답변 내역

안녕하세요, 눈 뜨시자마자 밀려오는 울렁거림으로 정말 힘드실 것 같습니다.게다가 당 수치도 신경 쓰이는데 자꾸 음식을 찾게 되니 마음까지 답답해지실 것 같아요.. 입덧을 가라앉히면서도 혈당 부담을 줄이고 과식을 막아줄 수 있는 음식과 식습관을 제안 드리겠습니다.1) 아침 공복 해결: 아침 공복은 입덧을 악화시키는 원인이 되겠습니다. 침대 맡에 통밀크래커나, 모듬 견과류를 두시어, 기상을 하신 후 한두 조각을 천천히 씹어서 드셔보시길 바랍니다. 위산을 흡수하고 공복을 달래주니 아침 울렁거림을 가라앉히는데 좋답니다. 당분이 없는 통밀, 견과류는 혈당을 빠르게 올리지 않아서 안심할 수 있겠습니다.2) 낮에 울렁거림: 낮 동안 속이 울렁거리고 자꾸 무언가 당기실 때는 방울토마토, 오이, 삶은 달걀, 두부(떠먹는 연두부도 좋아요)를 추천드립니다. 토마토의 새콤한 맛은 메스꺼움을 가라앉히고, 오이의 시원한 식감은 속을 진정시켜 줍니다. 달걀이나 두부같은 단백질 식품은 포만감을 오래 유지해 주어 하루 종일 음식을 과하게 먹게 되는 증상을 자연스럽게 막아줄 수 있겠습니다.3) 입이 텁텁하실 때: 설탕이 없는 플레인 탄산수에 레몬즙을 짜서 조금씩 홀짝여보시길 바랍니다. 신맛과 탄산이 속을 시원하게 해주면서도 당 걱정이 전혀 없답니다.중요한 포인트는 한 번에 몰아서 드시기보다, 건강한 음식을 2~3시간 간격으로 조금씩 자주 나누어 드시는 것입니다. 위가 완전하게 비거나 너무 가득 차는 것을 막아야 입덧과 혈당을 모두 챙기실 수 있어요.속이 편안해지는 음식들로 이런 힘든 시기를 무사히 넘기시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하루종일 제대로 된 식사를 못 하셨다니 지금 엄청 배고프실 것 같습니다..!아침도 거르시고 점심도 빵 몇 조각으로 대충 때우셨으니, 오늘 저녁은 빈속을 확실하게 채워주면서도 지친 입맛을 확 돋구어주는 살짝 자극적이고 맛있는 음식들로 든든하게 채우셨으면 좋겠습니다.1 ) 양념 숯불바베큐 치킨 : 우선 매콤달콤함의 정석인 양념 숯불바베큐 치킨을 추천해 드리고 싶습니다. 소스가 자작해서 남은 양념에 김가루와 밥까지 비벼먹는 치밥으로 즐기시면, 하루의 허기짐이 한 번에 날아갈 만큼 완벽한 포만감을 느끼실 수 있겠습니다.2 ) 국물류 : 만약에 뜨끈하면서도 얼큰한 국물이 당기신다면, 차돌박이가 기름지게 어우러진 짜릿한 차돌 짬뽕이나, 스트레스를 날려줄 알싸한 마라탕도 좋은 선택이 되겠습니다. 진한 국물이 들어가면 속이 확 풀리는 기분이 들기 때문입니다.이 외에도 강한 불향과 쫄깃한 식감을 한 번에 원하신다면 주먹밥을 곁들인 직화 불족발이나 바삭한 튀김 셋트를 추가한 매운 떡볶이도 괜찮습니다.오늘 저녁에는 칼로리 걱정은 잠시 내려놓으시어, 끌리는 메뉴를 택하셔서 행복하고 풍성한 저녁 시간을 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.오랫동안 매운 음식이나 과식을 하지 않았음에도 배가 자주 아프고 설사가 지속이 된다면, 우선 과민성대장증후군(IBS)을 고려해보시길 바랍니다. 이는 대장 내시경같이 검사상 특별한 이상이 없는데도, 장이 과하게 민감해져서 복통과 배변 장애를 일으키는 만성 질환이랍니다. 특히나 스트레스, 피로, 수면 부족같이 정신적인 요인이 장의 신경계를 자극해서 증상을 악화시키기도 합니다.게다가 특정 음식(포드맵이 높은 밀가루, 유제품, 생채소, 향신채)에 장이 민감하게 반응을 한다거나, 장내 유익균 균형이 깨진 경우에도 이런 증상이 장기간 이어질 수는 있겠습니다. 허나 증상이 오래 지속된 만큼 염증성 장질환(크론병, 궤양성 대장염)이나 만성 감염같이 다른 기저 질환의 가능성을 무지하기는 어렵답니다.따라서 정말 확실하고 안전한 해결 방안으로는 소화기내과를 방문하셔서 대장 내시경을 포함한 정확한 검사를 받아보시는 것입니다. 평소에는 장을 자극하지 않는 단백질 식단(바나나, 감자, 계란)을 유지해보시어, 미지근한 보리차나 물을 자주 마시면서, 유산균 섭취와 함께 스트레스를 조절하려는 노력이 좋겠습니다.장 건강은 삶의 질과 직결이 되는 만큼, 무리해서 참기보다, 꼭 전문의 선생님 진단을 통해서 원인을 찾고 맞춤 치료를 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘 부쩍 과자가 당겨서 고민이 많으셨겠습니다..몸에 안 좋은 것을 아시면서도 자꾸만 손이 가는 그 심정을 잘 알고 있습니다. 그러나 절대로 질문자님이 의지박약이라며 스스로 자책하실 필요 없다 생각합니다!보통 이런 지속적인 가짜 식욕은 스트레스, 수면 부족, 단지 입이 심심한 습관 때문에 뇌가 전달하는 가짜의 싸인일 수 있기 때문입니다. 무리해서 끊으시려고만 하시면 오히려 보상 심리가 발동해서 나중에 더욱 큰 폭식으로 이어질 수 있겠습니다.그러니 일단 과자를 완벽하게 끊겠다는 강박부터 내려놓으시는 것이 중요하겠습니다. 정말 좋은 방법은 집 안의 과자를 눈 앞에서 완전하게 치우는 것이랍니다. 그리고 과자가 생각나실 때 대신 드실 수 있는 물, 무가당 탄산수, 곤약젤리, 씹는 맛이 있는 모듬 견과류, 삶은달걀, 콩 볶음, 검은콩, 병아리콩볶음, 방울토마토같은 건강한 대체재를 미리 주변에 준비해 두시는 것이 현명하겠습니다.무언가 씹고 싶다는 강한 충동은 보통 15분 정도가 지나게 되면 서서히 가라앉게되니, 그 타이밍에 가벼운 스트레칭을 해주시거나, 양치, 가글을 하시면서 주의를 다른 곳으로 돌려보시길 바랍니다.(취미활동)이런 작은 행동의 전환이 반복되면 뇌의 회로도 자연스럽게 바뀌게 될 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.주변에서 그런 이야기를 들으면 평소 자신의 습관이 위 건강을 해치고 있었나 싶어 걱정되셨을 것 같습니다. 냉장고에서 꺼낸 차가운 음식을 바로 드시는 것은 실제 위에 일시적인 부담을 줄 수 있겠습니다.인체의 소화 효소는 체온과 비슷한 36.5~37도 환경에서 가장 활발하게 일하기 때문입니다. 그런데 차가운 음식을 갑자기 섭취를 하게 되면, 위장의 온도가 뚝 떨어지면서 효소 기능이 저하되고 소화가 더뎌질 수는 있겠습니다. 그리고 위장 근육이 깜짝 놀라서 수축하면서 혈류량이 줄어드니 속 더부룩함이나, 복통을 유발하기도 합니다. 평소 위가 건강하실경우 크게 무리는 없겠으나, 소화 기능이 약하신 편이라면 자극이 될 수 있겠습니다.말씀하신 것처럼 음식을 잠시 실온에 두었다가 찬 기운을 빼고 드시는 것은 위를 보호하는 좋은 방법이 되겠습니다. 과일이나 반찬을 드시기 10~20분 전에만 미리 꺼내놓으셔도 위장이 받는 자극을 크게 줄일 수 있겠습니다.그러나 주의하실 부분으로, 실온에 너무 오래 방치하면 세균이 번식해서 식중동 위험이 생길 수 있다는 것이랍니다. 그러니 실온에 두는 시간은 최대 2시간 이내로 제한하는 것이 안전하겠습니다. 기름진 반찬은 찬 상태로 드시면 소화가 더욱 힘들어지니 가볍게 데워 드시어, 과일은 찬 기운만 살짝 날리시고 편안하게 드시길 바랍니다.작은 습관만 바꿔주셔도 속이 더욱 편안해질 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.많이 지치고 피곤하실 때 입술이 트고 입가가 갈라지는 증상은 면역력 저하와 깊은 관련이 있답니다. 밥을 잘 챙겨서 드시더라도 쉬는 날이 적어서 몸이 만성 피로 상태에 놓이면, 스트레스로 인해서 체내의 비타민 B군(특히나 비타민B2)이 상당히 빠르게 소모가 됩니다. 비타민B가 부족해지면 인체의 피부와 점막 재생 능력이 떨어져서 입술이 쉽게 트고, 입꼬리 부위가 찢어지거나 갈라지는 구각염 증상이 나타나게 된답니다.립밥을 계속 발라도 효과가 없었던 이유가 단지 수분 부족 문제가 아니기 때문이랍니다. 피로로 인해서 면역력이 떨어지게 되면 갈라진 입가 부위에 진균(곰팡이균)이나 세균이 침투해서 증식하기 쉬운 환경이 된답니다. 푹 쉬었을 때 증상이 나아지는 것 자체가 몸이 스스로 면역력을 회복했다는 가장 확실한 증거랍니다.따라서 되도록 립밤만 바르시기보다 고함량 비타민B군 영양제를 함께 복용해 보시어, 증상이 심할 때는 약국에서 구각염 전용 연고를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 바쁘시더라도 일장에서 틈틈이 휴식을 충분히 취해주셔서 몸의 긴장을 풀어주시는 것이 근본적인 해결 방안이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 생후 43일 된 아기의 하루 적정 총 수유량은 보통 아기의 현재 몸무게 1kg당 120~150ml 기준으로 계산하며, 이 시기에는 대개 하루 총 600~900ml 정도가 표준 권장량이랍니다. 허나 아기마다 성장 속도나 타고난 소화 능력이 달라서 몸무게가 그래프를 따라서 꾸준히 잘 늘고 있다면, 약간의 차이는 큰 문제가 되지는 않습니다.허나 소화 기관에 과잉 부담을 주지 않도록 하루 총 수유량이 1,000ml는 넘지 않도록 관리해 주시는 것이 좋겠습니다.현재 수유텀이 2시간에서 4시간 사이로 들쭉날쭉한 것은 이 시기 아기들에게 지극히 정상적인 변화 과정이랍니다. 생후 40일 무렵은 아직 소화 기관이 미숙하고 시기별 성장 급등기나 낮잠 시간, 컨디션에 따라서 배고픔을 느끼는 주기가 매번 달라질 수 있기 때문이랍니다.따라서 억지로 규칙적인 시간을 맞추려고 너무 마음쓰시기 보다는, 아기가 배고프다는 싸인을 보낼 때 먹이는 것이 좋겠습니다. 물론 수유 텀을 조금씩 안정시키고 싶으시다면, 한 번 먹을 때 충분히 포만감을 느낄 수 있도록 소화 가능한 범위에서 든든하게 먹여 자연스럽게 간격을 늘려가시는 것을 추천드립니다.소변 기저귀가 하루에 6번 이상 묵직하게 잘 나오고 있다면 아기는 정말 건강하게 잘 자라고 있는 것이니 안심하셔도 좋습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.식사를 하신지 한 시간도 채 되지 않았는데, 배에서 민망한 소리가 나면 정말 당황스럽고 스트레스가 크실 것 같습니다.. 조용한 공간에 있으면 온 신경이 배로 쏠려서 집중도 전혀 안 됩니다.. 그러나 많이 드시는 습관을 떠나서, 배에서 나는 소리가 꼭 배고픔의 싸인이 아니라는 점을 말씀드리고 싶습니다!되려 위장이 정말 열심히 일하고 있다는 증거랍니다. 밥을 드신 뒤 위장관이 음식물과 가스, 위액을 섞어서 아래로 밀어내는 소화 과정(연동운동)에서 공기가 섞이면서 꼬르륵 소리가 나는 것이랍니다. 특히나 음식을 너무 빨리 드셔서 공기를 많이 삼켰다거나, 액상과당이나 밀가루 같은 정제탄수화물을 많이 드시면 가스가 더 많이 차버려서 소리가 커지게 됩니다. 게다가 소리가 나면 어쩌지? 하고 긴장하면 스트레스 호르몬 때문에 장 운동이 촉진되어서 소리가 더 우렁차지는 악순환이 생기게 됩니다.1 ) 천천히 식사 : 해결을 위해서는 일단 식사 속도를 늦추고 꼭꼭 씹어삼켜서 공기 흡입을 줄이는 것이 급선무랍니다.2 ) 식사 구성 : 게다가 식단에서 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 가공식품을 줄이고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 익힌 식이섬유(익힌 채소) 비중을 높여서 장내 가스발생을 억제를 하는 것이 중요하겠습니다.만약에 밖에서 급하게 소리를 막아야 할 때는 허리를 곧게 펴시어, 숨을 깊게 들이마신 뒤 배에 힘을 주시거나, 배꼽 주변을 손가락으로 지그시 눌러주시면 일시적으로 위장의 요동을 멈추는데 도움이 되겠습니다.신체의 지극히 정상적인 소화 작용이니 이 부분에 대해서 마음을 편히가지시어, 위장에 조금만 여유를 주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 며칠간의 달콤한 휴식 뒤에 찾아오는 출근 전야, 그 무거운 마음을 달래줄 확실한 처방전은 역시 맛있는 배달 음식뿐이랍니다. 오늘 저녁은 오롯이 질문자님을 위한 위로의 만찬을 즐겨보시길 바랍니다.출근 스트레스를 화끈하게 날려버리고 싶으시다면 매콤한 엽기떡볶이나 마라탕을 추천드립니다. 여기에 바삭한 튀김과 주먹밥을 곁들여 드시면 강한 매운맛이 뇌를 자극해서 내일 출근 걱정을 잠시나마 잊게 해줄 것입니다. 기름진 감칠맛으로 든든하게 위로를 받고 싶으시다면, 국민 야식인 바삭한 반반 치킨이나, 야들하게 잘 삶아진 족발과 보쌈 셋트가 있답니다.고기 한 점에 시원한 맥주나 탄산음료를 곁들이면 일요일 밤의 아쉬움이 달콤하게 채워집니다. 그리고 고생할 자신을 위해서 특별한 보상을 주고 싶으시다면 깔끔하고 고급스러운 모듬 초밥과 사시미, 그리고 육즙이 가득한 스테이크, 파스타 배달로 주말의 끝을 화려하게 장식하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.오늘만큼은 칼로리 걱정은 내려놓으시어, 가장 당기는 음식을 선택해서 행복하게 배를 채워보시길 바랍니다.맛있는 위로로 에너지를 가득 채우고 나면, 내일 아침 출근길 발걸음이 조금은 가벼워질 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.냉장고에 넣으면 무조건 오래 보관할 수 있다는 것은 오해 사안이며, 오히려 냉장 보관 시 맛과 식감이 더 빠르게 변질되는 음식들이 분명히 존재한답니다.1) 토마토: 주로 토마토는 차가운 곳에 두면 숙성이 멈추고 세포벽이 파괴되면서 풍미가 사라지고 식감이 푸석해진답니다.2) 감자: 감자도 역시 냉장고의 낮은 온도에 노출이 되면 녹말 성분이 당분으로 변해서 단맛이 인위적으로 강해지게 되고, 조리시 유해 물질이 생성될 위험이 커지니, 서늘하고 어두운 실온에 보관을 해주셔야 합니다.3) 양파, 마늘: 양파와 마늘은 냉장고 안의 습기를 흡수해서 쉽게 물러지고 곰팡이가 피거나 싹이 날 수 있어서, 통풍이 잘 되는 실온 보관이 필수적이랍니다.4) 바나나: 바나나와 같은 열대 과일은 추운 환경에서 껍질이 빠르게 까맣게 변색되고 과육이 제대로 익지않은 채 상해버리는 저온 장해를 겪게됩니다.5) 빵: 빵의 경우 냉장 보관을 하면 수분이 빠르게 증발하면서 딱딱하게 굳고 푸석푸석해지므로, 실온에 두거나 밀봉해서 냉동실에 얼리는 것이 좋겠습니다.6) 꿀: 꿀은 냉장고에 넣으면 성분이 결정화되어 하얗게 굳어서 원래의 질감을 잃게 됩니다.이렇게 식재료마다 알맞은 보관 온도가 다르기 때문에, 무조건 냉장고에 넣기보다, 각 음식에 맞는 올바른 보관법을 숙지해서 맛과 영양을 완전하게 보존하는 것이 정말로 중요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^