답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 5살 아이에게 매일 고기를 먹이는 것은(가공식품이 아닌 자연 원물 고기) 성장에 큰 도움이 되며 영양적으로도 우수한 선택이 되겠습니다. 이 시기에 아이들은 신체와 두뇌가 폭발적으로 성장하니 흡수율이 높은 고품질의 동물성 단백질이 필요합니다.육류에는 성장에 꼭 필요한 필수 아미노산뿐만 아니라 철분, 아연, 비타민B12가 많아 면역력 강화와 인지 기능 발달에 중요한 역을 합니다. 그러나 매끼 고기만 먹이는 것보다는 소고기, 돼지고기, 닭고기같은 육류의 종류를 다양화 하시어, 고등어, 조기, 삼치, 연어같은 생선이나 달걀, 우유, 자연치즈를 적절히 교차 배정하시면 더욱 완벽한 영양 설계가 가능하겠습니다.주의하실 부분은 햄, 소시지 같은 가공육 대신 원물 상태의 신선한 고기를 삶거나, 찌고, 적당히 굽는 저온조리법을 활용하시는 것이 좋습니다. 그리고 단백질의 대사 과정을 돕고 장내 환경을 건강하게 유지하기 위해서 신선한 채소를 꼭 곁들여주시는 것이 필요합니다. 육류 위주 식단이 건강을 해칠까봐 너무 염려하지 않으셔도 됩니다. 질 좋은 단백질을 충분히 공급하는 것이 아이의 키 성장을 위한 중요한 투자가 되겠습니다.채소, 과일을 적당히 곁들인 균형 잡힌 육류 식단으로 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 역류성 식도염은 약물 치료만큼이나 생활 습관 교정이 정말 중요합니다. 현재 겪고 계신 음식물이 잘 내려가지 않는 느낌과 목의 이물감, 명치 답답함을 식도의 염증이 심해졌을 뜻하고, 새롭게 나타난 딸꾹질은 역류한 위산이 횡격막을 조절하는 신경을 자극해서 발생하는 증상이랍니다. 재택근무로 인해서 종일 앉아 계시는 환경은 복압을 상승시켜서 위 내용물의 역류를 부추기는 원인이 되기도 합니다.복압 관리가 중요합니다. 변비는 장내 가스를 유발해서 위를 위로 밀어 올리기도 해서, 충분한 수분 섭취와 섬유질 보충으로 개선을 해주셔야 위장 압력이 낮아지게 됩니다. 식사시에는 평소보다 2배 이상 오래 씹어서 음식물을 최대한 잘게 부수어 넘기고, 식후 3시간 안에는 눕지 않는 것이 중요하겠습니다. 저녁 산책은 우수한 습관이나, 등산처럼 복부에 힘이 강하게 들어가는 고강도 운동은 식후보다는 공복 상태에서 진행하시는 것이 안전합니다.(물론 중간 중간 가벼운 간식을 챙겨주시는 것이 혈당 관리에 유리하겠습니다)일하는 중간중간 기지개를 키셔서 눌려있는 위장 공간을 확보해주는 스트레칭을 자주 실천해 보시길 바랄게요. 약물은 현재의 염증을 잠시 가라앉혀주는 보조개념이며, 위장의 운동성을 회복시키는 것은 규칙적인 식습관과 자세 교정이 되겠습니다. 증상이 심하실 경우 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔서 식도를 세척해 주는 것도 증상 완화에 도움이 되겠습니다. 연하곤란이 지속되시면 담당 주치의와 상의하셔서 약물의 종류, 용량을 조절해보시길 권장드립니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 여성 BMI 과체중 경계선 기준으로 한 달간 식단을 타이트하게 조절하실 경우 현실적으로 감량 가능한 최대 수치는 약 5~8kg 내외로 계산될 수 있습니다.다이어트 초기 1~2주 사이에 빠르게 줄어드는 2~3kg은 체내 염분 배출과 글리코겐 고갈에 따른 수분과 붓기가 주를 이루게 됩니다. 순수 체지방 1kg을 연소하기 위해서 약 7,700kcal의 에너지 적자가 필요하며, 현실적으로 성인 여성이 하루 1,000kcal 이상을 적자를 유지하긴 어렵긴 합니다. 한 달간 뺄 수 있는 순수 지방의 한계치는 약 4kg 남짓이며, 이를 초과하는 감량분은 근육량 감소와 수분 손실로 계산이 될 수 있겠습니다.식단을 극단적으로 제한하게 되면 단기적인 숫자로 달성은 가능해도, 인체는 기아 모드에 돌입하게 되서 기초대사량을 낮추게 되고, 요요 현상의 전조 증상이 되기도 합니다. 물론 정말 잘 아시는 내용이시겠지만, 한 달 5kg 이상의 감량은 성취감이 크지만 그만큼 대사 저하라는 기회비용이 발생한다는 부분을 감안해주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 60kg에서 50kg까지 두 달 만에 10kg을 감량하시는 것은 이론상으로 가능하나, 신체에 상당한 부담을 주는 목표이기도 합니다. 현재 체중의 약 17%를 8주만에 덜어내는 셈인데, 체지방뿐만 아니라 근육량 급감과 기초대사량 저하를 유발해서 요요 현상을 겪을 수 있습니다..물론 불가능한 수치는 아니랍니다. 이미 주 3~4회 운동 습관이 잡혀 있으니, 운동 빈도를 주 5~6회 이상 높여보시고, 유산소와 근력 운동을 함께 병행하셔서 대사를 끌어올려 보시길 바랄게요. 식단의 경우 밀가루와 배달 음식을 끊기로 하신 결정은 정말 잘 하셨습니다.(여기에 설탕, 액상과당 관련된 혈당을 올리는 고GI 지수 식품은 최대한 멀리하시면 좀 더 원활한 다이어트가 가능하실거에요)그러나 양을 줄이는 초절식보다는 하루에 체중 x 1.6g 이상의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 끼니에 나눠서 채소와 함께 챙겨 드시면서 영양 균형을 맞추는 것이 중요하겠습니다. 하루 기초대사량+300kcal이상 챙겨주시는 것이 좋습니다. 그리고 급격한 감량이 피부 탄력 저하, 탈모, 생리 불순같은 부작용을 불러일으킬 수 있으니, 체지방 위주 감량에 포커스를 두시는 것을 권장드립니다.8kg 정도를 현실적인 최상한선으로 잡아보시어, 정제 탄수화물과 술(성인이실경우)을 차단하시어 충분한 수분(하루 체중 x 30~33ml)을 챙겨주시고 7시간 이상 규칙적인 숙면을 취하시면 눈에띄는 변화를 만드실 수 있겠습니다.너무 무리하셔서 몸을 상하게 하기보다, 건강한 체형을 완성한다는 마음으로 끝까지 완주하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 요즘 점심 한 끼가 기본 만원을 훌쩍 넘기다보니 식단 고민이 생기는 부분이 정말 이해가 갑니다. 고물가 시대에도 건강과 지밥을 동시에 챙길 수 있는 현명한 대안들이 있으니 정리해서 제안해 드리겠습니다.추천드리는 곳은 인근 관공서나 대학교 구내식당입니다. 현재 7천원 내외의 가격으로 탄수화물, 단백질, 지방 균형을 맞추는 식사가 가능해서 영양적으로 우수한 선택지가 되겠습니다. 만약 일반 식당을 이용하신다면 정부 지원 착한 가격 업소나 온라인 거*맵을 통해 5~6천원대의 가성비 매장을 찾아보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.편의점을 이용할 경우 삼각김밥 컵라면 조합보다는 단백질 함량이 높은 도시락에 샐러드, 구운란, 닭가슴살바, 단백질 음료를 추가해 부족한 섬유질과 비타민을 채워주는 것이 좋습니다.일주일에 1~2번이라도 냉동 볶음밥, 삶은 달걀, 닭가슴살 팩을 활용한 밀프렙 도시락을 고려해보시길 바랄게요. 끼니당 단가를 3~4천원 까지 낮추면서 나트륨 섭취를 줄일 수 있어서 건강 관리에도 일석이조 효과를 누릴 수 있겠습니다.비싼 물가 속에서도 나름 건강한 가성비 식단을 완성할 수 있으니, 위에 방법을 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 영양적인 부분에서 다이어트시 추천드리는 선택지는 통밀 파스타가 되겠습니다. 통밀파스타 > 메밀면 > 건면 순으로 추천드립니다.물론 완전히 정제되지 않은 곡물만은 사용해서 섬유질이 많고, 혈당 지수(GI)가 낮아서 인슐린의 빠른 분비를 막고 포만감을 오래 유지해서 체지방 축적을 방지하는데 좋기 때문입니다. 그 다음은 메밀면이 되겠습니다. 메밀 속 루틴 성분은 혈관 건강, 대사 촉진에 좋지만, 시중 제품은 식감을 위해서 밀가루 함량을 높이는 경우가 많아서 메밀 함량이 80% 이상인 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 건면은 일반 유탕면에 비해서 지방 함량은 낮으나, 주성분이 정제탄수화물이고 나트륨 함량이 높아서 영양적 가치보다 대체재로 보시는 것이 좋겠습니다.좀 더 효과적인 체중 감량을 원하시면 단백질 함량이 많은 두부면이나 식물성 단백질이 많은 병아리콩면을 추천드립니다. 칼로리를 완전히 제한하셔야 할 경우 곤약면, 해초면이 대안이 될 수 있겠지만, 영양소가 부족해서 주식보다 간식으로 활용하시는 것이 좋겠습니다.면 선택에 있어서 1인분 정량을 지켜주시되, 부족한 단백질은 닭가슴살, 달걀, 살코기, 해산물로 채워주시어, 채소 고명을 면 보다 2배 이상 챙겨주셔서 영양 균형을 맞추시는 것이 필요합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 과음으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 구토 후 두통이 일시적으로 완화되는 이유가 위장에 머물던 미흡수 알코올이 배출되어 혈중 농도의 추가 상승을 막고, 구토 과정에서 신경계 반응이 일시적으로 통증을 둔화시키기 때문이랍니다. 그러나 이는 식도 손상과 심한 탈수를 유발하기도 해서 영양적으로는 위험한 상태입니다.빠른 회복을 위해 권장드리는 음식은 꿀물, 천연 과일 주스입니다. 알코올 분해시 소모되는 다량의 당분을 보충해서 저혈당으로 인한 어지럼증을 잡고 대사를 촉진하는데 효과적이랍니다. 달걀 요리(계란후라이, 계란말이, 계란찜, 계란죽, 계란탕, 샥슈카, 프리타타, 토마토달걀볶음)도 추천드립니다. 달걀 내 시스테인 성분이 숙취 원인 물질인 아세트알데하이드를 파괴하는 역을 합니다. 그리고 구토로 소실된 전해질을 채우기 위해 바나나, 이온 음료를 섭취하시는 것도 근육 경련과 무력감을 줄여주는 우수한 방법이 되겠습니다.식사로는 아스파라긴산이 많은 콩나물국이나 메티오닌이 든 북엇국, 복어지리를 선택해서 간 해독을 돕는 것이 필요합니다. 이때 위가 민감해진 상태이니 맵고 짠 자극적인 음식은 피하시어, 담백한 흰죽이나 찐 감자로 탄수화물을 보충해서 속을 달래시는 것이 좋겠습니다. 카페인은 탈수를 가중시키니 커치 대신 따뜻한 보리차, 미지근한 물, 저당 이온음료를 수시로 마시면서 충분한 휴식을 취하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.일반 우유와 멸균 우유의 주요 영양소 함량은 사실상 거의 차이가 없답니다. 좀 더 정리해서 상세하게 설명 도와드리겠습니다.[영양 성분] 단백질(100ml당 약 3.0~3.1g)과 칼슘(100ml당 약 100~105mg)은 열에 강해서 멸균 과정에서도 파괴되지 않고 그대로 유지가 된답니다. 멸균 우유는 135~150도의 초고온에서 2~5초간 가열해서 모든 미생물을 제거하는데, 이런 과정에서 열에 약한 비타민B군과 비타민C가 10~20% 정도 일부 소실될 수 있겠으나, 우유가 이런 비타민의 주 공급원은 아니라서 영양적으로 큰 의미를 두지 않으셔도 된답니다.입맛에 맞지 않는 이유가 가열시 우유 속 당분, 단백질이 반응하며 발생하는 마이야르 반응에 의한 풍미때문이고, 영양 소실과는 무관하답니다. 하루 권장량 이상의 충분한 양을 드시고 계셔서 영양 부분에서는 문제가 되지 않겠으나, 맛에 대한 거부감이 크시면 멸균 우유를 드시기보다는 유통기한이 2주 내외로 비교적 긴 ESM(연장보존) 일반 우유를 배송받아 드시는 대안을 권장드립니다.영양 성분 수치는 동일하며, 질문자님 입맛에 맞는 선택을 하시는 것이 장기적인 건강 관리에 있어서 도움이 되겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 밥을 줄여보시고 윗몸일으키기를 시작하시려는 계획이 정말 좋으신데요, 여기에 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.[식사] 양을 줄이는 것도 좋지만 단백질(고기, 계란, 생선)과 섬유질 비중을 높여보시길 바랄게요. 밥을 밥 공기 덜어내는 대신 채소, 두부, 고기, 계란, 생선을 더 챙겨주시면 포만감이 오래가서 식탐을 다스리기 좋습니다. 밀가루, 설탕, 액상과당같이 달콤한 후식이나 당분이 많은 음료, 빵, 과자만 끊어주시는 것만으로 뱃살 주범인 내장 지방을 빠르게 줄여줄 수 있겠습니다.[운동] 윗몸일으키기같은 부위별 근력 운동도 좋지만, 전체적인 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행해주시는 것도 필요합니다. 지방은 특정 부위만 골라 빠지지 않아서 숨이 약간 찰 정도 속보, 가벼운 조깅, 싸이클, 스텝퍼같은 운동을 식후 1회 20~30분정도 하시는 것을 권장드립니다. 윗몸일으키기도 좋지만, 코어 전체를 잡아주는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 하체 근육을 활용하는 스쿼트, 런지도 칼로리 소모와 기초대사량을 올리는데 효율적입니다.생활 습관도 중요합니다. 평소 의자에 앉으실 경우 등을 꼿꼿이 세우고 배에 힘을 주는 드로인 운동을 의식적으로 해보시길 바랍니다. 자세만 바로잡아도 아랫배가 들어가는 시각적인 효과와 함께 속근육도 강화가 됩니다. 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면, 하루에 체중 x 30~33ml이상의 물 섭취도 대사를 활발하게 하니 꼭 챙겨주시길 바랄게요.건강한 감량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다. 현재 급여중시인 냉동 블루베리, 단호박, 삶은 달걀은 영양적으로 좋습니다. 블루베리는 안토시아닌이 많아 눈 건강에 좋고, 단호박은 식이섬유가 많아 소화를 돕습니다. 달걀은 비숑의 생명인 피모 관리에 필수적인 비오틴과 단백질을 제공합니다. 그러나 알러지가 있는 쌀, 밀가루, 돼지고기를 뺀 다른 대안을 제안해 드리겠습니다.1 ) 오리고기, 소고기 우둔살을 추천드립니다. 돼지고기 알러지가 있다면 오리고기는 좋은 대체 단백질 원이 되겠습니다. 불포화지방산이 많아 피부 장벽 강화에도 좋답니다. 지방이 적은 소고기 부위를 삶아서 육수와 함께 섞어주시면 향미가 살아나서 기호성이 증가하게 됩니다.2 ) 연어, 황태가 있는데, 오메가3이 많은 연어는 비숑의 털을 윤기있게 하며, 염분을 충분히 제거한 황태는 기력 회복, 근력 유지에 좋습니다.3 ) 찐 양배추, 브로콜리는 살짝 데쳐서 잘게 다시면 소화 부담 없이 비타민을 보충할 수 있겠습니다. 양배추는 위장이 민감해서 사료를 거부하는 반려견에게 좋답니다.4 ) 무첨가 플레인 요거트, 산양유는 유산균이 많아 장 건강을 돕고 사료를 촉촉하게 적셔주어 노령견, 편식이 심한 경우 효과적이랍니다.주의할 부분은 섞어주는 음식의 양이 하루 전체 칼로리 10%을 넘기지 않아야 영양 불균형을 막을 수 있겠습니다.사료를 살짝 데워서 풍미를 더하고, 위의 재료들을 토핑해주시면 건강, 입맛 모두 잡을 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^