답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트가 진짜 힘든 이유는 본능인 식욕과 싸워야 하기 때문이랍니다. 매번 실패하셨던 것은 의지력 부분이 아닙니다. 굶거나 양만 줄여서 몸이 스스로 비상 상황으로 인지하고, 에너지 대사를 꺼두어버렸기 때문입니다. 진짜 살을 잘 빼는 사람들은 억지로 참지 않습니다.대신 배부르게 먹되 메뉴를 바꾸는 방식을 사용합니다. 정제탄수화물이나 액상과당처럼 혈당을 날뛰게 해서 금방 배고프게 만드는 음식(빵, 디저트, 음료, 과자, 가공식품)과 술을 최대한 멀리하시고, 식이섬유가 많은 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 폼나감을 든든히 채워주는 것입니다.닭가슴살, 두부, 계란같은 단백질은 소화되는데 오래 걸려서 배가 쉽게 고프지 않게 도와준답니다. 한 번에 완벽하게 바꾸려 하지 마시길 바랍니다.야식 끊기, 자극적인 배달음식 줄이기, 물 자주 마시기(체중 x 30~33ml이상), 밥 20~30%만 덜기 같은 작은 습관부터 이어가시다보면 몸은 자연스럽게 변하게 됩니다.절대로 스스로 몰아세우시면 안 됩니다. 지속 가능한 자신만의 속도를 찾는 것이 진짜 다이어트 성공 열쇠랍니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아주 바람직하게 식사를 잘 해주셨습니다! 샤브샤브는 고기의 단백질과 채소의 식이섬유가 풍성해서 혈당 관리에 참 좋은 메뉴인데, 당질이 많은 소스를 생략하고 마지막 국수와 죽까지 완벽하게 참아내셨으니 백점 만점을 드리고 싶습니다.유일한 복병은 맥주 한 병이지만, 알코올은 당장 혈당을 빠르게 올리지 않더라도 장기적인 당 대사를 방해할 수 있어서 주의가 필요합니다. 하지만 이 역시 식후에 바로 집까지 한 시간동안 걸으신 덕분에 완벽하게 방어해 내셨습니다. 식후 걷기는 혈액 속 포도당을 근육이 에너지원으로 빠르게 소모하도록 만들어서 혈당 스파이크를 막는 최고의 비법이기 때문이랍니다.맥주라는 가벼운 일탈이 있었지만, 철저한 식단 절제와 이후 사후 운동으로 멋지게 상쇄하셨으니, 이 정도면 혈당 관리에는 매우 성공적인 하루를 보내셨다고 자부하셔도 좋습니다.앞으로도 식이 스트레스 받지 않고 이런 현명한 루틴을 잘 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.그동안 살을 빼시려고 이것저것 시도하시면서 요요 때문에 마음고생이 정말 많으셨겠습니다.. 50대가 되면 여성호르몬 변화로 기초대사량이 줄어들면서 예전보다 살이 더 잘 안 빠지고 요요도 쉽게 오기 마련이라 그 답답함이 더 크실겁니다.솔직하게 말씀드리면, 올리브오일과 유산균의 조합이 몸에 좋은 것은 맞지만 이것만 드신다고 살이 확 빠지거나 요요를 막아주지는 않습니다..!올리브오일은 불포화지방산이 풍성해서 포만감을 주지만 한 숟가락에 120kcal가 넘는 고열량이라 과하게 드시면 오히려 살이 찌게 됩니다. 유산균 역시 유익균을 늘려서 장 건강을 도울 뿐 체지방을 직접 태우는 효과는 기대하기 어렵습니다. 요요 없는 다이어트의 포인트는 특정 음식만 챙겨드시기보다, 나이가 들며 줄어드는 근육을 지키기 위한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 규칙적인 식습관이랍니다.되도록 평소 식사량에서 80%정도만 챙겨주시되, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 당분 많은 과일, 술, 인스턴트, 야식, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 가공식품만 최대한 멀리해주시며 가벼운 운동을 꾸준히 이어가신다면 다이어트에 큰 도움이 되실거에요.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오늘 하루도 정말 고생 많으셨습니다. 퇴근하고 씻고 또 개인 일정까지 소화하셨다니, 밤 11시면 몸이 부서질듯 피곤하실 것 같습니다. 이 시간에 가장 좋은 메뉴는 빨리 자리에 누울 수 있게 해주는 밥입니다. 만약 집밥이 재료를 씻고 다듬어야 하는 것이라면 편의점을 추천드립니다.그러나 밤늦게 차가운 삼각김밥만 드시면 하루의 끝이 조금 쓸쓸할 수 있잖아요? 그래서 제 제안은 편의점식품을 집에서 드시는 것입니다. 집으로 들어가는 길에 편의점에 들러서 따뜻하게 데워 드실 수 있는 도시락류, 국물 컵도 고르시길 바랍니다.그리고 집에 와서 편안한 옷으로 갈아입고 딱 2~3분이상 전자레인지에 돌려서 따뜻하게 드시는 것입니다. 설거지거리도 거의 안 나오고, 에너지도 차며, 든든할 것입니다. 오늘 밤은 요리나 설거지는 꼭 피해주시고, 몸 편하고 마음 따뜻하게 배을 채우신 뒤 꿀잠을 취해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.수술 후 배변에 대한 두려움으로 고생이 많으시겠습니다.. 질문해주신 내용에 맞추어서 답변 도와드리겠습니다.1. 매일 같은 음식을 드시는 것 자체가 변비를 유발하지는 않습니다. 수술 후 통증에 대한 두려움으로 인한 심리적인 위축과, 부드러운 수용성 식이섬유 위주의 식사만 고집하면서 장을 밖으로 밀어내는 물리적인 자극이 부족해져서 장기적인 변비로 이어졌을 수 있겠습니다.2. 고춧가루를 안 드셔서 변비에 걸린 것은 아니랍니다! 수술 전 매운 음식을 드시고 배변한 것은 장이 캡사이신에 자극을 받아서 가벼운 설사, 배변 항진을 일으킨 현상이랍니다. 장을 억지로 자극하던 요소가 사라지면서 수술 후 느려진 장 운동 상태가 본모습으로 드러난 것일 뿐이랍니다.3. 현재 식단에서 덜 익은 바나나는 오히려 변을 단단하게 할 수 있으니 제외해주시는 것이 좋으며, 고민중이신 느타리버섯처럼 수분을 머금어서 장을 부드럽게 자극해주는 불용성 식이섬유를 적당히 추가해주시는 것이 좋겠습니다.식이섬유가 대장 내에서 부드러운 형태를 유지하시려면 하루 체중 x 30~33ml 범주의 충분한 수분 섭취가 꼭 병행되어야만 변이 딱딱해지지 않습니다.조금이나마 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 당뇨는 천천히 확실하게 전신 건강을 망가뜨리는 질병이 맞습니다. 혈액 속에 넘쳐나는 당분이 전신의 크고 작은 혈관을 서서히 갉아먹으며 치명적인 합병증을 유발하기 때문입니다.현재 지인분이 겪으시는 빠른 체중 감소와 심한 피로감은 인슐린 기능이 제대로 작동하지 않아서, 세포가 포도당을 에너지로 쓰지 못하고 몸속 지방과 단백질을 강제로 태우고 있다는 위험한 증상입니다. 특히나 눈동자가 노랗게 변하는 황달 증세는 당뇨 합병증으로 인한 간 기능 저하나, 담도계 질환일 수 있어서, 무엇보다는 병원 정밀 검사를 받으시는 것이 필요합니다.당뇨인의 식단은 굶어서 관리하는 것이 아닌 혈당 변동 폭을 최소화하는 규칙적인 식사가 필요합니다. 우선 흰쌀밥, 밀가루, 설탕같은 정제탄수화물, 당분이 많은 과일, 주스, 인스턴트, 자극적인 배달 음식, 야식, 가공식품, 인스턴트, 술을 최대한 멀리하시고 잡곡밥, 현미, 보리, 귀리, 단호박같은 복합탄수화물로 대체를 해주셔야 합니다.음식을 드실 대는 식이섬유가 풍성한 채소류(버섯, 해조류, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 샐러드, 토마토)를 먼저 드시고, 다음 두부, 생선, 살코기, 계란같은 단백질/지방을 충분히 섭취하신 뒤 마지막에 복합탄수화물을 드시는 채단탄 식사법을 추천드립니다.이렇게 하시면 당 흡수 속도가 느려져서 혈당 스파이크를 효과적으로 막을 수 있답니다. 지인분께는 꼭 빠른 시일 내에 내원하도록 도와주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.스스로 느끼시는 정체기의 답답함은 정말 크실 것 같습니다.. 지금 몸이 현재 체중에 완전하게 적응해 버린 셋트 포인트 상태라 더 안 빠지는 것입니다. 이 정체기를 깨고 효과적으로 감량하시려면 칼로리를 더 줄이면서 굶기보다는 식단의 질과 운동의 패턴을 바꿔주시는 것이 필요합니다.평소에 드시는 음식에서 눈에 보이지 않은 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물과 가공식품, 야식, 당분이 많은 과일, 술(성인이실경우), 인스턴트, 자극적인 배달음식, 분식을 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 더 잘 빠지게 됩니다. 만약 이미 식단을 타이트하게 하실경우, 섭취 칼로리가 기초대사량+200kcal이상인지, 단백질은 체중 x 1.6g이상인지 체크를 꼭 해주시길 바랍니다. 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유, 복합탄수화물, 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도) 중심 식단으로 대사율을 바짝 끌어올려 보시길 바랍니다. 가끔 무의식적으로 집어 먹는 간식이나 음료가 원인일수도 있으니, 3일만 사진이나 식단 일지를 기록해보시는 것도 좋습니다.운동의 경우 유산소만 할 경우 몸이 적응해서 칼로리를 덜 쓰게 되니 유산소를 인터벌식으로 바꾸시거나, 아예 종목 자체를 바꿔서 신체 적응을 하지 못하게 하는 것이 중요합니다. 게다가 주 2~3회 맨몸 근력운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지), 플랭크, 유튜브 타바타같은 운동을 1회 20분 내외로 병행해주시는 것이 필요합니다. 근육량이 늘어서 기초대사량이 올라가야 정체기가 쉽게 뚫리게 됩니다.수면 부족은 식욕 호르몬을 자극하니 하루 7~8시간 이상 숙면을 취해주시고, 스트레스를 평소에 관리해주시는 것도 중요합니다.정체기는 몸이 더 건강해지기 위한 리셋 과정으로 보시어, 루틴을 조금 교정하시면 정체기를 벗어나실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 간식 참는것이 제일 힘듦니다..! 그 마음 이해가 갑니다. 현재 아침, 저녁을 적게 드시는데, 저녁이 너무 부족하실경우 밤에 보상 심리로 간식이 더 당기실 수 있으니 저녁 양을 아주 살짝만 늘려보시길 바랍니다.당장 입이 심심하실 때 좋은 대체품부터 추천해 드리겠습니다. 씹는 맛이 필요할 때는 오이, 당근스틱, 파프리카를 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드길 바랍니다. 김 부각, 황태구이, 서리태볶음, 병아리콩 볶음도 포만감도 주면서 칼로리는 적당해서 좋습니다. 달콤한게 당기실 경우 차가운 방울토마토나 무가당 곤약젤리, 그리고 플레인요거트에 냉동 블루베리나, 그릭요거트에 시나몬 가루, 모듬 견과류를 뿌려서 드시면 디저트 욕구가 채웝니다. 시원한 가향 탄산수(레몬, 자몽, 라임), 물에 레몬즙을 뿌려서 드시거나, 아이스 히비스커스티로 입안을 개운하게 만드는 것도 가짜 배고픔을 달래는데 효과적이랍니다.간식을 아예 안 드시는 방법으로는 양치질 법칙이 최고랍니다. 간식이 생각나시면 매운 치약으로 바로 양치하시고 가글까지 해주시면 식욕이 뚝 떨어집니다. 그리고 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕, 졸음방지 매운껌도 괜찮더라구요.식욕이 너무 치밀어 오르면 딱 15분만 다른 일(유튜브, 취미생활, 산책, 업무)에 집중해 보시길 바랍니다. 가짜 배고픔은 15분이 지나면 자연스레 수그러들기 때문입니다.그리고 집안에 있는 간식을 눈에 안 보이는 곳이 숨기시거나 아예 치워버리는 환경을 만드셔야 합니다. 눈에서 멀어져야 참기도 쉬워집니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 스트레스를 드시는 즐거움으로 푸시는 마음, 영양사로서 이해가 갑니다.다행이도 주 3~6회 근력운동을 꾸준히 하고 계신다니, 몸속 근육이 포도당을 스펀지처럼 흡수해 주는 든든한 방패 역할을 이미 해주고 있네요. 밀가루와 주스를 당장 끊이 힘드시다면 드시는 순서와 영양소 조합으로 혈당 스파이크(빠른 혈당 상승)를 막는 방법이 필요합니다.밀가루 음식을 드시기 전에 꼭 채소 샐러드(식이섬유)나 달걀, 두부, 생선, 고기(단백질)을 먼저 몇 입 챙겨주시길 바랍니다. 섬유질과 단백질이 장에 우선 점막을 형성해서 밀가루의 당 흡수 속도를 최대한 늦춰주게 됩니다.흡수가 빨라서 혈당의 원인이 되는 과일주스는 주 2회 정도로 빈도를 유지하시되, 단맛이 생각나는 음료로는 되도록 탄산수에 생레몬즙을 짜서 넣거나, 콤부차, 제로 칼로리 음료(감미료가 들어간 탄산류)로 대체하셔서 스트레스를 달래보시는 것을 추천드립니다.식사 20분 전이니 음료를 즐기시기 전에 물 300~500ml한 잔에 애플사이다비네거(사과초모식초)를 10~15ml정도 타서 마시는 것도 우수한 방법이랍니다. 초산 성분이 탄수화물 분해 효소를 억제해서 혈당이 치솟는 것을 방어해 준답니다.식후 30분 뒤에 15~20분 정도 가벼운 산책이나, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 하체 유산소 운동을 해주시면, 기존의 근력 운동 효과와 시너지를 내어서 혈당을 더 안정적으로 다스릴 수 있겠습니다.억지로 참는 식이스트레스 대신, 이런 유연한 영양적인 조절법들을 꼭 활용해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루에 커피 한 잔은 바쁜 일상 속 소소한 행복이자 버팀목이죠! 식품의약품안전처에서 권장드리는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg입니다. 일반적인 프랜차이즈 아메리카노 기준으로 하루 2~4잔 정도에 해당하니, 질문자님 평소 섭취량은 딱 적정선 마지노선에 있다고 보실 수 있답니다.3~4잔을 마셔도 밤에 잠을 잘 주무시는 이유는 유전적으로 카페인을 분해하는 효소가 남들보다 뛰어난 카페인 대사를 지니고 계시거나, 혹은 몸에 피로 물질이 쌓여서 카페인이 각성 효과를 내기도 전에 꿀잠에 빠지는 것일 수도 있습니다.만약에 후자라면 커피가 잠을 깨워주는 것이 아닌 피로 감각을 잠시 마비시키는 것에 불과해서, 몸이 정말 많이 지쳐있다는 의미이기도 합니다.. 아무리 밤잠에 영향이 없으시더라도 과한 카페인은 위장에 부담을 주거나, 심장에 무리를 줄 수 있으니, 지금처럼 최대 3잔 안팎을 유지하시되, 피로 해소를 위해서 물도 하루 체중 x 30~33ml 범주로 자주 챙겨드시는 것을 추천해 드립니다.오늘 하루도 커피 수액의 힘으로 힘내시되, 몸에서 느껴지는 휴식 싸인을 잘 캐치해보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^