수 있으며 심장 두근거림, 수면 장애, 만성 피로감에 이뇨 작용시 칼슘과 같은 중요 미네랄까지 함께 배출시켜서 장기적으로 보면 뼈 건강에도 상당히 좋지 않답니다.[대체 음료] 수분 보충은 순수한 맹물로 하시는 것이 이상적이시만 물만 드시기 힘드시다면 대체할 수 있는 다양한 음료를 활용해 보시길 권장드립니다. 카페인이 제거된 디카페인 커피로 서서히 바꿔보시거나 커피와 비슷한 구수한 맛을 내는 검은콩차, 작두콩차, 보리차, 둥굴레차를 연하게 우려내어서 물처럼 드시는 것을 추천드립니다. 루이보스티는 카페인이 전혀 없고 항산화 성분, 미네랄이 많아 매일 부담 없이 드시기 좋은 우수한 대체 허브티입니다.상큼한 맛으로 기분 전환이 필요하시다면 순수한 물에 레몬, 자몽 조각, 오이, 민트 잎 등을 띄워서 마시는 과일 인퓨즈드 워터를 활용하시거나 당분과 착향료가 없는 순수 탄산수를 선택하시는 것도 수분 섭취량을 자연스럽게 늘리는 좋은 방법이 되겠습니다.커피는 하루 1~2잔 정도의 기호 식품으로만 가볍게 드시어, 갈증이 나실 경우 커피 대신에 앞서 말씀드린 건강한 음료들로 조금씩 변화를 주셔서 체내 수분 밸런스와 위장 건강 모두 안전하게 지키시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저당밥솥은 쌀에 포함된 탄수화물, 당질을 물리적으로 줄여주는 과학적인 원리를 적용한 가전제품이랍니다. 일반적인 밥솥의 취사 과정에서는 쌀과 물이 함께 가열되어 끓으면서 쌀의 주성분인 아밀로오스와 아밀로펙틴 같은 전분질이 물에 끈적하게 녹아들었다가 밥이 완성되는 과정에서 수분과 함께 다시 쌀 내부로 온전히 흡수가 됩니다.그러나 저당밥솥은 취자 중간에 끓는 물을 통해 쌀에서 빠져나온 전분물이 쌀에 다시 흡수가 되지 않도록 차단하는 이중 구조츨 채택하고 있습니다. 밥솥 내부에 장치된 별도의 당질 저감 트레이를 활용해서 당이 녹아있는 물을 솥 밑으로 분리해서 배출시킵니다. 그 이후에는 하단으로 빠진 물에서 발생하는 고온의 증기만을 이용해서 뜸을 들여서 밥을 지어, 완성된 밥에 잔류하는 탄수화물 총량을 효과적으로 낮추게 된답니다.이런 분리, 증기 가열 원리덕에 실제 저당밥솥을 사용하게 되면 제품의 구조, 제조사의 기술력에 따라 어느정도 차이는 존재하나, 일반 백미밥과 비교했을 때 보통 15%에서 최대 40% 가량 당질과 칼로리 저감 효과를 얻을 수 있겠습니다. 식후 혈당의 빠른 상승인 혈당 스파이크를 억제하고 전체적인 탄수화물 섭취량을 줄이는데 어느정도 도움이 되어 혈당 관리가 필요한 당뇨인이나 다이어트를 진행하시는 분들에게 건강상 이득을 볼 수 있겠습니다.물론 쌀의 전분이 일정 부분 빠져나가기 때문에 윤기나 찰기가 일반 밥보다는 조금 떨어져서 밥알의 식감이 상대적으로 푸석해질 수 있다는 특징이 있답니다. 그리고 당질이 완전하게 제거되는 것은 아니라서, 저당밥이라고 안심하고 평소보다 과식하게 되면 몸에 흡수가 되는 총 당질의 양이 늘어나서 역효과를 낼 수 있어서 평소와 동일한 적정 식사량을 유지하시는 것이 중요하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오전에 단순 당류를 섭취해서 혈당이 빠르게 오르는 것은 생리학적으로 권장드리지 않습니다. 기상 직후부터 오전 시간대는 몸을 깨우기 위해서 코티솔과 같은 대사 호르몬이 분비가 되면서 자연스럽게 기저 혈당이 상승하게 되는 시기랍니다. 이때 초콜릿이나 과자같은 정제탄수화물을 빈속에 섭취를 하시면 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 발생하기 쉽답니다.췌장에서 인슐린의 과다 분비를 유발하게 되고 이허서 혈당 정상치 아래로 빠르게 떨어지는 반응성 저혈당을 유발하게 된답니다. 오전 내내 심한 피로감과 집중력 저하, 그리고 더 큰 가짜 허기를 유발해서 장기적으로 보면 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.만약에 오전 중에 불가피하게 당분 섭취를 하셔야 한다면, 공복 상태가 큰 기상 직후나 점심 식사 직전만 꼭 피해주시길 바랍니다. 비교적 안전한 섭취 시간대는 아침식사를 한 후 소화가 어느정도 진행된 약 2~3시간 뒤인 오전 10시 30분에서 11시 사이랍니다.이때도 초콜릿만 단독으로 드시기보다 아몬드, 호두가 들어간 모듬 견과류, 삶은 달걀, 우유같이 단백질, 식이섬유, 불포화지방산이 포함된 식품을 챙겨주시는 것이 위에 음식물 배출 속도를 늦추고 혈당 상승 곡선을 완만하게 만드는데 효과적이랍니다.점심시간이 너무 가까운 시점의 군것질은 식욕을 교란해서 정규 식사의 영양 불균형을 유발하니, 되도록 당분은 식후 디저트 형태로 소량만 섭취하시거나 활동량이 가장 많은 시간대, 운동 전을 활용하시는 것을 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.