답변 내역

예전에는 길을 걷거나 밥을 먹을 때, 심지어 잠들기 직전까지도 스마트폰으로 무언가를 쉼 없이 보거나 듣지 않으면 왠지 모를 걱정과 불안이 생기기도 했습니다. 아무것도 하지 않고 가만히 머무는 침묵의 시간을 비생산적인 낭비로 여겼고, 그 빈틈을 메우기 위해서 음악, 볼 거리, 팟캐스트같이 콘텐츠를 하루 종일 끊임없이 틀어두었습니다.그러나 지금은 어딜 이동할때나, 대중교통을 이용할 때 의식적으로 폰을 그냥 주머니에 넣어두고, 스쳐 지나가는 바람 소리, 발걸음에 집중하면서 생각을 자연스럽게 흘려보내는 일이 더 편안해졌습니다. 이런식으로 생활 태도가 달라지게 된 계기는, 침대에 누워 쉬고 있음에도 뇌는 온갖 자극에 짓눌려서 전혀 회복되지 않은다는 지독한 만성 피로와 번아웃을 실감했던 순간이었습니다.세상의 수 많은 정보와 타인의 일상을 쫓느라, 정작 나 자신의 호흡과 마음을 차분이 살필 여백이 완전히 사라져 버렸다는 위기감이 들었죠. 일상의 과부하를 덜어내고자 하루에 단 10분씩이라도 모든 기기를 멀리하고 조용히 창밖을 바라보는 작은 멈춤을 실천해 보았습니다. 그런 낯선 고요가 안겨준 해방감과 안정은 기대 이상으로 깊었습니다.무언가를 끊임없이 행하지 않아도, 일상이 전혀 지장이 없다는 사실을 체감하자 머릿속 안개가 걷히는 기분이 들었습니다. 이제는 비어 있는 시간이 나를 회복시키는 쉼표라는 것을 깨닫게 되었습니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.많이 힘드시겠습니다.. 임신 초기 태아는 난황에서 필요한 영양을 공급받기 때문에 엄마가 며칠 제대로 챙겨 먹지 못해도 스스로 잘 자라니 너무 염려 마시길 바랍니다.음식은 냄새가 올라오는 따뜻한 밥이나 국 대신, 차갑고 냄새가 덜한 음식을 소량씩 드시는 것이 좋겠습니다. 차갑게 보관한 방울토마토, 껍질을 벗겨서 살짝 얼린 사과, 배, 시원한 냉면 육수, 메밀소바, 레몬탄산수를 조금씩 섭취하시면 일시적으로 울렁거림을 줄이는데 좋겠습니다.배가 고프셔서 속이 쓰릴 때는 기름기 없는 담백한 크래커나 바싹 말린 누룽지를 머리맡에 두고, 일어나기 전이나 공복감이 들 때 침으로 천천히 녹여가며 한두 조각만 씹어 넘겨보시길 바랍니다. 식사를 완전한 한 끼 형태로 끝내려 하지 마시고, 두세 시간마다 한 입씩만 넣어서 위가 완전하게 비지 않게만 유지한다는 방식으로 다가가야 헛구역질을 덜어내실 수 있겠습니다.물조차 구토를 유발할 때는 꿀꺽 마시지 마시어 작은 얼음 조각을 입에 물고 녹여 먹거나 이온음료를 숟가락으로 떠먹듯 수분을 보충해서 탈수를 막아주시길 바랍니다. 만약에 하루 종일 물 한 모금 넘기지 못하고 소변량이 눈에 띄게 줄어든다면 참지 마시고 병원에서 수액 치료를 받으셔야 합니다.복용 중인 입덧약은 담당 의사선생님과 상의해서 복용 시간과 용량(예로 취침 전 외에 낮 시간 추가 복용)을 상태에 맞춰서 재조정하실 수 있으니 증상을 꼭 전달해 주셨으면 좋겠습니다.현재 버텨내는 것만으로도 큰일을 해내고 계시니 너무 무리하지 마시고 몸을 편안히 쉬어주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.뇌전증을 동반한 상태에서 체력이 약한 경우, 다이어트 운동의 포인트는 심박수를 빠르게 올리지 않으면서 대사를 깨우는 중저강도 안전성 중심 운동입니다. 뇌전증은 과호흡, 탈수, 빠른 체온 사승과 피로가 발작 역치를 낯출 수 있어서 숨이 턱 끝까지 차는 운동은 피하시고 편안하게 대화할 수 있는 강도를 유지해야 합니다.유산소 운동: 낙상 위험이 없고 체력 소모 조절이 쉬운 등받이 실내 자전거(좌식 싸이클)이나 평지 분할 걷기가 적합합니다. 처음에는 한 번에 오래 하시기보다 10분 가볍게 타시고 3분 휴식후 다시 10분을 타는 방식으로 총 20-30분 내외로 진행하면서 심폐 기초체력을 다집니다. 최소 주 3회 이상 진행해주시면 좋겠습니다.근력 운동: 덤벨 낙하 위험을 피하기 위해서 매트와 의자를 활용한 맨몸과 소도구 운동으로 구성을 합니다. 의자에 앉아서 다리를 펴는 시티드 레그 익스텐션, 문이나 발에 거는 탄성 밴드 로우(당기기), 바닥에 누워서 엉덩이를 드는 힙 브릿지와 엎드려서 팔다리를 교차해 드는 버드독, 데드버그를 추천드립니다. 이런 동작들은 넘어질 위험 없이 큰 근육을 자극해 기초대사량을 효과적으로 높여줍니다. 최소 주 2회 이상 진행해주시면 좋겠습니다.운동 중에는 호흡을 참는 발살바 호흡을 꼭 피해주시고, 자연스럽게 숨을 쉬어야 과호흡을 예방할 수 있고, 시원한 실내에서 미지근한 물을 자주 마셔서 체온 상승을 막아야 합니다. 하루 15분 내외로 가볍게 시작해서 피로감이 남지 않는 선에서 시간을 며칠간 2-3분씩 조금씩 늘려가보시길 바랍니다.무리하지 않는 건강한 운동 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 처음에는 사소해 보여 무심코 지나쳤으나 일상의 질을 크게 끌어올려 준 팁은 2분 규칙과 전자레인지 속 물 한 컵의 활용입니다.식탁 위에 무심코 벗어둔 외투를 옷걸리에 걸거나 다 마신 컵을 물로 바로 헹구는 일처럼, 2분 안에 끝낼 수 있는 잡다한 일은 미루지 않고 바로 해치우는 행동 습관이랍니다. 나중에 한꺼번에 몰아서 치워야지 하고 방치하면 결국 주말 내내 산더미 같은 집안일에 치이게 되지만, 그 순간 찰나같은 귀찮음을 이겨내고 손을 움직이면 주거 공간도 머릿속도 늘 놀라울 만큼 쾌적하고 단정하게 유지됩니다.그리고 주방에서 애용하는 요령은 굳은 빵이나 찬밥을 데울 때 물을 반쯤 담은 머그잔을 전자레인지에 안에 함께 넣고 돌리는 것입니다. 수분이 날아가 푸석하고 딱딱해지던 음식이 증기를 머금어서 갓 지은 밥이나 갓 구운빵처럼 촉촉하고 쫄깃하게 되살아나더라구요.여기에 택배 상자를 분리수거할 때 개인정보가 적힌 송장을 억지로 뜯지 않고 손소독제를 한두 방울 떨어뜨려서 쓱 문지르면 감열지 잉크가 지워지거나, 무언가를 결제하고 싶을 때 장바구니에 넣고 일단 하루동안 생각을 묵혀두는 24시간 지연 소비 습관도 불필요한 낭비와 후회를 덜어줍니다. 대단한 기술이 아니더라도 이런 사소한 요령들이 하루 쌓여서 일상을 가볍게 만들어서 좋은 것 같습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어보았어요. 식사 속도를 천천히 유지하는 것은 뇌가 포만감을 인지해서 과식을 예방하는데 좋답니다.보통 음식을 섭취하기 시작하면 위와 장에서 펩타이드YY(PYY), GLP-1, 콜레시스토키닌(CCK) 같이 포만감을 유도하는 다양한 소화 호르몬이 분비되며, 공복감을 유발하는 호르몬인 그렐린의 수치는 조금씩 낮아지게 됩니다.소요 시간: 그러나 음식물이 소화관을 거쳐서 호르몬 분비를 촉진하고, 이런 화학적인 싸인이 혈액과 신경망을 통해서 뇌의 시상하부 포만중추에 전달되기까지는 대략 15분에서 20분 정도의 지연시간이 소요됩니다.1) 빠르게 식사할 경우: 만약에 식사를 10분 이내로 빠르게 끝내버리면, 뇌가 배부르다는 싸인을 미처 감지하기도 전에 신체에 필요한 양 이상의 칼로리를 섭취하게 되며 과식이나 폭식으로 이어질 수 있답니다.2) 천천히 식사할 경우: 반대로 한 입에 20-30회 이상 꼭꼭 씹으면서 최소 20분 이상 시간을 들여 천천히 식사를 하시면, 적정량의 음식을 먹었을 때 뇌가 제때 만족감을 느껴서 자연스럽게 식사를 마무리할 수 있겠습니다. 뿐만 아니라 오래 씹는 저작 운동 자체도 뇌신경을 자극해서 식욕 억제 물질의 분비를 촉진하고, 식후 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 완화해서 체지방이 불필요하게 축적되는 것을 방지를 해줍니다.식사 속도를 여유 있게 조절하는 것은 호르몬 작용을 최대화해서 섭취량을 줄일 수 있는 기초적이면서도 강한 체중 조절 전략이 될 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재 저체중인 상태에서 3-4년간 매 끼니 칼로리를 계산해 오셨다면, 신체적, 정신적 건강을 해치는 분명히 좋지 않은 싸인이 되겠습니다. 숫자에 계속 신경을 쓰다보면 인체에 꼭 필요한 에너지를 충분히 채우지를 못해서 면역력 저하, 호르몬 불균형, 무기력증이 나타나기 쉽고, 식사가 위로와 즐거움이 아닌 꼭 통제와 불안의 대상이 되어 버립니다.이런 강박을 줄이기 위해서는 한 번의 모든 것을 끊으려 하시기보다, 점진적으로 통제를 내려놓는 연습이 필요하겠습니다. TIP : 최우선으로 스마트폰의 칼로리 계산 앱을 삭제하거나, 숨겨두시어, 하루중에 단 한 끼만이라도 칼로리를 전혀 모르는 상태로 편안하게 먹어보는 불확실성 견디기 연습을 권해드립니다.천천히 식사: 음식을 칼로리라는 숫자가 아닌 몸을 건강하게 회복시켜 주는 따뜻한 연료이며, 영양소로 바라보는 시각 교정도 좋겠습니다. 몸에서 보내는 배고픔과 포만싸인에 집중하면서 천천히 맛을 느껴보시길 바랍니다. 처음에는 칼로리를 확인하지 못해서 불안감이 생길 수 있겠으나, 통제하지 않아도 아무 일도 일어나지 않는다는 경험이 쌓여야 뇌가 안정을 찾게 됩니다.3-4년 동안 깊게 자리 잡은 습관인 만큼 고민이 계속 깊어지실텐데, 되도록 병원이나, 식이장애 클리닉의 도움을 받아서 건강한 식사 감각을 되찾아가시길 권유드립니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.고민이 많으시겠습니다. 13개월 아기가 물이나 우유를 쉬지 않고 마셔서 토하는 원인은 아직 위 용적이 작고 식도 괄약근이 미숙한 상태에서, 다량의 액체와 공기가 한꺼번에 유입되어 위가 빠르게 팽창하기 때문입니다. 그리고 포만 싸인이 뇌에 닿기까지 시간이 걸려서 배부름을 인지하지 못한 채 빠르게 삼키는데만 집중하고, 영아기 분유 수유 시절 형성된 쉬지 않고 삼키는 습관이 지속된 영향도 큽니다.이런 식습관은 아이의 안전과 소화기 건강을 위해서 꼭 교정해 주셔야 합니다. 급하게 들이켜서 구토가 반복되면 식도 자극과 위산 역류는 물론 기도로 흡인될 위험이 있고, 음식을 씹지 않고 삼키는 버릇은 소화 장애와 질식 사고로 이어질 수 있습니다.교정을 위해서는 아이가 스스로 속도를 조절하기 어려우니 환경을 제한해 주시는 것이 효과적이랍니다. 우유나 물은 200ml 팩을 통째로 쥐여주지 마시어, 작은 컵에 30-50ml씩 나누어 덜어주며 다 마시면 잠시 쉬었다가 다시 주는 방식으로 섭취 속도를 끊어주시길 바랍니다.빨대컵을 사용할 때도 유속 조절 밸브가 있는 십자 모양 빨대를 사용해서 한 번에 쏟아져 들어가는 양을 줄여주는 것이 좋겠습니다. 고형 음식 역시 식판에 한꺼번에 담아주면 양손으로 입에 가득 밀어 넣게 되니, 한 입 크기로 잘라서 접시에 한두 점씩 순차적으로 올려주시길 바랍니다.식사 시간에는 부모님이 마주 앉아서 과장되게 입을 움직이면서 씹는 모습을 보여주어 천천히 씹고 삼키는 행동을 모방하도록 유도하는 연습이 필요하겠습니다.아이의 건강한 식습관, 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

추천 순위는 1위 컴플리트, 2위 베이직, 3위 골드입니다. 골드는 고역가와 ATpro 성분으로 인해서 30kg 저체중, 소식 상태에서 위 자극과 속쓰림을 유발할 수 있으며, 베이직은 순하지만 체감 효과가 약할 수 있어서 3대 영양소를 균형 있게 분해하는 컴플리트가 적합하겠습니다.위장이 극도로 민감하시다면 베이직부터 시도하시는 것이 안전하고, 시중 카무트 같이 곡물 효소는 글루텐과 포드맵 성분 탓에 가스형 과대증을 악화시킬 수 있어서 피해주셔야 합니다. 소화효소제(아밀라아제, 프로테아제, 리파아제)는 영양소를 최소 단위로 분해해서 흡수율을 높여서 체중 증량을 돕고, 미소화물의 이상 발효를 막아서 복부 팽만감을 완화합니다.흡수율 증가로 대변량이 줄 수 있어서 미온수를 충분히 마셔서 장 운동을 보조해야 합니다. 섭취는 식사나 경장음료 직전 혹은 첫 모금과 함께 1캡슐을 복용하시 되, 체격과 민감도를 고려해서 초기 며칠은 캡슐을 열어서 가루 반만 물과 함께 복용해서 반응을 체크해 주시는 것입니다.과량 섭취시 속 쓰림, 복통, 설사가 발생할 수 있고, 위염이나 점막 손상으로 통증이 생기면 되도록 복용을 중단해주셔야 합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이면 체내의 글리코겐이 빠르게 고갈되면서 지방을 주 연료로 쓰는 케토시스 진입 속도는 확실하게 빨라지게 됩니다. 그러나 그 만큼 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가면서 두통, 어지럼증, 심한 피로를 유발하는 키토 플루가 강하게 올 수 있어서 무탄수에 가까운 극단적인 제한은 몸에 무리가 큽니다.2주 뒤 탄수화물을 100g으로 늘리는 계획은 지속 가능한 감량 부분에서는 정말 좋지만, 엄격한 저탄고지(케토시스) 상태는 풀리게 됩니다. 케토시스를 유지하려면 보통 하루 순탄수화물을 20-50g 이하로 묶어두어야 하기 때문입니다. 또한 인체가 지방 대사에 완전하게 적응하는데는 최소 4-8주가 걸리기 때문에, 2주 차에 100g으로 올리면 케토제닉 보다는 일반적인 완만한 저탄수화물 식단으로 전환되는 경우랍니다.여기서 고갈되었던 글리코겐이 다시 채워지면서 수분을 끌어안아서 일시적으로 체중이 1-2kg이상 늘어날 수 있는데, 이 부분은 체지방이 증가한 것이 아니므로 너무 염려하실 필요는 없겠습니다.장기적인 건강과 요요 방지를 고려하신다면 무리한 무탄수화물보타 100g 안팎의 질 좋은 복합 탄수화물을 챙겨 드시는 편이 안전하고 효과적입니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.기존의 치킨, 피자, 중식 위주 배달음식에서 반찬가게로 노선을 바꾸시는 것은 콜레스테롤 관리에 도움이 되겠습니다!반찬가게 음식에 조미료, 설탕, 나트륨이 다소 쓰여서 집밥보다는 아쉽더라도, 고지방 배달음식이 혈관에 주는 타격과는 비교할 수 없을 만큼 가볍기 때문입니다. 그동안 드셨던 배달음식은 혈중 LDL 콜레스테롤을 직접적으로 올리는 포화지방, 트랜스지방, 정제탄수화물의 복합체였습니다.반면에 밥과 반찬 형태의 한식 식단은 섭취하는 절대적인 지방량 자체가 크게 줄어듭니다. 매번 직접 요리하려다 지쳐서 다시 배달 앱을 켜는 것보다는, 반찬가게를 영리하게 활용하는 편이 더욱 현실적이고 지속이 가능한 방법이랍니다. 그러나 고르실 때 몇 가지만 주의해 주시면 좋겠습니다.기름에 부친 전이나 소시지 볶음, 물엿이 들어간 조림류는 피하시어, 나물 무침, 버섯볶음, 소고기장조림, 계란장조림, 미역줄기같은 해조류, 두부 요리 위주로 장을 봐보시길 바랍니다. 채소와 해조류의 풍성한 식이섬유는 장내 콜레스테롤 흡수를 막고 몸 밖으로 배출을 돕는 최고의 지원군이랍니다.여기에 밥만 집에서 보리, 잡곡, 현미밥으로 챙겨 드셔도 혈관 수치는 눈에 띄게 개선될 수 있답니다. 완벽한 집밥에 대한 부담을 내려놓으시어 배달을 끊는 우수한 징검다리로 삼아서 가벼운 마음으로 시작해 보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^