답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 정말 열심히 감량하고 계셨네요! 보통 다이어트 3개월 차에 접어들면서 주 0.5kg감량 이내로 속도가 줄어드는 것은 체중 감소에 따른 대사 적응 과정입니다.초기 주 1kg 감량은 수분과 글리코겐과 함게 배출된 경우이며, 현재 속도가 순수 체지방이 안정적으로 연소되는 상황이기도 하니 너무 염려하지 않으셨으면 합니다. 그러나 약간 우려되는 부분이 23대 1의 1일 1식과 걷기만 병행하는 방식은 장기적으로 보면 기초대사량을 저하시킬 수 있어서 정체기와 약간 보완할 수 있는 대안을 소개해 드리겠습니다.1 ) 극복하기 위해서는 단식 시간의 완화를 조금 권장드립니다. 20:4~18:6으로 줄여보시어 신체의 대사 적응과, 식이 스트레스를 낮추고, 한 끼에 몰아 드시는 것 보다는 하루 기초대사량+300kcal정도로 잡으셔서, 두 끼에 나누어 단백질(하루 체중 x 1.6g이상 잡으셔서 고기, 계란, 두부, 생선을 꼭 챙겨주시길 바랄게요)과, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 적절히 섭취해주셔야 저하된 대사율을 끌어올릴 수 있습니다.2 ) 정체기를 뚫으시려면 운동 방식을 조금 변형하실 필요가 있습니다. 1만 2천 보 걷기는 활동량이 크지만 매일 반복되는 같은 활동은 몸에서 이미 적응을 하게 되어 이전보다 칼로리와 체지방 대사율이 떨어지게 되어 정체기를 유발하게 됩니다. 근손실을 예방하고 인슐린 민감성을 높이시려면 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 맨몸 운동을 주 3회정도 격일로 꼭 추가해주시길 바랍니다. 하체와 코어를 단련하는 맨몸 홈트 15~20분을 권장드립니다.3 ) 주기적인 리피딩 방식을 고려해보시길 바라빈다. 1주일에 1~2번은 유지 칼로리 수준(TDEE)으로 복합탄수화물 섭취를 평소보다 50~100% 늘리셔서 체중 조절 호르몬인 렙틴 분비를 자극해서 신진대사를 활성화 시키는 원리입니다.체중계 숫자도 중요하지만 평소 눈바디와 허리둘레, 인바디의 체지방률 변화를 보시면서 꾸준히 정진하시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 중요한 요양원 본인 부담금은 100% 면제가 됩니다. 일반 대상자는 장기요양 시설급여 비용의 20%를 부담하지만, 기초생활수급자 어르신은 국가에서 장기요양급여 비용을 전액 지원해서 순수 요양비에 대한 경제적인 부담이 0원입니다. 혜택을 적용받으시려면 노인장기요양등급(1~5등급) 판정시 장기요양인정서 상 시설급여 이용이 가능해야 하고, 관할 지자체(시,군,구청)를 통한 입소 신청과 승인 절차가 선행되어야 합니다.식비와 간식비같은 비급여 항목도 실질적으로 전액 지원 받으실 수 있습니다. 본래 비급여는 100% 사비 부담이 원칙이지만, 기초생활수급자 어르신이 요양원 입소 후 전입신고를 마치면 기존 개인 통장으로 받으시던 생계 급여가 요양원으로 직접 지급이 되는 보장시설 수급자 급여 형태로 전화이 됩니다. 요양원은 이 정부 지원금을 어르신의 주식비, 부식비, 피복비같은 필수 생활 유지에만 사용하도록 법으로 규정되어 있어서 보호자님께서 별도로 지불하실 식비는 발생하지 않습니다. 그러나 1~2인실같은 상급 침실 이용료 같은 선택적 비급여 항목은 지원되지 않으니 참고 부탁드립니다.별도로 신청하셔야하는 지원금의 경우, 거주지 주민센터에 전입신고, 수급자 변동 신고를 하시면 요양비, 식비 지원은 보통 자동 연계가 됩니다. 그러나 각 지자체의 예산과 조례에 따라서 시설 입소 어르신을 위한 명절 위문금, 소액의 생계보조금(개인 용돈)을 추가로 보조해 주는 경우가 가끔 있습니다. 입소 관련 행정 처리를 위해서는 관할 행정복지센터를 방문하실 때 사회복지 담당자에게 해당 지자체만의 추가 신청 보조금이 있는지 함께 문의해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 기분 좋은 아침입니다.중리 지역은 직장인과 거주민이 많아 식당이 참 많습니다. 멸치국수와 김밥 조합 어떠실까 합니다. 국수의 국물은 밤사이 휴식기에 있던 위장을 부드럽게 깨워주고, 김밥 속의 계란과 채소는 부족할 수 있는 단백질, 식이섬유를 보충해 주니 영양적으로 우수한 균형을 이룹니다.인근 식당가에서 쉽게 볼 수 있는 돼지국밥을 추천드립니다. 팁을 제안드리면 국물에 소금, 새우젓보다 부추겉절이를 고려해보시길 바랍니다. 부추의 황화아릴 성분은 돼지고기의 비타민B1 흡수를 도와서 기력 회복에 좋고, 나트륨 섭취를 줄이는 좋은 방법이 됩니다. 가정식 백반 식당을 찾으신다면 제철 나물 바난 위주로 챙겨 드시길 권장드립니다.석적 중리 우체국 인근이나 골목 사이사이에 6~8천원대의 좋은 식당들이 많으니, 오늘 점심은 너무 자극적인 메뉴보다 담백하고 따뜻한 한 끼로 몸을 챙겨보시는 것은 어떠실까 합니다. 영양 가득한 식사로 에너지 충전하시고 활기찬 오후 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 정말 물가가 많이 올랐습니다. 요즘 냉동식품을 애용하시는 분들도 많더라구요. 저도 많이 활용하는 편입니다.냉동 급속 동결 기술의 발달로 영양소 손실은 줄었지만, 아직 높은 나트륨 함량과 부족한 식이섬유가 식단의 걸림돌이 되곤 합니다. 그러나 현명하게 선택을 하고 조리를 해주시면 충분히 우수한 끼니가 될 수 있겠습니다.[냉동식품] ㅂㅂㄱ 만두 시리즈는 탄수화물, 단백질, 채소가 조화롭게 들어있어서 냉동식품 중에서는 완전식품에 가깝습니다. ㅍㅁㅇ 나물 볶음밥은 일반 볶음밥보다 식이섬유 함량이 높고 자극적이지 않아 추천드립니다. ㅎㄹ 닭가슴살 너겟은 일반 너겟봐 단백질 함량이 높고 지방이 적어 다이어트 시에도 적당히 드시면 좋은 대안이 외뎄습니다. 부족한 식이섬유는 브로콜리, 당근, 콜리플라워가 들어간 냉동식품으로 보충이 가능하니 고려해보시길 바랄게요. 볶음밥은 탄수화물량을 좀 줄인 콜리플라워 라이스 볶음밥이나, 곤약볶음밥, 닭가슴살이 들어간 단백질 볶음밥도 고려해보시길 바랄게요.[섭취 팁] 냉동식품을 좀 더 건강하게 섭취를 하시려면 볶음밤을 데우실 때 냉동 혼합 채소를 좀 더 넣어보시길 바랄게요. 채소의 칼륨 성분이 냉동식품의 나트륨 배출을 도와줄 수 있습니다. 기름을 두르고 팬에 굽기보다는 에어프라이어를 사용하시거나 찜기를 활용해서 불필요한 지방 섭취를 줄여주시는 것이 좋답니다. 냉동 피자나 만두는 탄수화물 비중이 높아서, 삶은 달걀, 닭가슴살, 우유 한잔을 챙기셔서 단백질과 칼슘을 보완하시는 것이 좋겠습니다.냉동식품을 요리의 주재료로 여기시면, 신선한 식재료(쌈 채소, 해조류)를 한두 가지만 챙겨보시는 것도 좋겠습니다. 냉동식품 좀 더 건강하고 든든하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 무너진 생활패턴을 바로 잡고 루틴을 만드시려면 환경 셋팅이 정말 중요하더라구요. 뇌는 새로운 변화를 거부하고 인지적인 부하를 줄이려 해서 초기에는 목표를 최소화해야 합니다. 아침부터 고강도 운동대신 기상 후 운동복 입기, 8시간 공부 대신 퇴근 후 책상에 5분간 앉기같은 정말 소소한 목표를 삼아서 작은 성공 경험을 쌓아가는 것이 필요합니다.기존의 익숙한 일상에 새로운 행동을 자연스럽게 연결하는 습관 쌓기 방식이 좋습니다. 아침에는 기상 직후 물 한잔 마시기와 5분간의 가벼운 스트레칭으로 수면 관성을 극복하고 신체를 깨워줍니다. 일과 중에는 점심 식사 후 15분 산책으로 햇빛을 쬐어서 집중력을 높이고, 귀가 후에는 휴식을 취하기 전 바로 책상에 앉아서 30분간 공부, 독서를 진행하는 루틴이 효과적입니다. 저녁에는 취침 1시간 전 전자기기를 차단하고 다음날 입을 옷과 준비물을 미리 챙겨주셔서 아침의 피로도와 결정 장애를 줄이는 것이 큰 도움이 되었습니다.루틴을 오래 유지하기 위한 방법으로는 완벽주의에서 벗어나는 것이였습니다. 하루의 루틴을 지키지 못했다 해서 계획 전체를 뒤엎는 것 보다는 일탈이 발생했을 경우 언제든 다음날 다시 복귀하는 회복 탄력성이 필요합니다. 스스로 통제할 수 있는 환경부터 유리하게 바꾸시어, 부담 없는 수준(목표에 70~80%정도를 권장드립니다)에서 행동을 지속적으로 반복해 나가시면, 원하시는 건강한 일상이 흔들림 없는 습관으로 서서히 자리 잡을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 늦은 퇴근과 긴 공복으로 폭식의 악순환을 겪고 계셔서 많이 힘드실 것 같습니다. 저녁 8시는 소화 기관이 느려지는 시간이라 위장 부담은 적지만 포만감이 오래가는 단백질, 섬유질 위주 식단이 필요합니다.[오트밀, 삶은 달걀] 간편하게 매일 드실 수 있는 메뉴는 따뜻한 오트밀과 삶은 달걀입니다. 귀리의 베타글루칸이 팽창해서 깊은 포만감을 주고 혈당을 천천히 올려서 폭식을 막아줍니다.[두부 달걀 스크램블] 식물성과 동물성 단백질 조화로 소화가 편안하고 3분 이내로 완성할 수 있어서 지친 몸에도 좋답니다.[그릭요거트볼] 무가당 그릭 요거트에 견과류, 블루베리, 알룰로스 조합입니다. 단백질이 천천히 흡수되어서 든든함을 유지해주고 견과류의 좋은 지방이 식욕 조절을 도와줍니다.[닭가슴살, 양배추쌈] 시판용 수비드 저당 양념 닭가슴살에, 찐 양배추를 싸서 드시는 방법이 있습니다. 위를 보호하는 양배추가 늦은 밤의 소화 부담을 최대한 덜어줍니다.중요한 처방으로 오후 4시경 두유, 한줌 견과, 삶은 달걀을 간식으로 챙겨주시는 것이 좋습니다. 이렇게 200~300kcal 정도 가볍게 드시고 나면 8시의 심한 허기를 방지해서 어느정도 과식을 막을 수 있겠습니다.위에 메뉴를 고려하셔서 매일 번갈아 드시면서 건강한 일상을 되찾으시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 지인분의 건망증으로 걱정이 많으시겠습니다. 건망증은 노화일 수도 있으나 식습관 개선으로 인지 기능저하를 예방하는 것이 정말 중요합니다.뇌 기능 향상에 좋은 대표적인 좋은 음식으로는 오메가3이 많은 등푸른생선(연어, 고등어)과 호두, 아몬드같은 견과류가 있습니다. 이들은 뇌 신경 세포막을 구성하고 혈류를 개선해서 기억력 증진에 기여를 해줍니다. 블루베리 같은 베리류는 강한 항산화 물질인 안토시아닌을 함유해서 뇌세포의 산화 스트레스를 줄이고 염증을 방지하며, 시금치, 케일, 브로콜리같은 녹황색 채소는 엽산이 많아서 인지 저하를 늦춰주게 됩니다.뇌 건강에 악영향을 미치는 나쁜 음식으로는 트랜스지방이 과한 패스트푸드, 튀김류, 정제 탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당같이 당류가 많은 과자, 탄산음료가 있습니다. 모든 술도 마찬가지랍니다. 이런 식품은 체내 염증 수치를 높이고 뇌 혈류를 방해해서 기억력을 감퇴시키니 섭취를 제한하는 것이 필요합니다.과도한 알코올 섭취도 기억을 담당하는 뇌의 해마를 손상시켜서 건망증을 악화시켜서 절주가 필수랍니다.식단 조절과 함께 규칙적인 유산소 운동, 충분한 숙면, 그리고 새로운 것을 배우는 뇌 자극 활동을 병행해주신다면 건망증 개선에 어느정도 도움이 되실거에요. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침 공복에 생야채, 사과초모식초(애사비)를 섭취하신 후 발생하는 복부 차가움, 장음, 묽은 변은 위장이 부담을 느끼고 있는 증상으로 사료됩니다.물론 아침에 생야채가 건강에 좋을 수 있지만, 사실 개개인의 소화 능력에 따라서는 득 보다 실이 좀 더 크실 수 있습니다. 어떤 이유인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 생야채의 불용성 식이섬유는 빈 속에 들어가면 소화에 오랜 시간이 걸려서 가스를 유발하고 장 운동을 과하게 항진시키게 됩니다. 차가운 야채는 위장 온도를 낮춰서 소화 효소 활성을 떨어뜨리면서 배를 차갑게 만들기도 합니다.2 ) 공복에 강한 산성의 애사비가 들어가면 위가 자극을 받고, 올리브유의 지방 성분이 위대장 반사를 촉진해서 대장에서 수분히 충분히 흡수되지 못한 채 배출되어 설사를 유발할 수 있습니다.3 ) 꿀도 장내 삼투압을 높여서 묽은 변을 악화시킬 수 있는 요인이기도 합니다.현재 질문자님 위장 컨디션을 고려하면 해당 식단을 모두 챙겨주시기에는 위장이 부담이 되니, 약간의 변화를 고려해보시길 바랄게요.아침에는 차가운 생야채 대신 양배추, 당근, 브로콜리를 찌시거나 데친 숙채 형태로 섭취하셔서 위장의 소화 흡수율을 높여주시는 것이 좋습니다. 기상 후에는 미지근한 물 한잔으로 위장을 먼저 깨워주시고 공복에 애사비는 되도록 제한하시는 것이 좋으며 두 번째 식사 전에 드시는 것을 고려해보시길 바랄게요.따뜻하고 소화가 편안한 채소 수프같이 익힌 채로 위주로 아침을 바꿔주시면 배가 차가워지거나 설사를 하는 증상을 개선하실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 사과와 비트는 실제로 변비 해소에 좋은 효능을 가진 식재료가 맞습니다. 공복에 주스 형태로 섭취 후 화장실을 자주 가시게 된 것은 두 재료 성분이 장에 자극을 주었기 때문이랍니다.[사과] 수용성 식이섬유인 펙틴, 당알코올 일종인 솔비톨이 많습니다. 솔비톨은 장내에서 수분을 끌어당기는 삼투압 작용을 일으켜서 대장 내 수분량을 빠르게 늘리고 변을 묽게 만들어 하제(변비약) 역할을 한답니다.[비트] 여기에 비트에 포함된 다량의 불용성 식이섬유와 생리활성물질인 베타인 성분이 장의 연동을 강하게 자극을 합니다. 이런 강한 성분들이 위가 완전히 비어있는 공복 상태에서 액체 형태로 들어오게 되면, 고체를 소화시킬 때보다 체내 흡수 속도가 더 빨라지게 됩니다.결과적으로 농축된 식이섬유, 과당, 솔비톨이 장에 한꺼번에 닿으면서 위대장 반사를 과하게 활성화시키고, 장내 수분 증가와 가스 생성을 유발해서 갑작스러운 복통과 함께 단시간에 여러번 배변을 유도하게 되는 것 이랍니다.원활한 배변을 돕는 생리적인 반응이나, 장이 민감하신 분들에게는 간혹 섭취에 있어서 무리가 될 수 있습니다.섭취 후 복통을 겪으셨다면 장이 자극을 받았다는 증상이니, 되도록 위장 보호를 위해 공복을 피하시어, 식중이나 식후에 섭취를 하시거나, 섭취량을 반으로 줄여서 장에 가는 자극을 줄여주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 항암 치료 중 겪게 되시는 탈모와 모발 약화로 인해 상심이 크실 것 같습니다. 치료 과정에서 발생하는 탈모는 항암제가 분열이 빠른 모낭 세포를 공격해서 발생하는 일시적인 현상이며, 치료가 끝나면 수개월 내에 모발이 다시 자라나니, 너무 스트레스 받지 않으시길 바랍니다.현재 모발이 가늘고 힘이 없으며 두피 면역력이 저하되고 민감해진 상태이니, 파마, 염색같은 화학적인 시술은 두피에 심한 자극과 염증을 유발할 수 있어서 치료 중에는 꼭 피해주셔야 합니다. 지금은 파마머리용 컬 케어 제품보다는 두피 자극을 최소화하고 보호하는 것이 필요합니다.모발과 두피를 건강하게 관리하시려면 합성 계면활성제, 인공 향료가 없는 무자극 피부과 전용 약산성 샴푸를 사용하시어, 미지근한 물로 부드럽게 감으신 뒤 찬 바람으로 완전하게 건조시키는 것이 필요합니다. 외출 시에는 자외선, 미세먼지로부터 두피를 보호하기 위해 자극이 적은 면 소재의 비니, 두건, 통풍이 잘 되는 모자를 착용하시긴 권장드립니다.약물치료의 경우, 시중에서 판매되는 미녹시딜, 피나스테리드같은 일반적인 탈모 치료제나 바르는 발모제는 항암제와 상호작용이 전신 부작용 우려가 있으니 임의로 사용하시면 안 됩니다. 항암 치료 중에는 두피에 닿는 어떤 제품이나 약물을 사용하시기 전에는 담당 주치의 선생님과 상의하셔서 현재 치료 단계와 혈액 수치에 안전한지 확인을 받으시는 것이 필요합니다.힘든 시기이지만 치료에 전념하셔서 건강을 회복하시면 모발도 자연스럽게 다시 굵고 건강해질 것이니 기운내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.