답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.운동 후나 식사 후에 나타나는 1~2kg의 빠른 체중 변화는 지방이나 근육량이 변한 것이 아닌, 체내의 수분량과 위장에 머무는 음식물 무게에 의한 일시적인 증상입니다! 인체의 60~70%는 수분으로 이루어져 있어서 수분 섭취와 배출에 따라서 체중이 정말 쉽게 변합니다.운동을 1시간 정도 했을 때 2kg이 빠지는 것은 땀과 가빠진 호흡을 통해서 체내의 수분이 빠르게 빠져나갔기 때문입니다. 특히나 운동 중에 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐이라는 에너지를 소비하게 되는데, 이 글리코겐은 1g당 약 3g의 수분을 머금고 있어서 에너지가 소모될 때 수분도 함께 빠져나가 체중 감소 폭이 크게 나타나게 됩니다.반대로 밥을 먹었을 때 1~2kg이 찌는 것은 섭취한 음식물과 물의 무게가 그대로 체중에 반영된 물리적인 결과랍니다. 500g의 식사를 하고 500ml의 물을 마셨다면 즉시 1kg이 늘어나는 것이 당연합니다. 그리고 식사로 탄수화물과 나트륨이 들어오면 삼투압 현상으로 인해서 몸이 수분을 배출하지 않고 체내에 꽉 붙잡아두려 하기 때문에 몸무게가 일시적으로 더 늘어나게 됩니다.현재 느끼고 계신 변화가 실제 살이 찌고 빠지는 실시간이 아닌, 위장 속에서 음식의 무게와 땀으로 빠진 수분의 무게가 수치로 나타나는 정상적인 생리적인 현상으로 보시면 좋겠습니다.진짜 체중 변화를 확인하고 싶으시다면 매일 아침 기상 직후 화장실을 다녀오신 뒤, 공복 상태에서 매일 같은 조건으로 체중을 재어 평균적인 추이를 관찰하시는 것이 필요합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.올해 2월부터 시작해서 82kg에서 56.3kg까지, 약 5~6개월 만에 무려 25.7kg을 감량하신 것은 정말 대단한 노력의 결과라고 생각합니다. 정말 열심히 감량해주셨습니다! 초반 감량 속도가 월평균 4~5kg 정도로 상당히 빨랐으며, 현재 목표인 47kg까지 남은 체중은 9.3kg입니다.지금의 식단과 하루 2만보 걷기를 유지하신다면 목표 달성까지 약 4~6개월 정도(11월 ~ 내년1 월 사이) 소요될 것으로 예상됩니다.허나 체중이 많이 줄어든 감량 후반부에는 꼭 염두해 두셔야 할 점이 있습니다. 체중이 낮아질수록 몸의 기초대사량도 함께 줄어들고, 인체가 현재 체중을 유지하려는 방어 기제(정체기)가 강해지기 때문에 남은 9.3kg을 빼는 속도는 이전보다 정말 자연스럽게 더뎌질 수밖에 없답니다. 특히나 50kg대에서 40kg 대로 넘어가는 구간은 주당 0.2~0.4kg 감량이 건강하고 이상적인 속도가 되겠습니다!현재 진행중이신 하루 2만보 걷기는 우수한 활동량이지만, 긴 기간 동안 1일 1식을 유지하면 근손실이나 영양불균형으로 인해서 예기치 못한 정체기나 체력 저하가 찾아올 수 있겠습니다.기초대사량 이상의 에너지 섭취와 단백질(하루 체중 x 1.6~2.0g)과 필수 영양소를 충분히 챙겨 드시면서 서서히 나아가신다면, 다가오는 늦가을, 겨울쯤에는 원하시는 47kg에 안착하실 수 있겠습니다.끝까지 건강하게 목표를 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 손톱이 유난히 빠르게 자라는 것은 체내의 신진대사가 정말 활발하고 영양 상태가 좋다는 건강한 증거지만, 관리를 직접 감당해야 하는 입장에서는 정말 끝이 없는 숙제처럼 느껴지실 것 같습니다..!특히 큐리클은 인체가 세균 침투를 막기 위해서 만들어낸 방어막이기 때문에, 깔끔하게 보이려고 너무 자주 잘라내면 피부는 자극을 받았다고 판단해서 보호 목적으로 이전보다 더 단단하고 빠르게 각질을 만들어냅니다. 따라서 큐리클은 니퍼로 매번 잘라내기보다는 큐리클 전용 오일이나 고보습 핸드크림을 수시로 발라서 촉촉하게 불리신 뒤, 푸셔로 살살 밀어 올려주는 보습 위주의 관리를 하시는 것이 장기적으로 자라나는 속도를 늦추고 지저분함을 줄이는 확실한 방법이 되겠습니다.그리고 젤 네일의 경우 손톱 뿌리가 금방 드러나서 자주 교체하게 되는데, 이런 과정에서 손톱 표면이 심하게 얇아지고 손상이 됩니다. 이럴 때는 손톱 전체를 덮는 풀 컬러보다는 프렌치 네일이나, 그라데이션 디자인을 선택하시면 손톱이 길어져도 기존 손톱과 자연스럽게 이어져서 유지 기간을 훨씬 길게 가져갈 수 있겠습니다.자라난 길이를 정리할 때도 손톱깎이를 쓰면 젤이 깨지거나 들뜰 수 있으니 네일 파일을 이용해서 끝부분만 부드럽게 갈아내며 길이를 조절해 주셨으면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.야간 근무로 인해서 체중이 자꾸 빠져서 고민이 많으시겠습니다.. 밤낮이 바뀐 생활은 생체 리듬을 깨뜨려서 소화력과 식욕을 저하시키므로, 마른 분들의 건강한 증량을 더욱 어렵게 만듭니다. 건강하게 살을 찌우시려면 단지 고칼로리 정크푸드가 아닌, 소화가 잘 되고 영양 밀도가 높은 식품으로 섭취 칼로리를 늘려주셔야 합니다. 칼로리는 되도록 자신의 TDEE+300kcal정도를 구성하는 것이 좋습니다.야간 업무중에는 한 번에 많이 드시기보다 3~4시간 간격으로 소량씩 자주 드시는 것이 위장에 부담을 주지 않아서 좋습니다. 식단에 있어서는 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방으로 구성을 해주셔야 합니다. 탄수화물은 소화가 편한 고구마, 감자, 바나나, 식빵, 흰밥, 떡 종류가 무난하며, 단백질은 닭고기, 오리고기, 돼지고기, 소고기, 계란, 두부, 생선을 추천드립니다. 특히나 견과류, 아보카도, 올리브유같은 불포화지방은 부피 대비 칼로리가 높아서 배부르지 않게 열량을 높이는 포인트가 되겠습니다.바쁜 업무 중에 매번 음식을 챙겨 드시기 힘드시면, 액체 형태의 식단으로 칼로리를 보충하는 것이 큰 도움이 되겠습니다. 우유 200~300ml에 바나나 1개, 견과류(아몬드 20g), 미숫가루 한 스푼, 땅콩버터 한 스푼 넣고 간 쉐이크는 소화가 빠르고 영양도 정말 풍성해서 야간에도 쉽게 섭취하실 수 있겠습니다.(준비가 부담되시면 게이너 섭취를 추천드립니다)퇴근 후 수면 전에는 방해가 되지 않도록 따뜻한 우유 한 잔 정도로 가볍게 속을 달래주시어, 기상 후 첫 끼니는 단백질, 복합탄수화물, 지방 위주로 든든하게 챙겨주시길 바랍니다. 예시로 버터에 구운 계란 후라이 2개, 통곡물빵 1~2장, 아보카도, 닭가슴살 햄을 추천드립니다.주 3~4회 정도 1회당 30~40분 내외로 가벼운 맨몸 근력 운동이나 헬스장 머신 웨이트로 전신 무분할로 저항성 운동을 병행해주신다면 영양분이 근육으로 자리 잡아서 더욱 건강하고 활력 있는 체형을 만드실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 체중 증량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트중에 찾아오는 입터짐을 방지하려면 참기보다 포만감이 높고 칼로리가 낮은 간식을 똑똑하게 챙겨 먹는 것이 중요하다고 생각합니다. 늦은 밤에 먹어도 죄책감 없이 배를 든든하게 채워주었던 최고의 간식들을 공유 드립니다!1) 방울토마토: 추천드리고 싶은 간식은 방울토마토입니다. 100g을 꽉 채워 먹어도 약 16kcal에 불과해서 칼로리 부담이 적습니다. 수분과 식이섬유가 풍성해서 아삭하게 씹는 맛을 충족시켜주며, 출출할 때 한 줌 집어서 먹으면 금세 위가 든든해진답니다.2) 콜라비: 씹는 식감으로 스트레스를 풀고 싶으시다면 콜라비를 스틱 형태로 썰어서 드시는 것도 괜찮더라구요. 수분 함량이 90% 이상이며, 100g당 27kcal로 상당히 가볍고, 씹을수록 시원하고 은은한 단맛이 배어 나와 간식으로서의 만족감이 상당히 높답니다.3) 요거트볼: 좀 더 포만감이 필요할 때는 무가당 그릭요거트와 냉동블루베리 조합을 추천드립니다. 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배 이상 높은 그릭 요거트는 꾸덕한 식감 덕분에 적은 양으로도 오랫동안 배부름을 유지를 해줍니다. 여기에 당분이 낮고 항산화 물질이 풍성한 냉동 블루베리를 살짝 얹어서 먹으면, 다이어트중에 간절해지는 달콤한 디저트에 대한 갈망까지 건강하게 해소할 수 있겠습니다. 무가당 플레인 요거트에 견과류나 냉동 블루베리 조합도 괜찮더라구요!4) 삶은 달걀: 정말 다이어트중에 자주 챙겨먹는 간식입니다. 에너지가 떨어질쯤 삶은 달걀 1~2개 정도 드시면 순간 허기가 해소됩니다. 한 개당 약 70kcal에 단백질 6~7g을 제공하는 완전식품으로, 저녁 과식을 막아주기도 합니다.이 외에도 스트링치즈, 저염 육포, 먹태구이, 서리태 볶음, 파프리카와 후무스딥, 땅콩버터와 사과, 곤약 젤리, 두부도 있으니 참고 부탁드립니다!정말 다이어트는 굶는 것이 아닌, 몸에 좋은 연료를 채워주는 과정이라, 이런 간식들과 함께 스트레스 없이 든든한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체중 감량을 위해서 걷기, 달리기, 헬스, 홈트, 수영같이 수많은 운동을 고민하고 계시는군요! 단지 칼로리 소모를 더해서 근육량을 잃지 않고 요요 없는 감량을 이루는데 정말 좋았던 운동은 바로 로잉머신과 슬로우 조깅의 결합이었습니다.보통 헬스장에 가면 트레드밀부터 찾지만, 전신 근육의 80% 이상을 사용하는 로잉머신이야말로 단시간에 폭발적인 칼로리 소모를 이끌어내는 최고의 전신 저항 유산소 운동이랍니다. 하체와 상체의 힘을 동시에 쓰기에 관절 무리 없이 심폐지구력과 근력을 키워서 체중 정체기를 돌파하는데 정말 효과적입니다.여기에서 일상에서 꾸준히 실천하기 정말 만족스러웠던 것은 단연 슬로우 조깅입니다. 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 느린 속도로 달리는 이 운동은 달리기에 대한 심리적인 장벽을 낮춰주고 인체가 탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로 가져다 쓰는 지방 연소 구간을 정말 안정적으로 유지하게 해줍니다.강도 높은 홈트(타바타 형식)과 천국의 계단, 스피닝같은 고강도 운동도 괜찮지만, 초심자가 매일 부상 없이 지속하기에는 체력 소모가 상당할 수 있습니다..! 반면 로잉머신 20~30분으로 전신의 근육을 깨우고 심박수를 끌어올린 뒤 슬로우 조깅으로 느긋하게 20분 이상 지방을 태우는 루틴을 꾸준히 이어간다면 체중계 숫자와 거울 속 체형이 조금씩 달라지는 것을 경험할 수 있겠습니다.물론 요즘 더워서 로잉머신, 슬로우 조깅 대신 실내에서 스텝퍼, 실내 싸이클, 유튜브 초심자용 유산소 홈트도 괜찮습니다!최고의 다이어트 운동은 몸에 무리를 주지 않으면서 내일도 할 수 있게 가능한 운동이며, 이 두 가지 조합은 그 정답에 가까운 좋은 선택이라고 말씀드리고 싶습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.당뇨약을 복용 중이시지만 과일을 워낙 좋아하셔서 무더운 여름철에 어떤 과일을 챙겨 드시면 좋을지 고민이 많으실 것 같습니다. 혈당 관리를 위해서는 수분과 비타민이 풍성하면서도 식후 혈당을 빠르게 올리지 않는 혈당 지수(GI)가 낮은 과일을 선택하시는 것이 중요하겠습니다.1) 방울토마토: 최우선으로 추천드리고 싶은 과일은 방울토마토랍니다. 채소로 분류되지만 과일처럼 즐기기 좋고, 수분과 식이섬유가 꽉 차 있어서 당뇨환자분들이 여름에 가장 부담 없이 드실 수 있는 최고의 간식이랍니다. 하루에 200g 이내로 드시면 좋겠습니다!2) 블루베리: 여름이 제철인 블루베리는 항산화 물질이 풍성해서 심혈관 건강에 좋고, 한 번에 20알 정도 드시면 혈당이 무리 없이 새콤달콤한 맛을 누리실 수 있습니다. 50g씩 하루 2번 정도를 권장드리며, 냉동블루베리도 괜찮습니다.3) 딱딱한 복숭아: 부드럽고 물렁한 것 보다는 과육이 단단한 복숭아가 식이섬유 조직이 촘촘해서 소화 흡수가 천천히 이루어지므로 혈당 상승을 지연시켜 줍니다!이 외에도 껍질째 먹는 사과, 그린 키위, 딸기, 아보카도가 있습니다.[주의사항] 과일을 드실때 꼭 지켜주셔야할 철칙도 있습니다. 주스나 통조림 형태는 당 흡수가 상당히 빨라서 되도록 껍질째 씹어 먹는 신선한 생과일로 드셔야만 합니다. 그리고 식사 직후에 바로 드시면 밥과 과일의 당이 합쳐져서 혈당이 빠르게 상승할 수 있어서, 식후 2시간 정도가 지난 낮 시간대에 또는 운동 전, 활동량이 많을 때, 출출할 때 간식으로 드시는 것이 좋겠습니다.수박, 참외, 멜론, 망고, 샤인머스켓, 홍시, 후숙 바나나 같은 과일은 당도가 상당히 높아서 주의가 필요하겠습니다.TIP : 하루에 100g 이내로 분량 정도로 섭취량을 조절해서 드신다면, 혈당을 안전하게 관리하시면서도 더운 여름철 과일이 주는 맛있는 즐거움을 충분히 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.콩국물은 단백질, 식이섬유, 불포화지방산, 칼슘, 칼륨이 풍성한 건강식품으로 일반적인 여성에게는 충분히 괜찮은 식품이랍니다. 물론 콩에 들어있는 이소플라본은 식물성 에스트로겐(파이토에스트로겐)으로 불리기 때문에 여성호르몬에 영향을 줄 수 있다는 이야기가 많아요.그러나 현재까지 연구 결과를 종합하면 음식으로 섭취하는 수준의 콩이나 콩국물이 여성호르몬을 크게 교란하거나 건강한 여성에게 해로운 영향을 줄 정도는 아니랍니다. 적당한 콩을 섭취하면 심혈관 건강, 골다공증 예방, 혈중의 콜레스테롤 개선에 좋은 효과를 볼 수 있겠습니다.다낭성난소증후군의 경우에도 콩을 피해야 한다는 이유는 없습니다. 일부 연구에서 이소플라본이 인슐린 저항성, 혈중 지질, 염증 수치 개선에 도움이 될 가능성을 보고하기도 했으나, 아직 치료 효과를 낼 정도는 아니랍니다. 따라서 다낭성이 있어서 콩국물을 무조건 금기하실 필요는 없으며, 균형 잡힌 식사의 일부로 적당하게 섭취하는 것은 괜찮습니다.그리고 유방질환이나 자궁질환이 있으신 여성도 일반적인 식사 수준의 콩 섭취는 대부분 안전하고, 과잉 이소블라본 보충제를 장기간 복용하는 경우에는 전문의 선생님과 상의하시는 것이 좋겠습니다.질문주신 것 처럼 한 트럭 먹는 수준이 아니라 평소 식사에서 콩국물 한두 그릇이나 두유, 두부를 적당히 먹는 정도라면 호르몬에 악 영향을 줄 정도는 아니랍니다. 물론 당이 많이 들어간 콩국물은 열량이 높을 수 있어서 혈당이나 체중 관리가 필요한 경우에는 무가당 제품을 선택하시어 적정량 섭취하시는 것이 필요합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.저녁 늦게 찾아오는 허기는 정말 참기 힘들고 괴롭습니다.. 살이 찔까 봐 먹지 못하고 참아내는 과정은 누구에게나 엄청난 의지력을 요구하는 일입니다. 많이 힘드시겠지만, 그만큼 스스로 건강을 챙기려 노력하고 계신 것이니 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.저녁에 허기가 심한 이유는 대부분 다음과 같답니다.1) 아침이나 점심을 너무 적게 먹었을 때2) 단백질이나 식이섬유 섭취가 부족했을 때3) 활동량이 많았을 때4) 수면 부족이나 스트레스로 식욕이 증가했을 때그리고 이 외에도 사실 밤에 느껴지는 배고픔은 에너지가 부족해서라기보다, 수분 부족이 만드는 가짜 허기일 수도 있습니다. 이런 상황에서 무리해서 참기만 하면 나중에 과식으로 넘어갈 수 있어서, 현명하게 대처해보셨으면 좋겠습니다. 제가 활용하면서 도움 되었던 방식을 공유 드립니다.1) 물, 허브티: 최우선으로 추천드리고 싶은 방법은 미지근한 물이나 캐모마일같은 허브티를 마시는 것입니다. 따뜻한 액체가 위를 채워서 포만감을 주고 마음을 진정시켜줍니다. 따뜻한것을 선호하지 않으시면 무가당 탄산수를 300ml정도 마시느 것도 방법이 되겠습니다.2) 양치질: 양치질도 의외로 도움이 되겠습니다. 치약의 강한 민트 향이 식욕을 억제해주고, 다시 양치하기 귀찮은 마음이 식욕을 이기게 도와줍니다. 3) 주의 환기: 배고픔에 집중하지 않도록 가벼운 스트레칭을 하시거나 재미있는 영상, 취미활동, 맨몸 스쿼트, 할 일에 시선을 돌려보시는 것도 방법이 되겠습니다.4) 간단한 간식: 그럼에도 불구하고 도저히 참기가 힘드시다면 굶기보다, 오이, 파프리카 스틱을 후무스딥에 찍어 드시거나, 방울토마토, 스트링치즈, 삶은달걀, 무가당 두유, 그릭요거트, 두부, 모듬견과류처럼 100~200kcal 정도 드시면 다음날 폭식할 가능성을 줄일 수 있겠습니다.적당한 포만감이 오히려 숙면을 도와서 다음날의 식욕 조절이 수월해집니다.오늘 하루도 식욕과 싸우느라 고생이 많으십니다. 위에 방법을 고려해보셔고, 일찍 잠자리에 드셔서 밤의 유혹을 잘 넘기시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.5시간 동안 아기가 강성울음을 해서 양육자님도 많이 지치고 당황하셨을 것 같습니다. 55일 된 아기가 수유와 기저귀 교환같이 모든 욕구가 채워졌음에도 졸린 눈으로 계속 운다면 크게 몇 가지 이유를 생각해볼 수 있겠습니다.1) 배앓이, 마녀의 시간: 영아산통(배앓이)과 마녀의 시간입니다. 생후 4~8주 아기들은 장이 미숙해서, 늦은 오후나 저녁에 가스로 인한 복통을 느끼고 이유 없이 심하게 우는 경우가 잦습니다.2) 과피로: 과피로 상태입니다. 졸린 타이밍(수면 창)을 놓치면 각성을 유도하는 스트레스 호르몬이 분비되면서, 눈은 감기는데도 잠에 들지 못하고 악을 쓰며 웁니다.3) 원더윅스: 급성장기인 원더윅스로 인해서 뇌가 발달하면서 예민해져서 잠투정이 극도로 심해졌을 가능성입니다. 10시에 겨우 잠든 것은 스스로 울다 지쳐서 수면 압박이 최대치에 달했기 때문일 것입니다.아기가 깬지 1시간 반이 넘어가기 전에 미리 방을 어둡게 하시어, 백색소음을 틀어서 편안한 수면 환경을 만들어주시길 바랍니다. 그리고 수유 후 트림을 충분히 시키시어 하늘자전거 운동이나 배 맛사지로 장내 가스를 빼주시면 산통 완화에 상당히 좋습니다.현재는 아기도 세상을 배워가고 양육자님도 아기를 알아가는 고된 과정이니 힘내셨으면 좋겠습니다.이런 힘든 시간도 아이가 자라며 점차 지나갈 것입니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.