답변 내역

안녕하세요, 빠르게 감량하셔야 하는 사정이 있으신가 봅니다..! 5kg을 어찌저찌해서 최대한 감량은 가능하겠지만, 체지방보다는 대부분 수분과 근육이 빠지는 것이라 유의해주셨으면 좋겠습니다. 질문하신 원푸드 다이어트도 영양 불균형을 만들 수 있고, 순식간에 요요 현상을 유발해서 피하시는 것이 좋습니다.대신 극단적으로 굶지 않으면서 일주일간 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 현실적인 방법들을 제안드리겠습니다.1) 초저탄수화물, 고단백 식단을 실천해 보시길 바랍니다. 흰쌀밥, 면, 빵같은 정제탄수화물은 끊어주시어, 대신 닭가슴살, 살코기, 달걀, 두부, 버섯, 그리고 풍성한 채소 샐러드로 배를 채우는 방식입니다. 하루 기초대사량만큼만 드셔주시는 것이 좋고, 포만감이 오래가서 굶는 고통을 줄이면서 다이어트가 가능합니다. 탄수화물은 거의 0~20g에 가깝게 줄여주시는 것이 좋습니다.2) 나트륨은 하루 1,500mg 미만으로 저염식을 유지하시고, 물을 체중 x 35ml 이상 드셔주세요. 짠 국물이나 소스를 멀리하시는 것만으로도 몸을 붓게 만들던 수분이 배출되면서 1~2일 만에 라인이 가벼워지는 효과를 보실 수 있답니다.3) 굶지 않고 시간만 조절하는 18:6~20:4 간헐적 단식을 활용해 보시길 바랍니다. 짧은 시간에 두 끼정도 나눠서 드시고, 나머지는 물 제외 아예 공복을 유지하시는 것입니다.매일 저녁이나 공복에 30~40분정도 가볍게 싸이클, 빨리 걷기, 홈트를 병행해주시면 몸에 무리를 주지 않으면서도 빠르고 건강하게 급한 불을 끄실 수 있을거에요.너무 무리는 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이들이 7~8세로 접어들며 건강 관리가 본격적으로 필요한 시기이기도 합니다. 현재 급여중이신 사료는 관절과 면역력에 맞춘 우수한 사료이므로 유지하셔도 좋답니다. 만약 변화를 주고 싶으시다면 신장 기능 관리와 활력 증진을 임상적으로 입증한 힐스 사이언스 다이어트 어덜트 7+ 유스풀 바이탈리티를 교차 급여하시는 것을 고려해보시길 바랍니다.영양제는 수많은 임상 데이터로 검증된 동물병원 전용 제품이 안전한 편입니다. 페르시안의 풍성한 모질과 두 아이의 노령기 관절 세포를 보호하기 위해서 초록입홍합 성분의 강한 항염 영양제인 안티놀 래피드를 최우선으로 추천드립니다. 이와 함께 노화로 약해지기 쉬운 장내 면역력과 허피스 증상 억제를 위해서 효능을 공인 받은 단일 유산균인 퓰나 프로플랜 포티플로라를 매일 사료에 섞어주신다면 예방 의학적으로 괜찮은 관리가 되겠습니다.주기적인 신장과 관절 검진도 꼭 병행 해주시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.50대가 되면 신진대사가 느려져서 전과 같이 먹어도 살이 잘 안 빠지고 혈당이 올라서 고민하시는 분들이 많이 계십니다. 바나바잎 성분 보조제는 혈당 관리에 정말 도움이 됩니다. 바나바잎 속 코로솔릭산이라는 성분이 혈액 속 포도당을 세포로 빠르게 흡수시켜서 식후 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주기 때문입니다.혈당이 안정되면 몸에서 지방을 축적하는 호르몬인 인슐린 분비도 조절되면서 자연스럽게 체중 감량에도 좋은 영향을 줍니다. 식약처에서도 식후 혈당 상승 억제 기능성을 인정한 성분입니다. 그러나 보조제는 말 그대로 돕는 역할일 뿐, 만병통치약까지는 아니랍니다. 만약에 이미 당뇨약을 복용 중이시라면 중복 섭취로 인해서 저혈당이 올 수 있어서 의사 선생님과 상의를 해주시는 것이 좋습니다.그리고 믹스커피, 빵, 떡 같은 정제탄수화물을 조금씩 줄이고, 식후 20분이상 가볍게 걷는 습관이 함께 간다면 기대하시는 다이어트 효과를 제대로 보실 수 있답니다.건강한 습관부터 하나씩 시작해 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.몸이 시리셔서 따뜻한 과일을 찾으셨다니 딱 알맞게 잘 선택하셨습니다. 한의학에서 살구는 성질이 따뜻해서 기혈 순환을 돕고 폐, 기관지를 보호하는 대표적인 과일로 꼽힌답니다. 살구에 풍성한 베타카로틴과 비타민 A , C는 면역력을 높이고 피로를 해소하는데 좋아, 유기산 성분이 가득해서 소화를 돕고 몸에 활력까지 넣어줍니다. 냉증이 있으신 분들에겐 더 없이 좋은 간식이랍니다.그러나 아무리 성질이 좋아도 과유불급이랍니다. 살구는 하루에 3~5개 정도가 적당하겠습니다. 섬유질과 유기산이 많아서 너무 많이 먹으면 오히려 배탈이 나거나 속이 쓰릴 수 있어서 주의하시는 것이 좋겠습니다.드시는 시간은 저녁보다는 아침, 낮 시간을 추천드립니다. 살구의 시큼한 유기산 성분이 위를 자극할 수 있어서, 밤늦게 드시면 자는 동안 속 쓰림이나 위산 역류를 유발할 수 있기 때문이랍니다.아침 식사 후나 출출한 오후에 간식으로 챙겨 드시면 몸을 따뜻하게 데우고 하루를 활기차게 시작하는데 좋을거에요.맛있게 드시고 몸도 마음도 따뜻해지시기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 새벽 5시에 잠들어서 오후 1시에 깨는 패턴 때문에 그동안 얼마나 답답하고 지치셨을까 합니다.. 멜라토닌까지 드시는데도 효과가 없다면 현재 수면 생체 시계의 방향과 복용 타이밍이 어긋나 있을 확률이 높답니다. 이런 지독한 악순환을 끊기 위해서 우선 바꿔주셔야 할 부분은 억지로 잠드는 시간이 아닌 일어나는 시간과 빛의 통제에 있겠습니다.멜라토닌은 눕기 직전이 아닌 목표 취침 시간보다 1~2시간전에 미리 복용을 해주셔야 뇌가 밤이 왔음을 인지합니다. 그리고 내일부터 당장 일찍 주무시려고 애쓰기보다, 설령 늦게 잠들었더라도 오후 1시에 깨자마자 커튼을 걷고 창문을 열어서 밝은 자연광을 15~2분 이상 쬐는 것부터 시작해보시길 바랍니다. 뇌는 아침에 강한 빛을 본 지 약 15시간이 지나야 수면 호르몬을 분비하기 때문에, 기상 직후의 빛이 그날 밤의 숙면을 결정하게 됩니다. 이후 며칠 간격으로 기상 시간을 30분씩만 서서히 앞으로 당겨보시길 바랍니다.더 나아가 밤에는 스마트폰 블루라이트를 1~2시간 차단해주시어, 침대에 누워서 20분 이상 잠이 오지 않으면 밖으로 나오셔서 스탠드 불빛 아래서 지루한 책을 읽으시다가 졸릴 때 다시 침실로 들어가서 누워야 합니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 고정하면서 몸을 적응시키신 다면 야행성 패턴도 꼭 되돌릴 수 있겠으니, 마음의 여유를 두시어 하나씩 실천해 보시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오래오래 건강하게 젊음을 유지하고 싶으신 그 마음, 응원하겠습니다!항산화 성분인 알파리포산은 주변에 다양한 음식을 통해서 만나보실 수 있는데요, 채소류 중에서는 시금치, 브로콜리, 토마토, 방울양배추에 풍성하게 들어있으며, 동물성 식품중에서는 소고기, 돼지고기의 간 같은 장기 부위에 많이 함유되어 있답니다.그러나 식품 속 알파리포산은 체내 흡수율이 상당히 낮다는 아쉬움이 있는데요, 이를 끌어올리기 위해 좋은 방법은 바로 공복 상태에서 섭취를 해주시는 것입니다. 다른 음식물과 함께 위장에 들어오면 흡수율이 크게 떨어지기 때문에, 식사를 하시기 30분 전에나 식후 2시간이 지난 공복에 드시는 것이 가장 효과적이랍니다.여기에 비타민C, E가 가득한 신선한 과채류를 식단에 함께 챙겨주시면 체내에서 항산화 시너지 네트워크가 활성화되니 세포 노화를 막는데 큰 도움이 될 것입니다.이런 작은 습관들을 하나씩 실천하시면서 매일 더 젊고 활기찬 하루를 만들어가 보시기를 응원할게요 !

안녕하세요, 고기가 살짝 검게 변해서 당황스러우셨을 것 같습니다.소분이 잘못되어 그런 부분이 아니니 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 고기가 선홍빛을 띄는 건 미오글로빈이라는 성분이 산소와 결합하기 때문인데요, 소분하면서 랩으로 꽁꽁 싸거나 밀폐 용기에 넣으면 산소가 차단되어서 자연스럽게 어두운 갈색이나 검은빛으로 변하게 됩니다.고기끼리 겹쳐진 부분만 거뭇하게 변하는 것도 같은 이유랍니다 ! 신기하게도 포장을 뜯고 공기중에 20~30분 정도두면 산소와 다시 만나서 원래의 붉은색으로 돌아온답니다. 그러니 상한 냄새가 나거나 표면이 끈적거리는 것이 아니라면 안심하고 드셨으면 좋겠습니다.소분하실때는 1회 드실 분량씩 공기를 최대한 빼고 밀착 포장해서 바로 냉동 보관하시면 신선함을 더 오래 유지할 수 있겠습니다.고기 가두느라 고생하셨으니, 이제 맛있게 요리해 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 완전히 말캉한 상태보다는 살짝 아삭함이 남아있는 상태로 만드시는 것을 추천드립니다..!아삭한 복숭아를 병조림으로 만들면 생과일 때처럼 마냥 딱딱하진 않고, 뜨거운 설탕시럽에 졸여지는 과정에서 딱 먹기 좋을 만큼 기분 좋에 서걱거리면서도 쫀득한 식감으로 변하기 때문입니다. 그 반대로 이미 완전히 말캉말캉해진 복숭아로 만들면, 끓이는 과정에서 과육은 쉽게 뭉개져서 흐물흐물해지고 국물까지 탁해지기 십상입니다.부족한 단맛은 어차피 시럽이 채워주기 때문에, 병조림의 포인트는 식감을 살리는데 있답니다. 만약에 지금 복숭아가 너무 돌덩이처럼 딱딱하다면 실온에서 하루정도만 가볍게 후숙해서 답답함이 살짝 가셨을 때 만드시고, 이미 손만대도 들어갈 정도로 말캉하다면 병조림 대신에 잼이나 주스로 양보를 해보시길 바랍니다.아삭한 상태로 만드셔야 시판 통조림과는 비교도 안 될 정도로 고급스러운 식감의 병조림을 완성하실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.생선 구울 때 환기가 중요하다는 말은 미신이 아닌 100% 과학적인 사실이랍니다! 환경부 조사를 보면 고등어같은 생선을 밀폐된 공간에서 구울 때 나오는 초미세먼지(PM2.5) 농도는 평소보다는 최소 70배까지 치솟는다고 합니다. 여기서 미세먼지뿐만 아니라 폼알데하이드 같은 유해 가스도 함께 나오기 때문에 환기는 건강을 위해서 절대 빼놓을 수 없답니다.질문하신 조리 시작 시점에 대해서는, 불을 켜기 직전인 조리 전부터 후드를 켜고 창문을 열어두시는 것이 정답이랍니다. 기름과 열이 만나는 순간부터 눈에 보이지 않는 미세먼지가 급증하기 때문에, 연기가 눈에 보이기 시작했을 때는 이미 오염 물질이 집안에 퍼진 뒤기 때문입니다.추가로 생선을 다 구운 후에도 오염 물질이 공기중에 남아있으니, 불을 끈 뒤에도 최소 15분에서 30분정도는 환기를 더 유지해 주시는 것이 좋답니다.이미 환기를 잘 하고 계신다이 정말 다행이며, 요리 시작과 환기는 늘 동시에 셋트로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름을 맞아 건강한 다이어트를 결심하셨군요...! 진심으로 응원하겠습니다.많은 분이 입을 모아서 말하는 지속 가능하고 건강한 다이어트의 포인트는 굶지 않는 식단과 지치지 않는 운동의 균형입니다. 식단은 무조건 전체 양을 굶다시피 줄이면 요요가 오기 상당히 쉬우니, 액상과당, 살탕, 흰 밀가루 같은 정제 탄수화물과 야식을 먼저 조금 줄여보시길 바랍니다.대신에 매끼 단백질(살코기, 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀)과 식이섬유가 풍성한 신선한 쌈 채소를 든든히 챙겨 드시면서 기분 좋은 포만감을 유지하는 것이 장기적인 페이스 조절에 좋은 비결이 되겠습니다. 운동도 역시 처음부터 강박을 느끼면서 과하게 시작하시기 보다는, 일주일에 3~4회 정도 하루 30분씩 가벼운 조깅, 실내 자전거, 아니면 홈트레이닝(스쿼트, 플랭크)으로 몸을 즐겁게 움직이는 건강한 습관을 들여보시길 바랍니다.여기에 일상 속에서 깨끗한 물을 자주 마시고 규칙적이고 깊은 수면(7~8시간 이상)을 취하는 기본 생활 습관만 더해져도 대사가 활발해져서 몸이 한결 가벼워지는 것을 체감할 수 있겠습니다.체중계 숫자에 너무 신경쓰시기보다, 눈으로 보이는 탄탄한 몸의 변화와 컨디션의 긍정적인 흐름에 집중해서 자신만의 지속 가능한 다이어트 루틴을 차근차근 완성해 나가시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^