답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.임신 가능성이 있으시다니 정말 축하드립니다 ! 임신 초기에는 태아 장기와 신경계가 형성되는 중요한 시기라 세심한 주의가 필요합니다.일상생활에서는 체온이 크게 오르는 행동을 피하셔야 합니다. 뜨거운 통목욕이나 사우나는 태아의 신경관 결손이나 유산 위험을 높일 수 있어서 가벼운 미온수 샤워만 권장드립니다. 그리거 배에 무리가 가는 행독, 무거운 물건을 번쩍 들거나 오래 서서 하는 집안일, 1시간 이상의 장거리 운전은 하복부 수축을 유발할 수 있어서, 자제해주시면 좋겠습니다.배가 당기는 느낌이 드신다면 하던 일을 멈추시고 편안한 자세로 휴식을 취하시는 것이 중요합니다. 약물 복용도 정말 조심해야 하는데, 감기 기운이 있으시더라도 임의로 종합감기약을 드시지 마시고 되도록 병원에 임신 가능성을 알린 후 처방받으셔야 안전하겠습니다. 음식의 경우, 식중독이나 감염 위험이 있는 회, 육회, 덜 익힌 달걀같은 날음식을 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다. 서서히 속이 울렁거리는 입덧이 시작될 수 있는데, 이때는 공복을 피하고 냄새가 적고 자극적이지 않은 음식을 조금씩 자주 드시는 것이 좋겠습니다. 선배 엄마들은 매실차, 바나나, 크래커, 그리고 냄새가 덜한 차가운 음식이 속을 달래는데 좋았다고 조언합니다. 그리고 임신 초기에는 호르몬 변화로 장운동이 느려져서 변비가 쉽게 오니 물을 자주 마시고 식이섬유를 충분히 섭취해 주시길 바랍니다. 엽산도 태아의 신경관 발달을 위해서, 하루에 최소 엽산은 400ug을 섭취하는 것을 권장드립니다.극초기에는 기초체온이 올라가면서 미열이 지속되고, 밤잠을 자도 쏟아지는 심한 피로감을 겪기도 합니다. 이를 몸살감기로 오해하기 쉬운데, 몸이 아기를 키울 준비를 하느라 에너지를 쏟고 있는 현상이라 틈틈이 낮잠을 청하고 쉬어주시길 바랍니다. 자궁이 커지면서 방광을 눌러서 소변이 자주 마려울 수 있는데, 요로 감염 예방을 위해서 참으시면 안 됩니다.그리고 엄마의 편안한 마음이 중요하니 긍정적인 생각으로 몸을 이완하며 푹 쉬시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.음식의 입자 크기와 영양소 배합은 소화 흡수율과 혈당 변화에 중요한 영향을 미칩니다. 질문주신 것처럼 동일한 음식이라도 입자 단위를 다르게 하거나 여러 영양소를 섞어서 섭취하면 체내에 대사 반응에 큰 변주를 줄 수 있겠습니다.1) 단일형 복합 입자 변형(물리적 변주)액상, 다이스(깍둑썰기), 챱(다지기), 원물 등으로 입자를 조절할 때 포인트는 표면적과 세포벽 파괴 정도입니다. 원물로 먹으면 소화 효소가 닿는 면적이 적어서 혈당이 완만하게 오르지만, 잘게 다지거나 갈면 식이섬유의 물리적인 구조가 파괴되어서 위장 통과가 빨라지고 혈당이 급상승합니다. 원물과 액상을 섞어 먹는 복합 입자 섭취는 완전한 액상 형태보다는 스파이크를 줄여주지만, 여전히 순수 원물 섭취보다는 흡수가 빠릅니다.장점: 치아가 약하거나 운동 직후처럼 즉각 에너지 공급이 필요할 때 소화 부담을 덜어줍니다.단점: 소화 흡수가 지나치게 빨라서 인슐린 분비(혈당 스파이크)를 자극하고, 포만감이 빠르게 사라져서 가짜 배고픔을 유발합니다.2) 복합 단위의 섭취물(영양적인 변주)탄수화물에 식이섬유, 단백질, 지방을 더하는 것은 혈당 조절의 포인트 기술입니다. 섬유질은 장내에서 겔(Gel)을 형성해서 당 흡수를 물리적으로 방해하고, 단백질과 지방은 위 배출 속도를 지연시켜서 전체적인 소화 시간을 늘리게 됩니다. 이 부분은 단지 물리적인 입자 조절을 더해, 포만감을 주는 호르몬(GLP-1) 분비를 유도합니다.장점: 식후 혈당 곡선이 극적으로 평탄해지고, 포만감이 오래 지속되며 영양 균형을 맞출 수 있겠습니다.단점: 소화액 분비가 적거나 위장 기능이 떨어진 환자의 경우, 음식이 위에 머무는 시간이 길어져서 더부룩함이나 소화불량을 겪을 수 있겠습니다.식재료의 입자를 잘게 부수는 물리적 변형은 흡수의 가속화를, 다양한 영양소를 섞는 화학적인 조합은 흡수의 지연과 안정화를 유도합니다. 소화기 질환이 있는 환자가 아니라면, 식재료 본연의 원물 형태를 최대한 유지해서 씹는 과정을 살리면서 단백질, 지방, 섬유소를 곁들이는 복합 섭취 방식이 대사 건강을 지키는 이상적인 식사법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.알룰로스는 단맛을 내지만 혈당 자체를 아예 올리지 않는다고 보시면 되겠습니다 !1 ) 혈당 X : 섭취한 알룰로스의 대부분은 소장에서 흡수된 뒤 에너지원으로 대사되지 않고 소변으로 배출되기 때문에, 일반 설탕이나 액상과당처럼 인슐린 분비를 자극하거나 혈당 스파이크를 일으키지는 않습니다. 따라서 제로 음료나 알룰로스를 섭취해도 일반적인 단 음식과 동일한 혈당 반응은 나타나지를 않습니다.이런 이유로 저혈당 상태에서 제로 음료나 알룰로스를 먹는 것은 아무런 효과가 없습니다..!2 ) 저혈당 쇼크, 어지럼증 해결 여부 : 저혈당 쇼크나 어지럼증이 왔을 때는 뇌와 장기에 빠르게 에너지를 공급할 수 있는 순수 포도당이 바로 필요합니다. 여기서 제로 칼로리 감미료를 섭취하면 혈당이 전혀 오르지를 않아서 저혈당 위험 상태가 지속될 수 있어서, 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어질 경우 되도록 일반 사탕, 과일 주스, 설탕물같은 진짜 당류 10-20g이상을 드셔야 합니다.단 음식을 먹는 시점은 저녁 식사 후보다 활동량이 남아있는 아침이나 낮 시간대가 상대적으로 낫습니다.3 ) 적정 시간대 : 늦은 저녁이나 밤에는 인슐린 감수성이 떨어지고 신체 활동이 줄어들어서 섭취한 당이 고스란히 지방으로 축적되거나 야간 고혈당을 유발하기 쉽답니다. 반면에 낮 동안에는 활동을 통해서 포도당을 에너지로 소비하기가 수월합니다.물론 아침 공복에 단것만 단독으로 먹으면 빠른 혈당 널뛰기(혈당 롤러코스터)를 유발해서 심한 허기나 피로를 부를 수 있어서, 식사를 마친 뒤 가볍게 곁들이는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.동일한 양의 음식이라도 접시 크기와 여백에 따라 뇌가 인식하는 식사량은 확연하게 달라지게 됩니다. 이 부분은 인지심리학에서 말하는 델뵈프 착시(Delboeuf Illusion) 때문입니다. 같은 크기의 원이라도 커다란 원 안에 둘러싸이면 상대적으로 작아 보이고, 크기가 딱 맞는 작은 원 안에 놓이면 더욱 커 보이는 착각이 식탁 위에서도 그대로 재현이 됩니다. 큰 접시에 음식을 담아서 주면 여백이 넓어지면, 뇌는 비율을 근거로 음식의 양을 실제보다 적다고 판단해서 심리적인 결핍감을 느끼게 됩니다.시각적인 단서는 위장이 보내는 물리적인 싸인만큼이나, 포만감 형성에 중요한 영향을 미치게 됩니다. 사람은 음식을 눈으로 먼저 확인해서 심리적인 만족을 채우는데, 접시의 여백이 지나치게 넓으면 충분한 칼로리를 섭취하고도 덜 먹었다는 느낌에 사로잡혀서 무의식적으로 과식을 하거나 추가 섭취를 시도하기 쉽답니다. 반대로 작은 접시에 같은 양의 음식을 담아서 그릇으로 가득 채우면, 뇌는 풍성한 식사를 마쳤다고 인지해서 식후의 만족도를 높이고 조기 포만감을 유도하게 됩니다.이러한 인지 메커니즘은 일상 식생활 설계에 정말 실용적인 도구가 되겠습니다. 섭취량을 줄여야 하는 밥이나 탄수화물, 고열량 요리는 지름 18-20cm 안팎의 작은 접시나 아담한 볼에 담아서 여백을 줄이는 것이 효과적이랍니다. 가득 찬 시각적인 효과 덕분에 식사 제한에 따른 박탈감 없이 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있기 때문입니다.반대로 섭취를 늘려야 하는 샐러드, 채소류는 넓은 그릇에 넉넉하게 담아서 시각적 부담을 줄이고 자연스러운 추가 섭취를 유도하는 것이 좋겠습니다. 식기 크기와 여백의 비율을 조절하는 것만으로도 무리한 의지력 소모 없이 똑똑한 식단 관리가 가능하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.단식 하루 만에 링거까지 맞으실 정도였다니 몸이 받아들인 충격이 생각보다 꽤 크셨던 것 같습니다. 정말 고생이 많으셨네요. 빠지셨던 1.5kg이 과일 몇 번에 순식간에 제자리로 돌아온 과정을 보면 인체의 작동 방식이 참 정직하면서도 한편으로 얄밉게 느껴집니다.사실 24시간 만에 빠르게 줄어든 무게의 정체는 지방이 아닌 체내의 수분과 글리코겐이었습니다. 에너지가 끊기자 글리코겐이 고갈되며 수분이 함께 빠져나가 얼굴이 퀭해 보이고 기력도 바닥을 쳤던 것입니다. 여기서 드신 과일은 마른 스펀지에 물을 붓는 역할을 했습니다. 과일의 과당과 수분이 몸에 들어가자마자 텅 빈 글리코겐 저장고를 꽉 채웠고, 글리코겐은 자기 무게의 3배가 넘느 수분을 다시 끌어당기기 때문에 몸무게가 바로 원상 복구된 것입니다. 그야말로 과일의 위대함이자 과당의 놀라운 흡수력을 몸소 경험하신 경우랍니다.잠깐 줄어든 몸무게가 사라져서 허무하셨겠으나, 억지로 굶어서 얼굴만 상하고 병원 신세를 지는 것보다는 수분을 되찾아 컨디션을 회복한 지금이 더욱 다행스러운 일입니다. 무리한 단식은 몸을 위기 상태로 만들 수 있어서, 다음에는 굶기보다는 식단을 천천히 조절하면서 건강을 지키셨으면 좋겠습니다.오늘만큼은 고생한 몸을 위해서 편안하게 푹 쉬어 주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.의학적인 근거가 없는 낭설로 보시면 좋겠습니다..! 물은 열량이 0kcal 이므로 인체에서 체지방으로 전환되거나 합성되는 것 자체가 생리학적으로 불가능합니다.SNS에서 이런 주장이 그럴듯하게 퍼진 이유는 보통 두 가지 오해 때문입니다.1 ) 효소 희석 이슈 : 식사 전후에 물을 마시면 위산과 소화 효소가 희석되어 소화가 덜 된 영양소가 지방으로 쌓인다는 속설입니다. 그러나 사람의 위장은 음식과 수분이 들어오면 필요한 만큼 위산을 유동적으로 추가 분비해서 산도를 유지하게 되니, 일반적인 양의 물로는 소화 작용에 거의 영향을 주지 않는답니다.2 ) 식후 체중 증가 : 식후 물을 마시고 체중계를 쟀을 때 숫자가 일시적으로 늘어나는 현상인데, 이 부분은 물 자체의 무게(500ml 기준 약 0.5kg)가 더해진 것일 뿐 체지방이 증가한 것이 아니며 시간이 지나면 소변과 따므로 자연스럽게 배출이 됩니다.식사 20- 30분 전 적당량(약 150-300ml)의 물을 마시는 것은 위의 용적을 채워서 자연스러운 포만감을 유도하고 과식을 막아서 다이어트에 실질적인 도움을 줍니다.주의할 점 : 허나 평소 위식도역류질환이나 만성 소화불량이 있다면 식사 직전후 과잉 수분 섭취가 복부 팽만, 그리고 역류를 유발할 수 있어서 가볍게 입을 축이는 정도로 마시는 것이 좋습니다.그러나 이 역시 위장 불편감의 문제일 뿐 살이 찌는 원인은 아니니 안심하고 물을 드셨으면 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.지난 5월 뇌경색 치료를 이겨내시고 완치되신 것을 진심으로 축하드리며, 후유증인 기억력 저하로 인해서 얼마나 답답하고 걱정이 많으실까 합니다. 장뇌삼이 기력 회복과 기억력 개선에 좋은 약재로 알려져 있어서 드셔보고 싶으신 마음이 느껴지지만, 조심스럽게 말씀드리면, 주치의 선생님과 상의 없이는 임의 복용은 예상치 못한 부작용 위험이 커서 권장드리지는 않습니다.큰 이유는 뇌경색 재발 방지를 위해서 현재 복용 중이실 아스피린이나 클로피도그렐 같은 항혈소판제 또는 항응고제(혈전용해제)와 장뇌삼 성분이 상호작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 장뇌삼에 풍성한 사포닌 등의 활성 성분은 체내의 약물 대사에 영향을 주어서 혈액을 과하게 묽게 만들어서 출혈 위험을 높이거나, 반대로 약효를 방해해서 혈전이 다시 생성될 위험을 높일 수 있겠습니다.그리고 장뇌삼은 체질에 따라서 심장 박동을 촉진하고 혈압을 상승시키는 작용을 할 수 있는데, 철저한 혈압 관리가 생명처럼 중요한 뇌경색 경험자에게 이런 혈압 변동은 뇌혈관에 다시 무리를 줄 수 있는 치명적인 위험 요인이 된답니다. 뇌경색 치료 후 나타나는 기억력 저하는 뇌 손상 부위의 직접적인 영향이거나 회복 과정에서 나타나는 일시적인 현상일 수 있어서, 임의로 민간요법이나 건강기능식품에 의존하기보다는 되도록 신경과 담당 주치의 선생님을 찾아가서 현재의 상태를 정확하게 진단받으시는 것이 필요합니다.다음 정기 병원 진료시에 장뇌삼 복용 의사를 먼저 밝히시고, 현재 처방받아 드시는 약과 충돌하지는 않는지 전문의 선생님의 의학적인 소견을 구하신 뒤에 복용 여부를 결정하셔야 안전하겠습니다. 아무리 귀하고 좋은 약재라도 현재의 뇌경색 회복 상태와 드시는 약물에 맞아야 진짜 건강에 도움이 될 수 있음을 꼭 잊지 않으셨으면 좋겠습니다.하루빨리 기억력을 완전히 회복하시고 건강한 일상으로 완전히 복귀하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.야관문주는 임신 준비에 의학적인 효과가 입증이 되지 않았고, 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다..!야관문이 민감에서 원기 회복이나 남성 활력에 좋다는 속설로 인해 주변에서 권하셨겠으나, 실제 생식능력을 개선하거나 임신 확률을 높인다는 근거는 없다고 보시면 좋겠습니다. 큰 문제는 이 것이 술이라는 점입니다.1) 알코올 부작용 : 알코올은 남성의 테스토스테론 분비를 방해해서 정자의 수와 운동성을 떨어뜨리고 기형 정자 비율을 높이게 됩니다. 여성에게도 배란 장애와 호르몬 불균형을 유발해서 착상을 방해하니, 임신을 준비할 때는 부부 모두 철저하게 금주를 하는 것이 필요합니다.이러한 이유로 야관문주를 비롯해서 출처가 불분명한 민간요법이나 한약재, 즙은 추천하지 않습니다. 미검증 성분은 오히려 체내의 호르몬을 교란하거나 간에 부담을 줄 수 있겠습니다. 빠른 임신을 원하실 경우 민간요법 대신 의학적으로 검증된 관리에 포커스를 두시는 것이 더욱 효과적입니다.2) 관리 방법 : 일단 부부가 함께 최소 3개월 전부터 엽산(400-800ug)을 매일 복용하고, 규칙적인 수면과 균형 잡힌 식단으로 기초 건강을 다져주시면 좋겠습니다. 남성은 고환 온도를 서늘하게 유지할 수 있도록 사우나나 꽉 끼는 속옷을 피하는 것이 정자 질 개선에 직접적인 도움이 되겠습니다.배란 테스트기를 활용해서 가임기를 정확하게 파악하고 계획을 세워주시는 것이 안전하고 빠른 방법이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아기가 스스로 이동하기 시작했다니 정말 기특하고 축하할 일입니다! 남들처럼 엎드려 기지 않고 앉은 자세에서 엉덩이로 밀고 다니면 혹시 신체에 문제가 있는 것은 아닐까 덜컥 걱정되실 수 있답니다. 그러나 전혀 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 아기가 앉은뱅이 자세로 이동하는 것은 소아발달 과정에서 보통 관찰되는 엉덩이 밀이(Bottom Shuffling)라는 정상적인 발달 양상 중 하나입니다.1) 발달 단계 차이 : 모든 아기가 똑같은 발달 단계를 거치는 것은 아니며, 몸에 문제가 있어서도 아닙니다. 전체 아기 중 일부는 네발기기를 건너뛰고 엉덩이를 바닥에 댄 채 팔다리로 쓱쓱 이동하는 방식을 선택합니다. 이 부분은 단지 아기만의 이동 성향이자 스스로 터득한 편안한 방법일 뿐입니다. 이런 아기들은 앉아 있는 자세를 무척 안정적으로 느끼기 때문에 굳이 엎드릴 필요성을 못 느끼는 경우로 보시면 되겠습니다.2) 엉덩이 밀이 아기들 : 그러나 엉덩이 밀이를 하는 아기들은 네발로 기는 아기들에 비해서 걷기 시작하는 시기가 한두 달 정도 늦어질 수는 있겠습니다. 이 부분은 자연스러운 흐름이니 남들보다 조금 늦는다고 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.3) 유의할 점 : 억지로 엎드려서 기게끔 자세를 교정할 필요도 없으며, 아기가 엉덩이가 쓸리지 않고 즐겁게 움직일 수 있도록 바닥에 푹신하고 안전한 매트만 잘 깔아주시면 되겠습니다.4) 검진 사항 : 만약에 아기가 한쪽 다리나 팔만 비대칭적으로 질질 끈다면 영유아 검진 시 전문의 선생님의 확인이 필요하겠으나, 양쪽 다리와 팔을 골고루 잘 사용해서 이동한다면 아무 문제가 없겠습니다.그저 아기만의 귀엽고 특별한 이동 방식이라 생각하시고 편안하게 지켜봐 주시길 바랍니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강을 지키기 위한 무리한 계획보다 매일 빠짐없이 실천할 수 있는 확실한 습관은 기상 직후 미지근한 물 한 잔 마시기와 식후 15분 가볍게 걷기같습니다. 건강 관리를 다짐할 때 고강도 운동이나 엄격한 식단을 먼저 떠올리지만, 의지력이 많이 소모되는 방식은 쉽게 지쳐서 작심삼일로 끝나기 마련이더라구요.그래서 저는 몸에 큰 부담을 주지 않으면서 일상 속에서 자연스럽게 스며들 수 있는 작고 사소한 행동부터 실천하기 시작했습니다. 아침에 눈을 뜨자마자 마시는 따뜻한 물 한 잔은 밤새 탈수 상태였던 몸에 수분을 채워주고, 혈액순환을 촉진하면서 둔해져 있던 위장을 부드럽게 깨워서 신진대사를 활성화해 줍니다.여기에 더해서 점심이나 저녁 식사를 마친 뒤 바로 눕거나 가만히 앉아있기보다, 15분 정도 가볍게 산책하는 습관을 꾸준히 이어오고 있습니다. 일이 바쁠 때는 간단하게 움직이는 것으로 해결합니다. 식후 산책은 혈당의 빠른 상승을 완화하고 소화를 돕기도 하고, 굳어 있던 몸을 펴고 복잡한 머리를 맑게 비워내는 데에도 정말 효과적이더라구요.건강 습관을 지키는 큰 비결은 완벽하게 지내기보다는 실패하기 어려울 만큼 쉬운 기준을 세우는 것입니다. 아무리 바쁘고 피곤한 날이어도 물 한 잔을 천천히 들이켜고 잠시 기지개를 켜면서 가벼운 걸음을 내딛는 것만으로도 충분하겠습니다. 매일 부담 없이 실천하는 이런 사소한 루틴들이 하루하루 쌓여가면 흔들리지 않고 스스로의 건강과 일상을 단단하게 지탱해 주는 든든한 밑거름이 되는 것 같습니다. 감사합니다 ^ ^