답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 잦은 야근으로 피로가 누적되어 면역력이 저하되고 감기까지 걸리셔서 정말 힘드실 것 같습니다. 으슬으슬한 오한이 동반된 초기 감기를 다스리고 전반적인 면역력을 강화하기 위한 영양, 운동 관리법을 안내 도와드리겠습니다.[음식] 생강에 있는 진저롤과 쇼가올 성분은 말초 혈관을 확장시켜 몸을 따스하게 하고 염증을 가라앉히는데 좋고, 마늘의 알리신 성분은 강한 항균작용으로 바이러스에 대항하는 힘을 길러주게 됩니다. 그리고 백혈구의 기능을 향상시키는 비타민C가 많은 감귤류, 파프리카를 자주 드시는 것이 좋습니다. 장은 체내 면역 세포의 약 70%가 존재하는 중요 기관이라, 장내 유익균을 증식시키는 프로바이오틱스(발효유, 김치)와 버섯류의 베타글루칸을 꾸준히 섭취해서 장 건강을 챙겨주셔야 합니다. 기력 회복을 위해서는 단백질이 많은 닭고기(닭죽, 삼계탕)이나 아연이 다량 함유된 소고기, 호박씨로 세포 재생을 촉진하는 것을 권장드립니다.[운동, 습관] 면역력을 기르기 위해서는 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동이 필요합니다. 단 고강도 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해 면역력을 떨어뜨릴 수 있어서 하루 30~40분 정도 중저강도 유산소 운동이 좋습니다. 심박수가 약간 오르고 이마에 땀이 맺힐 정도 빠르게 걷기, 가벼운 슬로우 조깅, 실내 자전거 타기, 스텝퍼같은 운동이 림프계 순환을 원활하게 하고 대식세포와 같은 면역 세포 활성도를 높이는데 효과적입니다. 기초대사량과 체력을 유지하기 위해서는 가벼운 맨몸 근력 운동(스쿼트, 플랭크)를 병행하시면 더 큰 시너지를 낼 수 있습니다.감기에 걸려 몸이 으슬으슬한 상태셔서 당장 운동보다는 미지근한 물, 보리차를 충분히 섭취하셔서 최소 7~8시간 깊은 수면을 취하는 것이 필요합니다.몸이 천천히 회복되신 후 부터 조금씩 운동량을 늘려가셔서 생체 리듬을 건강하게 되찾으시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중에 자꾸 밀려오는 배고픔으로 상실감이 크셨을 것 같습니다. 식사 후 1시간 만에 허기를 느끼는 원인은 1)혈당의 빠른 변동, 2)영양소 불균형입니다.정제된 탄수화물 위주의 식사를 하게되면 혈당이 급증하게 되고, 이를 낮추려고 인슐린이 과다 분비되면서 혈당이 뚝 떨어질 때 뇌는 강한 가짜 배고픔을 느낄 수 있습니다. 그리고 포만감을 오래 유지해 주는 단백질, 섬유질, 지방이 식단에 ㅈ부족하면 위장 통과 속도가 빨라져서 금세 다시 허기가 진답니다..약물에 의존하지 않고 일상적인 생활 습관으로 극복하는 방법은 다양하게 존재하고, 정리해서 소개해 드리겠습니다.1 ) 식단 구성의 교정이 되겠습니다. 흰 쌀밥이나 밀가루, 가공 빵 대신 보리, 귀리, 단호박, 고구마, 현미같은 복합 탄수화물을 섭취하셔서 혈당을 완만하게 올리고 매 끼니 고단백 식품(고기, 계란, 생선, 두부를 무게 기준 100~250g 정도는 챙기시는 것이 좋습니다)과 잎채소를 챙겨서 포만감 호르몬인 렙틴 분비를 촉진해보시길 바랄게요. 하루 최소 기초대사량+300kcal이상은 섭취하셔서 식욕을 예방하는 것이 중요합니다.2 ) 충분한 수분 보충도 중요합니다. 뇌는 종종 수분 부족으로 인한 갈증을 배고픔으로 착각하기도 해서, 식간에 따뜻한 물, 허브티를 자주 마셔서 가짜 식욕을 잠재우는 것이 좋습니다.3 ) 식사 속도를 늦추는 저작 운동이 되겠습니다. 뇌가 포만감을 인지하는데는 최소 20분이 소요가 되어서, 식사 시간을 늘려서 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것만으로도 식후 허기를 크게 예방하실 수 있습니다.수면과 스트레스 관리도 중요하겠습니다. 수면이 부족하거나 스트레스가 쌓이게 되면 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 증가하니 하루 7시간 이상의 숙면을 권장드립니다.위에 방식을 하나씩 일상에 적용하신다면 건강하고 지속 가능한 다이어트에 성공하실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 잦은 설사로 화장실을 3번씩이나 가셔야 한다니 일상생활에 큰 불편함을 겪고 계시니 무척 힘드실 것 같습니다. 유산균과 그릭 요거트를 섭취하셨음에도 차도가 없는 것은 현재의 장내 환경과 증상의 원인과 맞지 않을 수 있습니다. 유제품인 그릭 요거트는 유당불내증이나 장이 민감한 상태에서는 설사를 유발하는 자극원이 될 수 있고, 질문자님에게 맞지 않는 균주의 유산균은 과민성대장증후군이나 소장내세균과증식 증상을 악화시킬 수 있답니다. 되도록 소화기내과에 방문을 하셔서 대장내시경, 혈액과 분변 검사로 염증성 장질환이나 과민성대장증후군 여부를 감별하는 것이 정말 중요하겠습니다.병원 진료와 식단 개선도 중요합니다. 장 내에서 발효가 되면서 가스, 수분을 생성하는 포드맵 성분이 높은 음식인 마늘, 사과, 양파, 콩, 유제품, 밀가루같은 섭취를 최소화하는 저포드맵 식단을 실천해보시길 바랄게요.그리고 아침 기상 후 찬물을 마시거나 빈속에 카페인을 섭취하는 습관이 있으시다면 장을 강하게 자극하는 위대장 반사를 일으켜서 피하시는 것이 좋으며, 식사는 섬유질이 부드러운 익힌 채소와 기름기 적은 단백질 위주로 구성하는 것이 좋답니다. 만성적인 잦은 배변은 삶의 질을 떨어뜨리므로 전문의 선생님 진단과 처방을 꼭 병행하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요. 과민성대장증후군으로 인해 데이트나 시험같은 중요한 순간마다 큰 불편을 겪고 계신점 공감하며 위로의 말씀을 드립니다. 잦은 배변감, 복통, 그리고 막상 변은 나오지 않는 잔변감은 이런 질환의 전형적인 증상이기도 합니다.식사 후 바로 화장실을 찾는 것은 위장에 음식이 들어오면 대장이 수축하는 위대장 반사가 과민하게 일어나기 때문이랍니다. 매일 일정한 시간에 식사를 하는 습관 자체는 장 건강에 우수한 습관이라 지금의 고통을 유발하는 원인은 아니랍니다. 주 원인은 식단, 심리적인 요인에 있답니다.데이트나 시험처럼 이런 상황에서 증상이 악화되는 것은 뇌와 장이 신경계로 긴밀하게 연결되어 있어서 스트레스가 장 운동을 비정상적으로 항진시키게 되고 내장 감각을 민감하게 만들기 때문입니다.증상 개선을 위한 제언을 드리겠습니다.1 ) 장내에서 발효되어 가스를 유발하는 포드맵(FODMAP) 성분이 높은 밀가루, 유제품, 콩류, 마늘, 양파, 십자화과 채소, 사과의 섭취를 줄이는 저포드맵 식단을 고려해보시길 바랄게요.2 ) 심호흡이나 명상으로 자율신경계의 긴장도를 낮추는 스트레스 관리가 필요합니다.3 ) 화장실에 가고 싶지만 나오지 않는 배변 강박을 줄이기 위해서는 변기에 앉아있는 시간을 5분 이내로 짧게 제한하는 것이 좋답니다.현재 증상이 일상을 심각하게 방해하고 있어서, 단기적인 노력보다 소화기내과에 내원하셔서 진경제나 장 운동 조절제같은 약물 치료를 병행해보시길 권장드립니다.전문의 선생님의 진단과 처방으로 장 건강을 회복하시면, 훨씬 편안하고 자신감 있는 일상을 되찾으실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 이베리코 돼지고기가 한돈보다 높은 가격대를 형성하는 이유가 주로 1)사육 방식의 특수성, 2)생육 기간, 3)그리고 수입 유통 과정의 비용 산출 구조에서 찾아볼 수 있습니다. 좀 더 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1 ) 스페인 이베리아 반도 고유 품종인 이베리코는 도토리, 올리브, 허브를 먹고 자라며, 최고 등급인 베요타의 경우에 참나무 숲(데헤사)에서 방목되어 사육이 됩니다. 이런 자유 방목 형태는 좁은 공간에서 밀집 사육하는 일반 돼지보다는 막대한 토지와 사료 관리 비용을 수반하게 됩니다.2 ) 일반 백색 돼지가 보통 6개월 내외로 출하되는 반면에, 이베리코는 14개월에서 최장 24개월까지 긴 생육 기간을 요구하게 됩니다. 농가의 회전율을 낮추고 생산 단가를 상당히 상승시키는 요인이기도 합니다.3 ) 이베리코 돼지는 일반 돼지보다 체구에 비해서 지방 비중이 더 높고 활동량이 많아 전체 체중 대비 얻을 수 있는 순수 고기의 양을 뜻하는 정육 수율이 상대적으로 떨어지는 편입니다.4 ) 스페인에서 한국까지 운송이 되는 과정에서 발생하는 항공/해상 물류비, 콜드체인 보관비, 관세같은 복잡한 유통 비용이 최종 소비자가에 크게 반영이 되고 있습니다.그러니까 이베리코는 도토리 섭취로 형성된 올레인산과 마블링이라는 차별화된 맛을 얻기 위해서 높은 생산 비용, 긴 시간을 투자해야 하는 축산물이라, 체계적인 대량 생산에 최적화된 한돈에 비해서 가성비가 낮게 느껴지고 비싸게 책정될 수밖에 없답니다..궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 출근에 대한 심리적인 압박감과 늦은 시간 섭취하신 카페인의 각성 효과가 결합되어서 수면 개시를 방해하고 있는 상황으로 보입니다. 카페인은 체내 반감기가 최대 8시간까지 지속되어서 교감신경을 흥분시키고, 출근 스트레스는 코티솔 분비를 촉진해서 신체를 긴장 상태로 만들어 수면을 더욱 방해하게 됩니다.매일 12시를 넘겨 주무시는 습관은 일주기 리듬이 뒤로 밀린 지연성 수면위상증후군의 초기 증상일 수 있습니다. 당장 수면을 유도하기 위해서는 잠들어야 한다는 강박을 내려놓는 역설적인 의도 기법이 필요합니다. 시계를 보면서 남은 시간을 계산해주시면 불안도가 높아지게 되어 스마트폰은 시야에서 완전히 치우는 것이 좋습니다.대신에 침대에 누워서 교감신경을 안정시키는 4-7-9 호흡법을 권장드립니다. 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 참은 뒤, 8초간 입으로 길게 내쉬는 과정을 반복해주시면 부교감신경이 활성화되어 심박수가 떨어진답니다. 만약 20분 이상 뒤척인다면 계속 침대에 머무시기 보다, 잠시 일어나 어두운 조명 아래서 명상을 하다 졸음이 올 때 다시 눕는 자극 조절 요법을 시도하시는 것도 방법이 되겠습니다.장기적으로는 오후 2시 이후 카페인은 되도록 제한하시고, 매일 기상 후 오전에 밝은 햇빛을 20분 정도 쬐어 멜라토닌 분비 주기를 정상화하는 수면 위생 교정이 필요합니다.건강한 수면 습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.출근길이나 직장에 도착했을 때 규칙적으로 배변 신호가 오는것은 인체의 생리적인 리듬, 반사 작용이 합쳐진 자연스러운 증상으로 건강상 이상이 아니라서 괜찮습니다. 주로 위대장 반사와 인체의 일주기 리듬으로 설명이 가능하겠습니다.아침에 잠에서 깨어 일어나서 활동을 시작하고 물이나 아침 식사를 섭취하게 되면 위장이 늘어나면서 대장의 연동 운동을 촉진하는 위대장 반사가 하루 중에 가장 강하게 일어나게 됩니다. 집에서 일어난 직후에는 아직 대장의 움직이 직장까지 대변을 완전하게 밀어내지 못하다가, 출근을 위해서 걷거나, 대중교통을 이용하는등의 신체 활동이 더해지면서, 장운동이 더 활발해져 특정 시간대인 출근길, 직장에 도착할 즈으메 배변 신호가 오게 되는 것입니다.그리고 인체는 일정 생활 패턴에 적응하는 습관성을 지니고 있습니다. 매일 같은 시간에 기상하고 출근하는 패턴이 뇌와 장의 생체 시계에 각인되어서 일종의 조건반사처럼 작용하게 된답니다. 이에 반해 휴일처럼 집에만 머무르는 날에는 평소 출근할 때와 같은 수준의 신체 활동과 아침 루틴에 따른 자극이 부족해서 장운동이 둔해질 수 있습니다.자율신경계 면에서도 집에서의 완전히 이완된 부교감신경 우위 상태에서 출근 시 적당한 교감신경 긴장감이 교차하면서 장을 자극하는 요인이 된답니다.매일 일정한 시간, 장소에서 배변 신호가 오는 것은 장내 환경과 생체 리듬이 상당히 규칙적이고 건강하게 작동하고 있다는 증거라 염려하실 필요는 없고, 이런 규칙적인 배변 패턴을 잘 유지하신다면, 장 건강에 좋을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 근래 4일간의 고나트륨 식단으로 인해서 체내 삼투압 현상이 발생해서 수분이 저류되면서 정강이와 발목 주변의 하체 부종이 다시 악화되신 것으로 보입니다. 질문하신 레모너리는 고체 형태의 레몬즙 제품으로, 레몬에 많이 함유된 헤스페리딘 성분이 중요 작용을 합니다.칼륨은 체내에 과하게 축적된 나트륨을 소변으로 배출시켜서 수분 밸런스를 조절하는데 직접적인 도움이되며, 항산화 물질인 헤스페리딘은 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 촉진하며 혈관 외 공간으로 체액에 빠져나가는 것을 방지합니다. 짠 음식 섭취로 인한 일시적인 염분성 부종을 완화하는데 이런 레몬 유래 성분들이 약간 보조 효과를 제공할 수 있겠습니다.질문자님께서 매일 실천하고 계신 2시간 빨리걷기 운동과 병행하실 경우 이런 효과는 더 극대화될 수 있습니다. 종아리 근육은 하체로 쏠린 체액과 정맥혈을 심장으로 다시 퍼올리는 제2의 심장 역할을 수행하니, 규칙적인 걷기 운동을 통한 물리적인 근육 펌핑 작용과 제품의 나트륨 배출과 혈류 개선이라는 생화학적 작용이 결합이 되면 정강이와 발목에 정체된 간질액을 제거하는데 긍정적인 시너지를 발휘하게 됩니다.해당 제품의 섭취는 현재 부종 관리에 보조적이겠으나, 근본적인 해결책은 저염식 위주 식단과 정제탄수화물을 멀리하는 식단을 하셔서 회복하는 것이므로 식단과 걷기 운동중 중심에 두고 보조제로 활용하시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저는 세척 여부가 적혀있지 않거나, 세척 해서 드세요라는 문구는 무조건 씻어서 먹습니다. 씻지 말고 드세요라고 명시되어 있는 경우는 거의 안 씻고 먹는 편입니다.냉동 블루베리의 위생이 걱정되셔서 씻어 드실지 고민이 생길 수 있다 생각합니다. 그 찝집한 마음은 이해가 갑니다. 그러나 포장지에 씻지 말고 드세요라고 명시되어 있다면 그대로 섭취하시는 것을 권장드립니다.시판되는 냉동 블루베리는 대부분 수확 직후 깨끗하게 세척 과정을 거친 뒤 급속 냉동되기 때문에 위생적으로 안전하게 관리가 됩니다. 질문자님께서 물에 헹구실 때 보신 진하게 빠지는 색은 아무래도 블루베리의 중요 영양성분인 수용성 항산화 물질 안토시아닌입니다.블루베리를 물에 씻게 되면 이런 안토시아닌과 비타민C같은 수용성 영양소들이 물과 함께 씻겨 내려가게 되어서 영양 손실이 크게 발생할 수 있습니다. 그리고 얼어있던 과육이 물에 닿아서 조직이 무너지면서 블루베리의 식감과 단맛도 함께 잃기도 합니다.만약 정 찝찝하시면 물에 오랫동안 담그지 마시어, 흐르는 찬물에 30초 이내로 가볍게만 헹구어 바로 드시는 것을 타협점으로 삼아보시길 바랄게요.물론 좋은 방법은 제조사 지침대로 세척 없이 섭취하셔서 항산화 성분을 제대로 몸에 흡수하는 것이 좋겠습니다. 요거트에 섞어 드시면 찝찝함도 덜고 영양 흡수율도 높일 수 있어서 좋답니다. 블루베리 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 남편분의 남성형 탈모는 유전, 남성호르몬의 부산물인 DHT가 모낭을 위축시켜 발생해서, 되도록 피부과을 방문하셔서 피나스테리드, 두타스테리드 계열이 경구용 전문의약품을 처방받아 복용하시는 것이 입증된 치료법입니다. 이에 더해 두피 혈류량을 늘려주는 미녹시딜 5% 외용제를 병행하시면 우수한 시너지 효과를 기대할 수 있겠습니다.질문자님 출산 후 탈모는 임신 중 유지되던 모발이 출산 후 호르몬의 빠른 변화로 인해서 한꺼번에 빠지는 휴지기 탈모 현상이기도 합니다. 보통 대개 6개월에서 1년 내에 자연적으로 회복되니 과한 스트레스를 받지 않고 심리적인 안정을 취하시는 것이 최우선이 되겠습니다. 물론 더욱 빠른 회복을 원하시고 현재 수유 중이 아니시라면 여성에게 적합한 미녹시딜 2~3% 외용제를 도포하시고 약용효모, 케라틴 성분이 포함된 모발 영양제(판토가 등 일반의약품)를 복용하시는 것을 권장드립니다.부부가 일상에서 함께 챙겨 드시기 좋은 음식으로는 모발의 뼈대가 되는 단백질, 모낭 세포 증식을 돕는 비오틴이 많은 검은콩, 검은깨, 달걀노른자, 호두, 아몬드가 있으며, 두피의 원활한 혈액순환과 미네랄 공급을 돕는 미역, 다시마의 해조류도 우수한 선택지가 되겠습니다.매일 사용하시는 샴푸는 탈모를 직접적으로 치료를 해주지는 않지만, 덱스판테놀, 아연피리치온, 살리실산이 있는 식약처 인증 약산성 탈모 완화 기능성 샴푸를 사용하셔서 모공을 막는 각질, 피지를 깨끗하게 씻어내시면 치료를 위한 건강한 두피 환경을 조성하는데 좋답니다.탈모 치료는 초기 대응이라는 골든타임이 중요하니, 생활 습관 개선에다가 피부과 전문의의 정확한 진단과 의학적 처방을 꼭 병행하시길 권장드립니다. 감사합니다.