답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.월요병을 이겨낼 힘을 주는 일요일 저녁인 만큼, 맛과 영양을 모두 잡은 몇 가지 메뉴를 제안드리겠습니다.1) 깊고 진한 국물로 속을 따뜻하게 데워줄 소고기 버섯 전골입니다. 버섯의 풍성한 아미노산과 소고기의 고단백질이 만나서 지친 몸의 면역력을 높여주고, 자극적이지 않아서 내일 출근길 속도 편안하게 해줄것입니다.2) 활력 충전의 대명사인 장어 덮밥이 있습니다. 달콤 짭조름한 소스가 입맛을 돋구고 비타민과 불포화지방산이 풍성해서, 구운 장어 한 점을 밥 위에 얹어서 드시면 지친 기운이 단번에 솟아오르게 됩니다.3) 일주일의 스트레스를 매콤하게 날리고 싶으시다면 닭볶음탕을 추천드립니다. 칼칼한 양념이 침샘을 자극하고 닭고기의 필수 아미노산이 피로를 분해해 줍니다.위 세 가지 중에 오늘 당기는 영양식으로 든든하게 배를 채우시어, 다가오는 월요일을 힘차게 맞이할 에너지를 충전해 보시길 바랍니다.기분 좋은 일요일 저녁 마무리되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.직장 생활하면서 살 빼시기 정말 쉽지 않아서 고민이 많으실 것 같습니다.. 헬스나 러닝이 지겨우시다면 일상에서 쉽게 하실 수 있는 계단 오르기나 줄넘기(관절이 안좋으시면 안하시는 것이 좋습니다), 홈트레이닝을 추천드립니다. 퇴근길에는 엘리베이터 대신 계단을 이용하시거나 주말에 가볍게 줄넘기를 하시면 헬스장 못지않은 유산소 효과를 볼 수 있습니다.개인적으로 추천드리는 유튜브에서 신나는 유산소 홈트나 댄스 홈트 영상을 보시면서 따라하시는 것도 스트레스 풀며 살빼기에 좋습니다.(땅끄부부, 올블랑TV, 빅씨스 채널 추천드립니다) 버피테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 동작을 추천드립니다.식단은 복잡하면 오래 못 가니 간단하게 피할 음식부터 지켜주시는 것이 좋습니다. 최우선으로 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물, 배달음식, 자극적인 음식, 분식, 튀긴음식, 술, 가공식품, 인스턴트같은 메뉴들은 최대한 멀리 해주시는 것이 좋습니다. 아침 출근길에는 간편하게 구운 달걀 2개, 바나나 한개, 무가당 두유나 단백질 음료로 채워주시면 좋습니다. 점심 외식은 메뉴 선택이 중요한데, 비빔밥, 한식 백반, 샤브샤브, 생선구이, 고기반찬 위주로 고르시되, 밥은 1/2공기만 드시고 찌개국물은 남기시어, 쌈채소를 곁들여 주시길 바랍니다. 저녁에는 닭가슴살 1팩, 고구마 1개, 방울토마토로 심플하게 마무리해 주시면 좋겠습니다. 직장인 다이어트는 지속 가능함이 정말 중요하니 식이스트레스 없이 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우선 추천드리는 방식은 정석 균형 식단입니다. 매끼 현미밥 반 공기에 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선같은 단백질, 신선한 채소를 함께 곁들여서 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취를 하는 것입니다(하루 전체 기초대사량+200kcal 이상). 만약에 매번 챙겨 드시는 것이 부담스러우시다면, 평소 드시던 일반식에서 밥양만 절반으로 줄여주시어 찌개 국물이나 튀김류를 멀리하시는 일반식 조절형으로 시작하셔도 좋답니다. 좀 더 간편함을 원하신다면 하루 중 한 끼만 고구마, 삶은계란, 두유, 방울토마토로 대체하는 간편 대용형도 괜찮은 선택지에요.많은 분이 효과를 본 하루 루틴을 예로 들면 아침에는 블루베리50g, 플레인요거트150g, 모듬견과류20g으로 가볍게 드시어, 점심에는 포케 샐러드, BELT샌드위치, 구운생선 쌈밥셋트, 버섯 불고기를 곁들인 한식처럼 이런 메뉴중에 하나를 골라서 드시는 것이 좋습니다. 저녁에는 닭가슴살이나 소고기/두부 스테이크 샐러드와 구운채소(브로콜리, 토마토, 양파, 버섯, 파프리카)로 드시는 것을 추천드립니다.다이어트 식단에서는 무조건 굶는 것이 아닌, 몸에 해로운 가공식품, 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물, 술, 분식, 야식, 자극적인 배달음식, 인스턴트를 최대한 멀리하시고 스스로 지치지 않고 꾸준히 유지할 수 있는 건강한 자연식품 위주로 채워나가는 것입니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 우유나 치즈를 좋아하신다니 반가운 소식이네요..!실제로 유제품은 우울한 기분을 달래는데 과학적으로 좋답니다. 우유와 치즈에는 트립토판이라는 아미노산이 풍성하게 들어있는데, 이런 성분은 인체에서 마음을 안정시키고 행복감을 느끼게 하는 신경전달물질인 세로토닌을 만드는 중요한 재료가 되기 때문입니다.게다가 유제품 속 칼슘과 비타민B군은 스트레스를 줄이고 신경을 안정시키는데, 좋은 영향을 줍니다. 치즈를 드실 때 고소하고 풍성한 맛이 주는 심리적인 즐거움도 한몫합니다. 그러나 유제품이 기분 전환을 돕는 좋은 천연 보조제는 될 수 있어도, 깊은 우울감을 치유할 정도의 약 같은 개념은 아니라는 점만 유의해주셨으면 좋겠습니다.그래도 우울하고 허전하실 때 따뜻한 우유 한 잔이나 치즈 한 조각을 곁들이는 것은 뇌와 마음에 건네는 따뜻한 위로가 될 수 있으니, 앞으로도 맛있고 건강하게 즐기셨으며 좋겠습니다.오늘 하루도 건강하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.내년 상반기까지 약 1년이라는 긴 시간을 두고 차근차근 건강하게 몸을 정리하시려는 결심을 응원하겠습니다! 단기간에 굶어서 빼는 것보다 이렇게 장기적인 목표를 세워서 접근해주시는 것이 요요 현상 없이 건강을 지키는 현명하고 올바른 방법이 될 것입니다.요즘 부쩍 몸이 무겁고 붓는 느낌이 자주 드셨다면 일상 속의 작은 습관부터 하나씩 바꾸어 나가는 꿀팁을 전해드리겠습니다. 매일 아침 미지근한 물을 충분히 마셔서 몸속 노폐물을 배출하고 대사를 원활하게 해주는 것이 붓기 완화에 큰 도움이 되겠습니다. 평소에 식사는 짠 음식을 조금 멀리해주시어, 신선한 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 알차게 구성해 보시길 바랍니다.운동은 처음부터 무리하지 마시어, 매일 30분씩 가볍게 주변을 산책하시거나 스트레칭을 하시면서 활력을 불어넣는 것부터 시작하시면 좋겠습니다. 정말 중요한 것은 스스로를 다독이면서 지치지 않는 꾸준함이라 하루쯤 계획되로 안 되시더라도 절대 낙심하지 마시길 바랍니다. 앞으로 훨씬 더 가볍고 건강하게 빛날 질문자님의 모든 날들을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 맛있는 삼겹살과 보쌈을 드시고 다음날마다 고생하셨다니 정말 속상하시겠습니다..몸이 갑자기 이상해졌다기보다는 고지방 식이에 장이 민감하게 반응하는 것으로 사료됩니다. 삼겹살과 보쌈은 돼지고기 중에서도 지방 함량이 상당히 높은 부위랍니다. 근래 스트레스나 피로로 장 기능이 일시적으로 떨어졌거나, 지방 분해 효소가 부족해지면, 소화되지 못한 기름기가 장을 자극해서 수분 흡수를 막고 설사를 유발하게 됩니다.한의학적으로도 돼지고기는 찬 성질을 지녀서 장이 약해졌을 때 탈이 나기 쉽답니다. 같이 드신 술이나 매운 양념(마늘, 고추, 쌈장)이 증상을 촉진했을 수도 있습니다.당분간은 기름기가 적은 안심, 앞다리살을 삶아서 소량만 드셔보시어, 계속 장이 불편하시다면 과민성대장증후군(IBS)등 장 건강 상태를 내과에서 점검해 보시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사로서 많은 분들께 수분 섭취의 중요성을 늘 강조하고 있으나, 사실 생각보다 매일 적정량의 물을 챙겨 마시는 것이 쉽지 않다는 점에 이해가 갑니다. 저 같은 경우에는 하루에 최소 2~3L 이상의 물을 마시려고 꾸준히 노력하는 편입니다. 더 마시기도 하구요. 이렇게 특별히 물을 많이 마시게 된 계기가 바로 꾸준히 해온 운동 덕분인데요, 매일 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하다보니, 자연스럽게 몸에서 갈증을 느끼고 수분을 원하게 되었습니다.운동 중 흘리는 땀만큼 수분을 빠르게 보충해 주지 않으면 신진대사가 저하되고 피로가 쉽게 쌓이기 때문에, 언제 어디서나 텀블러를 지니고 다니며 의식적으로 마시는 습관을 들였습니다. 영양적으로 충분한 수분은 세포 기능을 활성화하고 노폐물을 배출하는데 중요합니다.처음부터 무리하지 마시어, 한 시간마다 한 잔씩(100~200ml) 나누어 마시거나 맹물이 힘드시면 레몬을 띄워서 마시는 방법으로 천천히 수분 섭취량을 늘려가 보시길 권장드립니다.건강한 수분 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침에 눈을 뜨는 것이 정말 무거운 일처럼 느껴질 때가 많습니다..아무리 일찍 자도 알람을 듣지 못하고 지나치면 하루의 시작부터 답답하고 불안한 마음이 드는 것이 당연하겠습니다. 보편적으로 아침에 잘 일어나는 사람들은 의지력이 강해서라기보다, 몸의 감각을 깨우는 환경을 영리하게 활용합니다.인체는 청각보다는 시각, 그러니까 빛에 더 민감하게 반응하기 때문에 아침 햇빛이 방 안으로 자연스럽게 들어오도록 커튼을 조금 열어두시는 것이 큰 도움이 되겠습니다. 그리고 같은 알람 소리에 익숙해지면 뇌가 이를 소음으로 인지해서 자체 차단을 하니 소리를 주기적으로 바꿔주시거나, 스마트폰을 침대에서 멀리 두어 무조건 몸을 일으키게 만드는 물ㄹ적인 강제를 부여해주셔야 합니다.수면시간보다 중요한 부분은 결국에 깊은 잠을 자는 수면의 질이기도 해요.건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 알람은 무의식적으로 끄고 다시 자는 버릇을 고치기 위해서 알람 시계나 스마트폰을 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두시길 바랍니다. 몸을 일으켜서 물리적으로 걸어가야만 알람을 끌 수 있게 동선을 짜는 것이 효과적이랍니다.이때 수학 문제를 풀거나 특정 장소의 사진을 찍어야만 꺼지는 미션형 알람 앱을 활용하시면 정신을 차리는데 좋답니다. 눈을 뜬 직후에는 바로 커튼, 창문을 열어서 밝은 햇빛을 쬐어주시기라 바랍니다. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌에 잠에서 깨어나라는 싸인을 보내줍니다.이와 함께 침대 옆에 미리 준비해두신 물 한잔을 마시면 , 잠자는 동안 부족했던 수분이 충전이 되고 소화기관이 자극되면서 몸의 알람이 깨어나게 됩니다. 아침 기상을 고통이 아닌 즐거움으로 만들기 위해서는 좋아하시는 음악을 듣거나 향긋한 커피를 마시는등 자신만의 작은 보상 루틴을 만드시는 것도 좋답니다.처음부터 무리하게 일찍 일어나려 하시기보다, 기상 시간을 15분씩 조금씩 앞당기면서 몸을 적응시켜 나가신다면 대단해 보이던 미라클 모닝도 자연스럽게 성공하실 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁을 일찍 드시는 것 자체가 마법을 부리는 것은 아니고, 전체적인 하루 칼로리 섭취량이 줄었기 때문입니다. 5시에 든든하게 드시고 저녁을 패스하셨으니, 평소 드시던 저녁 식사 칼로리가 통째로 빠져나가면서 자연스럽게 살이 빠진 것입니다. 게다가 밤늦게 드시는 야식이 차단되고 공복 시간이 길어지면서 체지방이 잘 타는 환경이 만들어진 것도 맞습니다.그러나 3일에 1kg이 줄어드는 것은 체지방만 빠진 것이 아닌 체내의 수분과 글리코겐이 우선 빠져나간 일시적인 효과일 수 있답니다.이런 습관은 소화와 수면의 질 향상에 정말 좋지만, 장기적으로 너무 배가 고파서 폭식으로 이어지지 않게 5시에 드실 때 영양을 균형있게 잘 채워주셔야 요요 없이 유지를 할 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^