답변 내역

안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.저탄고지 다이어트(저탄수화물, 고지방 식이요법, LCHF)는 탄수화물 섭취를 줄이면서 지방, 단백질 비중을 높여서 체내의 에너지원을 포도당 대신에 지방으로 전환하는 방법으로 보시면 되겠습니다.식단의 기본적인 구성이 하루 탄수화물을 20~100g 이하, 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g, 나머지는 건강한 지방으로 채우는 형태로 보시면 됩니다.이 식단의 포인트는 인슐린의 분비를 최소화 시켜서 체지방의 에너지를 전환해주는 대사의 전환을 유도하는 방법입니다.단기적인 효과로는 혈당의 안정, 체중 감량, 식욕의 억제 효과가 뛰어난 편이지만, 장기적으로 보면 에너지 균형이 제대로 맞지 않을 경우 혈중의 지질 이상, 변비, 근육량 감소, 피로감의 부작용이 생길 수 있겠습니다. 게다가 탄수화물 제한도 지나치게 되면 갑상선의 기능의 저하, 생리 불순이 나타나기도 해요.건강하게 유지를 하시려면 양질 지방(아보카도, 견과류, 올리브유, 오메가3)을 선택해보시고, 끼니에 섬유질 섭취를 위해서 채소를 충분히 섭취하셔야 합니다. 그리고 양질의 단백질/지방 동물성/식물성으로 고기, 계란, 두부, 생선 섭취를 골고루 하시면 영양 불균형을 막을 수 있어요.3개월 단위를 혈액검사를 하셔서 콜레스테롤, 케톤 수치, 간수치를 확인하시면서 진행하시면 되겠습니다. 아니면 가정용 케톤, 혈당 측정기로 확인하는 방법이 있으니 고려해보시는 것도 좋습니다.초반에는 100g 이하 탄수화물이 힘드시면 중저탄식(탄수화물 100~150g) 범위에서 시도해보시다가 100g 아래로 내려가는 방식도 키토플루, 어지러움같은 부작용을 최소화 시키면서 몸에 케톤체에 적응하는 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.뱃살만 빠지는 "국소 감량"은 운동, 식단으로는 한계가 있습니다 ㅜ! 대신 전신 지방을 전체적으로 줄여가는 과정에서 서서히 빠지게 됩니다. 복부지방이 내장지방보다 많아서, 유산소성 운동, 식이 조절과 같이 이뤄져야 효과가 있겠습니다.[운동처방](1) 운동종류: 윗몸일으키기는 오히려 허리 부상을 유발하니 안하셔도 괜찮습니다. 대신 복부 코어를 자극하면서 전신도 사용하는 운동이 낫습니다. 대표적으로 계단 오르기, 천국의 계단, 싸이클, 일립티컬, 로잉머신이 있습니다. 심박수를 120~140bpm 범위에서 30분 정도 하루에 투자하면 지방 연소도 충분하고, 하체의 대근육을 사용하니 기초대사량도 높이게 됩니다. 주당 150분 이상 주 4~5회 유산소성 운동, 주 1~2회 전신 근력운동을 권장드려요.(2) 수영: 수영도 전신 근육을 고르게 쓰며, 관절에도 부담이 적으니 체력, 복부 탄력 회복에도 좋습니다. 여기에 플랭크, 레그레이즈(누워서 다리를 드는 하복부 운동), 걷기(하루 8천보 이상) 정도 병행하시면 뱃살 감량 속도는 상당히 빨라집니다.[식사요법](1) 배제할 음식: 정말 중요한 설탕, 밀가루, 정제탄수화물(디저트, 군것질거리, 빵, 아이스크림, 케잌), 가공식품, 배달음식, 술은 내장지방 주요 원인이라 최대한 배제합니다.(2) 섭취 식품 예시: 적게 드시는 것도 중요하지만 혈당을 안정시키는 구조가 중요해요. 흰쌀밥보다 잡곡, 귀리, 보리밥, 단백질은(닭가슴살, 두부, 생선, 달걀)위주로, 지방은(아보카도, 견과류, 올리브유), 식이섬유(채소,과일)을 활용하시면 좋습니다. 미역, 다시마 같은 해조류도 포만감을 높여주게 됩니다.(3) 간헐적 단식: 하루에 12~16시간 간헐적 단식도 체지방 대사에 도움이 되니 초심자는 12시간부터 시작해보셔어 서서히 늘려가시는 것도 팁이 되겠습니다. >> 뱃살은 꾸준한 운동, 자연식품 위주의 단백질/저탄수 식단, 간헐적 단식, 규칙적인 숙면/스트레스 관리가 꼭 필요합니다.단기간에 쉽게 빠지지 않겠지만, 매주 체중(매일 체중변동이 큰 편입니다)보다 허리둘레를 재보셔서 변화 추이를 주마다 평균내셔서 지표로 보시면 성과를 확인하기 쉬워집니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.위축성 위염을 진행을 늦추고 염증을 안정화시키는게 충분히 가능하겠습니다. 위산 자극, 추가 손상을 막아서 위을 회복할 수 있는 환경을 마련하는 것이 중요하겠습니다.몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.가) [자극적인 음식] : 매운 음식, 짠 음식, 튀김, 커피, 알코올, 탄산은 최대한 피하시는것이 좋조, 야식/과식/불규칙한 식사 또한 염증을 악화시키게 됩니다.나) [이로운 음식] : 위를 보호하는 부드럽고 담백한 식단이 좋습니다. 예시로 미음, 삶은 달걀, 두부, 감자, 찐 양배추, 단호박, 브로콜리같은 음식이 무난합니다. 양배추의 설포라판, 브로콜리의 성분은 위 점막 재생에 좋다고 합니다.다) [헬리코박터 파일로리균 감염 여부] : 이 감염 여부도 확인하시는 것이 중요합니다. 감염이 있다면 항생제 치료로 위축성을 늦출 수 있어요. 약물치료 외에도 금연, 스트레스 관리, 충분한 숙면도 정말 중요하겠습니다.>> 위축성 위염이 "완치" 개념보다 "호전", "억제"로 접근하시는 것이 필요합니다. 위는 꾸준하게 관리해서 염증도 가라앉고 안정이 될 수 있도록, 6개월~1년 주기로 검진을 통해 회복 경과를 지켜보시는 것이 좋겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.네 아무래도 자취를 하면서 주방 환경이 좁다면 제대로 요리해서 먹기가 버거운게 사실입니다.그래서 이런 경우에는 조리는 최소화하지만, 영양 균형은 최대한 맞추는 전략이 실속이 있겠습니다.(1) [온라인 장보기] : 요즘은 온라인으로도 하루만에 신선식품을 받을 수 있습니다. 규정상 특정 상호명은 언급하기 어려운점 양해 부탁드립니다. ㅋㅍ의 ㄹㅋㅍㄹㅅ서비스가 대표적이며 여기서 즉석밥, 볶음밥, 시판 닭가슴살, 구운계란, 참치캔, 샐러드 대용량, 두부, 냉동야채, 건면, 김치, 김, 시판소스류, 두유, 그릭요거트, 냉동블루베리, 견과류, 올리브유정도 구성하면 충분히 다양하게 해드실 수 있습니다. 여건과 기호에 맞게 선택하시면 되겠습니다. 이왕이면 대용량까진 아니더라도 1~2개보다는 묶음으로 구매하시는게 단가상 가성비가 좋습니다. 요즘은 반찬셋트도 배달이 되더라구요. 여건이 되시면 고려해보시길 바랍니다.(2) [조리 팁] :거의 대부분 만들어진 식품을 구매하기 때문에 밀프랩을 따로 하실 필요는 없습니다. 후라이팬, 냄비, 전자레인지, 간단한 기물, 수저셋트, 접시류만 구비하시면 되겠습니다.(3) [식사 루틴] :탄수화물(밥) + 단백질(단백질 반찬 1~2가지 로테이션) + 샐러드(야채류) + 소스 + 김/김치 이런식으로 구성지으면 되고, 간식으로는 요거트, 두유, 블루베리, 견과류로 조금씩 챙겨드시면 영양 균형이 맞춰집니다.정말 간단 조리로 충분히 든든하게 챙겨 드실 수 있으니, 참조가 되셨으면 합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.담배 연기가 잘 나오지 않는게 연기가 폐까지 제대로 들어가지 않거나 들이마시는 방법이 달라서 그렇습니다. 담배를 깊에 들이마셔도 실제로는 연기는 기도 상부(목, 후두부)에만 머물 수 있고, 폐까지 내려가지 않다면 연기가 빠져나올때 잘 보이지 않는다고 합니다.처음에 흡연을 하시거나 흡입 강도를 잘 조정하지 않는다면, 목은 따갑기도 하고 기침이 나니 무의식적으로 마신 공기를 바로 내쉬게 되니 연기가 잘 형성되지 않습니다.연기를 깊게 흡입하면 폐 내부에 연기 수증기 입자는 흡수, 희석되니 눈에 띄지 않도록 사라져요. 이런 상황이 연기를 흡수하는 것으로 처음 피시는분에게도 나타나는 현상이고, 오래 핀사람에게도 종종 나타나며, 이건 사람마다 다릅니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문 글 감사드립니다.아이들과 맛있게 드실 맵지 않는 메뉴 위주로 제안 드리겠습니다.규성한 특정 가게, 상호명은 상세하게 언급하기 어려운점 양해 부탁드립니다.A) 만두전골 / 만두 : 속도 부드럽고 깔끔한 국물로 아이들도 좋아합니다. 김치만두만 제외하면 대부분 맵지않게 드실만 합니다. ㅇㅅㄱㅂㅁㄷ집이 있으니 고려해보시길 바랍니다.B) 불고기 전골 : 불고기는 자극적이지 않고 밥과 함께 먹기 좋습니다. 가족외식으로 괜찮아요. ㅂㄴㅂㄱㄱ집이 유명하다고 합니다.C) 샤브샤브 샐러드바 : 날씨도 많이 추워져서 국물, 전골요리가 인기입니다. 맵지 않고 야채, 고기, 면을 데쳐 먹으면 아이도 맛있게 잘 먹을 수 있습니다. 가족 단위로 많이 방문하고 요즘에는 샐러드바가 있는 샤브샤브가 인기가 많으니 참조해보시길 바랍니다.D) 돈가스, 초밥정식 : 일식 단품 메뉴 전문점도 아이들에게 인기가 많아요. 돈가스, 우동, 카레, 튀김을 챙겨먹을 수 있는 곳으로, 초밥은 어른들에게 인기가 많습니다.맛있는 저녁 한끼 되셨으면 합니다.참조 감사드립니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 내용 잘 읽어보았습니다.몸무게는 정상이신데 아랫배, 엉덩이 주변에 살이 몰리는게 체지방 분포와 근육의 불균형 문제로 보시면 되겠습니다.보통 여성분들은 복부, 둔부에 지방이 저장하는 호르몬 영향이 커서 "서양 배(pear) 체형"으로 불리기도 합니다. 그래서 저녁만 굶어서 원하는 부위 지방이 줄기가 좀 어렵습니다. 저녁을 스킵하시면 일시적으로 체중은 줄지만, 기초대사량만 떨어지고 근육량도 감소해서 오히려 요요가 옵니다.(활동량이 적거나 운동을 아예 안하는 경우가 되겠습니다.)[식사요법](1) 이 부위의 지방을 줄여보시려면 혈당 변동을 안정시키는 식단이 필요하겠습니다.(2) 흰쌀, 술, 밀가루, 빵, 디저트, 설탕을 최대한 피해보시고, 단백질(두부, 닭가슴살, 달걀, 생선), 식이섬유(귀리, 현미, 채소), 건강한 지방(올리브유, 아보카도)를 일정하게 드셔보세요.(3) 저녁은 무작정 굶기보다, 탄수화물을 줄여보시고, 단백질 위주로 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.[운동처방]운동을 따로 챙겨서 하기 힘드시면, 하루 20~30분정도만 식후 산책을 하시거나, NEAT(활동량)를 늘려보시는 것이 좋습니다. 일상에서 조금이라도 더 움직이고, 계단을 이용하거나, 걷기를 생활화하시면 되겠습니다. 그리고 하루 10분정도는 코어운동을 갖추시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 복부 엉덩이 부위가 혈류가 잘 안돌다 보니 지방이 잘 쌓여서, 스퀏, 런지, 힙브릿지, 플랭크같이 대근육을 자극해서 혈류를 늘리시면 기초대사량이 올라가소 체지방 대사율도 그만큼 올라가게 됩니다.[생활습관]평소에 7시간 이상 규칙적인 숙면, 스트레스 관리, 충분한 물 섭취(하루 1.5L이상)를 병행하시면 지방 대사도 활성화됩니다.>>꾸준히 진행하시면 체중 변화도 있겠지만 특히 체형 라인이 많이 달라지실 것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.아이 독감 예방접종을 앞두셨다면, 몇 가지 중요한 사항을 숙지하시는 것이 피요합니다. 40개월 아이는 면역이 안정된 시기가 아니라서 주의가 필요해요.A) 접종 대상, 횟수:생후 6개월 이상이면 모두 독감 예방접종 대상이 되겠습니다. 아이가 지난 시즌에 독감주사를 안 맞았거나 처음 맞았을 경우 1회만 맞았다면 올해는 4주의 간격으로 2회 접종이 필요할 것입니다. 이미 2회 이상 접종 이력이 있으시면 1회만 맞으시면 됩니다. 접종 이력은 의료기관에서 조회 가능하십니다.B) 아이의 건강 상태:접종 당일에 감기, 미열, 설사같이 몸 상태가 안 좋으면 연기하시는 것이 좋습니다. 백신, 계란, 젤라틴, 항생제 성분에 알러지 반응이 있다면 꼭 의사에게 알려주세요. 예전에는 계란 알러지는 접종이 금지였지만 현재는 가능하니 의료진 판단에 따르시면 되겠습니다.C) 접종 준비물:신분증, 예방접종(예방접종도우미 어플)이 필요합니다. 접종 후에는 30분간 병원에서 아이 상태를 지켜보시고, 귀가 후에도 3시간은 계속 상태를 봐주시면 되겠습니다. 당일엔 목욕, 격한 활동은 피하시고, 주사 부위가 붓고 열이 난다면 냉찜질로 진정시키면 되겠습니다. 만약 증상이 48시간 이상이 지속되면 병원에 꼭 연락주세요.병원에서 확인할 질문은가) 아이는 올해 몇 회 접종 대상인지나) 지금 상태로 바로 접종이 가능한지다) 접종 후에 어떤증상에 다시 방문해야하는지정도가 있겠습니다.정부가 지원하는 무료접종기간, 위탁의료기관도 있으니 미리 확인하셔서 비용 절감을 누리시는 것도 좋겠습니다.참조 감사드립니다.

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.많이 고민이 되시겠습니다.나이가 들수록 다이어트가 점점 어려운게 생리적인 변화가 있기 때문입니다.기초대사량은 매년 조금씩 감소하게 됩니다. 그래서 같은 양을 먹어도 예전보다는 에너지 소비가 더 줄어들게 되요.그렇다보니 근육량도 점점 줄어들며 근감소증까지 진행되면 지방의 연소 효율도 더욱 떨어지게 됩니다.여기에다가 호르몬의 변화(성장호르몬, 성호르몬, 갑상선호르몬 기능의 감소입니다)가 지방 축적, 인슐린 저항성도 올리니 체중 감량이 더욱 더뎌집니다.[관리방법]이 시기에는 무조건 적게 드시고, 만보걷기보다는 대사를 활성화 시켜야합니다. 그러니 단백질 섭취량을 더욱 늘려서 근육 소실을 예방하고, 정말 중요한 근력운동으로 기초대사량을 회복을 해야합니다. 유산소성 운동만으로는 한계가 있어요. 그래서 맨몸운동부터 집에서 유튜브 홈트 영상으로 주 3회이상 1회당 20분 이상 스쿼트, 런지, 힙 브릿지, 코어운동, 밴드 운동을 추가로 병행해주시면 체지방 감소 효과가 훨씬 올라가게 됩니다.[식사요법]식단은 무조건 제한하시기보다 균형 잡힌 단백질 하루 체중 1kg당 1.2g이상 챙기기(계란, 두부, 생선, 살코기), 식이섬유(채소, 과일) 위주로 구성하시고 복합탄수화물(보리밥, 귀리밥, 현미밥, 잡곡밥, 고구마), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)으로 구성하셔서 혈당 변동을 줄이시는 것이 필요합니다.>> 나이살은 피로, 근감소, 호르몬이 만든 "대사 저하"증상으로 근력운동이 추가되면 나중에 원할하게 체중 감량이 다시 가능해집니다.참조 감사드립니다 ^ ^