답변 내역

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아침에 목이 바짝 마르고 따가운 증상은 낮은 실내 습도와 수면 중에 무의식적으로 일어나는 구강 호흡이 주 원인입니다. 정상적으로 코로 숨을 쉬면 비강 점막이 자연스럽게 필터와 가습기 역을 해주지만 입을 벌리고 자면 건조한 공기가 인후두 점막에 그대로 닿아서 수분을 증발시키기 때문입니다.1 ) 해결 방안 : 가장 빠르게 변화를 느낄 수 있는 방법은 침실 습도 50-60% 유지와 입 호흡 차단입니다. 가습기를 얼굴에 직접 닿지 않도록 머리맡에서 1-2m 정도 떨어진 곳에 두고 밤새 틀어두는 것이 필수적이며, 관리가 번거롭다면 젖은 수건을 침대 주변에 널어두는 곳도 좋은 대안입니다.2 ) 수면용 립 테이프 : 이와 함께 아참마다 입안 전체가 바짝 마른다면 시중이나 약국에서 파는 수면용 입 테이프를 활용해 보시길 바랍니다. 입술 중앙에 가볍게 붙이고 자는 것만으로도 무의식중에 입이 벌어지는 것을 막아 다음 날 아침 목 통증을 크게 줄여줍니다.3 ) 자세 교정 : 옆으로 누워 자는 자세 역시 아래턱이 뒤로 밀려 입이 벌어지는 것을 완화하는데 효과적입니다.4 ) 취침 전 루틴 : 수분 섭취의 경우 자기 직전에 많이 마시면 화장실 때문에 잠을 설칠 수 있어서 잠들기 30분-1시간 전에 미지근한 물 반 컵 정도를 천천히 마시는 것이 좋겠습니다.그리고 침대 곁에 뚜껑 있는 컵 또는 개인 텀블러로 물을 미리 준비해 두시고 아침에 눈뜨자마자 미지근한 물을 바로 마셔주면 마른 점막이 한결 빠르게 진정이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.일반적으로 소화와 혈당 관리 부분에서 과일은 식사 전(30분-1시간 전)이나 식사 사이(식간)에 드시는 것이 식후 바로 드시는 것보다 좋답니다 !1 ) 식후 섭취시 : 대부분 현대인들은 식후 디저트로 과일을 즐기시지만, 식사 직후 과일을 먹으면 주식으로 인해 이미 혈당이 오른 상태에서 과일의 단순당이 더해져 혈당 스파이크가 발생하기 쉽고 남은 당이 체지방으로 축적되기 쉽습니다.2 ) 식후 부작용 : 그리고 위 속에서 밥이나 고기같은 음식물이 소화되는 동안 과일이 위장에 오래 머물게 되면서 이상 발효를 일으켜 복부 팽만, 속 더부룩함, 가스를 유발하기도 합니다.3 ) 식전 섭취시 : 반면에 식전에 과일을 섭취하면 풍성한 수분과 식이섬유 덕분에 적당한 포만감이 생겨서 식사 때 과식을 예방하는데 좋겠습니다.4 ) 주의할 점 : 물론 평소 위가 약하거나 위염, 역류성 식도염이 있는 편이라면 빈속에 산도가 높은 귤, 오렌지, 파인애플, 토마토를 먹었을 때 속 쓰림이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.이상적인 방법은 식후 즉시 먹는 습관을 바꾸어서, 식사 30-40분 전이나 소화가 어느정도 마무리된 식후 2시간 뒤 출출할 때 간식으로 챙겨 드시는 것입니다.과일을 좋아하시는 만큼 섭취 타이밍만 식간으로 살짝 옮겨주셔도 혈당 안정과 장 건강에 이롭습니다. 과일 건강하고 맛있게 챙겨 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.출근 직후 멍하고 무거운 아침 피로를 빠르게 깨우는 데는 뇌를 맑게 자극하는 페퍼민트차와 피로 물질을 분해해주는 오미자차가 좋답니다.1 ) 페퍼민트차 : 페퍼민트차는 상쾌한 멘톨 성분이 코와 머리를 시원하게 틔워주어 비몽사몽한 상태에서 졸음을 단번에 쫓아내 줍니다. 카페인에 민감해서 아침 빈속에 커피를 마시기 부담스러운 직장인에게도 위장 장애 없이 집중력을 끌어올려 주고, 탕비실에서 티백 하나로 1-2분 만에 가볍게 우려낼 수 있어서 간편합니다.2 ) 오미자차 : 만약에 자고 일어나도 몸이 무겁고 개운하지 않다면 비타민과 유기산이 가득한 오미자차를 추천드립니다. 오미자의 시잔드린과 구연산 성분은 체내에 쌓인 젖산을 분해해서 간의 해독을 돕고 쇠약해진 기력을 북돋아 줍니다. 요즘은 개별 포장된 스틱형 액상차나 간편 티백으로 출시되어 텀블러에 바로 타 마시기 좋습니다.3 ) 귤피차 : 여기에 몸이 차고 찌뿌둥할 때 혈액순환과 비타민C 보충을 돕는 은은한 귤피차까지 번갈아 채긴다면 면역력과 피로를 두루 잡을 수 있겠습니다.아침 출근 직후에는 상쾌한 페퍼민트로 머리를 깨우고, 나른한 오후에는 새콤달콤한 오미자차로 에너지를 충전해 보세요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.바쁜 직장인 다이어터에게 추천드리는 다이어트 주먹밥 브랜드는 잇x이트와 바x닭입니다 !1 ) ㅇㅁㅇㅌ : 일단 대중성과 식감 면에서 실패 없는 선택을 원하신다면 잇x이트의 닭가슴살 구운 주먹밥이 좋습니다. 100% 국내산 찰현미 밥에 잘게 찢은 닭가슴살을 넣고 오븐에 두 번 구워내 겉은 누룽지처럼 고소하고 바삭하며 속은 촉촉한 식감이 특징이랍니다. 개당 150-180kcal 안팎으로 칼로리 부담이 적으면서도 단백질이 7-9g 가량 들어있어서 출근 전 아침 식사나 회사 점심 대용으로 간편하게 채겨 먹기 좋답니다.2 ) ㅂㄹㄷ : 만약에 닭가슴살 식단에 물려 일반식처럼 진한 감칠맛을 원하신다면 바x닭의 삼각주먹밥을 추천드립니다. 가마솥 직화 방식으로 지은 찰현미에 곤약을 섞어서 칼로리와 포만감을 모두 잡았으며, 매콤한 삼겹김치나 닭갈비, 감자탕 맛 같이 속세의 맛을 살린 다채로운 구성 덕분에 다이어트 정체기에도 질리지 않고 즐기기 좋답니다.한편 식단 관리를 더 타이트하게 하고 싶다면 140kcal 수준인 청x원 호밍스 맵닭 곤약 주먹밥이나 풀x원 두부곤약 주먹밥도 좋은 대안이 되겠습니다. 처음에는 잇x이트와 바x닭을 소량 구매해서 질문잔미의 입맛에 잘 맞는 제품부터 찾아보시길 권장드립니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.남편분의 의문이 맞긴 합니다..! 종합비타민은 공복이 아닌 식사 직후나 식사 도중에 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 남편분께서 매일 의구심을 가지셨던 데에는 의학적인 이유가 있답니다.1 ) 위장 장애 예방 때문입니다.종합비타민에 들어있는 비타민C나 아연, 철분같은 미네랄 성분은 위를 직접 자극하는 성질이 강합니다. 위가 비어 있는 상태에서 이런 성분들이 녹으면 위산 분비가 과해져서 울렁거림, 속 쓰림, 메스꺼움, 심한 경우 위경련까지 일어날 수 있답니다.2 ) 체내의 흡수율을 최대화하기 위해서입니다.종합비타민에는 수용성 비타민뿐 아니라 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민도 함께 들어 있답니다. 지용성 영양소는 음식물에 포함된 지방 성분을 소화하기 위해서 담즙산이 분비되어야 체내로 완전하게 흡수가 됩니다. 빈속에 드시면 이러한 지용성 성분들이제대로 흡수되지 못하고 대부분 체외로 배출되어서 영양제의 효능을 완전하게 보긴 어렵습니다.권장 복용 시간대 : 하루를 시작하는 아침, 활동량이 많은 점심 식사 직후가 이상적이랍니다. 비타민 B군이 음식물을 에너지로 전환하는 신진대사를 촉진해서 낮 동안 활력을 높여주고, 늦은 저녁 복용으로 인한 불면증도 예방할 수 있겠습니다.만약에 아침 식사를 거르신다면 무리해서 빈속에 드시지 마시고, 점심식사를 마친 직후에 미지근한 물과 함께 챙겨 드시길 권장드립니다 ! 내일부터는 식후 복용으로 습관을 바꿔주신다면 속 편하게 영양을 채우실 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨기를 희망합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.막걸리에 아스파탐이 널리 쓰이는 것은 사실이지만 들어가는 양은 극미량입니다 !막걸리 아스파탐 함유량: 생막걸리에 일반 설탕을 넣으면 효모가 당을 먹고 계속 발효해서 탄산 압력으로 병이 터지거나 술이 쉽게 시어집니다. 따라서 발효를 일으키지 않으면서 설탕 200배의 단맛을 내는 아스파탐을 한 병당 수 밀리그램(mg) 수준으로 정말 적게 첨가를 합니다.지인분이 선택하신 요즘 일반 소주에는 현재 아스파탐이 들어가지 않습니다.소주 첨가물: 대다수 희석식 소주나 제로슈거 소주는 단맛을 내기 위해서 효소처리스테비아, 에리스리톨, 토마틴을 주로 사용합니다. 그러나 알코올 자체가 세계보건기구(WHO) 공인 1군 발암물질인 만큼, 극미량의 아스파탐을 피하겠다고 도수가 2-3배 높은 소주로 갈아타는 것은 건강면에서 실이 더 큽니다.아스파탐의 장점: 적은 양으로 깔끔한 단맛을 내서 칼로리와 혈당 부담이 전혀 없다는 것입니다.아스파탐의 단점: 단점으로는열에 약해서 조리용으로 부적합하며, 분해 과정에 있어서 페닐알라닌을 생성하게 되니 희귀 질환인 페닐케톤뇨증 환자는 꼭 피해주셔야 합니다.위험성 여부: 위험도 부분에서 WHO 산하 국제암연구소(IARC)가 2B군(인체 발암 가능 물질, 김치, 피클과 같은 등급)으로 지정하긴 했으나, 현행 일일섭취허용량 기준 60kg 성인이 하루에 무려 30병 이상의 막걸리를 마셔야 허용치에 도달하게 되니 일반적인 음주 수준에서의 위험성은 걱정하지 않으셔도 될 정도로 극히 낮습니다.요즘에는 아스파탐이 들어가지 않은 무감미료 프리미엄 막걸리도 다양하게 출시되어 있으니, 무감미료 라인 막걸리를 살펴보시는 것을 제안드립니다.무감미료 막걸리 : 인공감미료가 신경 쓰이실 경우 라벨 뒷편의 원재료명을 확인해 보시는 것을 추천드립니다. 시중에는 아스파탐 대신 쌀의 비율을 늘려서 곡물의 깊고 은은한 단맛을 끌어올린 느린마을 막걸리나 해창 막걸리, 우곡생주처럼 쌀, 누룩, 물로만 빚어낸 무감미료 막걸리가 있습니다. 인공적인 텁텁함이 없고 숙취 부담이 덜해서 만족도가 있는 편입니다.감미료 유무도 중요하나 알코올 자체의 절대적인 섭취량을 조절하는 것이 건강의 포인트라 취향에 맞는 좋은 전통주를 선택하시는 것이 필요합니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.55일 차에 하루 총량 700-850ml를 안정적으로 먹고 있다면 성장과 수유량 자체는 정말 우수한 수준입니다. 이 시기 아기는 아직 위 용량이 작고 수면 호르몬이 자리 잡는 과정이라 2.5-3시간마다 깨는 것이 자연스럽지만, 낮 수유량을 단단히 채우고 막수를 단계적으로 늘리면 점차 4-5시간까지 밤잠을 늘릴 수 있겠습니다. 허나 막수를 한 번에 150ml 까지 무리하게 늘리면 게워냄이나 배앓이로 인해서 오히려 잠을 설칠 수 있으니, 우선 130-140ml로 올려 며칠간 소화 상태를 살피는 것이 안전하겠습니다.추천드리는 루틴은 하루 총 6회 수유, 낮 3-3.5시간 텀입니다. 아침 7시 기상을 기준으로 7시, 10시 30분, 14시, 17시 30분에 각각 120-130ml씩 수유해서 낮 동안 500ml 안팎의 열량을 충분히 채워줍니다. 밤잠으로 이어지는 막수는 저녁 20시경 140ml(아이가 편안해하면 150ml)로 먹이고, 역류를 막기 위해서 평소보다 트림을 15분 이상 꼼꼼히 시켜서 속을 편안하게 해줍니다. 이후 새벽에 깨어나는 밤수는 1-2회로 유지하며 100-120ml를 어둡고 조용한 환경에서 먹여 낮과 밤의 차이를 느끼게 합니다.밤잠 연장의 열쇠는 막수 양뿐아니라 낮 동안 먹는 총열량과 수면 환경에 있답니다. 막수 전 목욕이나 가벼운 맛사지 같이 일정한 수면 의식을 매일 같은 순서로 반복해 주시면 아기가 밤의 시작을 인지해서 점차 수면 텀을 스스로 늘려가게 됩니다.아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체중 감량이 시작될 때 지방은 일반적으로 얼굴, 목, 가슴 등 상체부터 먼저 빠지고, 복부와 하체(엉덩이, 허벅지)는 상대적으로 나중에 빠집니다. 사람마다 말이 달라서 혼란스러운 이유는 지방 연소의 기본적인 생리학적 원리가 존재하면서도 성별과 유전에 따른 개인차가 더해지기 때문입니다.부위별 감량 속도를 결정하는 포인트는 지방 세포에 분포한 수용체의 종류와 혈류량입니다. 지방 분해를 촉진하는 베타 수용체는 얼굴과 상체 쪽에 많이 분포하고 모세혈관이 발달해 있어서 에너지 소비 시 지방이 가장 빠르게 분해가 됩니다. 게다가 얼굴은 면적이 좁아서 지방이 조금만 줄어도 변화가 바로 눈에 띕니다. 반면에 지방 분해를 억제하는 알파-2(a-2) 수용체는 아랫배, 엉덩이, 허벅지에 밀집해 있어서 연소 반응이 상대적으로 더딥니다.개인차가 나타나는 주된 요인은 호르몬과 지방의 종류가 되겠습니다.여성: 여성은 에스트로겐의 영향으로 하체에 피하지방을 축적하려는 성향이 강해서 엉덩이, 허벅지가 가장 늦게 빠지는 편입니다.남성: 반면에 남성은 복부에 내장지방이 많은 편인데, 내장지방은 피하지방보다 혈류 순환이 활발해서 식단과 유산소 운동을 시작하면 배가 먼저 들어가는 느낌을 받기도 합니다.특정 부위의 지방만 골라서 태우는 것은 불가능하며 전신에서 고르게 연소되지만, 수용체 분포와 혈류 특징상 얼굴, 상체 > 복부 > 하체 순으로 시각적인 변화를 체감하게 됩니다.하체나 뱃살이 더디게 빠진다고 해서 멈추지 않고 감량을 지속하면 남은 부위의 지방도 결국에 연소가 됩니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 지금 구성하신 식단은 절식형 감량 식단이라, 마른비만의 포인트인 근육 증가와 기초대사량 회복에는 조금 역효과가 날 수 있겠습니다..! 마른비만은 지금처럼 탄수화물과 총열량이 부족하면 인체는 위기감을 느껴서 근육부터 분해해서 에너지로 쓰게 됩니다.입이 짧아 많이 드시기 힘드시다면 억지로 식사 부피를 늘리시기보다, 영양 밀도를 현명하게 채우는 방향으로 조정해야 합니다.1 ) 아침 : 아침은 구성이 우수하지만 양이 버거우시면 삶은 계란을 1개로 줄여보시어, 대신 플레이 요거트에 오트밀20-30g정도를 섞어서 소화하기 편한 복합탄수화물을 보충해 보시길 바랍니다.2 ) 점심 : 점심의 현미밥 100g과 닭가슴살, 나물은 정말 좋은 조합이니 밥 양만 120-130g 정도로 살짝 늘려서 오후 활동에 쓰일 에너지를 확보해 주시면 충분하겠습니다.가장 수정이 시급한 부분은 저녁이 되겠습니다. 단백질 쉐이크와 과일 반 개는 사실상 굶는 것에 가까워서 밤 사이 근손실을 부르고 대사를 떨어뜨릴 수 있어요 !3 ) 저녁 : 저녁에는 부드러운 두부, 계란찜, 살코기 수육이나, 고등어 생선구이에 밥 반 공기를 곁들인 자극적이지 않은 일반식을 챙기시거나, 가볍게 드시더라도 고구마나 통밀빵같은 복합탄수화물 급원을 단백질과 꼭 함께 섭취를 해주셔야 합니다.왜냐하면 몸에 연료가 안정적으로 들어와야 절식보다는 오히려 체지방이 잘 타기 시작합니다. 하루에 최소 기초대사량+200kcal정도는 챙겨주셔야 해요!조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.현재 챙겨 드시는 하루 총 200g은 건강을 생각하는 습관으로 우수하지만, 양과 종류 모두 조금 더 늘려주시는 것이 좋겠습니다..!보건당국과 영양학계에서 권장하는 성인 하루 채소 섭취량은 보통 400-500g(매 끼니 두 접시 정도)이므로 현재 섭취량은 권장량의 절반 수준입니다. 그리고 당근(뿌리채소), 양파와 마늘(인경채류), 버섯(균류)은 항산화와 면역에 뛰어난 조합이나, 필수 영양 공급원인 녹색 잎채소(시금치, 케일, 깻잎)이나 십자화과 채소(양배추, 브로콜리)가 빠져 있어서 엽산, 비타민K, 칼슘 섭취가 부족해지기 쉽습니다.채소 종류를 다변화해야 하는 큰 이유는 장내 미생물 다양성에 있답니다.채소마다 식이섬유와 파이토케미컬의 구조가 달라서, 다양한 색상과 종류를 골고루 먹을수록 유익균이 풍성하게 증식해서 면역과 대사 기능이 살아나게 됩니다. 더 나아가 채소 총량을 400g 정도로 늘리면 식후 혈당 급상승을 효과적으로 완화하고 포만감을 주어서 혈관 건강과 체중 관리에도 유리하겠습니다.지금 드시는 구성에서 상추, 깻잎, 양배추같은 잎채소 1-2가지만 가볍게 더해서 서서히 양을 늘려보시기를 권장드립니다.작은 실천 팁을 드리자면, 생채소만으로 400g을 채우기 부담스러우실 때는 살짝 데치거나 볶아서 나물과 국거리로 활용해 보시길 바랍니다. 부피가 크게 줄어서 섭취가 수월해지기도 하고, 생들기름, 엑스트라버진 올리브유같은 지방을 조금 챙겨주시면 지용성 비타민과 파이토케미컬의 체내 흡수율까지 크게 높일 수 있어서 더욱 효과적입니다.편안한 방법부터 가볍게 시작해 보시길 바랍니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^